راه های 3 برای بهبود روانی شما در محل کار

چیزهایی که 3 برای بهبود سلامت ذهنی شما در کار است

انگلستان در معرض یک بحران بهداشت روان در محل کار است. در حدود 4.6m مردم کار می کنند - 64٪ از جمعیت انگلیس - از افسردگی یا اضطراب رنج می برند. در مجموع، 25٪ از همه شهروندان اتحادیه اروپا یک اختلال روانشناختی را در برخی موارد در زندگی خود گزارش می دهند.

افرادی که با یک اختلال روان شناختی تشخیص داده شده یا علائم یک شخص را نشان می دهند و در کار باقی می مانند، به عنوان "ارائه کننده" شناخته می شوند. این افراد ممكن است دچار مشكل تمركز كردن، مشكلات حافظه شوند، تصميمات را دشوار كنند و علاقه خود را در كار خود از دست بدهند. آنها ناکارآمد هستند و غیر تولیدی هستند.

درمان دارویی و / یا صحبت کردن درمانی - مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) - اثبات شده است که در درمان اختلالات روانپزشکی رایج بسیار موثر است. اما این مداخلات به کسانی که در معرض تشخیص سلامت روانی ("غیبت") هستند، به بیمارستان منتقل می شوند.

استرس و فشار در کار همانند در خانه نیست، بنابراین کسانی که با مسائل بهداشت روان هستند که هنوز در کار هستند نیاز به نوع دیگری از کمک دارند. در محل کار کارکنان می توانند به مقررات سختگیرانه و کارهای سنگین محدود شوند و ممکن است به طور بالقوه در محدوده ای قرار گیرند که در برابر سلامت روان صحبت می کند.

اصلاح سلامت روان

بنابراین چه کاری می تواند برای افرادی که افسرده یا اضطراب دارند کار کند؟ تحقیقات نشان داده است که به سادگی درمان یک فرد قبل از اینکه آنها را امضا کند، بیمار نه تنها از سلامت روان خود محافظت می کند، بلکه می تواند منجر به افزایش بهره وری و رفاه کارکنان شود. به عنوان مثال، هنگامی که یک گروهی از محققان استرالیایی جلسات CBT را به یک شرکت بیمه بریتانیایی معرفی کرد، آنها متوجه شدند که این امر تا حد زیادی بهبود سلامت روحی محل کار را بهبود می بخشد.

در این مطالعه، هفت جلسه سه ساعته CBT سنتی برای همه کارکنان شرکت ارائه شد. جلسات تمرکز بر اشتباهات فکر کردن، تنظیم اهداف و تکنیک های مدیریت زمان. در هفت هفته و سه ماه پس از پایان جلسات پس از انتصاب، شرکت کنندگان بهبود چشمگیری را در رضایت شغلی، عزت نفس و بهره وری نشان دادند. آنها همچنین بر روی اقدامات بالینی از چیزهایی مانند سبک اسناد - چگونه یک فرد به وقایع زندگی خود را به خود توضیح می دهد - رفاه روانی و پریشانی روانی بهبود یافته است.

با این حال نگرانی هایی وجود دارد که استفاده از انواع درمان هایی که به طور معمول به افراد خارج از محل داده می شود ممکن است به یک کارمند منحرف شود. نگرانی این است که آنها به طور مستقیم به اهداف شرکت نپرداخته و به جای آن مزایای غیر مستقیم غیرمستقیم را فراهم می کنند که نمی توانند به راحتی اندازه گیری شوند.

اما یک جایگزین وجود دارد که بیش از حد زمان شرکت را نمی گیرد و هنوز هم می تواند تاثیر زیادی بر سلامت روانی کارکنان داشته باشد: روانشناسی مثبت.

سه چیز خوب

در سال های اخیر 15، مطالعه روانشناختی از مدل بیماری های سنتی خارج شده است، که به نظر می رسد درمان اختلال عملکرد یا بیماری های روانی را به سمت مطالعه نقاط قوت و ضعف هایی که مردم را قادر می سازد رشد کند. این پژوهش با هدف کمک به مردم برای شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود، و توانایی آنها برای شکوفایی را تشویق می کند.

روانشناسی مثبت بر توسعه روشهای "نور لمسی" متمرکز است - که بیش از ده دقیقه طول می کشد تا 15 دقیقه در روز - برای تشویق مردم به توقف، تفسیر و تفسیر روز خود.

ثابت شده است که چیزی ساده و راحت است که سه چیز خوب که در یک روز اتفاق افتاده در یک روز اتفاق افتاده است تاثیر قابل توجهی دارد در سطوح خوشبختی. علاوه بر این، تحقیقات قبلی نیز نشان داده است که یادگیری چگونه است شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود را، یا قدردانی بیان برای حتی کوچکترین چیزها، می تواند باعث کاهش افسردگی و افزایش شادی نیز شود.

این نیز در محل کار مؤثر است: هنگامی که یک سیستم یادداشت بازتاب مثبت کار در یک سازمان سوئیس قرار گرفت، محققان دریافتند که آن را یک تأثیر قابل توجهی بر سلامت کارکنان دارد. نوشتن در روزنامه ها باعث کاهش افسردگی کارکنان در هنگام خواب شد، که صبح روز بعد تاثیری بر خلق و خوی آنها داشت. اعضای کارکنان با خوشحالی کار می کردند، به سادگی با فکر مثبت در مورد نحوه تغییر آنها در روز قبل.

به گروه دیگری اضافه شده است محققان پرسیدند کارکنان کلینیک خانواده سرپایی هر روز برای انجام دهی یک نظرسنجی به مدت ده دقیقه، سطح استرس، شکایات روانی و جسمی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. پرسشنامه از شرکتکنندگان خواست تا در روز خود بازتاب دهند و درمورد رویدادهای بزرگ یا کوچک، شخصی یا کاری که به خوبی پیش رفت و توضیح داد که چرا این اتفاق افتاده است، بنویسید - مثل سه دفتر خاطرات خوب. کارکنان رویدادهایی مانند یک قهوه خوب با یک همکار، یک جلسه مثبت یا فقط این واقعیت که جمعه بود گزارش دادند. این نشان داد که حتی حوادث کوچک می توانند تاثیر شگرفی بر روی شادی داشته باشند.

تمرین ساده انعکاس مثبت یک تغییر واقعی را در آنچه که مردم در مورد آن فکر می کنند ایجاد می کند و می تواند تغییر دهد چگونه زندگی آنها را درک می کند. و به عنوان یک مزیت اضافه شده، اگر مردم با رویدادهای مثبت با دیگران به اشتراک بگذارند، می تواند ارتباطات اجتماعی و دوستی ها را افزایش دهد و فشارهای کار در محیط کار را بیشتر کند.

گفتگوبازسازی روز همچنین می تواند یک حلقه بازخورد ایجاد کند که تأثیر آن را افزایش می دهد. هنگامی که ما شادتر هستیم، ما مولدتر هستیم؛ هنگامی که ما مولد تر می باشیم، ما به اهدافمان دست می یابیم، که به ما کمک می کند تا بیشتر بر دستاوردهایمان تمرکز کنیم، که در نتیجه ما را خوشحال می کند.

درباره نویسنده

کیت ایشروود، دانشجوی دکترای بهداشت و رفاه، دانشگاه بنگور

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = استرس در کار؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده