دلایل بسیاری که چرا برخی از مردم زندگی طولانی و سالم حالی که دیگران ندارند وجود دارد، اما یکی از آنها است که بدون شک ژن. این بدان معنی نیست که ما باید در مورد شانس ما از پیری در سلامت خوب منفی باشد. اگر چه ژن های ما را از پدر و مادر ما دست، دست که ما در حال برخورد به نظر می رسد توسط شیوه زندگی ما را تحت تاثیر قرار می شود، بیش از حد. محصولات غذایی، فعالیت بدنی و استرس می تواند تغییر ژنها چگونه عمل با اضافه کردن "برچسب ها شیمیایی" که به عنوان عمل روشن / خاموش و یا سوئیچ تیره، تاثیر بر سلامت و عمر ما. مطالعه این پروسه به عنوان شناخته شده است اپی ژنتیک.
در یک سری مطالعات تحقیقاتی با افراد غیرخانواده که در بهداشت قوی بودند (مطالعات BELFAST)، ما دریافتیم که شرکت کنندگان کمتر از ژن هایی که در آنها دخالت دارند بیماری های قلبی عروقی و نشان داد برخی از انواع ژن که ممکن است کمک کرده اند تقویت ایمنی آنها.
در تازه ترین مطالعه nonagenarians بلفاست،، ما بر این یافته ها ساختیم و از افراد غریبه فعال خواسته ایم که چرا فکر می کردند که مدت ها و با چنین سلامتی خوب زندگی کرده اند. تاریخچه خانوادگی و داستانهای شخصی ابزار قدرتمند هنگامی که به صورت موازی با استفاده می شود تجزیه و تحلیل ژنوم. آنها می توانند به ما کمک کنند تا بدانند که چگونه باورها، رفتارها و انتخاب شیوه زندگی ما به نحوی دقیقا به نحوی که ژن های ما را تنظیم می کنند، درست می کنند عملکرد در زندگی روزمره.
با صحبت کردن به nonagenarians مورد زندگی خود، ما را شناسایی چقدر مهم آنها ژن های خود را نظر گرفته می شود، اما آنها نیز ما را در مورد عوامل متعدد دیگری که آنها زندگی طولانی و سالم خود حمایت فکر کرد.
ژن و سلامت
خواهر و برادر نود ساله ژن به عنوان مهم شناخته شده است. الی، 99، گفت: "گمان می کنم آن خانواده من به متولد شد - بستگان زن مادر من به نظر می رسید به 90s خود زندگی می کنند. من می توانم عموزاده و خاله به یاد داشته باشید، بیش از همه 90 بود. "
او افزود: "مردان زندگی می کنند نه چندان دور."
در واقع، Ellie چیزی را دیدم که دانشمندان هنوز نمی فهمند: چرا زنان زندگی می کنند بیش از مردان. شواهد نشان می دهد که ممکن است مربوط به آن باشد هورمون های مردانه در رحم مادر منجر به افزایش بیماری مرتبط با سن می شود.
بدن و ذهن را تمرین کنید
همه مردم در مطالعه ما در مورد اهمیت حفظ ذهنی و جسمی فعال صحبت کرد. رابرت، یک مغازه دار گفت: "سخت کار تمام زندگی من است. من فکر می کنم که راز است. "
نورمن، 95، یکی از دو برادر نود ساله، هر دو راه آهن، گفت: "من مدرسه در 16 چپ و، بله، ما تا به حال به کار و سپس. این امروز وقتی که شما می توانید آموزش خود را نگه دارید تا زمانی که شما 23 یا 24 می شد را دوست ندارد "برادر او، جویس، 96، توافق:" بله ما سخت کار کرده است. بدون شک در مورد آن وجود دارد. "
ساموئل، 95، اما "رفتن در 25"، نگه می دارد ذهنی شلوغ و به ما گفت که او فقط به پایان رسید نوشتن کتاب دهم خود.
مزایای بهداشتی فعالیت بدنی هستند سخت نادیده گرفتن. ورزش منظم Epigenome ما را فعال می کند و ژن هایی را فعال می کند بهبود عملکرد عضلات. ورزش نه تنها از عضلات ما محافظت می کند بلکه مغز ما را با یک امکان ممکن می سازد اثرات مرتبط با دوز - بیشتر ما انجام می دهیم، بیشتر اثر. ورزش برای همه خوب است و آن را هرگز خیلی دیر شروع به.
خوب غذا بخورید
بسیاری از شرکت کنندگان در مطالعه اهمیت مواد غذایی در پیری به خوبی ذکر شده است. نورمن گفت: "من همیشه به رهبری یک زندگی آرام. سیگار نکشید و یا نوشیدنی به هر میزان و همیشه در مواد غذایی جامد خوب تغذیه می شد. بدون مواد غذایی آشغال "برادر او، جویس، افزود:" ما همیشه مواد غذایی معقول بود. هرگز سیگار نکشیده، به جز چند ماه. "
آیلین، 92، جزئیات "غذای خوب، غذای سالم خوب است. مادر یک قابلمه بزرگ براث برای ما داشته باشد. "
حقیقت این است که شما چیزی است که می خورید. دانشمندان شواهدی ارائه داده اند که میوه ها و سبزیجات ممکن است تعدیل ژن سرطان زایا ممکن است ما را از سرطان محافظت کند تغییر نشانگر اپی ژنتیک.
شرکت کنندگان چند دودی، اجتناب از اثرات اپی ژنتیک شناخته شده از دود سیگار از جمله صدمات ریوی، افزایش خطر زوال عقل و سرطان.
مثبت باشد، ماندن اجتماعی
بسیاری از شرکت کنندگان "خوش شانس"، "همیشه شاد"، "هرگز خجالتی" و "زندگی غنی" و روابط خانوادگی محسوب می شوند. مثال های نمونه از خواهر و برادر شامل ساموئل، 95، که گفت او علاقه مند به مردم است، علاقه مند به زندگی است. خواهرش اتل، 93، افزود: "من علاقه مند به چیزها و همه چیز است که در حال وقوع است." در حالی که سارا، 95، یکی از دو خواهر، به ما گفت: "اوه، من همیشه خوشحال هستم" و خواهرش ماریا، 94، گفت: "من فقط یک موقعیت خوشحال هستم".
توانایی یا تمایل به مقابله با مشکلات، یک نگرش معمول دیگر بود که مشاهده کردیم. همانطور که ایلین، 96، به ما گفت: "[من] فقط چیزهایی را که آنها می آیند را بگیر".
سالمندی موفق نظر گرفته می شود بیشتر از عدم وجود بیماری و قادر بودن به زندگی مستقل اما شامل حال است اجتماعی فعال. دوستان و خانواده عوامل مهمی در سالمتی هستند که سلامت روانی خوبی دارند و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهند مرگ زودرس و می تواند به مردم کمک کند تا با آنها برخورد کند وقایع استرس زا در زندگی آنها.
اصلاح اپی ژنتیک ژن های ما - و داستان زندگی از افراد غیر بهداشتی سالم - توضیحات در مورد چگونگی رژیم غذایی، فعالیت بدنی، استرس و قرار گرفتن در معرض سموم و عفونت ارائه می دهد که می تواند ژن های ما و استعداد ما را به بیماری تغییر دهد.
کلید رشد سالم ممکن است به انتخاب والدین ما عاقلانه (حتی اگر ما می تواند) بستگی دارد، اما انتخاب شیوه زندگی خوب است.
درباره نویسنده
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
