نگران نباشید در مورد تمرین و تمرکز بیش از حد دقت کنید

نگران نباشید در مورد تمرین و تمرکز بیش از حد دقت کنید

این ژانویه است، بنابراین احتمال دارد که شما اهداف خود را به صورت فعالتر و پایدارتر در 2018 تنظیم کنید. به طور پراکنده، اهداف بهتر این است که نگران نباشید درمورد چگونگی انجام تمرینات خود و جلوگیری از نگرانی در مورد تأثیر بیش از حد بر فشار دادن.

A مطالعه اخیر بیش از بزرگسالان 60,000 ایالات متحده، ارتباط میان ادراکات ورزشی و مرگ و میر را مورد بررسی قرار دادند. محققان چیزی شبیه به کنجکاوی پیدا کردند: افرادی که نگران فعال شدن کمتر از دیگران بودند، 71٪ بیشتر در طول پیگیری 21 سال بعد، بدون در نظر گرفتن میزان واقعی فعالیت بدنی و یا سلامت کلی، احتمال مرگ بیشتری داشتند.

معکوس، اعتقاد بر این است که تمرین کافی می کنید می تواند به سلامت بهتر منجر شود. در یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه هاروارد، یک گروه از کارکنان هتل گفته شد که کار روزانه آنها دستورالعمل های ورزشی توصیه شده را انجام می دهد. گروه دوم - گروه کنترل - این اطلاعات را داده نشد. پس از یک ماه، افرادی که در گروه آگاه بودند، بهبود قابل ملاحظه ای در سلامت داشتند، از جمله کاهش 10 درصدی فشار خون سیستولیک و دو وزن پوند (0.9 کیلوگرم). نسبت دور کمر به دندان نیز بهبود یافته است، همانطور که شاخص توده بدنی است. تمام این تغییرات به طور قابل توجهی بیشتر از تغییرات در گروه کنترل بود.

متاسترس

این یک اعتقاد معمول است که استرس برای شما بد است، اما شواهد روشن نیست. به عنوان مثال، مطالعه 2016 انگلستان بیش از زنان 700,000، دریافت که سطوح استرس خود گزارش شده اثر مستقیمی بر مرگ و میر ندارد.

همانند آنچه که با سطوح فعالیت پیدا شده است، چگونگی درک و یا در مورد استرس ممکن است به عنوان یک مشکل بزرگ به عنوان استرس خودتان باشد. تعدادی از مطالعات به نظر می رسد از این ایده حمایت کنند.

در یک مطالعه بزرگمحققان نه ساله که 9 سال به طول انجامید، نقش استرس و تأثیر آن بر سلامت و مرگ و میر را بررسی کردند. در این مطالعه، محققان نه تنها سطوح استرس افراد را بررسی کردند، بلکه اعتقادات خود را نسبت به استرس که برای سلامتی آنها خطرناک است، بررسی کرد.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


نتايج نشان داد که نه مقدار زيادي از استرس و نه ادراکي که استرس بر سلامتي اثر منفي دارد مستقل با مرگ زودرس همراه است. با این حال، افرادی که هر دو معتقد بودند که استرس بر سلامتی تأثیر می گذارد و مقدار زیادی از استرس را گزارش می دهد، 43٪ خطر ابتلا به زودرس را افزایش می دهد. نویسندگان نتیجه گرفتند: "نتایج نشان می دهد که ارزیابی هر دو میزان استرس و تاثیر آن بر سلامت ممکن است به صورت هماهنگ با افزایش خطر ابتلا به مرگ زودرس مواجه شود."

جالب است که کسانی که سطوح بالای استرس را گزارش کرده اند اما اعتقاد داشتند که استرس آنها مضر است، کمترین میزان مرگ و میر را حتی در مقایسه با کسانی که استرس کمتری داشتند، پایین می آورد.

سال نو، ذهنیت جدید

هر دو این حوزه تحقیقاتی پیوند این ایده است که ذهنیت شما ممکن است در تأثیر مثبت و منفی تأثیرات استرس و ورزش تاثیر بسزایی داشته باشد. پس چگونه می توانید ذهنیت خود را تغییر دهید؟

یک نقطه شروع با تمرین این است که نگران نباشید که فعالیت بدنی شما در مقایسه با دیگران چگونه است. این امر بسیار مهم است اگر مقایسه شما بر اساس استانداردهای غیرواقعانه، مانند کسانی است که اغلب در رسانه های اجتماعی تصویر می کنند.

دستورالعمل های بهداشت عمومی را در سطوح مناسب فعالیت بدنی دنبال کنید، اما به یاد داشته باشید که خودتان را برای ورزش و فعالیتی که انجام می دهید تحسین کنید و خود را برای انجام تمرین خود مجازات نکنید. این ممکن است انگیزه شما را افزایش داده و طیف وسیعی از مزایای سلامت جسمی - مانند کارگران هتل را افزایش دهد.

با توجه به استرس، شما باید متذکر شوید که استرس روانشناسی به طور مستقیم خطرناک است، به ویژه اگر شما تحت تأثیر فشار قرار گرفته باشید، زیرا رابطه بین استرس و تأثیر درک آن بر سلامت است که مرگ و میر را افزایش می دهد. هنگامی که مردم نگران تنشهای خطرناک باشند، می توانند منجر به طیف وسیعی از رفتارهایی شوند که می تواند بسیار خطرناک باشد، مانند سیگار کشیدن، خوردن غذا و مصرف بیش از حد الکل.

دو روش ممکن است در اینجا مفید باشد: اول، نگران نباشید در مورد استرس بد برای شما. نگرانی فقط احساس تهدید را افزایش می دهد و اعتقاد دارد که استرس خطرناک است. با انتخاب نگرانی، شما می توانید به شدت کاهش استرس شما ممکن است در مورد استرس را کاهش دهد. این ممکن است میل شما را به انتخاب انتخاب شیوه ناسالم نیز کاهش دهد.

دوم، تنش را بخشی از زندگی عادی و یک مکانیزم بقا طبیعی برای مقابله با تهدید است. نشان داده شده است که وقتی مردم به دیدن می روند استرس به عنوان تقویت به جای خنثی کردن، می تواند منجر به نتایج مثبت تر شود.

گفتگوتغییر در ادراک و کاهش نگرانی ممکن است یک هدف مفید باشد که همه ما می توانیم به دست آوریم.

درباره نویسنده

رابین بیلی، استاد ارشد روانشناسی، دانشگاه مرکزی لانکاشیایر

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = ذهنیت؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
تأثیر آب خیلی کم یا زیاد بر شناخت زنان پیرتر
by هیلاری بتانکورت و اشر روزینجر