آیا اخیراً هنگام تماشای اخبار خود را تحریک پذیر، غمگین یا نزدیک به اشک می بینید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید.
تجربه همدلی فواید خود را دارد، اما جنبه های منفی زیادی نیز در آن وجود دارد، به همین دلیل است که باید یاد بگیریم که همدلی سالم را تمرین کنیم.
همدلی توانایی همگام سازی عاطفی و شناختی با شخص دیگر است. این ظرفیتی است برای درک جهان از دیدگاه آنها یا به اشتراک گذاشتن آنها تجربیات عاطفی. برای ایجاد و حفظ روابط ضروری است، زیرا به ما کمک می کند در سطح عمیق تر با دیگران ارتباط برقرار کنیم. همچنین با بالاتر همراه است عزت نفس و هدف زندگی.
به طور کلی دو نوع همدلی وجود دارد: همدلی شناختی و همدلی عاطفی. همدلی عاطفی در مورد به اشتراک گذاشتن احساسات با دیگران به حدی است که ممکن است هنگام تماشای کسی که درد دارد، درد را تجربه کنید یا هنگام تماشای آن دچار ناراحتی شوید. کسی که در پریشانی است. این همان چیزی است که برای بسیاری از افراد هنگام تماشای اخبار ناراحت کننده از تلویزیون، به خصوص زمانی که با آنها ارتباط برقرار می کنند، اتفاق می افتد افراد خاص و زندگی آنها.
اما همدلی عاطفی فقط تجربه احساسات منفی نیست. افراد همدل ممکن است هنگام تماشای شادی، شادی، هیجان یا آرامش دیگران، مثبت اندیشی فراوانی را تجربه کنند و می توانند از آنها بیشتر بهره ببرند. موسیقی و دیگر لذت های روزانه.
در حالی که این سرایت عاطفی برای حالات مثبت مناسب است، داشتن همدلی بیش از حد هنگام تماشای رنج مردم می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و حتی منجر به مشکلات سلامت روان شود. همدلی بیش از حد نسبت به دیگران، به خصوص زمانی که ما احساسات دیگران را بر احساسات خود ترجیح می دهیم، ممکن است منجر به تجربیاتی شود. اضطراب و افسردگی، که توضیح می دهد که چرا بسیاری از ما هنگام تماشای اخبار مربوط به جنگ در اوکراین احساس بدی می کنیم.
نوع دیگر همدلی - همدلی شناختی - به دیدن جهان از چشم دیگران، دیدن آن از دیدگاه آنها، قرار دادن خود به جای آنها، بدون اینکه لزوماً چیزهای مرتبط را تجربه کنیم، اشاره دارد. احساسات و به عنوان مثال، تماشای اخبار و درک در سطح شناختی که چرا مردم احساس ناامیدی، پریشانی یا عصبانیت می کنند. این فرآیند ممکن است منجر به همدلی عاطفی یا حتی همدلی جسمانی شود که در آن همدلی اثر فیزیولوژیکی دارد (موجود جسمانی از کلمه یونانی باستان "سوما" به معنای بدن).
تأثیر همدلی بر بدن به خوبی مستند شده است. به عنوان مثال، والدینی که سطوح بالایی از همدلی را نسبت به فرزندان خود تجربه می کنند، تمایل به التهاب مزمن با درجه پایین دارند. منجر به کاهش ایمنی می شود. همچنین، ضربان قلب ما با همان ریتم زمانی که ما انجام می دهیم با دیگران همدلی کنید. بنابراین تأثیر همدلی هنگام تماشای اخبار هم روانی و هم فیزیولوژیکی است. در برخی شرایط، ممکن است منجر به چیزی شود که برخی به آن اشاره می کنند "خستگی شفقت".
Misnomer
فرسودگی شغلی ناشی از همدلی بیش از حد به طور سنتی به عنوان خستگی شفقت نامیده می شود. اما اخیراً، با استفاده از مطالعات MRI، دانشمندان علوم اعصاب استدلال کرده اند که این یک نام اشتباه است و شفقت باعث خستگی نمی شود. این تمایز مهم است زیرا معلوم می‌شود که شفقت پادزهر پریشانی است که هنگام همدردی با افرادی که رنج می‌برند احساس می‌کنیم. نیاز داریم همدلی کمتر و شفقت بیشتر.
همدلی و شفقت رویدادهای متمایز در مغز هستند. همدلی با درد شخص دیگر، مناطقی در مغز مرتبط با احساسات منفی را فعال می کند. از آنجایی که ما درد طرف مقابل را احساس می کنیم، اگر مرزها یا مهارت های خودتنظیمی خوبی نداشته باشیم و تجربه کنیم، مرز بین خود و دیگران می تواند محو شود.پرخاشگری عاطفی".
