.
اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری باعث افزایش خطر ابتلا به ماوس و حاملگی می شود.
در طول بارداری سالم، زنان وزن نوزاد را افزایش دهید. این طبیعی است و لازم است.
اما تحقیقات اخیر نشان می دهد این افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مادران و کودکان آنها می شود.
پس توازن درستی چطور است؟
دستورالعملهای افزایش وزن
افزایش وزن پیشنهاد شده در حاملگی بر اساس وزن بدن و شاخص توده بدن (BMI) قبل از بارداری. اگر BMI قبل از بارداری شما باشد:
- کمتر از 18.5 هدف به دست آوردن بین 12.5 و 18 کیلوگرم است
- 18.5 به 24.9، هدف 11.5 به 16 کیلوگرم است
- 25.0 به 29.9، هدف 7 به 11.5 کیلوگرم است
- 30 یا بیشتر، هدف فقط 5 به 9 کیلوگرم است.
بیشترین افزایش وزن از هفته 13 رخ می دهد. برای بعضی از زنان، وزن بدن در طول سه ماهه اول بارداری، بویژه برای زنان دارای اختلال بیش از حد تغییر نکرده است صبح (ظهر و شب) بیماری.
توصیه هایی برای افزایش وزن برای کسانی که دارای دوقلو هستند، با محدوده هدف بسته به BMI قبل از حاملگی زن: 18.5-24.9 (افزایش وزن: 17-25 کیلوگرم)، 25-29.9 (افزایش وزن: 14-23 کیلوگرم) و 30 یا بیشتر (افزایش وزن: 11-19 کیلوگرم).
A بررسی اخیر شامل بیش از یک میلیون حاملگی است نیمی از زنان به دست آوردند وزن بیش از حد را به دست آوردند. حتی زنان که وزن بارداری را با وزن سالم شروع کردند (کسانی که BMI 18.5 به 24.9 داشتند) به طور معمول وزن زیادی را به دست آوردند.
مطالعه ما در مورد زنان در انگلستان افزایش بیش از حد وزن در زنان که اولین فرزند خود را داشتند، رایج بود.
چرا مهم است؟
بدست آوردن وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند بر سلامت مادر تاثیر بگذارد. افزایش بیش از حد وزن با افزایش خطر ابتلا به این بیماری مرتبط است دیابت در دوران بارداری, فشار خون بالاو عوارض در هنگام تولد.
همچنین می تواند سلامت نوزاد را در کوتاه مدت و در آینده نیز تحت تاثیر قرار دهد. در یک بررسی از یک میلیون حاملگی، مادرانی که وزن بارداری را بیش از حد به دست آورده بودند بیشتر احتمال داشتند نوزادان با وزن زیاد زودرس در مقایسه با مادران دیگر. کودکان مادرانی که وزن بیش از حد خود را به دست آورده بودند، سپس در یک سالگی قرار داشتند خطر ابتلا به چاقی بیشتر است به عنوان یک کودک یا بزرگسال.
اضافه وزن اضافه وزن نیز می تواند آن را ایجاد کند بیشتر به چالش کشیدن از دست دادن وزن پس از تولد نوزاد. ما مطالعه اخیر نشان داد به طوری که زنانی که وزن بیشتری از توصیه ها دریافت می کردند، به طور متوسط یک کیلوگرم 4 کیلوگرم اضافی پس از تولد نوزاد خود را حفظ کردند. نگرانی این است که این وزن اضافی هنوز هم می تواند ده ها سال پس از حاملگی حفظ شود. این چند کیلو اضافی بعد از بارداری تغییر نمی کند و شانس ابتلا به چاقی در آینده را افزایش می دهد.
وزن بدنی در دوران بارداری نمی تواند همچنین یک مشکل است. افزایش وزن زیر توصیه ها است ارتباط با داشتن یک کودک که برای سن حاملگی یا زایمان زودرس کوچک است.
مهم است که زنان در طول حاملگی سعی نکنند وزن کم کنند. رژیم غذایی یا محدود کردن مصرف غذا می تواند به این معنی باشد که کودک به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز برای رشد آنها را دریافت نمی کند.
پنج نکته برای افزایش وزن حاملگی سالم
1 با یک پزشک یا ماما صحبت کنید. در حالی که صحبت کردن در مورد وزن در طی مراجعه به مراکز پیش دبستانی می تواند برخی از زنان باردار را مضطرب می کند، دانستن اینکه چقدر وزن مناسب می تواند به بهبود نتایج حاملگی برای زنان و نوزادان آنها کمک کند. داشتن این گفتگو مهم است، زیرا یک پزشک یا ماما می تواند پشتیبانی کند. آنها همچنین می توانند زنان باردار را به a مراجعه کنند متخصص تغذیه یا خدمات دیگر، در صورت لزوم.
2 پیگیری افزایش وزن از اوایل بارداری. وزن مانیتور در دوران بارداری می تواند به افزایش وزن کمک کند "در مسیر". یک ردیاب وزن بارداری را امتحان کنید مانند این یکی برای زنان با BMI قبل از بارداری کمتر از 25، یا این یکی برای زنان با BMI قبل از بارداری بیش از 25. شروع به ثبت وزن در اوایل بارداری که ممکن است.
به یاد داشته باشید هر بارداری متفاوت است و میزان وزن هر هفته یکسان نیست. اما این یک راه عالی برای "نگه داشتن چک" است و ببینید آیا الگوهای افزایش وزن در بالا یا پایین توصیهها ردیابی می شوند.
3 تمرکز بر غذا خوردن سالم. این اسطوره ای است که شما در طول بارداری باید برای دو بار بخورید. در طول سه ماهه اول، انرژی رژیم غذایی (با اندازه گیری کالری یا کیلوژول) فقط کمی بالاتر است، بنابراین مقدار خوراک خوراکی باید حدود یکسان باشد. اما نیازهای مواد مغذی به خصوص برای فولات، ید و آهن افزایش می یابد، بنابراین زنان باید از کیفیت تغذیه مواد غذایی خورده شده توجه داشته باشند.
در حالی که در سه ماهه دوم و سوم، انرژی غذایی بیشتری نیاز است مقدار مواد اضافی کمتر از بیشتر افراد است. این معادل یک ساندویچ (مانند تخم مرغ، گوشت گاو، هوموس یا پنیر) یا یک ماست و موز است. استفاده از غذا برای سلامتی ماشین حساب برای محاسبه روزانه توصیه شده از پنج گروه مواد غذایی به شما یک ایده داده می شود آنچه در طول بارداری باید بخورید.
4 به طور منظم تمرین کن. فعال بودن در دوران بارداری مهم است. این توصیه های ملی توصیه می شود انباشت دقیقه تمرین 150 هر هفته. بسیاری از تمرینات امن در حین بارداریمانند راه رفتن، شنا کردن، دوچرخه سواری ثابت و کلاس های تمرینی مخصوص بارداری. پزشکان، ماماها، فیزیولوژیست ها و فیزیوتراپیست ها می توانند درمورد بهترین گزینه ها مشاوره دهند.
5 حمایت از یک شریک و خانواده را دنبال کنید. داشتن یک شیوه زندگی سالم که شامل خوردن سالم و فعال بودن است فقط برای مادر و نوزاد در دوران بارداری مهم نیست، بلکه می تواند برای دیگر اعضای خانواده نیز مفید باشد.
درباره نویسنده
کلار کالینز، استاد تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه نیوکاسل؛ جنا هولیس، مدرس متقابل، دانشگاه نیوکاسلو سیان رابینسون، استاد اپیدمیولوژی تغذیه، دانشگاه ساتمتون
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
