هنگامی که شما تصمیمی می گیرید که می خواهید خشم را از زندگی خود بردارید - چه در مورد یک مسئله خاص است یا در مورد دیدگاه پر از خشم عمومی - عزم شما یک قدم مهم است. با این حال، تصمیم شما بی اثر خواهد ماند مگر اینکه شما بیشتر انجام دهید. این مانند تصمیم گیری در مورد سال نو است. به استثنای اینکه شما تصمیم خود را برای تغییر تغییر دهید، شانس موفقیت شما در موفقیت این تغییر بسیار ضعیف است.
طرح شخصی من برای از بین بردن خشم از زندگی من شامل موارد زیر است. من ابتدا تصمیم گرفتم که دیگر هیچ وقت نخواستم تجربه خشم را تحت هیچ شرایطی تجربه کنم. سپس تصمیم گرفتم که هر لحظه احساس خشم شدم، این پاسخی است که من قبول می کنم به عنوان مناسب. نه، اگر و نه، یا نه - اشتباه من این است که پاسخ عصبانی به هر چیزی داشته باشم، و مأموریت من برای اصلاح آن بود. من هیچوقت وقت تلف نکردم تا سعی خودم را برای کسی و یا چیزی دیگر برای سرزنش کنم.
هنگامی که این تصمیم را گرفتم، بقیه تعهد جای گرفتند.
فرآیند پاسخ خشم:
- دریافت بیش از آن
- بررسی کنید چه اتفاقی برای من افتاد
- برای اینکه بعدا خشم ندهید، باید آنچه را که باید انجام دهم تعیین کنید
- برای انجام این تغییر از پاسخ عصبانی به پاسخ غیر عصبی کاری انجام دهید
- تمرین را ادامه دهید تا تغییر کامل شود
- هر بار که تغییری را به یک پاسخ غیر عصبی انجام می دهم، قدردانی می کنم
هر وقت من خشم را تجربه می کنم، باید خودم را از طریق این فرایند بگذارم. به یاد داشته باشید که من فقط در مورد چسباندن خشم صحبت نمی کنم. من در حال صحبت کردن در مورد یادگیری برای از دست دادن احساس است. یک تفاوت مهم وجود دارد.
تغییر نیاز به:
- درک اینکه کجا هستید
- دانستن کجا می خواهید بروید
- یادگیری آنچه شما باید انجام دهید برای رسیدن به آنe
- راه اندازی در سفر
- بدون در نظر گرفتن هر گونه خرابی، تا زمانی که وارد نشده باشید
سفر به زندگی بدون دردسر
پیروی از تعهد شما به زندگی بدون خشم، شامل ثبت نام برای یک سفر جدید می شود. تصمیم گیری در واقع لذت بردن از این سفر آن را بسیار لذت بخش تر است.
یاد بگیرید که زندگی را به عنوان یک فرایند در نظر بگیرید، نه به لحاظ اهدافی که در تلاش برای دستیابی به آن هستید. اگر فقط به اهداف تمرکز می کنید، تا زمانی که به آنها دست نیافته اید خوشحال نخواهید شد.
اگر روی روند تمرکز کنید، از تلاش برای رسیدن به اهداف لذت خواهید برد. از آنجایی که ما زندگی بسیار زیادی را برای رسیدن به اهدافمان صرف می کنیم، آیا در این فرایند از داشتن خودمان لذت می بریم؟
در ابتدا، یادگیری احساس خشم، ممکن است به نظر کارهای زیادی شبیه باشد. با این وجود، به زودی کارهای خود را برای تغییر ایجاد خواهید کرد، اما بسیار ساده تر خواهد شد و خواهید دید که خشم شما خیلی زیادتر از حد معمول است. یک روز شما به خودتان می گوئید: "بله، من نمی توانم به یاد داشته باشم که آخرین زمان آن بود که احساس خشم شدم."
تعهد شما برای از بین بردن خشم از زندگی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- درک چگونگی ارزش واقعی هدف شماست
- اشتیاق و تمایل به دستیابی به آن
اگر شما در آن کار می کنید، به آنجا خواهید رسید اگر کار را انجام دهید و در جایی تمرکز نکنید، به هدف خود برسید. رد شدن از خشم اولیه خود را رد کنید. در عوض، از اشتباهات یاد بگیرند. بدانید که صرفنظر از پیچ و تاب و چرخش در طول سفرتان، به سمت هدف خود پیشرفت می کنید و اگر شما بتوانید تعهد خود را حفظ کنید، به «خشم» می رسید.
به خاطر داشته باشید که پیشرفت خود را در رسیدن به هدف "هیچ خشم" ارزیابی نمیکنید، اما بیشتر به موفقیتهایتان بیشتر تمرکز کنید تا در شکستهایتان. خود را تشویق کنید نتایج را متذکر شوید و قدردانی کنید.
پذیرش شکست شما و همچنین موفقیت شما
برای موفقیت باید به پذیرش بدون قید و شرط خود و اهداف خود دست یابید. پذیرش قانونی کار نمی کند شما باید شکست های خود را نیز به عنوان موفقیت های خود قبول کنید. اگر نمیتوانید شکستهای خود را بپذیرید، در نهایت شما شکست نخورده اید، زیرا در اشتباهات در یادگیری و انجام هر کاری اشتباه می کنید.
برای خودتان یادآوری کنید که شما یک شخص بهتر برای ارتکاب و تحقق این تغییر مهم زندگی خود هستید. تو خوب هستی، ارزش داری، و تو خوب هستی خودتان را با احساس خود متقاعد کنید. چطوری خودت رو انتخاب کنی؟ برای رشد کردن، باید خودتان را بپذیرید و خود را دوست داشته باشید، همانطور که می خواهید و همانطور که هستید.
هنگامی که شما شکست می خورید، باید تعهد خود را تشدید کنید و دوباره شروع کنید - و هنگامی که این کار را انجام می دهید، متوجه خواهید شد که شما کمتر از آن عود می کنید. شما ممکن است کشف کنید که شما باید دوباره و دوباره از طریق این فرآیند بروید - و این درست است. حتی اگر در یک هفته یا حتی در یک روز، چندین بذر عصبانی داشته باشید، تعهد جدید شما برای تغییر پاسخ عصبانی شما به افراد غیر عصبی، به این معنی است که هنوز هم عالی عمل می کنید. به یاد داشته باشید بدون توجه به شرایط موجود در زندگی شما، مجبور نیستید عصبانی باشید.
شما تا زمانی که تعهد خود را حفظ کرده اید و یک برنامه را طراحی کرده اید، قادر به خشم دیگر نیستید. تنظیم آن را در حرکت و در آن کار بدون در نظر گرفتن مشکلات.
تعهد خود را حفظ کنید
به دست آوردن و حفظ تعهد نیاز به تفکر، احساس و تغییر رفتار - که هیچ کدام آسان نیست. پس اعتماد به نفس خود را بسنجید و به خودتان بگویید که چقدر سخت تر زندگی می کنید اگر تغییر نکنید. مزایای ارزش بسیاری از کارها، چندین بار است. مایل باشید کار را انجام دهید، دانستن اینکه صلح و شادی در پیش رو است.
شما نمی توانید تغییر دهید، مگر اینکه فکر می کنید می توانید. شما باید بیش از حد، "من سعی کردم اما من شکست خورده بنابراین من نمی توانم." شما باید درک کنید که می توانید باورهایتان را تغییر دهید. درک کنید که قبلا کار سختی انجام داده اید. بدانید که تغییر نیاز به تفکر و تلاش قابل توجهی دارد. متوقف کردن تفکر "من تغییر خواهم کرد" در عوض، فکر می کنم، "من در حال تغییر است." اگر شما به لحاظ تغییر در زندگی بدون عصبانیت فکر می کنید به عنوان چیزی که شما انجام می دهید، شما وسوسه خواهد شد که انجام کار مورد نیاز برای رسیدن به آن زندگی جدید را کنار بگذارید.
شما می توانید آن را موثر تر به تحمیل به تغییر تنها یک یا دو پاسخ عصبی عادی خود را در یک زمان. با هرکدام از آنها کار کنید، تا زمانی که آنها به خوبی تسلط پیدا نکنند و / و سپس به تغییرات دیگری متعهد شوند. اگر روی تغییرات کمتری تمرکز کنید، تمرکز خود را آسان تر می کند؛ در حالی که اگر سعی کنید هر زمانی را که ممکن است پاسخ عصبانی را تغییر دهید، تغییر دهید، ممکن است بیش از آنچه شما می توانید انرژی را برای نگهداری پیدا کنید.
تغییر برای بسیاری از ما به تدریج رخ می دهد. ما قطعا می توانیم رفتار ما را در طول زمان تغییر دهیم، زمانی که تعهدی به تغییر ایجاد کنیم. اما ما باید با خودمان واقعی باشیم و متوجه شویم که تحول در یک شب اتفاق نمی افتد. راهی برای تمرکز بر هدف خود پیدا کنید. شما ممکن است آن را بنویسید و آن را روی آینه یا یخچال قرار دهید. اگر کامپیوتر دارید، می توانید آن را به عنوان یک محافظ صفحه تنظیم کنید تا یک یادآوری ثابت به شما بدهد. یا شما می توانید اهداف خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید و از او به عنوان یک ایستگاه ورودی مکرر استفاده کنید تا بررسی کنید که چگونه انجام می دهید و در بخش های مشکل شما وارد می شوید.
به منظور رها کردن عادت های قدیمی - که آیا آن را سیگار کشیدن و یا پاسخ به خشم به شرایط دشوار - شما نیاز به همان اندازه قدرت را به خلاص شدن از آنها را به عنوان شما را به آنها به دست آوردن. (هر کسی که تا به حال سیگاری بوده است مطمئنا به یاد می آورد چقدر دشوار است که سیگار کشیدن باشد - سرفه و رنج از طریق آن سیگارهای اول!)
برای انجام کاری که چالش برانگیز است، باید قصد داشته باشید و سپس قدرت لازم برای تغییر را مرتکب شوید. بدانید که اگر قدرت کافی برای ایجاد عادت داشته باشید، قدرت کافی برای تغییر آن دارید. و تا چه حد عادت به خشم را نادیده بگیرید. قدرت تغییر، عملکرد زمان نیست - اما در داخل شما دروغ می گوید، منتظر شنیدن است.
علل شکست افراد هنگام تلاش برای تغییر
- آنها خود را به طور کامل متعهد نمی کنند.
- آنها چیزی را که باید انجام می دهند یاد نمی گیرند.
- آنها اهداف خود را به روشنی تعریف نمی کنند.
- آنها زمان کافی را اجازه نمی دهند.
- آنها پایبند نیستند
- آنها برای مقابله با پیچیدگی یاد نمی گیرند.
- آنها تلاش نکنند تا تغییر در مجموع باشد.
- آنها خود را برای تغییرات کوچک به رسمیت نمی شناسند و پاداش نمی دهند.
- آنها پیشرفت خود را به رسمیت نمی شناسند.
پذیرش چالش برای حذف خشم از زندگی شما
- انتخاب کنید
- تعهد به انجام این کار
- تعهد به انجام آن را انجام دهید.
- یاد بگیرید که چه کاری انجام دهید
- بر روی انتخاب خود عمل کنید.
- بر روی آن عمل کن
- هر خطایی را با فضل قبول کنید
- هر خطا را دوباره ارزیابی کنید.
- هر خطا را مجددا اختصاص دهید
- کار به سوی هدف خود ادامه دهید
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
DeVorss & Company. © 2003 www.devorss.com
منبع مقاله
زندگی بدون خشم: راهنمای شما برای زندگی صلح آمیز
توسط دین ون لوان
به خوانندگان کمک می کند تا چرخه استرس ، عصبانیت و محرومیت را بشکنند تا بتوانند شادی واقعی زندگی را تجربه کنند. بیاموزید که چگونه علت اصلی را قبل از این امر شناسایی و از بین ببرید.
درباره نویسنده
دین ون لوئن سخنران بین المللی است که به طور مرتب سمینارها، سخنرانی ها و کارگاه های آموزشی را برای یادگیری بدون خشم و مسائل مربوط به کیفیت زندگی مرتبط می کند. این کتاب بر اساس مواد موجود در آن رویدادها است. برای یک برنامه به روز شده از رویدادهای زندگی بدون خشم دین، به وب سایت خود مراجعه کنید www.life76outanger.com. او همچنین برنامه های آموزشی ارائه می دهد. دیدن WorldEmotionalLiteracy.org برای اطلاعات بیشتر.
کتاب Kindle توسط دکتر ون لوون: کنترل زندگی شما: دستیابی به تسلط عاطفی
کتاب های مرتبط
مصاحبه با دین وان لوون:
{vembed Y = PstJHu87O7U}
