coronavirus رمان بر مغز ما تأثیر می گذارد ، خواه آن را گرفتار کرده باشیم یا نه. Teo Tarras / Shutterstock

چه با COVID-19 منقبض شده باشید یا نه ، احتمالاً مغز شما طی چند ماه گذشته تغییر کرده است. این ویروس به خودی خود می تواند ایجاد کند تعدادی از مشکلات عصبیهمراه با اضطراب و افسردگی انزوا و نگرانی ناشی از بیماری همه گیر به طور مشابه می تواند شیمی مغز ما را تغییر دهد و باعث اختلالات خلقی می شود.

در مقاله جدید ما ، منتشر شده است نظرسنجی Neuropsychopharmacology، ما بررسی کرده ایم که چگونه به بهترین وجه غلبه بر تغییرات مغزی مرتبط با همه گیر است.

بیایید با عفونت COVID-19 شروع کنیم. علاوه بر اختلالات خلقی ، علائم شایع شامل خستگی ، سردرد ، از دست دادن حافظه و مشکلات در توجه است. ممکن است دلایل زیادی برای این تغییرات مغزی وجود داشته باشد ، از جمله التهاب و حوادث مغزی-عروقی (سندرم ناشی از اختلال در خونرسانی به مغز).

تحقیقات نشان می دهد که ویروس از طریق ویروس ممکن است به مغز دسترسی پیدا کند لامپ بویایی پیشانی، که برای پردازش بوی مهم است. از دست دادن بو در بسیاری از بیماران مبتلا به COVID-19 یک علامت است.

به عنوان بخشی از سیستم مسئول حس بویایی شما ، لامپ بویایی اطلاعات مربوط به بویایی را برای پردازش بیشتر در مناطق دیگر مغز - از جمله آمیگدال ، قشر orbitofrontal و هیپوکامپ - که نقش اصلی در احساسات ، یادگیری و حافظه دارند ، می فرستد.

علاوه بر داشتن ارتباطات گسترده با سایر مناطق مغز ، لامپ بویایی است سرشار از مواد شیمیایی است دوپامین ، که برای لذت ، انگیزه و عمل بسیار مهم است. ممکن است COVID-19 سطح دوپامین و سایر مواد شیمیایی مانند سروتونین و استیل کولین را در مغز تغییر دهد ، اما هنوز نمی توانیم به طور قطع بگوییم. همه این مواد شیمیایی شناخته شده است که در توجه ، یادگیری ، حافظه و خلق و خوی نقش دارند.

این تغییرات در مغز احتمالاً مسئول خلق و خوی ، خستگی و تغییرات شناختی است که معمولاً توسط بیماران COVID-19 تجربه می شود. این به نوبه خود ممکن است علائم گزارش شده از استرس ، اضطراب و افسردگی را در بیمارانی که به ویروس مبتلا شده اند نشان دهد.

قفل کردن برای بسیاری از افراد استرس زا بوده است. فیکس / Shutterstock

اما این فقط افرادی نیستند که به ویروس COVID-19 مبتلا شده اند که در طول بیماری همه گیر دچار اضطراب و افسردگی شدید شده اند. نگرانی بیش از حد از انقباض یا انتشار ویروس به سایر اعضای خانواده و همچنین انزوا و تنهایی نیز می تواند شیمی مغز ما را تغییر دهد.

استرس مکرر یک محرک اصلی برای التهاب مداوم در بدن است که می تواند بر مغز نیز تأثیر می گذارد هیپوکامپ را کوچک کنید و بنابراین احساسات ما را تحت تأثیر قرار می دهند. استرس همچنین می تواند بر روی سطح سروتونین و کورتیزول مغز تأثیر بگذارد ، که می تواند بر روحیه ما تأثیر بگذارد. سرانجام ، این تغییرات می تواند باعث علائم افسردگی و اضطراب شود.

آموزش مغز

نکته خوب در مورد مغز این است که فوق العاده پلاستیکی است ، به این معنی که قابل تغییر است و می تواند خسارت را جبران کند. حتی با انجام کارهایی که عملکرد مغز و شیمی آن را تغییر می دهد ، می توان شرایط جدی مانند کاهش حافظه و افسردگی را نیز بهبود بخشید.

مقاله ما به دنبال راه حلهای امیدوارکننده برای مقابله با علائم استرس ، اضطراب و افسردگی - در بیماران مبتلا به COVID-19 و دیگران است.

ما از قبل آن ورزش را می دانیم و آموزش ذهن آگاهی - تکنیک هایی که به ما کمک می کند تا در زمان فعلی بمانیم - در مورد مبارزه با استرس مغز مفید هستند. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که تغییرات عملکردی و ساختاری مفیدی در مغز نشان می دهد قشر بجلو مغز (درگیر در برنامه ریزی و تصمیم گیری) ، هیپوکامپ و آمیگدال زیر آموزش ذهن آگاهی.

یک مطالعه نشان داد تراکم مواد خاکستری افزایش یافته است - بافت حاوی بیشتر بدن سلول های مغز و یک جزء اصلی سیستم عصبی مرکزی - در هیپوکامپ چپ بعد از هشت هفته تمرین (در مقایسه با گروه کنترل).

مهمتر از همه ، اینها همه مناطقی هستند که تحت تاثیر ویروس COVID-19 قرار دارند. علاوه بر این ، آموزش شناختی gamified نیز می تواند به بهبود کمک کند توجه, عملکرد حافظه و انگیزه را افزایش می دهد. کسانی که علائم سلامت روان مداوم یا شدید دارند ممکن است نیاز به ارزیابی بالینی توسط یک روانشناس یا روانپزشک داشته باشند. در چنین مواردی ، داروهای درمانی و روانشناسی مانند داروهای ضد افسردگی یا درمان شناختی رفتاری در دسترس است.

با توجه به اینکه هنوز بسیاری از کشورها به طور کامل از حالت قفل خارج نشده اند و تأخیرهای طولانی در دسترسی به مراقبت های بهداشتی وجود دارد ، تکنیک های مدرن مانند دستگاه های پوشیدنی (ردیاب فعالیت) و سیستم عامل های دیجیتالی (برنامه های تلفن همراه) که می توانند به راحتی در زندگی روزمره ادغام شوند ، امیدوار کننده هستند

به عنوان مثال ، ردیاب های فعالیت می توانند مواردی مانند ضربان قلب و الگوهای خواب را تحت نظر بگیرند ، این نشان می دهد که ممکن است فرد پوشنده از فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، ورزش یا خواب اضافی بهره مند شود. برنامه هایی نیز وجود دارد که می تواند به شما در کاهش سطح استرس کمک کند خودتان.

این تکنیک ها به احتمال زیاد برای همه مفید است و ممکن است ما را در ارتقاء بهتر تاب آوری و سلامت روان کمک کند - ما را برای رویدادهای حساس آینده مانند بیماری همه گیر جهانی آماده می کند. ما به عنوان یک جامعه ، باید چالش های آینده را برای سلامت مغز ، شناخت و بهزیستی پیش بینی کنیم. ما باید از این تکنیک ها در مدارس استفاده کنیم تا انعطاف پذیری مادام العمر را از سنین پایین شروع کنیم.

درباره نویسنده

باربارا ژاکلین ساهاکیان ، استاد روانشناسی بالینی ، دانشگاه کمبریج؛ کریستل لانگلی ، همکار تحقیقات بعد از دکتری ، علوم اعصاب شناختی ، دانشگاه کمبریج، و دنیز واتانسور ، محقق اصلی Junior ، دانشگاه فودان

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید