نکات 5 برای دریافت بیشتر از روز کاری شما

هر روز مقدار زیادی انجام می شود و فقط در اختیار داشتن ابزارهای بهره وری مناسب و راه اندازی است. این در مورد مراقبت از بدن و ذهن شما است و این حتی در خارج از محل کار نیز شروع می شود. گفتگو

همه ما به استراتژی هایی برای افزایش بهره وری نیاز داریم؛ اینجا پنج نفر هستن که شروع میکنن

1) یک استراحت شب بخیر

اولین کلید برای بهره وری، خواب زیادی است. گرفتن شب 7-8 یک شب بخوابید از طریق تصمیم گیری دقیق تر و حل مسئله، برای مقابله بهتر با تغییر، از طریق کار شما جریان می یابد.

این فقط مقدار خواب است که مهم نیست، اما کیفیت نیز هست. شما باید سعی کنید به یک الگوی خواب منظم پایبند باشید.

رفتن به رختخواب دیر هنگام هفته کاری و امیدوار شدن از خوابیدن در تعطیلات آخر هفته ممکن است شما را بیشتر سازنده احساس کند، اما شما اختلال خود را خواب ریتم بیدار. این باعث می شود تا روز دوشنبه احساس هشدار و آماده شدن برای کار کند.

به حالت خواب خوب بروید با تنظیم یک خواب معمولی. سپس از کافئین، الکل، نیکوتین و سایر مواد شیمیایی که در خواب دخالت می کنند اجتناب کنید.


گرافیک اشتراک درونی


قرار گرفتن در معرض نور - از جمله از تلویزیون، تلفن و صفحه نمایش کامپیوتر - در شب. خوردن، نوشیدن و ورزش به اندازه کافی، اما نه بیش از حد و نه خیلی نزدیک به زمان خواب خود را. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما یک مکان آرام است و فقط برای خواب و صمیمیت استفاده کنید.

البته ممکن است کارکنان تغییری نداشته باشند که بتوانند به حالت عادی بروند و البته باید مراقب باشند تا بتوانند خواب خوبی داشته باشند.

2) نوشیدن یک قهوه در محل کار

قهوه به شما این امکان را می دهد که به شما هشدار بدهد زیرا بلوک می شود آدنوزینترکیب اصلی مغز شما باعث خواب آلودگی شما می شود.

مطالعهی SEALS نیروی دریایی ایالات متحده کافئین کشف شد و تاثیرات مثبت زیادی داشت که از خواب بیدار می شد. مزایای آن عبارتند از افزایش هشیاری و زمان واکنش، بهبود یادگیری، حافظه و حتی خلق و خوی. اثرات از یک تا هشت ساعت طول کشید.

مطالعه دیگری نشان داد که کافئین سرعت ما را به سرعت کلمات را پردازش می کند.

اما قهوه فقط در سطح شیمیایی موثر نیست.

محققان در MIT متوجه شد که برنامه ریزی برای شکستن قهوه به طوری که تمام تیم آن را در زمان یک بار افزایش بهره وری. هنگامی که در یک مرکز تماس با بانک آزمایش شد، بهره وری به طور متوسط ​​با 8٪ و 20٪ برای بدترین تیمها افزایش یافت. این مزایا از کافئین کمتر و از افزایش تعاملات بین اعضای تیم کمتر بود.

اما قبل از عجله کردن برای گرفتن یک قهوه، به یاد داشته باشید که در این آزمایشات "یک فنجان قهوه خوب" بدان معنی است قهوه خالص. پژوهش سطوح آنتی اکسیدان های مفید در قهوه بالاتر و در مصرف کنندگان قهوه سیاه بیشتر طول می کشد تا افرادی که قهوه قهوه یا قندهای غیر لبنی خود را اضافه کرده اند.

3) ورزش را ترک کنید و تمرین کنید

محققان در آمریکا متوجه شده اند که در طول روز کاری شکسته شدن کارگران برای جایگزینی "منابع" در محل کار - انرژی، انگیزه و تمرکز مهم است. این منابع بی حد و حصر نیستند و به صورت دوره ای نیازمند "شارژ کردن" با انجام فعالیت هایی هستند که نیازمند تلاش کمتری هستند یا از منابع مختلفی نسبت به کارهای معمول استفاده می کنند یا فقط چیزی است که کارگر از آن لذت می برد.

تعطیلات می تواند به طور کامل توقف کار و انجام کاری را سرگرم کند. به عنوان مثال، یک کارمند اداری ممکن است برای یک برنامه اجرا شود. یا فقط به معنای تغییر وظایف و انجام کاری متفاوت است، مانند قفسه سوپر مارکت نشسته و انجام کارهای کاغذی.

محققان همچنین هنگامی که از تعطیلات خود راضی می شوند مهم است. بعد از یک تعطیلات، بعد از یک تعطیلات، بیشترین سود را خواهید داشت، اگر در روز کار خود به زودتر از زمانی که خسته هستید، کار کنید

اما شاید شما نیز باید روزهای خاصی را برای جنبش فیزیکی مرتب کنید. محققان در سوئد دریافتند که اختصاص زمان کاری به فعالیت فیزیکی، باعث افزایش بهره وری می شود. این تحقیق نشان داد که دو و نیم ساعت فعالیت بدنی در هفته باعث شد تا کارهای بیشتری در همان زمان انجام شود و از کار افتادگی ناشی از بیماری جلوگیری شود.

4) تسخیر تعویق

نه تنها کاهش می یابد بهره وری فوری خود را کاهش می دهد با تاخیر در کار، اما افزایش استرس و کاهش رفاه. این کار می تواند بعدا شما را حتی بدتر کند.

وجود دارد محدوده از مداخلات نسبتا ساده ای که می توانید انجام دهید، مانند حذف اعلان ها در دستگاه های خود، تنها برای 15 دقیقه برای شروع یک پروژه یا ایجاد اهداف کوچکتر کار کنید.

اکنون کلاسیک است تحت حمایت دانشگاه پنسیلوانیا است این است که وظایف را به قطعات کوچکتر تقسیم کند تا شما بتوانید از طریق یک سری از تکلیف قابل کنترل کار کنید. از سطوح انرژی بالاتر که شما در صبح دارید برای انجام یک کار کوچک که احساس انجام آن را ندارید، از جمله تماس تلفنی با کسی که با او تماس نداشته اید استفاده کنید. شما خودتان انرژی و انرژی را افزایش می دهید که از یک دستاورد کوچک حاصل می شود.

5) در یک زمان یک چیز را انجام دهید

چند وقت پیش وسوسه نشوید. مغز ماست مناسب نیست برای مقابله با چندین جریان اطلاعات یا انجام چندین شغل در همان زمان. وظایف بیشتری که سعی می کنیم به طور همزمان انجام دهیم، آهسته تر آنها را تکمیل می کنیم و اشتباهات بیشتری را ایجاد می کنیم.

علاوه بر این، این تحقیق نشان داده است که کسانی که چندین کار را انجام می دهند، بیشتر از محیط خود محو شده اند.

در مقابل، تماس تلفنی آن را که فقط انجام دادید، بپذیرید. شما به آن توجه کامل کردید و به پایان رسید. در حال حاضر، چیز دیگری مهم را انجام دهید و سپس یک فنجان قهوه کوتاه، شاید راه رفتن. بدن و ذهن شما در دنده بالا قرار دارد و به همین ترتیب بهره وری شما خواهد بود.

درباره نویسنده

مری بارت، استاد مدیریت، دانشگاه وولونگونگ

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون