راه های 5 برای جلوگیری از سوختن از وقوع

5 راه های ساده برای مقابله با سوختن

برآورد شده است که فرسودگی شغلی اقتصاد جهان را کاهش می دهد £ 255 میلیارد در سال است. فرسودگی ناشی از استرس طولانی مدت در یک وضعیت یا شغل است که به هر دلیلی شما به شدت متعهد هستید. بنابراین بیشتر به کار شما اهمیت میدهید، بیشتر احتمال دارد که فرسودگی را تجربه کنید.

فرسایش دارای سه ویژگی اصلی است: خستگی احساسی و فیزیکی، نگرش بدبینانه نسبت به افراد و روابط در محل کار و احساس اینکه شما دیگر چیزی ارزشمند نیستید.

در حالی که این احساسات برای خوانندگان بسیار آشنا هستند، چیزهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با استرس، فشار و فرسودگی بیشتر موثر باشید. و در واقع، بسیاری از درس های ارزشمندی را می توان از دنیای ورزش نخبگان یاد گرفت - جایی که ورزشکاران انتظار می رود تا بهترین توانایی خود را تحت فشار زیادی انجام دهند. اما این فقط ورزشکاران نخبه نیستند که می توانند یک یا دو چیز در مورد نحوه مدیریت وضعیت های استرس زا یاد بگیرند.

کسانی که پشت صحنه در دنیای ورزشی - مربیان - اغلب باید داشته باشند با استرس خود مقابله کنید، در عین حال مدیریت فشارها را به سوی ورزشکاران که با آنها کار می کنند، مدیریت می کند. این می تواند مشاغل شان را دوبرابر کند، زیرا آنها به طور موثر مدیریت و تفکر در مورد دو شغل در یک زمان دارند.

تحقیقات من تمرکز بر تجربیات مربیان ورزشی نخبگان است که سعی در ترک شغل خود دارند. در اینجا چیزی است که من کشف کردم:

1 خودت را بشناس

برای جلوگیری از فرسودگی شغلی از ابتدا، واقعا مهم است که بدانید که چگونه به طور معمول به استرس پاسخ می دهید. چیزهایی را که باعث ایجاد احساسات منفی در زندگی شما می شود، همراه با نحوه رفتار شما با آن چیزها و آنچه که برای مقابله با آن انجام می دهید، بنویسید. اگر شما شروع به تغییر در نحوه واکنش یا مقابله با استرس - در محل کار یا در خانه کنید - ممکن است یک علامت هشدار دهنده زود هنگام فرسودگی باشد.

مربیان در مطالعه ما توضیح داد که تنها پس از اینکه آنها به طور کامل سوخته بودند، می توانستند به عقب برگردند و ببینند که میزان استرس که تغییر کرده است نیست، این بود که چگونه با آن برخورد می کردیم که منجر به فرسودگی شد.

2 یک قهرمان نیستی

تحقیقات ما نشان می دهد که توسعه یک مجموعه "سوپرمن" - همچنین به عنوان تلاش برای انجام همه کارها - می تواند یکی از عوامل مهم برای فرسودگی شغلی باشد. این اغلب می تواند مردم را در تلاش برای گرفتن نقش های مختلف، تحت فشار زیادی، و سپس درخواست کمک نمی کند.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید

نام و نام خانوادگی:ایمیل


اما تحقیقات ما نشان داد که جرات داشتن یک نفر و صحبت در مورد اینکه چگونه احساس می کنید اغلب می تواند اولین گام برای بهبود است. درخواست کمک و نشان دادن آسیب پذیری کمی می تواند دشوار باشد اما در واقع نشانه ای از قدرت فراوان است، نه ضعف.

3 تماشای انتظارات خود را

به دقت در مورد آنچه که از خود در تمام زمینه های زندگی خود انتظار دارید، به اندازه کافی فکر کنید و مطمئن شوید که انتظارات واقعی هستند. مربیان در مطالعه ما نشان داده اند انتظارات غیر واقعی از آنچه آنها باید بتوانند انجام دهند - به وضوح با نیاز به همیشه سوپرمن ارتباط دارد.

تحقیقات قبلی نیز نشان می دهد که اختلاف بین "خود واقعی" و "خود ایده آل" شما می تواند یک باشد تأثیر منفی بر عزت نفس.

4 کمی کنترل کنید

چیزهایی در زندگی، در کار و در خانه وجود دارد که می توانیم کنترل کنیم. چیزهایی هست که ما نمی توانیم کنترل کنیم. اگر شما برای نوشتن لیست برای هر دو، من شرط می بندم که بیشتر از استرس و نگرانی در زندگی شما می آید از لیستی از چیزهایی که شما نمی توانید کنترل کنید. پس چرا کمی از آن انرژی کم نمیکنیم و آن را کنترل کمتری میگیریم؟

چیزی کوچک را انتخاب کنید (آب بیشتری بنوشید، میوه بیشتری بخورید، بیشتر بخوابید) و تلاش هماهنگ را برای کنترل این جنبه از زندگی خود انجام دهید. حتی پس از رسیدن به نقطه ترک، مربیان ما توضیح دادند که کنترل کمی بر چگونگی ترک شغل، گامی بزرگ در بهبود یافتن از فرسودگی بود.

5 مواظب باشید و حضور داشته باشید

هر بار که ما احساس تنش می کنیم، تعطیلات دو هفته ای در باهام ها رزرو می شود مطمئنا خوب خواهد بود، اما این واقع گرایی نیست. اما ما می توانیم به راحتی با تصویب تصمیم گیری کنیم که در زندگی ما کاملا از کار غرق شود. درست است که این کار ساده تر از انجام کارهاست، اما وقت خود را در خانه می گذاریم تا کاملا حضور داشته باشیم.

گفتگوشام را با خانواده تان بخورید و یک تصمیم آگاهانه بگیرید تا به طور کامل درگیر این فعالیت شود - حتی اگر بعدا باید ایمیل های خود را چک کنید. بر طبق تحقیقات ما، ساخت و نگهداری یک شبکه حمایتی و برقراری ارتباط با خانواده و دوستان برای جلوگیری از فرسودگی حیاتی ضروری است - بنابراین این وقفه های کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

درباره نویسنده

پیتر اولوسوگا ، مدرس ارشد روانشناسی ورزش و ورزش ، دانشگاه شفیلد هالام

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = فرسودگی شغلی؛ maxresults = 3}

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

روزمره

الهام روزانه: 7 مارس 2021
الهام روزانه: 7 مارس 2021
فرهنگ ما پیر شدن را به کمد تبدیل کرده است. این چیزی نیست که بتوان درباره آن بحث کرد ، یا حتی انجام داد ...
لباس شهروند جهان
الهام روزانه: 6 مارس 2021
گفته می شود وقتی کسی از سقراط پرسید اهل کدام کشور است ، پاسخ او "از طرف ...
الهام روزانه: 5 مارس 2021
الهام روزانه: 5 مارس 2021
نیازی به فرار نیست ، یا برای پاسخ به دیگران فرار می کنید. چشمانت را ببند و با خودت صحبت کن ...

غریبه های INNERSELF

ما واقعیت خود را با نحوه مشاهده و تفسیر چیزها ایجاد می کنیم
ما واقعیت خود را با نحوه مشاهده و تفسیر چیزها ایجاد می کنیم
by پیر پرادروند
نحوه دیدن مسیر زندگی ام انتخابی است که دقیقه به دقیقه ، ساعت به ساعت ، روز به روز انجام می دهم ... و این
چگونه به دنبال سلامتی، تناسب اندام و صلح ذهن باشیم
چگونه به دنبال سلامتی، تناسب اندام و صلح ذهن باشیم
by جیمز اندریدی
برای اکثر مردم ، پیاده روی فعالیتی است که نیازی به فکر و قصد ندارد - به ندرت حتی…
دختر جوان نشسته است و توسط بسیاری از کتابها از رنگهای مختلف احاطه شده است
نحوه تشخیص اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD)
by تام هارتمن
ADHD یک تشخیص همه یا هیچ نیست. به نظر می رسد یک منحنی از رفتارها و شخصیت وجود دارد ...
چگونه می توان باورهای اصلی منفی و منتقد داخلی خود را شناخت
چگونه می توان باورهای اصلی منفی و منتقد داخلی خود را شناخت
by بریجیت دنگل گاسپارد
ممکن است فکر نکنید که یک باور اصلی منفی دارید ، اما اگر به طرز مرموزی گیر کرده اید ، یک یا دو ...
حروف دستمالی که هجی می شوند: متنفر نیست
واکسیناسیون یا عدم واکسیناسیون؟ این سوال اینجا نیست ...
by جویس ویسسل
این مقاله ای درباره مزایای واکسیناسیون نیست. و همچنین مقاله ای در مورد نیست ...
شکل قلب پر از رنگ های مختلف
مسابقه: خطر بیماری قلبی شما چیست؟ و در مورد آن چه باید کرد
by مریون استوارت
اگر به بیش از سه سوال پاسخ مثبت داده اید ، من بسیار توصیه می کنم که
دو توپ زیر یک قوس روی هم تعادل دارند
دستیابی به تعادل بین مغز چپ و راست با تغذیه چاکرای خورشیدی
by گلن پارک
آرزو و موفقیت ، قدرت و موفقیت ، و شهرت و ثروت بسیار عالی ارائه می شود ...
عکس شفق و ماه توسط مارکوس واریک در 22 فوریه 2021 ، ترومسوی نروژ
فال هفته جاری: 1 - 7 مارس 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...

بیشترین مطلب خوانده شده

شبح سر یک زن و در حال از بین رفتن است
رها کردن همه دردهای درک شده ، جهل و ترس
by الکسیس I. جوردن
با تشکر از شما ، خیر بی نهایت ، برای موهبت های بخشنده خود ، از جمله صلح ، عشق ، آزادی و شادی ،
تصویری از آتش بازی های رنگارنگ در آسمان
مدیتیشن سرطان و داروهای سرطانی: ترکیبی قدرتمند
by جویس وایتلی هاوکس
هر سلول ساعت بیولوژیکی خاص خود را دارد که میزان ترمیم ، تکثیر ، و ... فرد را کنترل می کند.
احساسات و نشانه ماه شما
چگونه با عواطف خود مطابق با نشانه ماه خود کنار بیاییم
by دانا کانینگهام
ماه ، در نمودار طالع بینی ، می تواند به ما کمک کند تا درک کنیم که چگونه با احساسات خود کنار می آییم. این امر نشان می دهد…
شکل قلب پر از رنگ های مختلف
مسابقه: خطر بیماری قلبی شما چیست؟ و در مورد آن چه باید کرد
by مریون استوارت
اگر به بیش از سه سوال پاسخ مثبت داده اید ، من بسیار توصیه می کنم که
چرا هنرآفرینی با فرزندان مهم است
چرا هنرآفرینی با فرزندان مهم است
by ویکی آرمسترانگ
ممکن است بسیاری از ما به دنبال فعالیت های هنری برای مشغول نگه داشتن کودکان در خانه باشیم. اگر شما هستید ، من می خواهم ...
دکمه های کمکهای اولیه: جریان انرژی بدن را تنظیم کرده و سلامت شما را بهبود می بخشد
دکمه های کمکهای اولیه: جریان انرژی بدن را تنظیم کرده و سلامت شما را بهبود می بخشد
by بری سلطانف، MD.
ما با "دکمه" های خاص از پیش نصب شده به این دنیا آمدیم. این "دکمه ها" نقاط خاصی در ...
دو توپ زیر یک قوس روی هم تعادل دارند
دستیابی به تعادل بین مغز چپ و راست با تغذیه چاکرای خورشیدی
by گلن پارک
آرزو و موفقیت ، قدرت و موفقیت ، و شهرت و ثروت بسیار عالی ارائه می شود ...
زنانی که از دریچه ای در یک دیوار تاریک نگاه می کنند
طلوع آفتاب صلح را با عشق و موسیقی تغذیه کنید
by کریستوفر گروسو
بله ، برادر خود را دوست داشته باشید. بله ، با طبیعت هماهنگ زندگی کنید. اما اول و مهمترین ، راه را برای ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.