راه های 5 برای جلوگیری از سوختن از وقوع

5 راه های ساده برای مقابله با سوختن

برآورد شده است که فرسودگی شغلی اقتصاد جهان را کاهش می دهد £ 255 میلیارد در سال است. فرسودگی ناشی از استرس طولانی مدت در یک وضعیت یا شغل است که به هر دلیلی شما به شدت متعهد هستید. بنابراین بیشتر به کار شما اهمیت میدهید، بیشتر احتمال دارد که فرسودگی را تجربه کنید.

فرسایش دارای سه ویژگی اصلی است: خستگی احساسی و فیزیکی، نگرش بدبینانه نسبت به افراد و روابط در محل کار و احساس اینکه شما دیگر چیزی ارزشمند نیستید.

در حالی که این احساسات برای خوانندگان بسیار آشنا هستند، چیزهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با استرس، فشار و فرسودگی بیشتر موثر باشید. و در واقع، بسیاری از درس های ارزشمندی را می توان از دنیای ورزش نخبگان یاد گرفت - جایی که ورزشکاران انتظار می رود تا بهترین توانایی خود را تحت فشار زیادی انجام دهند. اما این فقط ورزشکاران نخبه نیستند که می توانند یک یا دو چیز در مورد نحوه مدیریت وضعیت های استرس زا یاد بگیرند.

کسانی که پشت صحنه در دنیای ورزشی - مربیان - اغلب باید داشته باشند با استرس خود مقابله کنید، در عین حال مدیریت فشارها را به سوی ورزشکاران که با آنها کار می کنند، مدیریت می کند. این می تواند مشاغل شان را دوبرابر کند، زیرا آنها به طور موثر مدیریت و تفکر در مورد دو شغل در یک زمان دارند.

تحقیقات من تمرکز بر تجربیات مربیان ورزشی نخبگان است که سعی در ترک شغل خود دارند. در اینجا چیزی است که من کشف کردم:

1 خودت را بشناس

برای جلوگیری از فرسودگی شغلی از ابتدا، واقعا مهم است که بدانید که چگونه به طور معمول به استرس پاسخ می دهید. چیزهایی را که باعث ایجاد احساسات منفی در زندگی شما می شود، همراه با نحوه رفتار شما با آن چیزها و آنچه که برای مقابله با آن انجام می دهید، بنویسید. اگر شما شروع به تغییر در نحوه واکنش یا مقابله با استرس - در محل کار یا در خانه کنید - ممکن است یک علامت هشدار دهنده زود هنگام فرسودگی باشد.

مربیان در مطالعه ما توضیح داد که تنها پس از اینکه آنها به طور کامل سوخته بودند، می توانستند به عقب برگردند و ببینند که میزان استرس که تغییر کرده است نیست، این بود که چگونه با آن برخورد می کردیم که منجر به فرسودگی شد.

2 یک قهرمان نیستی

تحقیقات ما نشان می دهد که توسعه یک مجموعه "سوپرمن" - همچنین به عنوان تلاش برای انجام همه کارها - می تواند یکی از عوامل مهم برای فرسودگی شغلی باشد. این اغلب می تواند مردم را در تلاش برای گرفتن نقش های مختلف، تحت فشار زیادی، و سپس درخواست کمک نمی کند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اما تحقیقات ما نشان داد که جرات داشتن یک نفر و صحبت در مورد اینکه چگونه احساس می کنید اغلب می تواند اولین گام برای بهبود است. درخواست کمک و نشان دادن آسیب پذیری کمی می تواند دشوار باشد اما در واقع نشانه ای از قدرت فراوان است، نه ضعف.

3 تماشای انتظارات خود را

به دقت در مورد آنچه که از خود در تمام زمینه های زندگی خود انتظار دارید، به اندازه کافی فکر کنید و مطمئن شوید که انتظارات واقعی هستند. مربیان در مطالعه ما نشان داده اند انتظارات غیر واقعی از آنچه آنها باید بتوانند انجام دهند - به وضوح با نیاز به همیشه سوپرمن ارتباط دارد.

تحقیقات قبلی نیز نشان می دهد که اختلاف بین "خود واقعی" و "خود ایده آل" شما می تواند یک باشد تأثیر منفی بر عزت نفس.

4 کمی کنترل کنید

چیزهایی در زندگی، در کار و در خانه وجود دارد که می توانیم کنترل کنیم. چیزهایی هست که ما نمی توانیم کنترل کنیم. اگر شما برای نوشتن لیست برای هر دو، من شرط می بندم که بیشتر از استرس و نگرانی در زندگی شما می آید از لیستی از چیزهایی که شما نمی توانید کنترل کنید. پس چرا کمی از آن انرژی کم نمیکنیم و آن را کنترل کمتری میگیریم؟

چیزی کوچک را انتخاب کنید (آب بیشتری بنوشید، میوه بیشتری بخورید، بیشتر بخوابید) و تلاش هماهنگ را برای کنترل این جنبه از زندگی خود انجام دهید. حتی پس از رسیدن به نقطه ترک، مربیان ما توضیح دادند که کنترل کمی بر چگونگی ترک شغل، گامی بزرگ در بهبود یافتن از فرسودگی بود.

5 مواظب باشید و حضور داشته باشید

هر بار که ما احساس تنش می کنیم، تعطیلات دو هفته ای در باهام ها رزرو می شود مطمئنا خوب خواهد بود، اما این واقع گرایی نیست. اما ما می توانیم به راحتی با تصویب تصمیم گیری کنیم که در زندگی ما کاملا از کار غرق شود. درست است که این کار ساده تر از انجام کارهاست، اما وقت خود را در خانه می گذاریم تا کاملا حضور داشته باشیم.

گفتگوشام را با خانواده تان بخورید و یک تصمیم آگاهانه بگیرید تا به طور کامل درگیر این فعالیت شود - حتی اگر بعدا باید ایمیل های خود را چک کنید. بر طبق تحقیقات ما، ساخت و نگهداری یک شبکه حمایتی و برقراری ارتباط با خانواده و دوستان برای جلوگیری از فرسودگی حیاتی ضروری است - بنابراین این وقفه های کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

درباره نویسنده

پیتر اولوسائو، استاد ارشد در رشته روانشناسی ورزشی و ورزش، دانشگاه شفیلد هالام

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = فرسودگی شغلی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
هشت تله تفکر و تعصب برای محافظت در برابر
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری
چرا Coronavirus Pandemic تبدیل به طوفان کامل فلوریدا شد
چرا Coronavirus Pandemic تبدیل به طوفان کامل فلوریدا شد
by تیفانی A. رادکلیف و موری جی. کوته

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...