مردان به ساختار "وزن" بیشتر از زنان پاسخ می دهند. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock
برای برخی، پریدن روی مقیاس یک مراسم روزانه یا هفتگی است؛ در حالی که دیگران مجموعه ای از مقیاس ها را برای سال ها دیده اند. بعضی از آنها ممکن است با خاطراتی که از نظر توزیع شده به طور عمومی قابل مقایسه با دیگران هستند، از بین برود.
بنابراین، مفید است که خودتان را وزن کنید؟ و اگر چنین است، چقدر باید آن را انجام دهید؟
برای بزرگسالانی که وزن بیش از حد دارند و کسانی که سعی دارند وزن خود را کنترل کنند، پاسخ مثبت است: وزن خود را به طور مرتب می تواند در ابتدا وزن شما را از دست بدهد و آن را حفظ کند.
اما برای نوجوانان و یا افرادی که غذا خوردن ناسالم را تجربه کرده اند بهتر است که مقیاس ها را از بین نبرید.
پژوهش چه می گوید؟
اغلب مطالعات اثرات خودباوری همراه با سایر استراتژی های کاهش وزن مانند یک رژیم کم کالجولو را مورد بررسی قرار داده است.
این مطالعات نشان می دهد که خودسنجی یک تکنیک ارزان قیمت است که می تواند به کاهش وزن و مراقبت از بدن کمک کند، به ویژه برای مردان که اغلب به ساختار "وزن" کمک می کنند.
تنها یک مطالعه، استفاده از وزن خود را به عنوان استراتژی کاهش وزن تنها مورد بررسی قرار داده است. این مطالعات انجام شده در ایالات متحده، بزرگسالان 162 را دعوت کرد که می خواستند وزن کم را به یک سمینار آموزشی کاهش وزن آموزش دهند.
نیمی از مردم دستور داده شد تا روزانه خود را وزن کنند و بازخورد بصری در مورد تغییر وزن خود را طی دو سال داشته باشند. نیمه دیگر از آنها خواسته شد تا روزانه خودشان را وزن کنند تا سال دوم.
در طول سال اول، مردان در گروه وزن روزانه روزانه وزن بیشتری نسبت به گروه کنترل از دست دادند، اما زنان آن را نداشتند. میانگین تعداد دفعاتی که افراد در هفته خود را وزن کردند، چهار برابر بود.
در سال دوم، مردان در گروه وزن روزانه خود، کاهش وزن خود را حفظ کردند. افرادی که در گروه کنترل قرار داشتند، وزنشان را به طور روزانه شروع کردند، وزنشان را کاهش داد، در حالی که زنان همدیگر را ترک کردند.
داشتن معیارهای منظم با یک متخصص بهداشت نیز می تواند کمک کند. الف بررسی بیش از 11,000 افراد دارای اضافه وزن شرکت در برنامه مدیریت وزن در کلینیک های GP در اسرائیل، افرادی را که به طور منظم با پرستار یا متخصص تغذیه مشغول به کار بودند، احتمالا بیش از 5٪ از وزن خود را از دست می دهند. این مقدار از دست دادن وزن است همراه با کاهش عمده در خطر ابتلا به دیابت نوع 2.
چقدر باید خودت را وزن کنی؟
بازنگری از آزمایشات کنترل شده تصادفی 24 مشخص شد تفاوت بین کاهش وزن در بین افرادی که روزانه خود را به طور هفتگی وزن می کردند، تفاوت نداشت.
مهم نیست که چه ویژگی های دیگری در برنامه کاهش وزن وجود دارد، کلید نتایج بهتر به نظر می رسد به طور منظم وزن خود، که به معنی حداقل هفتگی است.
ساختن خود را "پاسخگو" برای وزن کردن یا با داشتن یک روز تعیین شده برای وزن کردن یا پیوستن به یک برنامه کاهش وزن می توانید به شما کمک می کند که وزن بیشتری از دست بدهید.
نکته مهم دیگر این است نه خودت را وزن کن به طور مرتب وقتی که شما در رژیم غذایی از دست دادن وزن هستید، یک عامل خطر برای افزایش وزن است.
هنگامی که خودسنجی مضر است؟
وزن گیری منظم برای نوجوانان توصیه نمی شود. تحقیقات نشان می دهد این کار با مدیریت وزن کمک نمیکند و میتواند بر سلامت روان جوانان، بهویژه دختران، تأثیر منفی بگذارد.
A مطالعه ده ساله ارتباط بین وزن خود، وضعیت وزن و پیامدهای روانی نوجوانان تقریبا 2,000 در ایالات متحده نشان می دهد که خودسنجی تاثیر مثبتی بر وزن یا BMI ندارد.
با این حال، با نگرانی های وزن، اعتماد به نفس ضعیف و سعی در از دست دادن وزن با وجود روش های ناسالم مانند روزهداری بیش از حد همراه بود.
در طی ده سال، وزن بیشتر با کاهش رضایت از بدن و عزت نفس و افزایش نگرانی های وزن و افسردگی در زنان جوان همراه بود.
برای مردان جوان، به استثنای نگرانی های وزن، بین وزن خود و دیگر متغیرها رابطه معنی داری وجود ندارد.
افزایش روز افزون وزن خود در طول سال های دبیرستان ممکن است پرچم نیاز به بررسی کلی سلامت نوجوانان و سلامت روان.
خودباوری نیز می تواند باشد بر عزت نفس تاثیر می گذارد و رفاه روانی بزرگسالان، به ویژه زنان. این مسئله برای کسانی که با اختلالات خوردن مواجه هستند، نگران کننده است فرکانس توزین می تواند با شدت بیشتر اختلالات خوردن همراه باشد.
برای برخی از افراد، خودسنجی می تواند کلید از دست دادن یا حفظ وزن باشد، در حالی که برای دیگران ممکن است آسیب برساند. هنگام تصمیم گیری درباره اینکه آیا وزن منظم برای شما ارزش دارد، مرحله زندگی خود، شرایط بهداشتی قبل از ازدواج و رفاه ذهنی خود را در نظر بگیرید.
درباره نویسنده
کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل و ربکا ویلیامز، محقق مقطع کارشناسی ارشد، دانشگاه نیوکاسل
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
