دوره ای در زندگی 101: یادگیری برای روشن شدن و استرس

دوره ای در زندگی 101: یادگیری برای روشن شدن و استرس

"روشن کردن" یک جمله معروف است و به دلایلی است. ما همه خیلی جدی هستیم وقتی آخرین بار خندیدید واقعا خوب بود؟ هنگامی که آخرین بار شما در خود خندیدید؟

اکثر ما تمایل داریم خودمان را خیلی جدی بگیریم. ما از همه چیزهایی که انجام می دهیم پشیمانیم، به شرط اینکه ما در هر کاری که انجام می دهیم، کامل باشیم. بنابراین بسیاری از ما خودمان را در کمترین کمبود قرار داده ایم. ما می گوییم چیزهایی مانند: "من خیلی احمق هستم. چقدر اینقدر متراکم بودم" یا "من یک ساختگی هستم، هرگز آن را نخواهم آموخت."

افرادی که عمر طولانی زندگی می کنند، مانند افرادی که بیش از 100 سال سن دارند، به نظر می رسد حس مشترک سالخورده را به اشتراک بگذارند. حس شوخ طبعی در مورد خود و جهان به طور کلی یکی از کلید های موفقیت پیرامون است و در مطالعات متعدد مستند شده است.

قدرت سلامت قلب و عروق

خنده برای کمک به درمان بیماری های جدی مورد استفاده قرار می گیرد و حتی تبدیل به بخشی از محل کار می شود، زیرا ما اهمیت خود را به راحتی درک می کنیم.

واقعیت آن است که یکی از بیشترین مورد پس از سمینار در مورد گفتگو، "طنز در محل کار" است که نشان می دهد ما نیاز به یادگیری طنز بیشتر در زندگی ما است.

در مورد شما چطور؟ آیا می توانید به وضعیت نگاه کنید و طنز را در آن ببینید؟ من سعی نکنم مسائل را که واقعا جدی هستند را کاهش دهم و باید به گونه ای رفتار شود. با این حال، شما می توانید زندگی خود را با خوشحالی به سادگی با تلاش برای دیدن طنز در بسیاری از شرایط چالش زندگی زندگی می کنند.

طنز سالم است یادگیری اشتباهات انسانی خود و تلاش های کمتر از کامل در زندگی روزمره یک عمل سالم است که ارزش آن را دارد.

دفعه بعد شما اشتباه کوچکی انجام می دهید، به جای اینکه خودتان را ناراحت کنید و خود را احمقانه نامید، سعی کنید از آن استفاده کنید. چیزی شبیه به آن بنویسید: "آیا این خنده دار نیست که چگونه با رایانه مشکل دارم. مطمئن هستم که می توانم این کار را با تمرین کمی یاد بگیرم." جادوگر تکنولوژی معمولا یک مسئله تهدید کننده زندگی نیست.

تلاش برای دیدن طنز در حوادث روزمره و شروع به احساس بهتر در مورد خود و کار خود را. کمی روشن و خندید یکی از دلایل اینکه فرشته ها می توانند پرواز کنند این است که آنها خود را به آرامی می گیرند.

KAIZEN

مدت کوتاهی پس از پایان جنگ جهانی دوم، ژنرال داگلاس مک آرتور درخواست کرد که یک مرد به نام وحید ادواردز دمی مینگ به ژاپن برای کمک به بازسازی این کشور جنگ زده به نیویورک برود. دمینگ سیستم سیستم مدیریت کیفیت جامع یا TQM را توسعه داده است.

هنگامی که رهبران کسب و کار ژاپن با دکتر دمینگ ملاقات کردند و از او می پرسیدند که چه چیزی می تواند برای بازگرداندن اقتصادشان انجام دهد، پاسخش این است که آنها باید تلاش کنند تا روزانه در هر حوزه زندگی خود و کسب و کار خود پیشرفت های کوچکتری داشته باشند. کلمه ژاپنی برای این کایزن است و مسئول این واقعیت است که امروز ژاپن یک قدرت جهانی و رهبر اقتصادی است. در ژاپن یک جایزه به کسب و کار داده شده است که بزرگترین بهبود در یک سال داده شده وجود دارد. این "جایزه دیمینگ" است.

جالب توجه است که چند سال بعد، کار دکتر دمی مینگ در ایالات متحده به رسمیت شناخته شد. اصول TQM او در حال حاضر توسط بسیاری از شرکت های موفق ایالات متحده، از جمله شرکت فورد موتور و وزارت نیروی دریایی استفاده می شود.

شما می توانید کایزن را در زندگی روزانه خود نیز تمرین کنید. این یک مفهوم ساده است که با گذشت زمان، نتایج بسیار عالی تولید خواهد کرد. من به شما چالش می کنم که این ایده را برای روزهای 30 تمرین کنید و نتایج شگفت انگیز خود را ببینید.

استخدام KAIZEN

برای روزهای آینده 30، تلاش کنید تا پیشرفت های پیشرفت های کوچک را در هر منطقه از زندگی خود داشته باشید. هر روز، با درخواست خودتان از موارد زیر شروع کنید:

  • چگونه می توانم رابطه من با همسر و خانواده ام را بهبود ببخشیم؟
  • چگونه میتوانم سلامتم را بهبود ببخشیم؟
  • چه می توانم امروز انجام دهم تا ارزشم را به شرکت من افزایش دهم؟
  • چگونه می توانم حس لذت و لذت را بهبود دهم؟
  • چه چیز دیگری می توانم امروز بهبود دهم؟

من از شما نمی خواهم تغییرات بزرگی و یا اضافه کردن استرس به زندگی شما. من به سادگی می گویم که شما به زندگی و فعالیت های روزانه خود نگاه می کنید و ببینید چه اتفاقی می تواند شما را کوچک کند - امروز - که زندگی شما را خوشحال و شادتر می کند. به یاد داشته باشید که "پیشرفت، نه کمال" چیزی است که همه چیز در مورد زندگی است.

داستان سارا

سارا حرفه ای موفق در صنعت املاک و مستغلات / وام مسکن است که وقتی به دنبال پیدا کردن موقعیت جدید بود به من آمد. در حالی که او شغلش را دوست داشت و درآمد شش رقمی بسیار بالایی داشت، شرکتش ادغام شد. همانطور که ما در طرح بازی خود برای ادامه در همان زمینه کار می کردیم، شرکت او ورشکسته شد. او شوکه شد و ترسید و می خواست اولین کار خود را انجام دهد.

من تشویق شدم که او را تشخیص دهم که او از کارفرمایان انتظاراتش را داشت و زمانی که او مصاحبه کرد تا اولویت هایش را اولویت بندی کند تا آنها را به فروش برساند. من به او گفتم که کارفرما را استخدام کرده و انتخاب شود. ما با استراتژی هایی برای او آمدیم تا بدانیم از کارفرمایان چه چیزی می خواهیم و او با این هدف مصاحبه می کرد.

یکی از موارد جدید پیدا شده او نمی خواهد به کار گذشته 7: 00 PM در شب و یا در تعطیلات آخر هفته. او در مصاحبه اش این را به ما گزارش داد. او همچنین می خواست که به سفرهای کلاس کودکش برود و می خواست انعطاف پذیری انجام دهد. او این را می ترساند که از کار او جلوگیری می کند. در عوض، به شدت به تعجب او، او چهار پیشنهاد را دریافت و تصمیم گرفت که او می خواست.

او اکنون با تعطیلات آخر هفته خود و شبها در ورزشگاه، فیلم، و یا دوستانش می گذراند. زندگی او با موسیقی خوب است، دوستان - محیطی است که او دوست دارد زندگی کند. او برای کار در تعطیلات آخر هفته به کار خود ادامه می دهد و از پست صوتی و ایمیل برای انجام یک فرار از کار برای یک دوره زمانی 24 هر آخر هفته

او موفق ترین سال زندگی کاری خود را از لحاظ رضایت شغلی و رضایت شغلی در طول زندگی خود با شرایط خاص خود به دست آورد، و بیشترین حقوق برای زمان کم کار را به دست آورده است.

داستان TOM

تام مدیر شعبه محلی یک زنجیره خرده فروشی ملی است که به من گفت که فقط به مدت محاکمه رفته است. او از کارش از دستش ناراحت بود و بدبخت بود. او از کار اخراج شد، تاکید کرد، و به خاطر همکاران و مدیرش نگرش ضعیفی داشت. من درخواست کرده ام که قبل از اینکه او به دنبال یک کار دیگر باشد، کار خود را با مرزهای قوی کار خود را بازسازی می کند تا کارکنان او مشکلات را حل کنند، کار خود را انجام دهند و پاسخگو باشند. من به او کمک کرد تا آنها را در مهارت هایی که فاقد آن هستند آموزش دهند و او را به عنوان نماینده به او آموزش داد تا کار کمتری داشته باشد و تمام این ساعت های دیوانه را نگذاشت.

حتی پس از پیروی از پیشنهادات من، او هنوز تصمیمی گرفت که از این کار بخواهد زیرا او از مدیریت و یا کار کردن در این شرکت برخوردار نبود. او شروع به جستجوی حرفه ای در مورد سرگرمی هایی که او دوست داشت و تصمیم گرفت که پول به اندازه سلامتی و رفاه او مهم نیست.

او دریافت که او می تواند در زمینه حقوق پایین تر در یک زمینه ای که دوست داشت شغل بگیرد و تصمیم به پذیرش این پیشنهاد بگیرد. این شرکت یکی بود که در مورد کار به خوبی احساس می کرد و هیچ مسئولیتی را در اختیار نداشت. حقوق بازنشستگی پایین تر است، اما همسرش تصمیم گرفت که برای جبران کم کاری بیشتر کار کند. در حال حاضر استرس رفته است و من می شنوم او بیشتر خنده، به دنبال بهتر و صدای سبک تر!

داستان جسیکا

این مدیر پرستاری می گوید که می خواهد از تمام ساعات در خانه بیرون بیاید و ساعت ها کار کند. او فکر می کند که می خواهد یک مشاور باشد. او در حال مبارزه با این موضوع است زیرا احساس می کند که نمی تواند امنیت شغلی خود را از دست بدهد. من او را تشویق کردم که از کارمند فعلی خود در مورد رفتن از کارمند به مشاور صحبت کند. او این کار را انجام داد و کارفرما موافقت کرد. در حال حاضر او کار کمتر ساعت برای پول بیشتر و تنظیم برنامه خود را در اطراف راه رفتن هر روز صبح و عصر. او همیشه خانه 4 است: 00 PM و روابط شخصی اش را خارج از کار گسترش می دهد زیرا او در نهایت زمان برای انجام این کار دارد.

او فقط می دانست چه چیزی می خواست انجام دهد اما نمی توانست ببیند چگونه این اتفاق می افتد. او فکر کرد که ایدهش یک رویا بود و کارفرمای او او را آتش می زد اما زمانی که او سرانجام شجاعت ابراز تمایل خود را به او داد، به او احترام گذاشت و اکنون کار خود را به نحوی که پیش بینی کرده است، کار می کند.

فشار

اگر یک ناحیه وجود داشته باشد، باید درک کنید که اگر زندگی شادتر در محل کار یا در غیر این صورت داشته باشید، این استرس است. سطوح شدید منفی استرس میتواند شما را بکشد. من استرس منفی می گویم زیرا مقدار مشخصی از استرس لازم است. تنها افرادی که در زندگی خود هیچ استرس ندارند شش پا در زیر زمین هستند. استرس چیزی است که ما می رویم مقدار مشخصی از فشار سالم است و می تواند بهترین در افراد باشد.

مشکل این است که جامعه کنونی ما تنش ها را به سطوح خطرناکی برمی انگیزد. زندگی سریع ما، فشار کاری، محیط زیست، ما معمولا کمتر از رژیم غذایی ایده آل و شیوه زندگی، همه منجر به اضطراب در اکثر ما است.

اگر می خواهید یاد بگیرید که زندگی کنید و خودتان را شاد کنید، باید راه هایی برای مقابله با استرس در زندگی خود پیدا کنید. مراقبه، سرگرمی، ورزش، یوگا، پیاده روی طبیعت، دوستان، خانواده و حتی حیوانات خانگی ما می توانند به ما در مدیریت استرس روزانه ما کمک کنند. بازدید از کتابفروشی محلی شما را با بسیاری از کتاب های در حال مقابله با استرس در جزئیات عالی فراهم می کند. همچنین، مرکز آموزش بزرگسالان محلی شما به احتمال زیاد دارای یک کلاس یا دو در مدیریت استرس است. فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما کار می کنند ما همه متفاوت هستیم و برای من چه چیزی کار می کند برای شما ایده ای نیست.

اقدامات برای کاهش استرس

* هر دقیقه صبح زود 15 دریافت کنید تا قبل از خروج از خانه بتوانید راحت باشید.

* تمرین روزانه برای باز کردن

* عادت به مصرف منظم نفس های بلند و عمیق داشته باشید.

* لغات "باید" و "باید" را از واژگان خود حذف کنید و اهداف خود را که واقعا میخواهید انجام دهید.

* اخبار روزانه را پر کنید - پر از وقایع منفی است.

* به آرامی رانندگی کنید و هنگام رانندگی به موسیقی گوش دهید.

* مراقب باشید و یا بی سر و صدا برای چند دقیقه هر روز.

* وقت زیادی را از زمان قرار ملاقات برنامه ریزی کنید، بنابراین شما احساس سرخوردگی نمی کنید.

آرام باش و بدان

تمرین منظم مدیتیشن در کاهش استرس نشان داده شده است. این چیزی نیست که باید پیچیده باشد. فقط بی سر و صدا نشستن و تماشای افکار شما. سعی نکنید که در تفکر خود غلبه کنید اما به جای آن فقط به ناظر سکوت تبدیل شوید. اگر می خواهید، می توانید تنفس خود را همانطور که در داخل و خارج مشاهده می کنید مشاهده کنید. فقط بی سر و صدا نشسته و از افکار خود بیرون بیایید با تمرین منظم، شما به زودی "شکاف" را در ذهن خود احساس میکنید و احساس آرامش میکنید. این احساس با شما با فعالیت های روزانه خود ادامه خواهد یافت.

بعضی از مردم ترجیح می دهند یک کلاس را برای یادگیری یک تکنیک خاص ترجیح دهند. اگر این درخواست شما را می کند، برای آن بروید. همچنین ممکن است بخواهید در طول دوره بازتابی آرام، موسیقی آرام را بازی کنید. با تکنیک های مختلف آزمایش کنید تا زمانی که چیزی پیدا کنید که برای شما کار می کند. سرمایه گذاری بیست دقیقه در روز در زمان آرام به شما انرژی دوباره و سلامتی را به شما می دهد.

مدیریت زمان

ما همگی همان بیست و چهار ساعت در روز را داریم، اما بعضی افراد قادر به انجام تعداد زیادی وظیفه هستند، در حالی که دیگران هرگز به اندازه کافی وقت ندارند. چرا برخی افراد به نظر میرسد زمان بیشتری نسبت به دیگران دارند؟

پاسخ بسیار ساده است. آنها زمان خود را بهتر مدیریت می کنند. در حال حاضر، من دوست دارم خودمختاری به همان اندازه که فرد بعدی، با این وجود، مهم است که برخی از سیستم مدیریت زمان را به کار بگیرم، اگر می خواهید بیشتر در کنترل زندگی خود احساس کنید و بیشتر کار کنید.

سازماندهی زمان خود یک راه مطمئن برای احساس است به عنوان اینکه شما بیشتر از آن است. در حالی که کتابها، نوارها و سمینارهای مدیریت زمان زیادی وجود دارد، یکی از ساده ترین روشهای بهره وری که تا به حال آموخته ام، موارد زیر است:

  • فهرست پنج چیز مهم را که باید انجام دهید و هیچ چیز دیگری را انجام ندهید تا زمانی که آنها را کامل نکنید.

من متوجه شدم که این به نظر بسیار ساده در دنیای بسیار پیچیده ما است، اما قبل از اینکه آن را رد کنید، دو هفته آن را امتحان کنید. این روش ساده که توسط مدیران ارشد، کارآفرینان و دیگران برای بیش از پنجاه سال استفاده شده است.

یکی از کلید ها این است که با قرار دادن پنج مورد به جای ده یا بیست، شما واقعا انرژی خود را بر آنچه که واقعا مهم است تمرکز می کنید. اگر رضایت شما را از بین ببرید و فقط پنج مورد را در لیست خود قرار دهید، انرژی خود را در جهت تولید بیشتر هدایت خواهید کرد. به جای صرف زمان با ارزش برای انجام کار مشغول به کار، شما انجام آنچه که واقعا برای موفقیت شما اهمیت دارد. البته، اگر لیست خود را به زودی تکمیل کنید، یکی دیگر را بنویسید یا سایر کارهای کمتر مهم را انجام دهید.

خودت چی میگی؟

چه طور به طور منظم به خودت می گوئی؟ آیا شما خود را برای یک کار خوب انجام داده اید و اشتباهات خود را فقط به عنوان انسان بودن پذیرفته اید و آیا عادت دارید که هر چیز کوچک را کنار بگذارید؟

وقتی که بسیاری از مردم به خود می گویند که آنها "گنگ" یا "احمقانه" هستند و یا به نوعی دیگر، خود را پایین می اندازند، من را غمگین می کند. این یکی از مخرب ترین مواردی است که می توانید انجام دهید و موفقیت شما را تضعیف می کند.

ما تنها انسان هستیم ما اشتباهاتی را انجام می دهیم و بله، بعضی از ما زمان زیادی را برای تطبیق با تکنولوژی جدید یا یادگیری گلف بازی خواهیم کرد و یا هر چیز دیگری که شخصا دچار مشکل می شویم. این باعث نمی شود که ما نسبت به بقیه افراد کمتر هوشمند باشیم. همه ما اشتباه می کنیم.

یاد بگیرید که به اشتباه خودتان اجازه دهید. سعی نکنید به خودتان و کسانی که در اطراف شما هستند بسیار سخت باشد. سخن گفتن شما، این سخنرانی روانی که در تمام طول روز ادامه دارد، به میزان موفقیت شما بستگی دارد. ذهن ناخودآگاه شما تفاوت بین واقعی و خیالی را نمی داند. این اعتقاد بر این است که بر اساس فرمانهایی که به آن داده اید عمل کنید.

واژگان ترانسفورماتور

واژگان ترانسفورشی به سادگی یک اصطلاح فانتزی برای یک مفهوم است که چند سال پیش مورد مطالعه قرار گرفت و در مجله Time گزارش شد. این به معنای تبدیل کلماتی است که شما استفاده می کنید برای توصیف تجربه خود را از هر وضعیت یا احساسات خاص.

اگر میخواهید احساس خوبی داشته باشید، از واژههایی استفاده کنید که احساسات خوب شما را تقویت کنند. به عنوان مثال، اگر کسی بپرسد چگونه شما را به جای گفتن خوب یا خوب، سعی کنید بزرگ یا عالی بنویسید. این تغییر ساده در انتخاب متن شما تغییر خواهد کرد به طوری که احساس می کنید.

در مقابل، اگر شما می خواهید احساس بدتری نسبت به یک رویداد نامطلوب داشته باشید، تاثیر واژگان را که استفاده می کنید را کاهش دهید. به جای اینکه چیزی شبیه به آن بنویسید، "از کار من متنفر نیستم"، متن را تغییر دهید تا تاثیرش را کم کنید. شما ممکن است بگوئید "من واقعا کار من را دوست ندارم." در حالی که آن را دوست ندارم برای کار، احساسات عاطفی بسیار کمتر است، که در نتیجه احساس شما را در مورد وضعیت بهتر است.

با کاهش تاثیر کلمات که ما برای توصیف شرایط ناخوشایند و افزایش شدت آنهایی که ما برای توصیف احساسات و موقعیت های دلخواه استفاده می کنیم، شما در مورد زندگی خود احساس خوبی خواهید داشت.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات Lahaska. © 2000

منبع مقاله

شاد باش
توسط Terry Levine.

تری لوین، شما را شاد کنیدکار خودتان مبارک راهنمای گام به گام برای ایجاد شادی در زندگی و کار شما است. این اطلاعات، بینش، تجربیات، ترس ها و موفقیت ها را به عنوان یک نقشه راه برای حرکت به سوی آنچه که مردم در زندگی کاری خود می خواهند و نیاز دارند، خوشحال می کند. وضعیت هر خواننده، کار خودتان را خوشحال خواهد کرد تا به آنها در تشخیص عمیق ترین خواسته ها کمک کند، به آنها کمک کنید تا شجاعت خود را به مواجهه با ترسشان برسانند و آنها را با ایده ها و تکنیک هایی که می توانند برای ایجاد یک زندگی که دوست دارند .

اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Terri Levine بنیانگذار Heart-repreneur® است و کارشناس مربیگری و کسب و کار است. او به کسب و کارهای جهانی در زمینه رشد، فروش و بازاریابی کمک می کند. او دارای بیش از 40 سال تجربه کسب و کار است، شامل کار با بیش از صاحبان کسب و کار 5,000 و کارآفرینان در صنایع مختلف. او همچنین نویسنده ی پرفروشترین ده ها کتاب است، دارای نمایش رادیویی و تلویزیونی است و همچنین سخنران اصلی است. وبسایت خود را در https://heartrepreneur.com/

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Terri Levine؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده