برای غلبه بر بلوزهای زمستانی ، مانند یک نروژی فکر کنید
(اعتبار: Leanne Winters / Unsplash)

به گفته كاری لایبوویتس ، شما می توانید برای مدیریت ماه های تاریك آینده از نروژی ها الهام بگیرید.

"... مردم نروژ آن را به عنوان چیزی برای زنده ماندن نمی دیدند - آنها آن را فرصتی برای بسیاری از چیزهایی که دوست داشتند می دیدند ..."

لایبوویتس، نامزد دکترای روانشناسی اجتماعی در دانشگاه استنفورد ، مطالعه کرده است که چگونه نروژی ها با زمستان و "شب های قطبی" کنار می آیند ، دوره ای که از 21 نوامبر آغاز می شود ، هنگامی که خورشید در نروژ غروب می کند و برای دو ماه دیگر دوباره طلوع نمی کند. او یک سال را در دانشگاه ترومسو ، واقع در 200 مایلی شمال دایره قطب شمال گذراند ، تا درک کند که مردم چگونه زنده می مانند - و در واقع ، رشد می کنند - در چنین شرایط شدید و غیرمعمول.

وی دریافت که افرادی با ذهنیت مثبت در زمستان - که شامل افکار ، عقاید و نگرش آنها نسبت به فصل است - با آنها رابطه مثبت دارد تندرستی، از جمله رضایت از زندگی و رشد شخصی.

لیبوویتس در حال تحقیق در مورد نیروهای روانشناختی و اجتماعی در مراقبت های بهداشتی با تمرکز بر رابطه پزشک و بیمار است. او همچنین با روانشناس آلیا کرام در آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد همکاری می کند ، جایی که آنها نحوه مطالعه را بررسی می کنند ذهنیت می تواند در بهزیستی عاطفی و جسمی تفاوت مثبتی ایجاد کند.


گرافیک اشتراک درونی


در اینجا ، لیبوویتس درباره برخی از یافته های خود بحث می کند - داده های حاصل از نظرسنجی خود از 238 نروژی که اخیراً در این کشور منتشر شده است مجله بین المللی بهزیستی- و اینکه چگونه رویکرد آنها به زمستان و فضای بسته ممکن است راحتی را در این اوقات دشوار فراهم کند:

Q

از تحصیل و زندگی با نروژی ها چه آموخته اید؟ آیا چیزی وجود دارد که از کشف آنها و خودتان متعجب شوید؟

A

من خیلی چیزها یاد گرفتم! چقدر brunost خوشمزه است - یک پنیر قهوه ای خاص ، کمی کاراملی که اغلب روی وافل می خورند - و چقدر هات داگ های گوزن شمالی خوب هستند. نحوه لباس مناسب برای هوای زمستان - لایه های پایه کاملاً پشمی کلیدی هستند! - و نحوه تغذیه زغال اخته. اما من همچنین یاد گرفتم که - تعجب - نروژی ها زمستان را دوست دارند! این برای من واقعاً تعجب آور بود - من با نفرت از زمستان در ساحل جرسی بزرگ شدم.

من در ابتدا به درک چگونگی زنده ماندن آنها در زمستان پرداختم. اما مردم در نروژ این موضوع را چیزی برای زنده ماندن نمی دیدند - آنها آن را فرصتی برای بسیاری از چیزهایی که دوست داشتند می دیدند: فعالیت های خارج از منزل مانند اسکی روی زمین اما همچنین اوقات خاص و دنج در خانه. به جای اینکه شب قطبی یک زمان تاریکی باشد ، من در واقع فهمیدم که آن زمان یک نور باورنکردنی است - نور آبی برای چند ساعت در روز ، رنگ های بسیار زیبا غروب خورشید به عنوان دامن های خورشید در زیر افق ، و ، البته ، باور نکردنی شفق شمالی. آنها واقعاً به من نشان دادند که می توان زمستان را دوست داشت و آنجا یاد گرفتم که خودم زمستان را دوست داشته باشم.

Q

و در مورد رفاه حال آنها چه آموخته اید؟

A

در بررسی مقطعی و همبستگی نروژی ها در سه عرض جغرافیایی مختلف - اسلو ، ترومسو و سوالبارد - که در پایان ژانویه انجام شد ، متوجه شدیم که یک طرز فکر مثبت در زمستان با هر معیار مرتبط است تندرستی ما بررسی کردیم ، از جمله رضایت از زندگی ، احساسات مثبت ، شکوفایی روانشناختی و رشد شخصی.

به عبارت دیگر ، افرادی در نروژ که ذهنیت مثبت بیشتری در زمستان داشتند نیز در کل تمایل به شادی بیشتری دارند.

