انواع غذای شکارچی کشاورز: کدام یک شما هستید؟

انواع غذای شکارچی کشاورز: کدام یک شما هستید؟

دو نوع از افراد وجود دارد: شکارچیان و کشاورزان. چرا دو نوع متابولیسم وجود دارد که نیاز به دو رژیم متفاوت دارند؟ چه چیزی برای این دو نوع حساب می شود؟

اول، ایده بودن یک شکارچی یا یک کشاورز نباید به معنای واقعی کلمه باشد؛ من در مورد اینکه آیا شما واقعا چیزها را شکار میکنید یا چیزهای زیادی را در باغ میبینید صحبت نمیکنید. این اصطلاحات به یک مورد جدید اعمال می شود نمونه - روش جدید تفکر در مورد خوردن و کنترل وزن. اصطلاحات مفید هستند زیرا آنها همچنین بخشی از استراتژی غذا را برای شما توضیح می دهند.

شکارچیان و کشاورزان بسیار متفاوت هستند

شکارچیان و کشاورزان بسیار متفاوت هستند و به نوعی در رفتارهای غذا خوردن و انتخاب غذا با یکدیگر متفاوتند. شکارچیان وابسته به حیوانات شکار یا پیدا کردن گیاهان، میوه ها و آجیل می باشند. کشاورزان محصولاتی را تولید می کنند که می توانند ذخیره کنند تا مازاد تولید کنند که منبع کالری قابل اعتماد و قابل دسترس را فراهم می کند.

رژیم غذایی شکارچی بیشتر پراکنده است و بستگی به کجا و زمانی که مواد غذایی در دسترس است. شکارچیان به طور طبیعی مقاومت بیشتری نسبت به اثرات کمبود مواد غذایی دارند، زیرا آنها قادر به حفظ سطح قند خون قند و یا استفاده از چربی شکم برای انرژی فوری هستند. کشاورزان نسبت به کمبود مواد غذایی حساس تر هستند، زیرا آنها به علت هیپوگلیسمی - یعنی کاهش قند خون - هنگامی که فقط چند ساعت بدون غذا رفته اند.

مهمترین تفاوت بین شکارچیان و کشاورزان این است که آنها حساسیت متنوعی نسبت به انسولین هورمون دارند. شکارچیان هستند مقاوم در برابر انسولین و کشاورزان هستند حساس به انسولین

مقاومت به انسولین و حساسیت به انسولین

انسولین یک هورمون مهم ساخته شده توسط پانکراس است. کشاورزان به ویژه در معرض قند خون پایین هستند - آنها به اثرات انسولین بسیار حساس هستند، زیرا هر مقدار اضافی برای کاهش قند خون مناسب است.

معکوس برای شکارچیان صادق است، که به اثرات انسولین مقاوم هستند. انسولین بیشتر برای تولید یک اثر کاهش دهنده گلوکز طول می کشد. سلول های کبدی شکارچیان و ماهیچه ها به راحتی به انسولین پاسخ نمی دهند (آنها مقدار زیادی از گلوکز را از خون نمی گیرند)، بنابراین سطح قند خونشان نسبتا بالاتر است. به همین دلیل شکارچیان دو یافته رایج در آزمایش خون خود را نشان می دهند: گلوکز بالا و انسولین بالا. افزایش مقاومت به انسولین می تواند به دیابت مبتلا شود، به خصوص اگر یک شکارچی وزن را افزایش دهد یا گاهی اوقات به عنوان یک نتیجه از روند پیری.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


حساسیت به انسولین مهمترین مشخصه شکارچیان و کشاورزان است و می توان آن را با تست اداری نسبتا معمولی به نام آزمون تحمل گلوکز (GTT) اندازه گیری کرد. این اغلب برای بررسی دیابت و برای دیدن اینکه چطور کسی کربوهیدرات را کنترل می کند، انجام می شود.

کدام نوع هستید؟

انواع غذای شکارچی کشاورز: کدام یک شما هستید؟این مسابقه تفاوت بین شکارچیان و کشاورزان را برجسته می کند. در اینجا این است که چگونه کار می کند: برای هر صف، نزدیکترین پاسخ را برای شما از ستون شکارچی یا ستون کشاورز دایره بکشید. اگر پاسخ سوال را نمی دانید یا آن را نمی پذیرید، می توانید آن را خالی بگذارید. پاسخ های بیشتری که می توانید در آن وارد کنید، دقیق تر نتیجه شما خواهد بود. وقتی تکمیل شد، تعداد جعبههایی را که در هر ستون به آن متصل شده است، شمارش کنید. اگر پاسخ های بیشتری در ستون شکارچی ردیابی کرده اید، پس شما یک شکارچی هستید. اگر در ستون کشاورز بیشتر پاسخ داده اید، شما کشاورز هستید. بیایید شروع کنیم!

تریت

شکارچی

مزرعه دار

وقتی به وزن می رسم، به نظر می رسد بیشتر به من می رسد:

شکم و / یا سینه

هیپ، ران، باسن

باسن و باسن من بهترین توصیف می شود:

باریک و صاف

گسترده و گرد

ران من بهترین توصیف شده به شرح زیر است:

نسبتا نازک است

غلیظ

در یک استخر، من تمایل به شناور بیشتر مانند یک:

چتر دریایی، با پاهایم در آب حلق آویز شده است

Surfboard، با پاهای من مستقیما

من یک مقدار قابل توجه سلولیت دارم

نه واقعا

بله

اشتها من:

من اغلب گرسنه نیستم

اغلب گرسنه هستم

وزن تولد من:

کمتر از هفت پوند

هفت پوند یا بیشتر

چطور من در مورد شیرینی احساس میکنم:

من آنها را طلب می کنم

من می توانم آنها را بگیرم و یا آنها را ترک کنند

اگر من نوشیدنی از الکل داشته باشم، چیزی که احتمالا می خواهم این باشد:

نوشیدنی دیگر

چیزی برای خوردن

سطح HDL ("خوب") کلسترول من:

پایین، باید بالاتر باشد

خوب درست است

قند خون من (گلوکز) *:

100 یا بیشتر

در زیر 100

تری گلیسیرید من *:

بیش از 150، روزه دار

در زیر 150

سطح A1c من *:

6 درصد یا کمتر

بیش از 6 درصد

سطح پروتئین واکنش پذیر C من *:

بیش از 2 mg / L

2 mg / L یا کمتر

علائم هیپوگلیسمی را تجربه کرده ام. **

اغلب نیست

بله، اغلب

شرایط بهداشتی که من در خانواده ام داشته ام:

بیماری های قلبی عروقی: بیماری قلبی، سکته مغزی، و دیابت

سرطان

من احتمال بیشتری دارم که درد خودم را بگیرم:

پشت

باسن

فشار خون من به نظر می رسد:

مرز بالا یا بالا

کم

* بدون داروی (اگر شما در حال حاضر داروهایی برای کلسترول، تری گلیسیرید، قند خون یا التهاب در حال حاضر هستید، ممکن است شماره شما اعمال شود). شما ممکن است از نتایج آزمایش خون قبل از شروع داروها، اگر آنها در دسترس هستند، استفاده کنید.

** هیپوگلیسمی یا قند خون پایین موجب علائم تحریک پذیری، ضعف، آرامش، سرگیجه یا سرگیجه و تعریق می شود.

توجه داشته باشید: اکثر مردم اکثریت عوامل را در یک ستون و یا دیگر. ممکن است حتی تقسیم، حتی اگر به احتمال زیاد، به عنوان این صفات با هم پیوند دارند. مقدار بالایی از هر دو به معنای ترکیبی کامل از صفات شکارچی / کشاورز است، در این صورت شما باید از هر دو برنامه غذا بخورید. اما دوباره، تعداد بسیار کمی از افراد حتی نمره ی بالایی دارند، به ویژه اگر بتوانید به تمام سوالات پاسخ دهید.

***

بنابراین اکنون می دانید که آیا شما یک شکارچی هستید یا غذای یک شکارچی را می خورید یا یک کشاورز که نیاز به رژیم غذایی کشاورز دارد.

© 2012 توسط Canyon Ranch LLC و مارک لیپونیس.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت
www.hayhouse.comاست. کلیه حقوق محفوظ است.


این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

راه حل رژیم غذایی شکارچی / کشاورز: دستیابی به اهداف سلامتی و کاهش وزن
توسط مارک لیپونیس

راه حل رژیم غذایی شکارچی / کشاورز: به دست آوردن اهداف سلامتی و از دست دادن وزن توسط مارک لیپونیس.تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردان و زنان از طریق آزمایش و خطا آموخته اند: برخی از آنها در رژیم کم کربوهیدرات بهتر عمل می کنند، و برخی دیگر در رژیم غذایی کم چربی بهتر عمل می کنند. این به این دلیل است که برخی افراد متابولیسم شکارچی را دارند، در حالی که دیگران متابولیسم یک کشاورز را دارند. در این کتاب پیشگامانه، دکتر مارک لیپونیس، متخصص پیشرو در پزشکی پیشگیرانه و یکپارچه، به شما نشان می دهد چگونه می توانید نوعی از شما را تعیین کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید و در همان زمان سلامتی خود را بهبود ببخشید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.


درباره نویسنده

مارک لیپونیس، MD، نویسنده: راه حل رژیم غذایی شکارچی / کشاورزمارک لیپونیس، MD، مدیر شرکت پزشکی در کانیون روستایی استراحتگاه ها و بیش از 20 سال از جمله پزشکان تمرین بوده است، از جمله تجربه های گسترده در بخش های اورژانس و واحدهای مراقبت های ویژه. همکار نویسنده پرفروش نیویورک تایمز UltraPrevention و نویسنده UltraLongavity، دکتر لیپونیس در سطح بین المللی به عنوان یک متخصص پیشرو در پزشکی پیشگیرانه و یکپارچه شناخته شده است.

یک نمونه دیگر را بخوانید: مشاوره در مورد الکل، نمک و گلوتن برای انواع غذاهای شکارچی و یا کشاورزان

یک ویدیو را با دکتر لیپونیس تماشا کنید (گزیده از یک PBS ویژه): راه حل وزن سلامت شکارچی / کشاورز


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
How to Spot Coronavirus اخبار جعلی
by سامانتا وندرسلوت
چگونه سریع تصمیم بگیریم تصمیم گیری های دقیق انجام دهیم
چگونه سریع تصمیم بگیریم تصمیم گیری های دقیق انجام دهیم
by دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری

از سردبیران

فیزیکدان و خود درونی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من فقط مقاله فوق العاده ای از آلن لایتمن ، نویسنده و فیزیکدان را خواندم که در MIT تدریس می کند. آلن نویسنده کتاب "در ستایش زمان تلف شده" است. پیدا کردن دانشمندان و فیزیکدانان این امر الهام بخش است ...
آهنگ شستشوی دست
by ماری تی. راسل، InnerSelf
همه ما طی چند هفته گذشته بارها آن را شنیدیم ... دستان خود را حداقل 20 ثانیه بشویید. خوب ، یک و دو و سه ... برای کسانی از ما که زمان به چالش کشیده اند ، یا شاید کمی اضافه شده باشند ، ما ...
اطلاعیه خدمات پلوتون
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حالا که همه وقت خود را برای خلاقیت دارند ، دیگر چیزی برای یافتن سرگرمی درونی خود وجود ندارد.
Ghost Town: پرواز در شهرها روی قفل COVID-19
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
ما هواپیماهای بدون سرنشین را در نیویورک ، لس آنجلس ، سانفرانسیسکو و سیاتل ارسال کردیم تا ببینیم که شهرها از زمان قفل COVID-19 چگونه تغییر کرده است.
همه در خانه هستیم ... در سیاره زمین
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در زمان های چالش برانگیز ، و احتمالاً بیشتر در زمان های چالش برانگیز ، باید بخاطر بسپاریم که "این نیز بگذرد" و اینکه در هر مشکلی یا بحرانی ، چیزی برای آموختن وجود دارد ، دیگری ...

توسعه شخصی

آخرین مقالات و فیلم ها

چرا دستپاچه شدن برای کارمندان خدمات بهداشتی بسیار ناگهانی در حال تغییر است

چرا دستپاچه شدن برای کارمندان خدمات بهداشتی بسیار ناگهانی در حال تغییر است

کاترین لاوید
من مانند میلیونها نفر در سراسر اروپا ، من داشتم. خیابان من در لندن زنده مانده بود - علیرغم خاموش کردن قفل - با افرادی که از درهای ورودی یا پیاده روهای خود تشویق می شدند و چهره کودکان در پنجره های اتاق خواب باز ظاهر می شد.

زندگی در هماهنگی

آخرین مقالات و فیلم ها

بدون استعداد موسیقی ، بدون مشکلی - اکنون برنامه هایی برای آن وجود دارد

بدون استعداد موسیقی ، بدون مشکلی - اکنون برنامه هایی برای آن وجود دارد

مارینا اكرسلی
یک برنامه جدید موسیقی اجتماعی با ضبط کردن هنرمندان از تازه کارها با آموزش کم موسیقی و استعدادهای سنتی ، مرزهای ایجاد موسیقی را به صدا در می آورد.

اجتماعی و سیاسی

آخرین مقالات و فیلم ها

Pandemic Coronavirus موجی از حملات سایبری را به راه انداخته است - در اینجا چگونه می توان از خود محافظت کرد

Pandemic Coronavirus موجی از حملات سایبری را به راه انداخته است - در اینجا چگونه می توان از خود محافظت کرد

Chaminda Hewage
در حالی که بسیاری از جهان در تلاشند تا با همه گیری COVID-19 مقابله کنند ، به نظر می رسد هکرها در قفل نیستند.

به یاد داشته باشید آینده خود را در تاریخ 3 نوامبر

آخرین مقالات و فیلم ها

چرا برخی از افراد معتقدند که کروناویروس فریب خورده است

چرا برخی از افراد کروناویروس هوکسس را باور دارند

جرمی کوهن
در حالی که جهان همچنان با تأثیرات زندگی رومانوس ویروس روبرو است ، تعداد کمی از افراد کم اهمیت اما ناآرام ترس خود را از COVID-19 از طریق زبان توطئه های دولت و جایگزین های وحشی ابراز کرده اند ...