نسخه ویدیویی

رفتن به فیس بوک یا اینستاگرام بدون مشاهده نقل قول ها یا نظرات همراه با کلمات انگیزشی مانند ، "به جنبه های روشن نگاه کنید" ، "بر چیزهای خوب تمرکز کنید" یا "مثبت اندیش" تقریبا غیرممکن است. 

این عبارات اگرچه نیت خوبی دارند ، اما به جای کمک ، باعث ایجاد ناراحتی بیشتر می شوند. چرا؟ زیرا آنها نمونه هایی از مثبت سمی، یک مکتب فکری که بر این اصل عمل می کند که فرد باید همیشه نگرش مثبتی داشته باشد ، حتی زمانی که همه چیز سخت می شود. در کبک ، عبارت معروف ، "خوب می شود، "بدون شک یکی از شناخته شده ترین نمونه های این مورد است.

به عنوان دانشجوی دکتری روانشناسی ، من به علائم درونی (افسردگی ، اضطراب و کناره گیری اجتماعی) و علائم خارجی (بزهکاری ، رفتارهای خشونت آمیز ، مخالف/دفاعی ، مخرب و تکانشی) علاقه دارم. من معتقدم که تمرکز بر پیامدهای منفی "بی اعتبار شدن عاطفی" و درک اینکه چرا ما باید با احساسات منفی خود زندگی کنیم مهم است.

بی اعتبار شدن عاطفی

وقتی شخصی در مورد احساسات خود صحبت می کند ، هدف اصلی او معمولاً تأیید احساسات خود ، درک و پذیرش تجربه احساسی است. در مقابل ، ابطال عاطفی شامل نادیده گرفتن ، انکار ، انتقاد یا رد احساسات شخص دیگر است.

چندین مطالعه به بررسی اثرات بی اعتباری عاطفی پرداخته اند. نتیجه گیری واضح است: این برای سلامت روان بسیار مضر است. افرادی که از اعتبار سنجی عاطفی رنج می برند بیشتر در معرض علائم افسردگی هستند.

ابطال عاطفی آثار منفی زیادی دارد. شخصی که به طور مرتب از اعتبار ساقط می شود ممکن است دچار مشکل شود پذیرش ، کنترل و درک احساسات آنها.

علاوه بر این ، افرادی که انتظار دارند احساساتشان باطل شود ، کمتر دارای انعطاف پذیری روانی هستند ، یعنی توانایی تحمل افکار و احساسات دشوار و مقاومت در برابر دفاع غیر ضروری از خود.

هرچه فرد انعطاف پذیری روانی بیشتری داشته باشد ، بیشتر می تواند با احساسات خود زندگی کند و از شرایط سخت عبور کند. به عنوان مثال ، پس از جدایی ، یک مرد جوان احساس خشم ، ناراحتی و سردرگمی می کند. دوستش به حرف او گوش می دهد و او را تأیید می کند. مرد سپس احساسات متناقض خود را عادی می کند و می فهمد که این احساسات برای همیشه دوام نخواهد داشت.

در مقابل ، مرد دیگری که از همان نوع جدایی عبور می کند ، احساسات او را درک نمی کند ، احساس شرم می کند و می ترسد کنترل احساسات خود را از دست بدهد. دوستش او را باطل می کند و به حرف او گوش نمی دهد. سپس مرد سعی می کند احساسات خود را سرکوب کند ، که باعث ایجاد اضطراب می شود و حتی می تواند منجر به افسردگی شود.

این دو مثال ، برگرفته از مطالعه "فرایندهای نهفته در افسردگی: گریز از خطر ، طرحواره های احساسی و انعطاف پذیری روانی" توسط روانشناسان و محققان آمریکایی Robert L. Leahy ، Dennis Tirch و Poonam S. Melwani ، نه نادر و نه بی ضرر هستند. واکنش اجتنابی ، که شامل انجام هر کاری ممکن برای جلوگیری از تجربه احساسات منفی بود ، اغلب توسط افراد اطراف ما تقویت می شود.

برخی افراد آنقدر از ناراحتی دیگران متاثر می شوند که دیدن این غم باعث ناراحتی آنها می شود. به همین دلیل است که آنها با اظهارنظرهای مثبت واکنش نشان می دهند. با این حال ، توانایی زندگی با احساسات ما ضروری است. سرکوب یا اجتناب از آنها هیچ چیز را حل نمی کند. در حقیقت ، تلاش برای اجتناب از احساسات منفی به هر قیمتی ، اثر مطلوب را به دنبال ندارد - برعکس ، احساسات تمایل دارند که بیشتر و شدیدتر بازگردند.

منفی بودن: حالتی از ذهن با ریشه های باستانی

متأسفانه انسانها طوری طراحی نشده اند که همیشه مثبت اندیش باشند. برعکس ، ما بیشتر به یاد خاطرات بد می افتیم. این احتمالاً به زمانی برمی گردد ، سالها پیش ، زمانی که بقای ما بستگی به بازتاب ما برای جلوگیری از خطر داشت. فردی که حتی یکبار علائم خطر را نادیده گرفت ، می تواند در یک وضعیت فاجعه بار یا حتی مرگبار به سرانجام برسد.

در این مقاله، "بد قوی تر از خوب استنویسندگان ، هر دو روانشناس ، توضیح می دهند که چگونه در تاریخ تکاملی موجوداتی که در تشخیص خطر بهتر عمل کرده اند ، بیشتر از تهدیدها جان سالم به در می برند. بنابراین هوشیارترین افراد در بین انسان ها احتمال انتقال ژن هایشان بیشتر بود. نتیجه این است که ما به گونه ای برنامه ریزی شده ایم که به منابع احتمالی خطر توجه کنیم.

سوگیری منفی چگونه خود را نشان می دهد

این پدیده به عنوان سوگیری منفی شناخته می شود. تحقیقات چهار مظاهر این سوگیری را مشخص کرده است که به ما اجازه درک بهتر آن را می دهد. یکی از این جلوه ها به واژگانی مربوط می شود که ما برای توصیف رویدادهای منفی استفاده می کنیم.

در پدیده ای به نام تمایز منفی ، مشخص می شود که واژگانی که ما برای توصیف رویدادهای منفی داریم بسیار غنی تر و متنوع تر از واژگانی است که برای توصیف رویدادهای مثبت استفاده می شود. علاوه بر این ، محرکهای منفی عموماً مفصل تر و متمایزتر از محرکهای مثبت تفسیر می شوند.

واژگانی که برای توصیف درد جسمی استفاده می شود بسیار پیچیده تر از توصیف لذت جسمانی است. مثال دیگر: والدین قضاوت درباره احساسات منفی نوزادان آسان تر از احساسات مثبت آنها است.

دیگر جملات پیش ساخته وجود ندارد

احساسات منفی محصول پیچیدگی انسان است و به اندازه احساسات مثبت اهمیت دارد.

دفعه بعد که کسی در مورد احساسات خود به شما اعتماد کرد ، اگر نمی دانید چه باید بگویید ، گوش دادن و تأیید احساسات را انتخاب کنید. از عباراتی مانند: "به نظر می رسد روز سختی داشته اید" یا "سخت بود ، اینطور نیست؟"

شایان ذکر است که مثبت بودن همیشه مترادف با مثبت بودن سمی نیست - هدف آن رد و اجتناب از همه چیز منفی است و فقط جنبه های مثبت امور را مشاهده می کنید. یک مثال از زبان مثبت و معتبر این است: "طبیعی است که احساس کنید پس از چنین رویداد جدی ، بیایید سعی کنیم آن را معنا کنیم." از سوی دیگر ، مثبت سمی بیشتر شبیه این است: "از دیدن جنبه های منفی خودداری کنید ، در عوض به چیزهای مثبت فکر کنید."

در نهایت ، اگر قادر به تأیید و گوش دادن نیستید ، فرد را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهید که می داند چگونه به او کمک کند.

درباره نویسنده

آندره آن لبرانش، کاندیدای دکترا و روانشناسی ، Université du Québec à Montréal (UQAM)

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.