چگونگی رفع خواب عمیق ما می تواند ما را سالم حفظ کند

چگونگی رفع خواب عمیق ما می تواند ما را سالم حفظ کند

محققان می گویند که نیازهای خواب ناخوشایند سالمندان خطر ابتلا به از دست دادن حافظه و طیف گسترده ای از اختلالات روانی و جسمی را افزایش می دهد.

همانطور که سن ما بروز بیداری، سفر به حمام و سایر ناراحتی ها شبها را طاعون می کند، زیرا ما توانایی تولید خواب عمیق ترمیم را که از آن لذت برده ایم، از دست می دهیم. آیا این به معنی افراد مسن نیاز به خواب کمتری دارند؟

نه با توجه به مقاله جدید در یاخته عصبی.

خواب ناپسند می تواند به زودی به عنوان 30s ما شروع شود.

متیو واکر، استاد روانپزشکی و علوم اعصاب دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، می گوید: "تقریبا هر بیماری که در زندگی بعد از مرگ ما را به قتل می رساند یک رابطه علی با عدم خواب است." "ما کار خوبی را برای افزایش طول عمر انجام داده ایم، اما یک کار ضعیف برای گسترش بخش بهداشت ما است. ما اکنون خواب و بهبود خواب را به عنوان یک راه جدید برای کمک به درمان آن می بینیم. "

واکر می گوید: بر خلاف نشانگرهای زیبایی دیگر پیری، مانند چین و چروک و موهای خاکستری، وخیم شدن خواب به شرایطی مانند بیماری آلزایمر، بیماری های قلبی، چاقی، دیابت و سکته مغزی مرتبط است.

اگر چه افراد سالخورده کمتر احتمال دارد که از همسایگان جوانتر متوجه شوند و یا گزارش داده شوند، و سایر علائم محرومیت از خواب، مطالعات متعدد مغز نشان می دهد که چگونه خواب ضعیف آنها را شناختی بدتر می کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


"آیا به فهمیدن آرامش خواب واقعی نیست. این نیست. "

علاوه بر این، تغییر خواب عمیق و عمیق در جوانان به خواب مناسب و ناراضی، می تواند به زودی به عنوان 30 ها شروع شود، و راه را برای بیماری های شناختی و فیزیکی مرتبط با خواب در عصر میان می گذارد.

واکر در حالی که صنعت داروسازی با غذا دادن به بیخوابی ها می میرد، هشدار می دهد که قرص هایی که برای کمک به ما از بین می روند، یک جایگزین مناسب برای چرخه های خواب طبیعی است که مغز به منظور عملکرد خوب نیاز دارد.

"آیا به فهمیدن آرامش خواب واقعی نیست. این نیست، "او می گوید.

چگونه پیری تغییر خواب است

برای بررسی تحقیقات خواب، واکر و همکارانش، بری ماندر و یوزف وینر، مطالعات خود را، از جمله برخی از آنها که نشان می دهند مغز پیری، مشکل تولید نوعی از امواج مغزی آهسته ای که موجب خواب عمیق درمانی و همچنین عصبی که به ما کمک می کند تا از خواب تا بیداری پایدار بمانیم.

ماندر، یک محقق پس از مدرک و نویسنده اصلی این مطالعه می گوید: "بخش هایی از مغز که در ابتدا دچار تیره شدن می شوند همان مناطق هستند که به ما خواب عمیق می بخشد."

پیری به طور معمول موجب کاهش حرکت عمیق غیر سریع چشم (NREM) یا "خواب کم آهسته" و امواج مغزی مشخص شده مرتبط با آن می شود، از جمله هر دو موج آهسته و انفجار سریع تر امواج مغزی به نام "اسپیندل خواب".

امواج آهسته جوانان، سالم و اسپیندل کمک به انتقال خاطرات و اطلاعات از هیپوکمپ، که ذخیره سازی کوتاه مدت مغز را فراهم می کند، به قشر پیشانی، که اطلاعات را تحکیم می کند، به عنوان ذخیره سازی طولانی مدت مغز عمل می کند.

وینر، دانشجوی دکترا در آزمایشگاه واکر می گوید: "متأسفانه هر دو نوع این موج های خواب مغزی به طور قابل توجهی با رشد ما کاهش می یابد و اکنون ما کشف میکنیم که این کاهش خواب با کاهش حافظه در زندگی بعد، مرتبط است."

کمبود دیگر در زندگی بعد از آن ناتوانی در تنظیم بیماری های عصبی است که خواب ما را تثبیت می کند و ما را از خواب به حالت بیداری تغییر می دهد. این عصاره های گیاهی عبارتند از گالانین، که باعث ترویج خواب و اکسیدین می شود و موجب خواب آلودگی می شود. ماندر می گوید: اختلال در ریتم خواب به طور معمول باعث می شود که افراد سالخورده در طول روز خسته شوند اما در شب ناخوشایند می مانند.

مطمئنا همه افراد در زندگی بعد از تغییرات خواب در معرض آسیب پذیری قرار نمی گیرند: "همانطور که بعضی از افراد با موفقیت بیشتر از دیگران سن دارند، بعضی ها وقتی بزرگتر می شوند، بهتر از دیگران می خوابند و این یکی از تحقیقات دیگری است که ما در حال بررسی آن هستیم" می گوید

مقدار و کیفیت

در عین حال، مداخلات غیر دارویی برای بهبود کیفیت خواب، مانند تحریک الکتریکی برای تقویت امواج مغزی در طول خواب و صداهای آکوستیک که به عنوان مترونوم برای کاهش سرعت ریتم مغز عمل می کنند، مورد بررسی قرار می گیرند.

با این حال، ترویج جایگزین برای نسخه های آماده و بدون نیاز به کمک های خواب مطمئنا به چالش کشیده می شود.

واکر می گوید: "کالج پزشکان آمریکایی اذعان کرده است که قرص های خوابیدن نباید پاسخ اولیه زانو به مشکلات خواب باشند." "قرصهای خوابآور مغز را تشخیص میدهند، نه اینکه به طور طبیعی به آن کمک کنند. ما باید درمان های بهتر برای بازگرداندن خواب سالم در افراد مسن تر پیدا کنیم و اکنون یکی از ماموریت های تحقیقاتی اختصاصی ما است. "

همچنین در تغییر فرهنگ خواب مهم است که مسئله کمیت و کیفیت باشد.

ماندر می گوید: "پیش از این، گفتگو در مورد اینکه چه تعداد ساعت برای خواب نیاز دارید متمرکز شده است. "با این حال، می توانید برای یک ساعت کافی بخوابید، اما کیفیت مناسب خواب را به دست نمی آورید. ما همچنین باید از اهمیت کیفیت خواب قدردانی کنیم.

واکر می گوید: "در واقع، ما به کمیت و کیفیت نیاز داریم."

منبع: UC برکلی

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = خواب بهتر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ارزش زندگی سگ شما چیست و چرا اهمیت دارد
ارزش زندگی سگ شما چیست و چرا اهمیت دارد
by سیمون اف.هیدر و همکاران