چگونه گوش دادن به موسیقی می تواند به شما کمک کند ضرب و شتم بی خوابی

چگونه گوش دادن به موسیقی می تواند به شما کمک کند ضرب و شتم بی خوابی

در دنیای پر سر و صدا ما، خواب شب خوبی است که وقتی به بهبود می رسد ارزش طلای خود را دارد رفاه جسمی و روانی. خیلی بیشتر از یک روش اساسی حفاظت از انرژی، خواب حالت ای است که طی آن عضله و استخوان تولید و تعمیر می شود و خاطرات و سیستم های یادگیری به روز می شود. خواب نیز اجازه می دهد تا بدن و مغز از مواد بی اثر سمی فعال شدن بیداری روزمره که در غیر این صورت ممکن است ایجاد شود و باعث آسیب شود را پاک کنند. به طور خلاصه، خواب خوب سنگ بنای سلامت انسان است.

متاسفانه، همه ما با فضل خوابیدن شب یلدا پس از یک روز طولانی و غالبا خسته کننده ازدواج نکردیم. حدود 30٪ از بزرگسالان تجربه بی خوابی مزمن در بعضی موارد در زندگی خود - که در آن خواب بیش از یک ماه متلاشی شده است. برآوردها حتی در جمعیت های مسن تر و کسانی که استرس معمولی را تجربه می کنند حتی بالاتر است.

بی خوابی می تواند ویرانگر باشدو به نقص شناختی مرتبط شده است - از قبیل افت حافظه، مشکلات روانی، از جمله اختلالات خلقی و اضطراب و نگرانی های بهداشتی در دراز مدت، از جمله چاقی و زوال عقل. موارد شدید بی خوابی مزمن حتی می تواند افزایش یابد خطر مرگ و میر.

هزینه بیخوابی فراتر از سلامتی است. با توجه به بنیاد ملی خواب، بی خوابی دو تا چهار برابر احتمال وقوع حادثه را دارد 72,000 ترافیک در سال است در ایالات متحده تنها به محرومیت از خواب ربط دارد. بی خوابی نیز هزینه شرکت های آمریکایی را افزایش می دهد $ 150 میلیارد تخمین زده شده است در غیبت و کاهش بهره وری، هر ساله.

با توجه به نیاز ما به خواب منظم و عمیق، جای تعجب نیست که افراد مبتلا به بی خوابی اغلب به کابینه پزشکی دسترسی پیدا می کنند. داروخانه ها در انگلستان به طور مرتب بیش از نسخه های 15.3m برای کمک های خواب. اما این امن ترین راه برای خوابیدن شب ها نیست، زیرا استفاده از داروهای ضد خواب و تجویز می تواند منجر به عوارض جانبی مضر، وابستگی و خروج شود.

موسیقی برای خواب؟

تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی "خود انتخابی" - موسیقی انتخابی شما - می تواند در مرحله دوم دو دوره خواب را کوتاه کند. این به این معنی است که مردم آرامش پیدا می کنند خواب REM - بخشی ترمیمی از خواب ما - سریع تر.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در مطالعه، دانش آموزانی که به 45 دقیقه گوش دادند موسیقی قبل از خواب برای سه هفته اثرات مثبت تجمعی روی چندین روش رفع خواب با اثرات مشابه در شهروندان مسن تر در سنگاپور نشان داد. به دنبال این شواهد، NHS اکنون توصیه می کند "گوش دادن به موسیقی نرم"قبل از خواب به عنوان یک روش برای جلوگیری از بی خوابی.

با این همه در ذهن واحد تحقیقاتی ما، همراه با همکاران خود از آزمایشگاه شنا و خواب در دانشگاه لینکلن و Goldsmiths، دانشگاه لندن، یک پروژه خواب جدید موسیقی را آغاز کرده است تا ببیند چه چیزی مردم هنگام نوازش کردن گوش می دهند - و به همین دلیل مردم معتقدند موسیقی کمک می کند خواب آنها

مرحله اول بررسی موسیقی خواب ما توسط افراد 651 تکمیل شده است که به ما در مورد موسیقی که به آنها کمک می کند خواب را به ما بگوید. ما یوهان سباستین باخ، آهنگساز ارشد موسیقی خواب در نمونه ما را کشف کرد. او به دنبال اد شریان، ولفگانگ آماده موتزارت، براون انو و کالدپلی بود.

گذشته از آن چندین هنرمند برتر، انواع مختلفی از انتخاب های فردی وجود دارد - با ژانرهای مختلف 14 و هنرمندان مختلف 545 نامیده می شود. و این داده ها است که به ما اساس بررسی ویژگی های موثر خواب خواب را می دهد. با استفاده از برنامه های کامپیوتری ما قادر خواهیم بود که ویژگی های موسیقی سازگار را که در میان این صداهای موسیقی متنوع پشتیبانی می کنند، از بین ببریم.

مواظب باشید

ما همچنین در مورد دلایلی که مردم در ابتدا به موسیقی گوش می دهند، بسیار دقت کردیم. و آنها متنوع هستند. در ما تحقیق، مردم اهمیت موسیقی را برای جلوگیری از بی نظمی ناخوشایند (مانند ترافیک) و صداهای داخلی (مانند وزوز گوش)، برای پر کردن سکوت های ناراحت کننده، و ارائه یک احساس همدمی و امنیت برجسته کردند.

این نشان می دهد که یک اندازه متناسب با تمام رویکرد به موسیقی برای خواب بعید است که با همه بی خوابی مناسب باشد، چرا که مردم به دلیل بسیاری از دلایل مختلف به انواع مختلفی از موسیقی می پردازند.

گام بعدی برای تحقیق ما گسترش خواهد یافت نظرسنجی ما برای پوشش بسیاری از جمعیت ها و فرهنگ ها که ممکن است. سپس با استفاده از تکنیک های ضبط پیشرفته خواب، موزیک هایی که مردم گزارش می کنند در مراحل مختلف خواب موثر هستند، آزمایش می شود.

هدف ما این است که تکنولوژی شخصی سازی موسیقی انتخاب کنیم، همراه با مشاوره در مورد استراتژی های موسیقی موسیقی، به عنوان یک بسته کامل برای افرادی که نیاز به بازگرداندن خواب خود را به عادی به خاطر سلامت، کیفیت زندگی و رفاه خود را.

تا آن زمان، بهترین توصیه هایی که ما می توانیم هنگام انتخاب موسیقی برای شما در خواب انجام دهیم این است که به انتخاب های موسیقی خودتان بر روی لیست های پخش "خواب" عمومی اعتماد کنید. شما بهترین چیزی را که می خواهید در یک ردیف خواب بیدار بدانید - براساس آنچه که دوست دارید و آنچه که از موزیک در آن زمان نیاز دارید. و در آینده ای نزدیک، با شواهد لازم که ما را از این "رویکرد غریزی" به یک برنامه آگاهانه و بهینه تر از موسیقی به عنوان یک کمک موثر در مبارزه با بی خوابی، می توانیم مسلح شویم.

گفتگو

درباره نویسنده

ویکتوریا ویلیامسون، مدرس موسیقی دانشگاه شفیلد

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = بی خوابی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...