رهایی از اعتیاد به صفحه نمایش: هفت نکته برای سبک زندگی سالم تر. پکسل/آنا شوتس

هر روز چقدر به صفحه نمایش خیره می شوید؟ مطابق با یک گزارش، هر فرد به طور متوسط ​​حدود هفت ساعت در روز را روی صفحه نمایش های متصل به اینترنت می گذراند. و اگر کار شما عمدتاً جلوی رایانه انجام شود، این رقم حتی بیشتر خواهد شد.

اکثر ما استفاده بیش از حد از دستگاه های دیجیتالگذراندن طولانی مدت یا کار کردن یا لذت بردن از حواس پرتی در تلفن، تبلت، لپ تاپ یا حتی هدست واقعیت مجازی. ما هستیم متهم به معتاد بودن به فناوری و در مورد خطرات سلامت جسمی و روانی ما هشدار داد.

یک پارادوکس مهم در اینجا این است که ما اغلب به دنیای دیجیتال عقب نشینی می کنیم برای فرار از استرس ها از دنیای فیزیکی است، اما می تواند به سادگی انواع دیگر استرس های دیجیتالی و فیزیکی را در طول مسیر جمع آوری کند.

به عنوان یک پدر و مادر، چند سال پیش در مورد تأثیر من نگران شدم زندگی دیجیتال مشغول به کار و خانواده ام بود. من خودم تحقیقاتی انجام دادم، روش استفاده از دستگاه هایم را تغییر دادم و حتی کتابی در مورد خطرات چیزی نوشتم که من آن را "جهنم دیجیتال".

تنها در سال های اخیر است که مطالعات طولانی مدت انجام شده است منتشر شده اند در مورد موضوع و در مجموع، این مطالعات مجموعه‌ای از دانش رو به رشد و قابل توجه را شامل می‌شوند که رد یا نادیده گرفتن آن‌ها سخت است: تکنولوژی بیش از حد می تواند برای ما انسان ها مشکل ایجاد کند.

برای روشن بودن، دستگاه های دیجیتال ارائه می دهند مزایای قابل توجه - به ارتباط، آموزش، سرگرمی فکر کنید. این خطر زمانی است که ما استفاده بیش از حد از آنها برای سلامتی ما سمی می شود.

از دیدگاه شخصی، خستگی چشم, گردن درد, خواب, فشار, صدمات کرنش تکراری of انواع و اختلال در عملکرد دست تنها تعدادی از علائمی است که در طول سال ها به لطف استفاده بیش از حد از صفحه نمایش ها و دستگاه ها داشته ام - و تحقیقات نشان می دهد که من تنها نیستم.

اگر هر یک از این علائم شما را توصیف می کند (یا هرکسی را که می شناسید)، یا فقط احساس می کنید که زندگی شما بیش از حد با خیره شدن به یک صفحه نمایش گرفته شده است، ممکن است توصیه من در مورد چگونگی به دست آوردن مجدد کنترل فناوری خود برایتان مفید باشد.

چگونه کنترل خود را بدست آوریم

1. تمرین کنید که دستگاه های دیجیتال خود را آگاهانه کنار بگذارید

آنها را از دید دور نگه دارید و زمانی که از آنها استفاده نمی کنید آنها را کنار بگذارید. به خصوص در شب. آنها را از اتاق خواب بیرون کنید، یک ساعت زنگ دار بگیرید (تا از زنگ تلفن خود استفاده نکنید) و خوب بخوابی بدون پیمایش آخر شب و عادت تماشای تلویزیون را با گوشی کنار خود از خود دور کنید. فقط روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید بدون اینکه حواس پرتی صفحه نمایش دیگر پرت شود.

2. برای خود محدودیت‌هایی برای زمان صفحه نمایش تعیین کنید

زمان بیش از حد صفحه نمایش می تواند به شما کمک کند سردرد. مراقب نحوه استفاده از فناوری خود باشید و از ویژگی‌هایی مانند یادداشت‌های صوتی استفاده کنید، که به شما امکان می‌دهد بدون خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی، در ارتباط به‌روز باشید.

3. اجازه ی حواس پرتی دیجیتال را متوقف کنید

وقفه دائمی می تواند استرس جسمی و روحی ایجاد کند. هنگامی که می خواهید به طور کامل روی یک کار تمرکز کنید، اعلان ها و هشدارها را خاموش کنید. و تلفن خود را روی میز خود نگه دارید. تحقیقات نشان میدهد اینکه نزدیک بودن تلفنتان، حتی اگر وزوز یا زنگ نخورد و حتی اگر برق خاموش باشد، می تواند به عملکرد شما آسیب برساند.

4. زمان مناسب بدون دیجیتال را برنامه ریزی کنید

افسردگی و اضطراب یکی از نتایج اضافه بار دیجیتال است. بنابراین دور شدن از دنیای دیجیتال خود برای مدتی است مهم. در طبیعت قدم بزنید، کتاب بخوانید، دوچرخه سواری کنید - هر چیزی که شما را برای مدتی از صفحه نمایش دور می کند.

5. صفحه نمایش را روی چشم ها آسان کنید

استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند ما را تحت فشار قرار دهد چشم و بینایی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. برای انجام کارهایی که بهتر است در لپ‌تاپ‌هایی با صفحه‌نمایش بزرگ‌تر انجام شود، به صفحه‌نمایش‌های کوچک نگاه نکنید. نور آبی را در دستگاه‌ها کاهش دهید و از سایر ویژگی‌های دسترسی مفید استفاده کنید. با آن شروع کنید تابش خیره کننده صفحه. و همچنین مطمئن شوید که حجم صدا ندارد طبل گوش خود را ترکاند.

6. هرج و مرج ناشی از بار اطلاعات را کنترل کنید

تلفن، رایانه و تبلت خود را سازماندهی کنید تا بتوانید کارآمدتر از آنها استفاده کنید. برخی از برنامه ها واقعاً به شما کمک می کنند تا مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید آرام تر و موثرتر کار کنید. برنامه های ردیابی زمان اندازه گیری کنید که چه مقدار زمانی را صرف (تلف کردن) روی صفحه نمایش خود می کنید - آماده شوید تا وحشت کنید! زمانی که در استفاده از دستگاه‌های دیجیتال خود فعال‌تر شویم، تسلط خود را دوباره به دست می‌آوریم.

7. وقتی درگیر دیجیتال هستید خوب بنشینید

خم شدن روی تلفن یا قوز کردن روی لپ تاپ به شما آسیب می رساند گردن و پشتت صاف بنشینید، به طور منظم کشش دهید و اغلب ورزش کنید – بدون گوشی شما.

تصمیم گیرنده دیجیتال باشید

این هفت نکته باید به شما کمک کند تا کنترل زندگی دیجیتال خود را دوباره به دست آورید. برای من، همه چیز این است که بعد از گذاشتن تلفنم در طبقه پایین، بهتر بخوابم و بیدار شوم. این مربوط به داشتن زمان دیجیتالی اختصاصی و برنامه ریزی شده و زمان های خاصی است که تلفن در کاری که من انجام می دهم جایی ندارد.

با این حال، لذت بردن از این معجزات فناوری به شیوه ای رضایت بخش تر و استفاده آگاهانه تر از آنهاست. من دوست دارم در حال حاضر به عنوان یک تصمیم گیرنده دیجیتال فکر کنم و نه یک قربانی دیجیتالی دیگر.

درباره نویسنده

پل لوی، مدرس ارشد و محقق در نوآوری و رهبری دیجیتال، دانشگاه برایتون

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید