مزایا و معایب داشتن یک ناپاک

Catnap، کیپ، چرت زدن، siesta؛ هرچیزی که به نام ناپیوایی می بینید، هیچ وقت این نکته را نادیده نگرفته اید - بر روی خوابیده های کوتاه، پذیرش می گیرید. افزایش محبوبیت تعجب آور نیست، با مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری در ایالات متحده است پیدا کردن حدود یک سوم از بزرگسالان آمریکایی نمی کنند هر شب هفت ساعت خواب توصیه می شود.

خواب کافی نه تنها عملکرد کلی ما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه می تواند بر برخی از عملکرد های فیزیولوژیکی مانند تغییرات در هورمون ها، عوامل متابولیکی و ایمنی تأثیر بگذارد. از دیدگاه تجاری، خواب ناکافی می تواند به سود کاهش یافته به دلیل کاهش بهره وری کارکنان تبدیل شود. این باعث شده است شرکت ها مانند گوگل ، نایک و بن و جری برای تشویق یا اجازه چرت زدن در محل کار ، امکانات چرت زدن مانند چرت زدن غلاف ها و اتاق های آرام که در صورت تمایل می توانند در آن چرت بزنند.

نکات مثبت و منفی

نشان داده شده است که Naps در کاهش و به حداقل رساندن برخی از اثرات منفی خواب کافی موثر است. به عنوان مثال، در مقایسه با زمانی که هیچ ناز گرفته نشده است، خوابیدن نشان داده شده است به طور موثر کاهش احساس خواب آلودگی و بهبود عملکرد شناختی بر روی وظایف مانند زمان واکنش و هوشیاری. Naps نیز ممکن است به بهبود آن کمک کند حافظه کوتاه مدت و خلق و خوی کلی.

علاوه بر این، این پیشرفت ها می تواند چند ساعت پس از پایان ناپذیری ادامه یابد. Naps همچنین ممکن است طولانی تر باشد بهبود عملکرد شناختی و کاهش خواب آلودگی نسبت به دیگر اقدامات ضد انعطاف پذیری خواب مانند کافئین را کاهش می دهد.

اما همانطور که با همه چیز نیز وجود دارد، ناهنجاری ها نیز وجود دارد. اگر چه نازایی همراه با بهبود عملکرد و کاهش خواب، این مزایا ممکن است فوری نیست. Naps را می توان با دوره ای از inertia of sleep همراهی کرد، که این احساس غم انگیز است که اغلب مردم بلافاصله پس از بیدار شدن تجربه می کنند.


گرافیک اشتراک درونی


استحکام خواب نیز با کاهش عملکرد در محدوده زمانی واکنش آهسته تا هماهنگی کاهش یافته است.

در حالی که اثرات اینرسی در حالت خواب معمولا در دقیقه 15-60 پس از بیدار شدن از خواب به خواب رفته، این دوره واکنش سریع و غرقابی ممکن است خطرات جدی ایجاد کند برای افرادی که در کوتاه مدت پس از بیدار بودن در سطوح بهینه عمل می کنند، مانند حمل و نقل، حمل و نقل هوایی و پزشکی.

پس از چرت زدن، ممکن است دوره ای از inertia خواب رخ دهد، قبل از اینکه خواب آلودگی کاهش یابد و عملکرد بهبود یابد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن ممکن است بر توانایی شما در خواب در شب تاثیر بگذارد. بعد از ظهر یا عصر شب بخیر، مدت زمان خواب شبانه ممکن است کوتاه تر شود و بیشتر مختل شود بر طبق برخی مطالعات اما بحث در مورد این موضوع وجود دارد. الف اکثریت پژوهش نشان می دهد که لبخند ها تاثیر کمتری بر خواب شب دارند.

همه چیز در مورد زمان بندی است

درجه ای که شباهت ها به آن کمک می کند یا مانع آن می شود، تا حد زیادی بستگی به زمان و مدت زمان خواب دارد. خوابیدن طولانی تر (دو ساعت یا بیشتر) با بهبود عملکرد طولانی مدت و کاهش خواب در مقایسه با کوتاه (30 دقیقه یا کمتر) و یا کوتاه مدت (ده دقیقه یا کمتر) همراه است. با این حال، عمر طولانی تر نیز بیشتر در معرض ابتلا به اینرسی قرار می گیرند، درنتیجه بدتر شدن عملکرد بلافاصله بعد از خواب. متناوبا، مزایای کوتاه شدن ناخن تقریبا بلافاصله رخ می دهد و بدون اثر جانبی منفی از inertia خواب هستند.

همچنین ممکن است ناهنجاری طولانی تر باشد تأثیر بیشتری بر دوره های پس از خواب دارد از خواب کوتاه تر، زیرا ممکن است فشار "خواب" را کاهش دهند، که می تواند باعث سقوط و ماندن در خواب بیشتر شود.

زمان خوابیدن روزانه نیز می تواند بر مزایای شیردهی تأثیر بگذارد. در صبح زود از خواب بیدار میشوید، هنگامی که یک رعد و برق روز به روز برای خواب زیاد است، ممکن است تأثیرات اینرسی را بدتر کند و ممکن است بهبودی نداشته باشد در مقایسه با غیبتهای انجام شده در بعد از ظهر.

یک خواب یا دو؟

اخیرا پیشنهاد شده است که شاید انسان به معنای داشتن یک خواب نبود، بلکه آن بود به معنای خواب دوامدار بود - دو ساعتی کوتاهتر به جای یک روز طولانی در خواب است در حالی که هنوز بحث در مورد این که آیا این درست است یا خیر، به نظر میرسد که تعداد قسمتهای خواب ممکن است تفاوت زیادی با عملکرد بیداری نداشته باشد.

در عوض، میزان کلی خواب در هر روز، 7 تا 9 ساعت، بیشترین تاثیر را در عملکرد دارد. این ممکن است تقسیم خواب در این حالت ممکن است مراحل مختلف خواب مانند حرکت سریع چشم چشم و خواب سریع چشم چشم، که ممکن است پیامدهای دراز مدت در بهداشت عمومی و رفاه عمومی، اما این اثرات باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.

در حالی که بعضی از معایب برای تهوع و استفراغ، مانند نفس عمیق، در بیشتر موارد، مزایای بهبود عملکرد و کاهش خواب، بیشتر از منفی است. چرت زدن کوتاه، کمتر از 30 دقیقه، ممکن است بیشتر "انفجار برای خود را" ارائه می دهد به عنوان آنها می توانند عملکرد را به سرعت با حداقل عوارض جانبی بهبود می بخشد.گفتگو

درباره نویسنده

Gemma Paech، همکار تحقیقات دکتری، آزمایشگاه تحقیقات بیولوژیک ریتم، دانشگاه ایالتی واشنگتن

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون