قرار گرفتن در خانه در زمان دوری اجتماعی می تواند احساس کسالت را به وجود آورد. People از E + از طریق Getty Images تصویربرداری می کند

بیشتر و بیشتر ما در تلاش برای کاهش سرعت تاج ویروس در خانه می مانیم. اما گیر افتادن در خانه می تواند منجر به کسالت شود.

کسالت است سیگنالی مبنی بر اینکه ما به طور معناداری درگیر نیستیم با جهان این به ما می گوید که کارهایی را که انجام می دهیم متوقف کنیم و بهتر آن را انجام دهیم - یا کاری دیگری انجام دهیم.

اما ، به عنوان یک روانشناس اجتماعی که بی حوصله را مطالعه می کند، من می دانم که افراد همیشه هنگام حوصله بهترین انتخاب را نمی کنند. بنابراین اگر در خانه گیر کرده اید ، با تردید در مسافت اجتماعی خود تمرین می کنید ، چگونه کسالت را دور نگه دارید؟

درباره کسالت

حتی با مشاغل و فعالیتهایی که به نظر می رسد معنی دار است ، احساس حوصله می کنیم. به عنوان مثال ، محققان دریافته اند متخصص بیهوشی و کنترل کننده های ترافیک هوایی حوصله کار خود را پیدا می کنند.

آنچه این تحقیق نشان می دهد این است که فقط به دلیل اینکه چیزی از نظر عینی معنادار است به این معنا نیست که اینگونه احساس می کند همیشه برای ما و حتی کار معنی دار می تواند خسته کننده باشد اگر شخصی که آن را انجام می دهد خیلی سخت یا خیلی راحت است. وقتی این اتفاق بیفتد ، افراد ممکن است مبارزه کنند تمرکز داشته باشید.

کاهش حوصله افراد را ملزم می کند تا مشکلات موجود در آن را حل کنند - نداشتن فعالیت های کافی که هم معنادار باشد و هم بهینه به چالش کشیده باشد.

با این حال ، گاهی اوقات افراد به فعالیت هایی روی می آورند که باعث می شود در حال حاضر احساس بهتری پیدا کنند ، اما این معنی و چالش طولانی مدت را ایجاد نمی کند. به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده است كه مردم مایل هستند خود شوک الکتریکی خود را اداره کند وقتی حوصله

سایر رفتارهای مرتبط با حساسیت بیشتر به کسل شدن افزایش می یابد مصرف الکل و مصرف ماری جوانا. کسالت نیز به هم گره خورده است میان وعده ناسالم و مستهجن آنلاین.

در حالی که ممکن است در حال حاضر این احساسات خوب باشد ، آنها فقط از حالت بی حوصلگی کمک می کنند. برای جلوگیری از کسالت و دوری از آن ، باید راه حل هایی را در خانه پیدا کنیم که معنی و چالش ماندگار را فراهم کند.

1. به خود یادآوری کنید که چرا این کار را می کنید

مردم به طور کلی ترجیح می دهند کاری را برای انجام هیچ کاری انجام ندهید. از آنجا که ماندن در خانه مؤثرترین روش برای جلوگیری از انتقال بیشتر کروناویروس است ، منزوی شدن از نظر اجتماعی معنی دار است. اما ممکن است همیشه اینطور نباشد.

مثل همه احساسات ، کسالت در جریان است هر لحظه فکر می کنید. این بدان معناست که ماندن در خانه تنها زمانی معنی دار خواهد بود که ما به طور جدی در مورد کالاهای بزرگتری که می خواهیم فکر کنیم. به عنوان مثال ، در مطالعات ، هنگامی که از دانش آموزان خواسته شد که درباره دلیل اهمیت تحصیل در مدرسه برای آنها ، محققان ، توضیح دهند دریافتند که علاقه آنها به یادگیری است افزایش یافته است.

به عبارت دیگر ، تغییر نکردن از فعالیت ما باعث می شود احساس ما نسبت به آن تغییر کند.

مدیتیشن کردن در خانه را در عین انزوا انجام دهید. جاستین پیج / چشم انداز دیجیتال از طریق گتی ایماژ

ایجاد یادآوری ساده ، مانند یادداشت بر روی یخچال یا مدیتیشن صبحانه ، به ما کمک می کند تا تصویر بزرگی را حفظ کنیم: ماندن در خانه قربانی است که ما به طور جدی برای خیر دیگران انجام می دهیم.

2. یک ریتم پیدا کنید

روال روزهای ما را می سازد ، و یک حس انسجام فراهم می کند که معنای ما را در زندگی تقویت می کند. زندگی مردم در لحظاتی که مشغول کارهای روزمره هستند ، بیشتر احساس می کند.

ما وقتی که از رفتن به دفتر یا هنگام کنار گذاشتن کار خودداری می کنیم ، آن کارهای روزمره را از دست می دهیم. حتی بازنشستگان یا والدین در خانه نیز با تعطیل شدن در شهرها ، رستوران ها و مدارس مختل می شوند. این از دست دادن روتین می تواند احساس کسالت را پرورش می دهد.

با ایجاد روالهای جدید ، افراد می توانند حس معنایی را بازیابی کنند که آنها را از کسالت بازمی دارد.

3. با جریان بروید

فهمیدن چه باید بکنید وقتی که روزهای طولانی بدون کار یا مدرسه با آنها روبرو می شوید می تواند سخت باشد. یک مطالعه جدید در مورد مردم در قرنطینه در ایتالیا نشان داد که کسل کننده بود دومین مورد متداول، پس از از دست دادن آزادی

نکته ای که چنین شرایطی را دشوار می کند این است که می توان پیدا کرد فعالیت هایی که فقط به اندازه کافی چالش برانگیز باشند تا بتواند یکی را اشغال کند ، بدون اینکه زیاد خواستار شود ، کار دشواری است. این وضعیت می تواند مردم را رها کند خسته و ناامید.

این به شما کمک می کند تا بخاطر داشته باشید که آنچه بسیار چالش برانگیز است ، یا به اندازه کافی چالش برانگیز نیست ، در طول روز تغییر خواهد کرد. اگر نیاز به استراحت دارید خود را وادار نکنید که در این امر ادامه دهد.

4. چیز جدیدی را امتحان کنید

کسالت بسیاری از ما را ترغیب می کند به سمت رمان. با قاطعانه آغوش آن را بخواهید. اگر انرژی دارید ، دستور العمل جدیدی را امتحان کنید ، با تعمیرات منزل آزمایش کنید ، رقص جدیدی را در TikTok بیاموزید.

انجام کارهای جدید نه تنها کسالت را تسکین می دهد بلکه به مهارت و دانش جدید نیز کمک می کند که ممکن است حوصله را تسکین دهد در دراز مدت به عنوان مثال ، وقتی رمانی جالب می خوانیم یا تجربه های پیچیده ای را تجربه می کنیم ، احساس علاقه زیادی می کنیم فقط اگر ظرفیت داشته باشیم برای درک آنها

شواهد نشان می دهد که پذیرش تجربیات جدید ، می تواند به ما کمک کند نه تنها زندگی شاد یا معناداری داشته باشیم ، بلکه یک از نظر روانی ثروتمندتر است یک.

5- فضای لذت بردن از گناهان را فراهم کنید

اشکالی ندارد که در تلویزیون سر و صدا کنیم ، اگر این همه شما می توانید مسئولیت رسیدگی کنید در حال حاضر.

ما گاهی اوقات خودمان را در جعبه ای رنگ می کنیم که پر معنی ترین سرگرمی های ما نیز هست مالیات ذهنی یا تلاش. به عنوان مثال ، حفر کردن در یک رمان کلاسیک روسی ممکن است معنی دار باشد ، اما لزوماً به راحتی صورت نمی گیرد.

به همین ترتیب ، ممکن است پیشنهادات خوبی برای چگونگی کنار آمدن در خانه ، مانند میزبانی یک شب شراب و طراحی مجازی ، وجود داشته باشد. خیلی خسته کننده در زمانی که بسیاری از ما در حال تلاش هستیم ، لذت بخش باشد.

به خود اجازه دهید تا از لذت گناهان خود لذت ببرید. اگر لازم باشد ، آن لحظات را تغییر دهید به اندازه نیاز به تجدید ذهنی ، باعث تغذیه و شارژ مجدد شما برای تاریخ بعدی می شود.

6 با دیگران ارتباط برقرار کنید

کشف گزینه های آسان معنی دار - گزینه های اندازه نیش خورده که تلاش زیادی نمی کنند ، اما به شدت پاداش می یابند - می تواند یک چالش باشد.

خوشبختانه یکی از گزینه های خوب برای همه ما باز است: ارتباط با دیگران، چه در واقع و چه برای کسانی که به اندازه کافی خوش شانس نیستند که به تنهایی در قرنطینه نباشند.

هنگام کار از خانه با دوستان خود صحبت کنید. جولی جاموت / خبرگزاری فرانسه از طریق گتی ایماژ

نگاه کردن به عکس های قدیمی ، یا یادآوری با یک دوست ، هستند اقدامات معنادار ساده بیشتر ما حتی وقتی بهترین احساساتمان را نمی کنیم می توانیم از آن استفاده کنیم. نیازی به دلیلی برای تماس با دوستان نیست - بهترین معاشرت ما نوعی است که به طور اتفاقی رخ می دهد، در زمان بدون ساختار بین فعالیتهای برنامه ریزی شده.

اتاق را به همین شکل ایجاد کنید: دفعه دیگر که لیوان شراب می ریزید یا گیاهان را آب می کنید ، هنگام انجام این کار با یکی از دوستان خود تماس بگیرید. با هم شام درست کنیم. لازم نیست که وقتی همه در این جمع هستیم ، بی حوصله شویم.

کسالت به خودی خود نه بد است و نه خوب ، فقط گزینه های ما در مورد چگونگی مقابله با آن باعث می شود که چنین شود.

درباره نویسنده

Erin C. Westgate ، استادیار روانشناسی ، دانشگاه فلوریدا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید