EPA / Zoltan Balogh
تلاش برای یافتن راه هایی برای بیشترین استفاده از وقت در قفل ، افراد زیادی را به یادگیری مهارت های جدید ، جلا دادن به موارد قدیمی و مقابله با لیست های انجام کارهای قدیمی انگیزه می دهد. رسانه های اجتماعی و خبرها داستانهای زیادی را در مورد چیزهای شگفت انگیز که مردم هنگام قفل کردن به دست می آورند ، ارائه می دهند. نکاتی در مورد چگونگی داشتن پدر و مادر کامل ، داشتن روال مناسب تمرین در خانه و حتی پختن آن وجود دارد نان بی نظیر.
به راحتی می توان تصور کرد که این امر با ایجاد حس هدفمندی و حواس پرتی به سلامت روان افراد کمک می کند. اما برای کسانی که مستعد کمال گرایی هستند ، این اطلاعات می تواند احساس ناامنی و شک به خود را برانگیزد. تلاش برای سنجش نمونه های موجود در رسانه های اجتماعی می تواند نتیجه دیگری بگیرد تلفات سلامت روان وقتی پروژه ها شکست می خورند زیرا منابع لازم را ندارید. کمال گرایی می تواند شما را آسیب پذیرتر کند به سلامتی فقیر در حین قفل کردن
معیارهای غیر واقعی و انتقاد از خود
کمال گرایی فقط به این معنا نیست تلاش برای انجام هر چه بهتر شما. در عوض ، گرایش به داشتن افکار مکرر در مورد دستیابی به معیارهای ایده آل همراه با تلاش بی امان برای رسیدن به اهدافی غیرواقعی است.
علم شخصیت نشان داده است که کمال گرایی وارد می شود دو شکل اصلی. یکی از آنها با دیدگاههای بیش از حد انتقادی و منفی نسبت به رفتارهای شما و ایجاد نگرانی بیش از حد نسبت به انتظارات سایر افراد نسبت به عملکرد شما مشخص می شود. این کمالگرایان خود انتقادی حتی وقتی که یک نان شیرین و نان شیرین را پخته می کنند ، رضایت کمی ندارند. از نظر آنها ، هرگز به اندازه نان نان که دوستشان پخته شده نخواهد بود.
شکل دیگر کمال گرایی بیشتر به ایده مشترک یک کمال گرایانه شباهت دارد - کسی که می خواهد استانداردهای بسیار بالا را رعایت کند. اما یک گرفتن وجود دارد. اگرچه این کمالگرایان کوشش تمایل دارند استانداردهای خود را تعیین کنند و به آنچه که دیگران فکر می کنند کمتر اهمیت می دهند ، اما آنها نیز در داشتن موفقیت در کسب موفقیت و مشکل دارند. بیش از حد شانس این است که اگر شما به طور پنهانی آرزو می کنید که قفل کار ادامه یابد تا بتوانید از لیست کارهای خود استفاده کنید یا به همه اهداف خود بهبودی برسید ، احتمالاً این نوع کمال گرا هستید.
مقایسه های اجتماعی
طبیعی است که افراد هنگام عدم اطمینان ، خود را با دیگران مقایسه کنند تا در صورت عدم اطمینان ، جهت را بگیرند. اینها مقایسه های اجتماعی به ما در ارزیابی عملکرد خود و ایجاد انگیزه در بهبود خود کمک کنید.
اما برای کمال گرایان خودمختار ، بررسی رسانه های اجتماعی و اخبار مربوط به نحوه برخورد دیگران با قفل کردن ، می تواند یادآور این باشد که آنها به اندازه کافی موفق نمی شوند ، بهترین والدین نیستند و از آنچه انتظار می رود کم نیستند. این می تواند منجر شود افکار منفی نگران کننده و تکراری در مورد بی نقص بودن ، که می تواند افزایش یابد خطر افسردگی و پریشانی.
احساس عدم کامل بودن در نگاه دیگران دلیل دیگری را برای رسیدن به کمالگرایان نشان می دهد خطر برای سلامت روانی ضعیف در حین قفل کردن دستیابی به کمک به معنای پذیرش شما کامل نیستید. این یکی از دلایلی است که افراد کمال گرا بیشتر مستعد آن هستند قطع ارتباط اجتماعی و تنهایی.
سلامتی
با مختل کردن کارهای روزمره ورزش ، مردم به کلاس ها و فیلم های آنلاین تناسب اندام روی می آورند تا در حین خاموش ماندن مناسب باشند. شما ممکن است انتظار داشته باشید که کمال گرایی وقتی به سلامتی خود ادامه می دهند ، مزیتی را به دست می آورد. اما قرار گرفتن در معرض روال ورزشي "كامل" كه توسط معلمان ورزشي مناسب انجام مي شود ، مي تواند احساس ناكافي را ايجاد كند.
کمالگرایان خود انتقادی ممکن است با کنار گذاشتن هرگونه تلاش برای ماندگاری ، پاسخ دهند. تحقیقات من نشان داده است که این شکل از کمال گرایی با آن مرتبط است تعویق و سلامت فقیرتر. از سوی دیگر ، تلاش برای کمال گرایی می تواند پیش برود بیش از حد ورزش کنید سعی کنید به عنوان مربیان آنلاین کاملاً متناسب باشید و خود را بیش از حد فشار دهید و خطر خستگی و آسیب را افزایش می دهید. نه افراطی سالم است.
نقص را در آغوش بگیرید
بنابراین چگونه کمالگرایان می توانند در حین محاصره ، بهزیستی خود را مدیریت کنند؟ یادگیری پذیرش محدودیت ها و نواقص شخصی بسیار مهم است ، اما ممکن است ساده تر از آنچه گفته می شود انجام شود. هنگامی که یک کمال گرا یادآوری شود که آنها کامل نیستند ، پاسخگویی با آنها دشوار است پذیرش و شفقت نسبت به کاستی های آنها - انتقاد از خود پاسخی پیش فرض است. به همین دلیل محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی که باعث تکمیل کمال گرایی می شوند ، بسیار مهم است.
نگاه داشتن چیزها نیز می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، اگر استارت خوراکی شما ناکام باشد ، واقعاً پایان جهان است؟
مهمتر از همه ، یادآوری این نکته که همه ما ناقص هستیم و همه با شکست و کاستی دست و پنجه نرم می کنیم برای تمرین خود دلسوزی ضروری است. نشان دادن خودمان به همان مهربانی و پذیرش است که ما برای یک دوست نزدیک که در حین قفل کردن دست و پنجه نرم می کند ، هستیم این شفقت خود را پرورش دهید.
در یک توییت اخیر ، JK Rowling کاربران رسانه های اجتماعی منفجر شدند که "اگر مردم نمی آموزند مهارت جدیدی یاد بگیرند" هنگام خاموش کردن ، بازنده هستند.
الهام بخش بودن از مردم اگر تنبل یا بی تحرک هستند اگر روزانه شاهکارهای خود را نادیده نگیرند الهام بخش نیست ، نوعی شرم آور است. اگر حواس پرتی بی وقفه افسردگی را درمان می کرد ، هیچ فرد ثروتمند و کارگری نمی توانست خود را بکشد. غم و اضطراب ضعف نیست / 1 pic.twitter.com/cYQUQElrXL
- جی کی رولینگ (jk_rowling) آوریل 3، 2020
همانطور که او به درستی خاطرنشان کرد ، یادگیری پذیرش احساسات و پریشانی ما "راهی بهتر برای بازگشت به سلامت روانی است تا اینکه خودمان را به خاطر غیر انسان بودن بودن کتک بزنیم."
درهم آمیختن نواقص ما می تواند به ما کمک کند تا از سلامت روانی خود آگاهی بیشتری داشته باشیم و در حین محاصره احساس ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشیم. این اولین قدم مهم برای دستیابی به کمک و کمک به ما در هنگام نیاز است.
درباره نویسنده
Fuschia Sirois ، خواننده روانشناسی اجتماعی و بهداشت ، دانشگاه شفیلد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"
توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN
دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"
توسط BJ Fogg
در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستانهای الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.
s
