شماره های مجله نیویورک در تاریخ 16-29 مارس 2020 در یک روزنامه در محله روستای شرقی منهتن ، پنجشنبه ، 19 مارس 2020 نمایش داده می شود. AP Photo / مری Altaffer

La بیماری همه گیر COVID-19 با بسیاری از بحران ها متفاوت است زیرا بدون توجه به سیاست ، اقتصاد ، مذهب ، سن و ملیت ، همه ما را تحت تأثیر قرار داده است. این ویروس یادآوری خوبی است که بشریت نسبت به آنچه طبیعت به سمت ما می اندازد ، آسیب پذیر است و همه ما در این جمع هستیم.

من روانپزشک دانشگاهی هستم متخصص در تحقیق و درمان اضطراب و استرس. باور کنید ، اگر احساس شکایت می کنید ، تنها نیستید.

COVID-19 در صورت عدم آلوده بودن ما ، ما را تحت تأثیر قرار داده است

این بیماری همه گیر عمیقاً روش زندگی ما را تغییر داده است. شبانه ، ناهار خوری ، ورزش در سالن بدنسازی یا دیدن شخصی دوستان ، برای میلیون ها آمریکایی غیرممکن شد. کار از راه دور ، کاهش ساعات کار و درآمد و عدم اطمینان در واقع استرس زا هستند. بیشتر ما مجبور هستیم تنظیمات مهمی را انجام دهیم و مهارتهای جدید را به سرعت یاد بگیریم ، مانند نحوه انجام جلسات مجازی یا ایجاد انگیزه برای کار از خانه. با توجه به اینکه ما موجودات عادت هستیم ، این تنظیمات می تواند سخت باشد.

ما همچنین با قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار غم انگیز ، اغلب پیش بینی ها و توصیه های متناقض از منابع مختلف ، تحت تأثیر قرار می گیریم. ماهیت در حال تغییر و تحول این وضعیت بسیار ناامیدکننده است.

ما انسانها از احساس ناشناخته و محدود كنترل زندگی متنفر هستیم. بدتر ، ما سیستم ترس برای رفع خطرات طراحی شده استنه برای بحران های زندگی مدرن که در آن نیازی به جنگ یا فرار از یک شکارچی نداریم. از این رو ، ما باید روشهای خلاقانه ای برای پاسخ به بحران بیابیم ، برخی تطبیقی ​​و برخی نه.

این فیلم از یک مادر چهار نفره به عصبی برخورد کرده است.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

شکایت و تهویه

انسان ها یک گونه اجتماعی هستند و به معنای به اشتراک گذاشتن افکار ، احساسات و تجربیات فرد است. ارتباط اجتماعی موفقیت آمیز شامل توانایی اشتراک هر دو احساسات مثبت و منفی است. در زمان بحران ، می توانیم در به اشتراک گذاشتن ترسها و دریافت آرامش و بازخورد عینی از دیگران ، راحتی کسب کنیم.

سوال این است: چقدر می توانم شکایت کنم بدون اینکه شخصی باشم که همه از آن اجتناب می کنم؟ ما نمی خواهیم یک نفر باشیم ایوره.

برای پاسخ به این سوال ، آنچه را که ما و دیگران از چنین ارتباطی خارج می کنیم ، در نظر بگیرید. آیا نتیجه نهایی برای ما احساس نگرانی و ناراحتی کمتر می کند و دیگران احساس حمایت می کنند؟ یا اینکه هر دو طرف از نظر عاطفی خسته شده اند و احساس بدتر می کنند؟

مزایای تهویه

تخلیه ترس و نگرانی های ما می تواند سودمند باشد. اشتراک احساسات با دیگران ، فقط عمل کلامی کردن آن احساسات است شدت آنها را کاهش می دهد.

دیگران ممکن است پشتیبانی و مراقبت ارائه دهند و احساسات منفی را تسکین دهند. و ما می توانیم همین کار را برای آنها انجام دهیم. ما می آموزیم که در این تنها نیستیم ، وقتی می شنویم دیگران نیز چنین احساسی دارند.

و ، ممکن است ما از دیگران یاد بگیریم ، چگونه آنها با ناامیدی یا ترس خود کنار می آیند ، و این می تواند به ما در اتخاذ این روشها در زندگی کمک کند.

چه زمانی محدودیت ها را بشناسیم

هرچند هواگیری نباید به یک عادت تبدیل شود. در پایان روز ، این مشکل برطرف نمی شود. در اینجا پیشنهاداتی در مورد زمان متوقف کردن اشتراک احساسات منفی ارائه شده است:

• هنگامی که سرمایه گذاری به سبک اصلی مقابله تبدیل شود و مهمتر از آن ، وقتی که عمل لازم را برای تأخیر به تأخیر اندازد. استراحت در مورد كودكان در مدرسه ، از آموزش آنها مراقبت نخواهد كرد.

• هنگام به اشتراک گذاشتن با دیگران استرس آنها را نشان می دهد. ناعادلانه است که خودم را با هزینه سلامت عقل دیگران بهتر کنم. هنگامی که مردم در پاسخ به تهویه شما شروع به اجتناب از شما می کنند ، این بدان معنی است که شما به آنها فشار می آورید.

• هنگام تهویه به هدف احساس بهتر رسیدن نمی یابیم و یک یا هر دو احساس بدتری می کنیم. فقط به هدف شکایت تمایل نداشته باشید. ذهن شما مثل معده شماست: اگر از آن به غذای خوب تغذیه کنید ، سالم و خوشحال خواهید شد. اگر همچنان به آن زباله بدهید ، بیمار خواهید شد.

• فرزندان خردسال برای گوش دادن به مشکلات ما در آنجا نیستند و کارشان این نیست که ما را تسکین دهند. درمانگر بودن والدین می تواند داشته باشد اثرات منفی بلند مدت در مورد کودکان ، کمترین آن این است که آنها می توانند شکایت را به عنوان یک سبک اصلی مقابله یاد بگیرند.

• هنگامی که علائم را تجربه می کنید افسردگی بالینی (خلق و خوی افسرده ، کم انرژی ، ضعف یا افزایش اشتها ، بی خوابی ، تمرکز ضعیف ، در میان دیگران) ، با پزشک خود صحبت کنید تا متوجه شوید که فراتر از یک گوش شنوایی به مراقبت های حرفه ای احتیاج دارید یا خیر.

دکتر آنتونی فاوسی ، مدیر موسسه ملی آلرژی و بیماریهای عفونی ، به طور مداوم اطلاعات واقعی را ارائه داده است. Fauci در اینجا با دکتر دبورا بیرکس ، هماهنگ کننده پاسخ coronavirus کاخ سفید ، در یک جلسه توجیهی در 24 مارس 2020 نشان داده شده است. AP Photo / الکس براندون

راه های دیگر برای مقابله

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس این روزها آورده شده است:

• حقایق خود را از متخصصان پزشکی و وب سایتهایی مانند این دریافت کنید مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و مقامات بهداشت محلی ، نه از شایعات یا پست های تصادفی در رسانه های اجتماعی. با دانستن واقعیت ها ، شما یک ارزیابی عینی از خطرات دریافت می کنید. دانستن راههای مشروع برای محافظت از خود و عزیزان ، حس كنترل را فراهم می كند و اضطراب را كاهش می دهد. فقط به اندازه کافی می دانید که از خود و خانواده خود محافظت کنید.

• با اخبار وسواس نکنید و ساعت ها و ساعت ها به بررسی خود ادامه ندهید. حتماً استراحت ساعتی از اخبار را به خود اختصاص دهید. نگران نباشید - مجریان شبکه همیشه برای بازگشت شما به آنها وجود خواهند داشت.

• به خودتان فرصت دهید تا از اخبار بد منحرف شوید. اگر می خواهید چیزی تماشا کنید ، فیلم یا سریال تلویزیونی ، مستند (حیوانات عالی هستند) یا کمدی تماشا کنید.

• تمام فعالیتهایی را که همیشه می خواهید انجام دهید به یاد داشته باشید اما وقت نداشته باشید. لازم نیست که همیشه این کارها یا کارهای خانه انجام شود. این می تواند ، و باید ، شامل فعالیت های سرگرم کننده و سرگرمی باشد.

• روال خود را حفظ کنید. به رختخواب بروید و در همان مواقعی که قبلاً انجام داده اید ، رختخواب بگذارید و غذای معمولی خود را بخورید. اکنون می توانید زمان بیشتری را صرف پخت و پز و خوردن سالم کنید.

• اگر فردی اجتماعی هستید ، از طریق تلفن ، گپ تصویری یا سایر فناوری ها در ارتباط باشید. انزوا جسمی نباید منجر به انزوا اجتماعی شود. به خصوص اکنون که وقت آزاد دارید ، ارتباط برقرار کنید.

• از نظر جسمی فعال باشید. ورزش منظم ، به خصوص کاردیو متوسطنه تنها سلامت جسمی و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد بلکه به افسردگی و اضطراب نیز کمک می کند. مربیان این روزها بطور آنلاین تمرین ورزش خانگی را ارائه می دهند. همچنین می توانید از ورزش به عنوان ابزاری برای پیوند با عزیزان خود استفاده کنید.

• مراقبه و استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی.

• روی پروژه های حیاط یا باغبانی خود کار کنید. شما ایمن ، فعال و کارآمد خواهید بود.

سرانجام بدانید که این هم باید بگذرد. در نهایت پزشکی همه گیر را کنترل خواهد کرد. ما هستیم یک گونه های بسیار انعطاف پذیر و میلیونها سال است که ما می توانیم این را با خرد زنده نگه داریم.

درباره نویسنده

آرش جوانبخت، استادیار روانپزشکی، دانشگاه ایالتی وین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید