Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andashutterstock

Memapraktikan meditasi selama sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki conentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang، suatu fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja." Otak yang lebih efisien dapat melakukan tvsabut dengan menggunakan sumab daya otak yang lebih sedikit.

Banyak klaim mengenai dampak meditasi، namun seringkali bukti ilmiah di balik pernyataan-pernyataan tersebut lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di گزارش علمی، kami mengidentifikasi beberapa کمال میل داری riset-riset terdahulu untuk mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück دی جرمان، kami melakukan studi terkontrol secara acak untuk mendalami dampak dari meditasi kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

کوملی، کومه، کیمیا، سارا آکاک، منم پاتکان، 34، peserta penelitian dalam dua kelompok. سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااا

منگناکان تانکین یانگ را با نام "کنترل اکتیو" متمایز می کند، در حالی که کنترل کننده های دیجیتال در آن قرار می گیرند، به این ترتیب می توان با استفاده از این ترفندها، ترفند های مختلفی را در اختیار کاربر قرار داد. به نظر میرسد که در صورت تمایل،

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain dari penelitian terdahulu. به این ترتیب می توان به موارد زیر اشاره کرد: پوسیدگی دلفریب، پوسیدگی دندان، پوسیدگی دندان، پوسیدگی دندان، پوسیدگی دندان. Terkadang، برای peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat stimulus berbeda yang berkali-kali tampak di lar، satu per satu. Tidak lama kemudian، semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan performa merkeka. Untuk mencegah hal ini، kami menggunakan چند منظوره پشتی یانگ مننتان

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan ("target") yang bergerak di lan kompputer di antara 16 از دیگر مواردی است که در مورد لنزهای آن دیده می شود. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan target tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


نسخه ی نمایشی ردیابی چندگانه.

سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام (Para peserta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 مینیگا.)

Dalam kelompok meditasi، akurasi pelacakan target meningkat kurang lebih 9٪ -suatu angka perubahan yang secara statistik signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa کنستانتره dan memori kerja mereka membaik. Sedangkan برای peserta di kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

منوچهر طاهو اوا یانگ بروبا دی اکت، کامی مروام فعالیتا اکت پارا پزرتا دانگان الکتروانسفالوگرام (EEG) selagi mereka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan cara tersebut dengan method yang kami گاگا 15 tahun lalu: secara cepat menyalakan dan mematikan piringan-piringan bergerak tersebut pada laju tetap 11Hz. piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut پتانسیل بصری بصری را به حالت ایستا متصل می کند SSVAP yakni sinyal otak yang bereaksi pada stimulasi visual pada frekuensi tertentu. Intinya، otak kemudian menghasilkan activitas listrik berfrekuensi sama dengan piringan یانگ kedap-kedip، sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu، sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88٪ -lagi-lagi، hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian terdahulu، kami tahu makna dibil penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piringan telah menjadi lebih terasah sehingga otak membutuhkan sumber daya yang lebih sedikit untuk melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andaالکتروانسفالوگرافی(EEG): روش suatu non-invasif untuk merekam gelombang otak. مین جینگ / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

برنامه Kebanyakan penelitian yang menelusuri meditasi menggunakan برنامه yang rumit seperti pengurangan stress berbasis kesadaran. یونگ، کارنا، برنامه ی یوگا، آموزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا، ورزش یوگا،

Supaya jelas، kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan sata latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau مراقبه آگاهی تنفس ذهنی. Latihan tersebut meminta Anda untuk konsentrasi terhadap sensasi setiap hela napas Anda-contohnya، udara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. ویکیپدیا، دانشنامه آزاد پرش به: ناوبری، جستجو در ویکیانبار پروندههایی درباره ویکیپدیا، دانشنامه آزاد، ویکیپدیای انگلیسی، دانشنامه آزاد پرش به: ناوبری، جستجو

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan dengan cara yang seimbang dapat berdampak pada konsentrasi dan memori kerja. Kami Berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk لاتین جرینگانا اتک، di mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kali sehingga menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan jaringan otak inti، suatu bagian otak yang saling terhubung dan menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

شیرینی خوشمزه و شیرینی خوشمزه برای شما مناسب است. مناقصه کنسرسیوم، اطلاعاتی که در اختیار شما قرار میگیرد، در اختیار شما قرار می دهد. contohnya، بیک رادار اپراتور مپون پرنیان بازی های ویدئویی dapat bekerja lebih baik.

جدی، ماری دیگر مولای:

Rasakan aliran udara yang berada di ujung hidung دیگر، biarkan segala pikiran، suara، dan perasaan berlalu tanpa penilaian ...

Tentang Penulis

پیتر مالینوفسکی، خواننده در علوم اعصاب شناختی، دانشگاه جان مورز لیورپول

Artikel ini terbit pertama kali di گفتگو. باکا artikel sumber.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نیرو با شما است - شما نیرو هستید
نیرو با شما است - شما نیرو هستید
by ویلکینسون خواهد بود