چرت زدن بعد از ظهر چگونه می تواند حافظه و هوشیاری را بهبود بخشد
چرت کوتاه و بلند هر دو فوایدی دارند. Rawpixel.com/ شاتر استوک

برخی افراد با یک چرت بعد از ظهر سوگند یاد می کنند - چه برای رسیدن به خواب از دست رفته و چه برای کمک به آنها برای هوشیاری بیشتر برای بعد از ظهر پیش رو. ظاهراً حتی بوریس جانسون نیز طرفدار a چرت قدرت در طول روز کار خود (هر چند کارمندان نخست وزیر اعتراض این ادعا) وینستون چرچیل ، آلبرت انیشتین و لئوناردو داوینچی همه بودند چاقوی معروف.

اما اگرچه بسیاری از ما ممکن است احساس نکنیم که معمولاً وقت کافی برای چرت زدن در روز خود داریم ، اما کار در خانه در هنگام شیوع همه گیر ممکن است اکنون فرصتی برای ما داشته باشد تا چرت بزنیم.

چرت زدن راهی عالی برای احساس بیشتر است استراحت و هوشیاری - و برخی تحقیقات نشان می دهد که می تواند برای عملکرد شناختی ما مفید باشد. با این حال ، ممکن است بخواهید قبل از خوابیدن برای خواب نیمروز خود ، چه مدت باید بخوابید؟

اگر باید هوشیار باشید درست بعد از بیدار شدن (به عنوان مثال ، اگر در طول استراحت ناهار خود چند دقیقه اضافی می خوابید) ، به اصطلاح "چرت زدن قدرت" از 10-30 دقیقه توصیه می شود. چرت های طولانی تر ممکن است باعث خواب آلودگی اولیه شوند - گرچه خواب آلودگی را از بین می برند دیگر. اما نوشیدن قهوه مستقیم قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند از خواب بیدار شوید بدون احساس خواب آلودگی در حالی که افزایش هوشیاری شما.


گرافیک اشتراک درونی


در حالی که چرت های کوتاه برای افزایش انرژی عالی هستند ، چرت های طولانی تر هم ترمیم می شوند و هم برای یادگیری مفید است. به عنوان مثال ، آنها فعالیت هیپوکامپ را بهبود می بخشند - منطقه ای از مغز که برای آن مهم است یادگیری و حافظه. یک تا دو ساعت چرت بعد از ظهر نشان داده شده است که هم از مهارتهای حرکتی و هم از توانایی یادآوری واقعیتها و وقایع سود می برد.

A مطالعه اخیر از چین حتی پیشنهاد کرده است که چرت زدن منظم بعد از ظهر با عملکرد شناختی بهتر در افراد مسن ارتباط دارد. محققان قبل از اینکه یک سری آزمایش شناختی انجام دهند که مواردی مانند حافظه و مهارت های زبانی را اندازه گیری می کند ، از 2,200 فرد بالای 70 سال در مورد عادت های چرت زدن خود س askedال کردند. آنها دریافتند کسانی که معمولاً چرت می زنند کمتر از کسانی که این کار را نمی کنند دچار نقص شناختی می شوند. این صرف نظر از سن و سطح تحصیلات درست بود.

اما طول چرت ممکن است در اینجا نقش داشته باشد - a مطالعه مشابه نشان داد که کسانی که معمولاً 30-90 دقیقه چرت می زنند در مقایسه با کسانی که بیشتر یا کوتاهتر چرت می زنند یا اصلا چرت نمی زنند ، شناخت کلی بهتری دارند.

چرا چرت زدن جواب می دهد

دلایل اینکه چرت کوتاه برای هوشیاری و تمرکز بسیار مفید است به خوبی شناخته نشده است. این احتمال وجود دارد که چرت زدن به مغز کمک کند مواد زائد القا کننده خواب را تمیز کنید در غیر این صورت فعالیت مغزی را مهار می کند و آنها ذخیره انرژی مغز را دوباره پر کنید. چرت کوتاه می تواند با بهبود بخشیدن به نواحی خواب آلوده مغز ، به بهبود توجه شما کمک کند و از این طریق از بی ثباتی مغز جلوگیری می کند. شبکه.

چرت زدن بعد از ظهر چگونه می تواند حافظه و هوشیاری را بهبود بخشدچرت های طولانی تر ترمیم می شوند اما ممکن است بعد از بیدار شدن خواب آلودگی بیشتری داشته باشید. دوسان پتکوویچ / شاتر استوک

از طرف دیگر ، چرت های طولانی تر ، تا حدی ترمیم می شوند ، زیرا زمان ورود به چندین مرحله خواب وجود دارد ، که هر یک از آنها پشتیبانی می کند فرایندهای مختلف یادگیری. به عنوان مثال ، در هنگام خواب REM (حرکت سریع چشم) ، مغز تقریباً به اندازه بیداری فعال است. این فعالیت در مناطق مختلف مغز - از جمله موارد مهم برای یادگیری و حافظه - ممکن است به همین دلیل خواب REM از هر دو پشتیبانی کند حافظه بلند مدت و حافظه احساسی.

در هنگام خواب REM به طور خاص ، مغز اتصالات تازه توسعه یافته را تقویت می کند که برای پیشرفت در مهارتهای حرکتی مهم هستند. خواب طولانی تر همچنین اتصالات غیر مهم را کاهش می دهد و این تعادل می تواند سرعت و سرعت کار مغز را به طور کلی بهبود بخشد.

خواب غیر REM - مرحله خواب که بیشتر اوقات خود را در آن می گذرانیم - هم شامل امواج کند مغز و هم اسپیندل های خواب است. اسپیندل های خواب سیگنال های دوره ای مانند ترکیدن بین مناطق مختلف مغز هستند ، که تصور می شود خاطرات را دوباره فعال و تحکیم می کند. هر دو امواج آهسته مغز و دوک ها انعطاف پذیری را افزایش می دهد - توانایی مغز در یادگیری و انطباق با تجربیات جدید.

اگرچه چرت زدن اثرات مثبت کوتاه مدت زیادی دارد ، اما به افرادی که توصیه نمی شوند ، توصیه نمی شود از بی خوابی رنج می برند. از آنجا که چرت زدن باعث کاهش خواب آلودگی می شود ، ممکن است خواب رفتن هنگام شب را دشوار کند. همچنین در شرایطی که بلافاصله پس از آن به عملکرد مطلوب نیاز است ، از چرت زدن باید خودداری شود ، زیرا بیدار شدن کامل ممکن است مدتی طول بکشد.

تحقیقات دیگر نشان داده است که چرت زدن مکرر مربوط به BMI و فشار خون بالا است. چرت زدن بیشتر در کارگران شیفت ، افراد بازنشسته و افراد سیگاری و در افرادی که ژن مربوط به اختلالات خواب یا چاقی دارند بیشتر مشاهده می شود. چقدر چرت زدن برای این گروه ها مضر یا مفید بود همچنان ناشناخته است ، اما روشن است که چرت زدن در گروه هایی که خواب آشفته دارند یا به خواب بیشتری احتیاج دارند بیشتر است.

اگر متوجه شدید که بعد از ظهر هنگام کار از خانه ، میزان توجه شما متزلزل است ، شاید سعی کنید یک چرت را در وقت ناهار خود فشار دهید. چرت کوتاه می تواند در بهبود هوشیاری و توجه بسیار عالی باشد - و اگر وقت کافی برای چرت طولانی تر دارید ، می تواند حافظه و یادگیری را پشتیبانی کند.گفتگو

درباره نویسنده

جان آکسلسون ، استاد ، علوم اعصاب بالینی ، Karolinska Institutet و تینا سوندلین ، محقق روانشناسی ، دانشگاه استکهلم

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید