بازنشستگی می تواند برای بسیاری از افراد زمان عجیبی باشد. روال کار از بین رفته است، در تئوری زمان شما متعلق به شماست. چگونه می توان جلوی تصاحب کارهای روزمره را گرفت، می تواند به یک تعادل دشوار تبدیل شود. برخی از افراد عقب نشینی می کنند و به سر کار باز می گردند. اغلب، آنهایی که پشتکار می‌کنند متوجه می‌شوند که مثل همیشه مشغول هستند – اما نه همیشه با فعالیت‌های تفریحی سرگرم‌کننده‌ای که منتظر آن بودند.
عجیب است که اغلب اوقات چنین است زیرا بازنشستگی چیزی است که بسیاری از ما در بیشتر زندگی کاری خود منتظر آن هستیم. در واقع، این تنها زمانی در زندگی است که می توانید واقعاً خود را وقف سرگرمی ها و علایق، اوقات فراغت و لذت کنید.
این تصویر نامشخص به این معنی است که نزدیک شدن به بازنشستگی می تواند زمان ترس باشد - اضطراب بازنشستگی یک چیز واقعی است همینطور هستند بلوز دوران بازنشستگی.
وقتی نگرانی های بالقوه سلامتی و نگرانی های مالی را اضافه می کنید، شاید تعجب آور نباشد که یک نظرسنجی اخیر نشان داده است که بیش از نیمی از افراد بالای 40 سال نگران بازنشستگی هستند.
یکی از چالش های دوران بازنشستگی این است که چگونه می توان آن را جایگزین کرد دوستی شما از طریق کار به دست می آورید در واقع، به نظر می‌رسد افرادی که در دوران بازنشستگی بهترین عملکرد را دارند، راه‌هایی برای ایجاد ارتباطات پیدا می‌کنند.
طولانی ترین مطالعه شادی انسان دریافتیم که چیزی که ما را در زندگی بیشتر خوشحال می‌کند، روابط و ارتباطات اجتماعی مثبت ماست – آنها همچنین به ما کمک می‌کنند که طولانی‌تر زندگی کنیم. در واقع، این مطالعه 85 ساله هاروارد نشان می دهد که حفظ روابط با کیفیت فواید زیادی برای سلامت و تندرستی جسمی و روانی ما دارد.
به طور مشابه، موسسه خیریه The Center for Better Aging نیز این را دریافت کرده است ارتباطات اجتماعی به اندازه پول و سلامتی برای زندگی خوب بعدی مهم هستند.
فراتر از روال
وقتی صحبت از اضطراب بازنشستگی می شود، تحقیقات من با بازنشستگان نشان می دهد که اکثر افرادی که چندین سال بازنشسته شده اند یاد می گیرند که دغدغه های خود را مدیریت کرده و توسعه یابند زندگی رضایت بخش و جالب.
مانند بسیاری از ما، بیشتر وقت آنها صرف کارهای خانگی، مراقبت از خود، مراقبت از دوستان و اقوام و خدمت به جامعه می‌شد – همراه با سخت‌کوشی برای حفظ تناسب اندام، تا «به‌خوبی پیر شوند». .
اما تحقیقات من همچنین نشان داد که تصورات منفی از پیری می تواند درونی شدن و از خوش گذرانی و ایجاد ارتباطات جدید مردم جلوگیری کنید.
در مطالعه من، مردم گفتند که آگاه هستند که دیگران ممکن است در مورد آن قضاوت کنند مناسب بودن انتخاب های اوقات فراغت آنها. در حالی که برخی از شورشیان تنها در صورتی می‌توانند واقعاً از تفریح لذت ببرند که می‌دانستند فرزندانشان با آنها مخالفت می‌کنند (به نوشیدن مشروب، قمار، تماشای تلویزیون، دوچرخه‌سواری در جاده‌های شلوغ در طوفان باران و معاشقه با غریبه‌ها فکر کنید)، اکثر آنها در انتخاب اوقات فراغت خود به دلیل این نگرانی محدود بودند.
تعدادی از آنها هیچ تفریحی نداشتند که از آنها لذت می بردند. کسانی که تعادل پیدا کردند اوقات فراغت غنی و متنوعی داشتند، اما آنها افرادی را از گروه سنی خود و پیشینه ای مشابه ترجیح می دادند، جایی که کمتر به آنها گفته می شد که چقدر شگفت انگیز هستند، برای سنشان.
از اضطراب تا ماجراجویی
در حالی که اختلاط با افراد با پیشینه ها و گروه های سنی مشابه می تواند احساس امنیت و راحتی داشته باشد. همچنین می‌تواند به این معنا باشد که تجربه‌های جدید و جالب را از دست می‌دهید یا با گذراندن وقت با افراد مختلف، جهان‌بینی خود را به چالش می‌کشید یا گسترش می‌دهید.
بازنشستگی فرصتی ایده آل برای مخلوط کردن همه چیز و گسترش ملایم کارنامه اوقات فراغت است. زمان آن فرا رسیده است که در حضور دیگران، نه فقط افراد معمولی که می بینید، افراد خوشرو را در آغوش بگیرید.
اگر از اوقات فراغت خود راضی هستید، عالی است. اما اگر چیزی کم است، کمی سرگرم کننده که می تواند آن را تقویت کند، چیز جدیدی اضافه کنید. خارج از چارچوب چیزی که هست فکر کنیدمناسب برای گروه سنی شما"، (این اصلاً به چه معناست؟). در واقع، سن نباید مانعی برای چیزی باشد، تبعیض سنی غیرقانونی است. بنابراین اگر شما علاقه مند هستید پس مناسب است.
اگر منابع محدودی دارید با آن زبان بیاموزید Duolingo در پنج دقیقه در روز سپس وقتی آماده شدید، یک گروه مکالمه زبانی پیدا کنید و برای یک رویداد اجتماعی به آنها بپیوندید.
به تمام کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید – سپس بروید و یکی از آنها را امتحان کنید. Pexels
یک آهنگ یاد بگیرید، می توانید خودتان با استفاده از آموزش های YouTube آن را انجام دهید. اگر از آن لذت می برید، می توانید به یک گروه کر اجتماعی بپیوندید یا دوستان و خانواده خود را به یک شب کارائوکه بکشید. شما حتی می توانید یک ساز را بردارید و ببینید که چه حسی به اضافه کردن سازهای کوبه ای دارد. از طرف دیگر، یک رقص را در خانه کامل کنید و اگر دوست دارید یک کلاس رقص را امتحان کنید - رقص قطب بسیار محبوب شده است.
اگر کمی وقت بیشتری دارید، علاقه خود را به سطح بعدی کاوش کنید. گروه‌های محلی برای بسیاری از فعالیت‌ها، از جمله قایقرانی، کوهنوردی، مهارت‌های سیرک، هنرهای رزمی و اسب‌سواری وجود دارند - چه چیزی به شما علاقه دارد؟
یک فرد "گروه سازمان یافته" نیستید؟ فریزبی، بومرنگ، بادبادک پرانی، دوچرخه سواری، اسکیت بورد یا اسکیت رول را امتحان کنید. لازم نیست با مردم باشید، فقط بودن در کنار آنها جالب است.
برای گزینه‌های آرام‌بخش بیشتر، یک باشگاه سینما، کلوپ جاز، گروه شعر، یا یک تیم مسابقه راه‌اندازی کنید. اگر برنامه تلویزیونی را دوست دارید سفال بزرگ پرتاب پایین به یک استودیو سرامیک بپیوندید و خلاقیت درونی خود را باز کنید. اگر بعدازظهر یا عصر رایگان دارید، نگاه کنید Eventbright و چیزی تصادفی را امتحان کنید، زیرا تا زمانی که آن را پیدا نکنیم واقعاً نمی دانیم چه چیزی را دوست داریم.
هیچ چیز نباید یک تعهد مادام العمر باشد. اگر دوست دارید ادامه دهید، اگر نه، پس به سراغ چیز دیگری بروید. هر کاری که سعی کنید داستان خوبی برای گفتن به جوانان زندگی شما خواهد بود – آنها باید بدانند که زندگی بعدی ماجرایی است که ارزش تلاش برای آن را دارد.
پس انتظارات را نادیده بگیرید، این موانع ذهنی را از بین ببرید و چیز متفاوتی را امتحان کنید. از امروز شروع کنید و ببینید به کجا می برید.
درباره نویسنده
تانیا وایزمن، دانشیار، رئیس گروه درمان، دانشکده پزشکی، بهداشت و علوم زیستی، دانشگاه سوانسی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