Q

چگونه ممکن است این طرز فکر هنگام پناه گرفتن در محل به مردم کمک کند؟

A

عشق به زمستان در ترومسو شاید بسیار آسان باشد - جادویی است که توسط کوههای برفی و فیورد احاطه شده است. اما من فکر می کنم مردم در ترومسو استراتژی هایی برای شگفت انگیز کردن زمستان دارند که مردم می توانند از هر کجا که باشند استفاده کنند. مردم در ترومسو زمستان را پر از فرصت می دانند ، در حالی که در ایالات متحده ما فقط به راههای محدود کردن زمستان و کارهایی که نمی توانیم انجام دهیم تمرکز داریم.

مطمئناً ، وقتی در جای خود پناه می گیریم ، کارهای زیادی وجود دارد که نمی توانیم انجام دهیم و تمرکز روی آن آسان است. و من پیشنهاد نمی کنم که مردم این واقعیت را انکار کنند یا همه رنج ها و از دست دادن ها و چیزهایی که امسال از دست داده ایم را نادیده بگیرند. اما با توجه به اینکه همه ما در موقعیتی گیر کرده ایم که کسی نمی خواهد در آن قرار بگیرد ، چگونه می توانیم بر روی الف) چه فرصت هایی ممکن است تمرکز کنیم؟ و ب) چیزهایی که در فصل زمستان از آنها لذت می بریم ، کمی راحتی برای ما به وجود می آورد؟

برای من ، این اولین سالی است که برای تعطیلات به خانه نمی روم تا در کنار خانواده ام در نیوجرسی باشم ، و واقعاً ناراحتم که چنین کاری نکرده ام. اما من سعی دارم به جای این واقعیت متمرکز باشم که این بدان معناست که به جای پرواز در سراسر کشور و دویدن در اطراف دیدن همه اعضای خانواده ام ، امسال می توانم واقعاً یک تعطیلات آرام داشته باشم و با ابراز عشقم به خانواده ام با ارسال موارد از طریق نامه و سازماندهی تماس های زوم. بنابراین اینها برخی از فرصتهایی است که امسال سعی می کنم از آنها استفاده کنم. و این ایده یافتن فرصت در کارهای دشوار فقط ناشی از ذهنیت زمستان نیست - بلکه با پشتوانه بسیاری از تحقیقات روانشناختی ، از جمله کار در آزمایشگاه ذهن و بدن استنفورد ، مانند کارهای آلیا کرام در مورد فشار ذهنیت ها

بخش عمده دیگری از این طرز فکر بیرون رفتن است - نروژی ها عاشق فعالیت در زمستان هستند و حتی این جمله را دارند: "چیزی به نام آب و هوای بد ، فقط لباس بد" وجود ندارد. با توجه به اینکه هم اکنون همه در خانه گیر کرده ایم ، اولویت بندی دسته جمعی و جابجایی و گذراندن اوقات در خارج از منزل حتی در هوای نامناسب نیز برای حفظ روحیه و روحیه مردم در زمستان بسیار مهم خواهد بود.

Q

آیا در مورد چگونگی تحقیق شما در این زمان های فعلی می خواهید چیزی اضافه کنید؟

A

چیزی که من در مورد ذهنیت دوست دارم این است که آنها جای پیچیدگی دارند - این فقط به مردم نمی گوید که به سمت روشن نگاه کنند ، مثبت فکر کنند یا پوشش نقره ای را پیدا کنند.

من فکر می کنم واقعاً مهم است که بگذارید مردم عزادار و غمگین شوند و از سختی های بسیار واقعی که مردم با آن روبرو هستند کم نکنید. درعوض ، این مسئله تمرکز روی مواردی است که می توانیم کنترل کنیم و تلاش برای استفاده بهینه از موقعیت بد. بنابراین اگر از اینکه چقدر زود تاریک شد متنفر هستید ، می توانید سعی کنید به جای اینکه چرا فرصتی برای روشن شدن شمع و زود دنج شدن دارید ، متمرکز شوید ، چگونه ممکن است به شما کمک کند زودتر به رختخواب بروید - کاری که من برای همیشه تلاش می کنم و نمی توانم آن را انجام دهم - یا حتی چگونه تماشای غروب خورشید از پنجره هنگام کار خوب است.

من مردم را تشویق می كنم كه از كوچكی شروع كنند و یكی دو مورد را كه دوست دارند در این زمستان پیدا كنند ، شاید یكی دو كاری كه آنها انجام می دهند تا این فصل چالش برانگیز را به یك فرصت تبدیل كرده و روی آنها تمركز كنند. و من شخصاً به این زمستان به عنوان نوعی خواب زمستانی ، زمانی اختصاص داده شده به آرامش و استراحت و تأمل فکر خواهم کرد ، و این نوع مکث ذهن آگاهانه می تواند به ما کمک کند تا با درک واضح تری از آنچه برای آن مهم است از آن طرف همه گیری بیرون بیاییم. ما و اینکه چگونه می خواهیم زندگی خود را ادامه دهیم.

درباره نویسنده

منبع: دانشگاه استنفورد

شکستن

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید