بسیاری از مدارس و آکادمی های انگلستان بسیار رقابتی شده اند و فشار زیادی را به دانش آموزان وارد می کنند تا از بالاترین استانداردهای علمی برخوردار شوند. در نتیجه ، فرزندان ما مشروط هستند که خود را تحت فشار قرار دهند تا به بالاترین نتایجی که در مدرسه و دانشگاه قادر به دستیابی به آن هستند ، برسند تا پس از فارغ التحصیلی بتوانند بهترین مشاغل ممکن را تأمین کنند.

زمانی که انتظارات بالایی از ما از سنین پایین به دست می آید، می توانیم یک درایو داخلی برای برآورده کردن استانداردهای تعیین شده برای ما ایجاد کنیم و اگر به موفقیت هایی که ما انجام می دهیم دست نیافتیم، احساس نارضایتی یا نارضایتی می کنند. این در کمال گرایی به کمال گری تبدیل می شود و در نتیجه تلاش بی پایان برای برتری است.

اگر چه تمام کمال گرایی ها لزوما پیشرفته نیستند، کمال گری بسیاری از مردم را پیش می کشد تا خود را در روش های ناسالم در زمینه های شخصی، حرفه ای و ورزشی به کار گیرند.

نشانه های کمال گرایی

• بسیار از خود و دیگران انتقاد می کند

• شخصا انتقاد می کند

• اهداف بسیار بلندپروازانه را تنظیم می کند و برای رسیدن به آنها هیچ کاری نمی کند

  ---

  

  ---

• احساسات خالی یا ناراضی اگر انتظارات بیش از حد نباشد یا نتایج اول کلاس به دست نیاید

• همیشه در پست های هدف حرکت می کنید تا به اهداف بالا و فراتر برسید

• دشوار است که با دیگران باز شود و کاملا قابل اعتماد باشد

• استانداردهای بالا را تنظیم می کند که موفقیت سازگار برای رسیدن به آن غیر ممکن می شود و موجب شرم و گناه می شود

• عدم صبر

• کارآگاه شدن

کمالگرايي ميتواند مانع از تمايل شما به دنبال کردن خواستههاي شما شود و شما را به زحمت ميکشد و کارهاي زيادتري انجام ميدهد، مگر اينکه شما بخواهيد فشار خود را از خود برداريد و کارهايي را انجام دهيد که به اندازه کافي خوب باشند. البته زمان هایی است که توجه به جزئیات فوق العاده ای را ضروری می داند، اما سرمایه گذاری در آن سطح تمرکز بر هر پروژه ای که در آن کار می کنید، موجب غرق شدن می شود و یک استراتژی پایدار برای موفقیت نیست.

کمالگرايی می تواند ما را از تصديق بهترين خودمان جلوگيری کند، زيرا توجه ما به وسواس بیش از حد در بدترین حالت در خودمان متمرکز می شود. در نتیجه، کمال گرایان اغلب خود را با رفتار خود منفی و خود شکست می اندازند.

ترس از شکست

برای بعضی از کمال گراها ترس شدید از شکست می تواند باعث به تعویق انداختن و در نتیجه ایجاد خطر شود. این مانع از عزت نفس می شود ، می تواند منجر به ترس شدید از طرد شدن و اشتباه شود ، و می تواند منجر به انواع مسائل روانشناختی ، رفتاری و فیزیولوژیکی از افسردگی ، ترک و خستگی مزمن گرفته تا اختلالات خوردن شود.

ترس از شکست می تواند منجر به ناکامی و جلوگیری از حرکت مردم به سمت جلو شود، نه فقط در حرفه های خود، بلکه در زمینه های دیگر زندگی آنها نیز. هنگامی که تعویق به دلیل کمال گویی ادامه می یابد، می تواند منجر به مسائل سخت افزاری شدید، مشکلات مدیریت زمان، نقص ارتباط، مسائل مربوط به صمیمیت، نگرانی های بیش از حد و نگرانی های مالی شود.

اگر شما در تلاش برای اقدام به خاطر ترس از "اشتباه گرفتن"، تولید "به طور متوسط" نتایج و یا ظاهر شدن احمق، تلاش برای تبدیل شدن به یک ناقص با اجازه دادن به خودتان برای انجام کاری "به اندازه کافی". گرفتن چیزی انجام بهتر از گرفتن است هیچ چی انجام شده.

به خودتان اجازه دهید که نوار را پایین بیاورد و باعث اشتباه شود.

من مثل مرد بعدی اشتباه می کنم. در حقیقت ، اشتباهات من - ببخشید - نسبت به بیشتر مردها ، زیرکانه تر هستند و به همین ترتیب شدیدتر هستند. - جی کی رولینگ، هری پاتر و شاهزاده دورگه

هر کجا که ممکن است صبر و شکیبایی به جای کمال گرا باشد.

روزانه خود را یادآوری کنید که با انجام گام های کوچک، اشتباه کردن، اجازه دادن به بازی، غرقه شدن در احساسات شما و اجازه دادن به استراحت و آرامش در مسیر، می توانید از چیزهای بزرگ لذت ببرید.

پایداری شدید

اعتقاد به خود و بازگشت به پاهای خود را هنگامی که شما یک شکست را تجربه کرده اند و یا زمانی که زندگی شما را پایین می کشد کیفیت های مهم است. من مردم را تشویق می کنم که خودشان را ثابت کنند که می توانند این کار را انجام دهند - به غیر از زمانی که آنها نمی توانند این کار را انجام دهند، حداقل بدون آنکه اولین باری را برای استراحت و سوخت گیری آماده کنند.

اعتراف شکست برای بسیاری از مردم که در دستیابی به غیر ممکن است غافلگیر می شوند، به ویژه هنگامی که سخت می شود، دشوار است.

پایداری می تواند یک ویژگی شخصی شخصی باشد؛ اما تنها زمانی که شما گاز کافی در مخزن خود را ترک کرده اید تا ادامه یابد. استقامت شدید سالم نیست زیرا نیاز به اجرای ذخایر است که به ندرت پرداخت می شود. شما با سلامت، روابط و اعتبار خود به قیمت پرداخت می کنید.

کارن برودی، مدیر عامل شرکت Bold Tranquility و Bold Birth، به یاد می آورد لحظه ای گذشت زمانی که او کمال گرایی را همراه با عزم ناسالم برای فشار از طریق هر چیزی که او را به فرسودگی:

آیا تا به حال آماده باشید که بزرگ و جسورانه بشوید و ببینید که زندگی واقعی شما را در چهره شما می بیند؟ من مطمئن هستم بزرگنمائی - دو بچه. یکی با کروپ، یک پرتاب کردن. شوهر سفر در آفریقا آخرین مهلت کاری مثل روزی که همه چیز را با هم داشته اید ... آفتاب در همه جا در زندگی شما درخشان است ... بچه ها سالم هستند ... شما چای مورد علاقه را نوشیدید ... احساس شگفت انگیزی پر انرژی ... و زندگی دقیقه بعدی این "موتور کوچک که می تواند" فیلم تبدیل شود که همه چیز اشتباه است.

فکر می کنم می توانم، فکر می کنم می توانم .... می دانم ... نمی توانم.

نمیتونم "نمی توانم" در لغت نامه من هرگز نباشد تا چند سال گذشته زمانی که متوجه شدم نمیتوانم فقط یک کلمه قوی و جسورانه باشد.

من در سال جاری بسیاری از کانت هایم را در کسب و کارم گفتم ... انجام بررسی های واقعیت یکی از راه هایی است که من در حال یادگیری آن هستم.

مقایسه اجباری

دلیل اینکه ما با ناامنی مبارزه می کنیم این است که ما در پشت صحنه ها با حلقه های برجسته دیگران مقایسه می کنیم. - استیو فارتیک

هر گاه اندازه گیری یا ارزیابی خود را در مقابل دیگران قرار دهیم، ناامن می شویم، از درخشندگی درونی ما جدا شویم و مانع از اقدام به طور مستقیم هدایت شود. این پدیده معمولا "مقایسه اجباری" نامیده می شود.

اگر متوجه شدید تمایل دارید دائما خودتان را با دیگران مقایسه کنید، با خودتان مهربان باشید. هر گاه این گرایش ظاهر می شود، به جای اجازه دادن به آن برای بالا بردن حسادت، رقابت یا پارانویا، با پیشنهادات احمقانه ای که می کند و از آن پیشنهادات برای پخش شرایطی که خودتان پیدا می کنید، بازی می کنید. مثالهایی از این دست است:

• دفعه بعد کسی به نوعی "بهتر" از شما غافلگیر می شود، او را از چیزی که واقعا در مورد آنها تحسین می کنید، تعریف کنید.

• هنگامی که چیزی "غلط" می رود و شروع به ضرب و شتم خود در مورد اینکه چگونه شخص دیگری با یک چیز موفق می شود، توقف می کند - حس شوخ طبعی خود را دوباره به دست بیاورید و شکست خود را با کسی به اشتراک بگذارید که به شما کمک می کند تا طرف خنده ی آن را ببینید.

• اگر شما فردی را ملاقات می کنید و شروع به احساس اضطراب می کنید، به خودتان یادآوری کنید که درست مانند شما انسان است. تصور کنید که آنها در صبح روز یکشنبه خود را در لباس خواب خود آویزان می کنند، همانند کاری که انجام می دهید. در حال حاضر، آنها به نظر می رسد خیلی ترسناک نیست - آیا آنها؟

• دفعه بعد که شما تصمیم خود را در مورد تصمیم گیری قبل از اینکه نظر دوم را بیابید متوجه می شوید که عمیقا می دانید که واقعا نیازی ندارید، با حس شوخی تان چک کنید و اعتماد کنید که کافی است.

• هر زمان که احساس می کنید تمایل به انتقاد از شخص دیگری یا شروع به تصور کردن هر کس دیگری، انتقاد از شما، شروع به پیدا کردن چیزی به جای تحسین. دیدن شکایت را متوقف کنید (در زیر) برای یک تمرین مفید برای کمک به غلبه بر این.

توقف شکایت

به طور منظم شکایات و انتقادات منفی بر سلامتی ما تأثیر می گذارند، زیرا زندگی در کارهای منفی استرس ایجاد می کند. بسیاری از مردم این عادت را دارند که کاملا از آن اطلاع ندارند. در کتاب شکایات جهانی آزاد، وای بوئن پیشنهاد می کند چالش خود را برای رفتن به 21 روز بدون شکایت. چالش درخشان است که به شما کمک کند تا از طریق باورهای قدیمی و تقویت سلامت خود برسید.

برای دادن چالش روز 21، سعی کنید یک بند دستبند یا مچ دست را در یکی از مچ دستان خود پاپ کنید و هر زمانی که خودتان شکایت کنید، انتقاد یا عدم احترام به شخص دیگری را محکوم کنید، گروه را از یک مچ دست به طرف دیگر حرکت دهید.

اکثریت مردم متوجه می شوند که باید گروه خود را از مچ دست به مچ دست در اطراف 20 بار در روز در ابتدا نیاز دارند. اما، پس از چند روز، بیشتر مردم متوجه می شوند که می توانند به راحتی به مدت چهار یا پنج روز بدون نیاز به بارگذاری گروه بمانند!

© 2014 توسط جین موریس. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Changemakers Books.

منبع مقاله

فرسایش به Brilliance: استراتژی برای موفقیت پایدار
توسط جین موریس

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

جین موریس کارشناس مربی زندگی ساکن در بخش بهداشت و درمان آنلاین NHS، همکاری با The Huffington Post است و در نشریات برجسته از جمله The Telegraph، The Guardian، The Independent، Red، Cosmopolitan، Fitness زنان و بسیاری موارد دیگر برجسته شده است. او سخنران بین المللی مشهور، رهبر کارگاه، شخصیت رادیو و تلویزیون است.