ما در پریشانی گرفتار می شویم و به سختی می توانیم احساسات خود را تسکین دهیم. ما می‌خواهیم مسخ شخصیت شویم، بی‌حس شویم و به دور نگاه کنیم. در مقابل، شفقت با فعالیت در مناطقی از مغز مرتبط است احساسات مثبت و عمل.
شفقت را می توان به سادگی به عنوان همدلی و اقدام برای کاهش درد شخص دیگر تعریف کرد. بخش کنشی شفقت به ما کمک می کند تا سیستم عاطفی خود را از دیگران جدا کنیم و ببینیم که ما افراد جداگانه ای هستیم. ما مجبور نیستیم وقتی شاهد درد آنها هستیم احساس کنیم. در عوض، ما این احساس را داریم که می خواهیم کمک کنیم. و زمانی که نسبت به دیگری احساس شفقت می کنیم، یک تجربه عاطفی مثبت و مفید داریم.
در اینجا سه راه برای تمرین شفقت در حین تماشای اخبار آورده شده است.
1. مراقبه محبت آمیز را تمرین کنید
وقتی تحت تأثیر اخبار قرار گرفتید، میانجیگری محبت آمیز را تمرین کنید، جایی که بر ارسال عشق به خودتان، افرادی که می شناسید و کسانی که نمی شناسید که در رنج هستند تمرکز می کنید.
اگر بتوانیم با دلسوزی، حائلی از احساسات مثبت ایجاد کنیم، می توانیم به این فکر کنیم که چگونه عملاً در موقعیت های طاقت فرسا کمک کرده و عمل کنیم. تمرین دادن «ماهیچه‌های شفقت‌آمیز» خود، بافری در برابر احساسات منفی ایجاد می‌کند تا بتوانید انگیزه بهتری برای کمک کردن داشته باشید و به آنها کمک نکنید. غرق در احساسات ناراحت کننده.
مراقبه محبت آمیز احساسات منفی را کاهش نمی دهد. درعوض، فعال شدن مناطقی از مغز که با احساسات مثبتی مانند عشق، امید، ارتباط و پاداش مرتبط است را افزایش می دهد.
2. شفقت به خود را تمرین کنید
آیا خودت را می زنی که نمی توانی کمک کنی؟ یا احساس گناه در مورد زندگی خود در حالی که دیگران رنج می برند؟ تلاش كردن با خود مهربان بودن. به یاد داشته باشید که در حالی که رنج ما همیشه مختص ماست، غیر معمول نیست. ما انسانیت مشترکی داریم که همه آنها نوعی رنج را تجربه می کنند. در حالی که مراقب رنج خود هستید، سعی کنید بیش از حد با آن همذات پنداری نکنید. این اعمال خوددلسوزی به کاهش پریشانی تجربه شده در فرسودگی همدلانه کمک می کند احساس خوشبختی را بهبود می بخشد
3. اقدام
پریشانی همدلانه احساسات منفی مانند استرس را برمی انگیزد و ما را وادار به کناره گیری و غیر اجتماعی شدن می کند. در مقابل، شفقت باعث ایجاد احساسات مثبت عشق به دیگری می شود. ما را ترغیب می کند که اقدام کنیم. به طور خاص شفقت به ایجاد انگیزه اجتماعی کمک می کند. یکی از راه‌های [مقابله با پریشانی همدلانه] مشارکت دادن است: اهدا، داوطلب شدن، سازماندهی.
4. دور زدن قیامت را متوقف کنید
قابل درک است که ما در مواقع بحران به دنبال اطلاعات هستیم. به ما کمک می کند تا آماده شویم. با این حال، Doomscrolling – پیمایش مداوم و خواندن محتوای افسرده‌کننده یا نگران‌کننده در رسانه‌های اجتماعی یا سایت‌های خبری، به‌ویژه در تلفن – است. مفید نیست.
تحقیقات در مورد مشارکت رسانه‌های اجتماعی در طول همه‌گیری نشان داد که ما باید مراقب مصرف اخبار خود باشیم تا از افزایش استرس و احساسات منفی جلوگیری کنیم. اجتناب از اخبار به طور کلی غیر واقعی است، اما محدود کردن مصرف ما مفید است. پیشنهاد دیگر این است که مصرف رسانه ای خود را با جستجوی داستان های محبت آمیز (kindscrolling؟) متعادل کنیم، که می تواند روحیه ما را بالا ببر.
درباره نویسنده
ترودی میهانمدرس مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI و جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
