اصلاح رفتار

هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود

هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
تصویر لارس_نیسن 

روز دیگر داشتم به خودم "خوب صحبت می کردم" ... به خودم گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بهتری داشته باشم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از آن روزها بود که من تصمیم داشتم بهتر کار کنم و آنچه را که قرار بود "گفتگوی پاپ" باشد به خودم می دادم تا بتوانم راهی برای سلامتی و سرزندگی طی کنم. اما مطمئناً فهمیدم که همه این "گفتن به خودم چه کاری باید انجام دهم" و این "خطبه" کردن برای خودم مرا به جایی نمی رساند ... همانطور که در مورد بسیاری از ما وجود دارد ، من هنوز هم به من گفته می شود "باید چه کاری انجام دهم" - خواه توسط دیگران یا توسط خودم

چیزی که من فهمیدم این است که وقتی من همین تصمیمات را می گرفتم (ورزش کردن ، بهتر غذا خوردن و غیره) از جای انتخاب به جای موقعیت "باید" یا "باید" ، بنابراین احساس خیلی بهتری نسبت به آن داشتم. بنابراین تصمیم گرفتم آزمایش کنم ... به جای اینکه با خودم بگویم که "باید" یا واقعاً "مجبورم" به طور منظم ورزش کنم ، با خودم گفتم "من ورزش منظم را انتخاب می کنم".

من انتخاب ...

جالب بود که احساس یا انرژی متفاوتی را که با این جمله همراه بود ، یادآوری کرد: "من انتخاب می کنم ...". به جای احساس گناه ، "خوب نبودن" ، نادیده گرفتن آنچه که "بهترین" می دانم یا احساس می کنم "باید" کاری انجام دهم ، احساس قدرت کردم. گفتن "من تصمیم می گیرم ..." من را در موقعیت انتخاب قرار می دهم تا اینکه به جای دستورات شخص دیگری یا "باید" و "داشته باشم" ، برای خودم انتخاب کنم.

بنابراین در طول آن روز ، هر زمان که شرایطی پیش می آمد که "باید" یا "ناچار" بود ، من آن را با "من انتخاب می کنم" جایگزین می کردم. به عنوان مثال ، به ظروف کثیف مانده از شب قبل نگاه کردم ، به جای اینکه با خودم بگویم "من باید ظرف ها را بشورم" ، گفتم "من ظرف ها را انتخاب می کنم". ناگهان انرژی ناشی از شستن آن ظروف تغییر کرد ... دیگر این یک کار طاقت فرسا نبود ، کاری که می دانستم باید انجام دهم ، بلکه کاری بود که انجام می دادم چون تصمیم به انجام آن گرفتم ، زیرا دیگر نمی خواستم به آن نگاه کنم آن ظرف های کثیف بعداً ، چون وقت ناهار فرا رسید ، به جای اینکه بگویم "من واقعاً باید چیزی سالم بخورم" ، گفتم "من غذای سالم را انتخاب می کنم".

احساسی که من از آن دو جمله داشتم مانند شب و روز بود - جمله های "واقعاً باید" معمولاً همراه با قضاوت (برای شکست در گذشته) ، با موعظه (شما بهتر از خوردن غذای ناخواسته می دانید) ، با گناه ( شما به اندازه کافی از خود مراقبت نمی کنید)… قطعاً انرژی هایی نیستند که از احساسات خوب حمایت می کنند ، لازم به ذکر است که هضم خوب نیست.

با این حال ، وقتی جمله "باید" را با جمله "من انتخاب می کنم" جایگزین کردم ، احساس قدرت می کردم که از خودم مراقبت کنم. گفتن "من انتخاب می کنم" هیچ گناهی ندارد ، هیچ قانونی اعمال نمی شود که "باید" از آنها پیروی کنم ، باعث نمی شود احساس کنم "درست" آن را انجام نمی دهم. گفتن جمله "من انتخاب غذای سالم را انتخاب کردم" بسیار نیرومند و آزاد کننده بود. این مرا از قلمرو "کودک سرکش" خارج کرد و به دنیای بزرگسال توانمندی برد که خودش برای رفاه خودش انتخاب می کند - نه اینکه آنچه "دیگران فکر می کنند بهترین است" یا آنچه که به من گفته شده بود بهترین برای من آنچه من دریافتم این است که استفاده از روش "من انتخاب می کنم" برای هر کاری که از انجام آن منصرف می شدم کل انرژی را در مورد آن تغییر داد.

هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است

حتی اگر کسی اگر اسلحه را به سمت شما نگه داشته و به شما می گوید همه پول خود را تحویل دهید ، این انتخاب شماست. می توانید انتخاب کنید که این کار را نکنید. توجه داشته باشید که نتیجه این انتخاب ممکن است تیراندازی شما را تضمین کند ، اما با این وجود هنوز یک انتخاب است. یک مثال کمتر جدی؟ خوب. مواقعی وجود دارد که بدن شما به شما سیگنال می فرستد - گرسنه است ، لازم است به دستشویی برود ، تشنه است.

حتی اگر بدن شما آن پیام ها را ارسال می کند ، شما تصمیم می گیرید که بلافاصله پاسخ دهید یا تأخیر را انجام دهید. همه آن موارد انتخاب است. در حالی که بله ، شما باید سرانجام غذا بخورید ، لزوماً در وسط یک جمله متوقف نمی شوید و نمی گویید ، اوه ، من الان باید بروم ، بدن من گرسنه است. این یک انتخاب است. هر کاری که انجام می دهیم (به جز تنفس احتمالی) یک انتخاب است - و حتی با تنفس ، می توانیم سرعت و فرکانس نفس خود را کنترل کنیم و می توانیم نفس خود را (تا یک نقطه) نگه داریم.

چگونه این می تواند برای شما مفید باشد؟

بیایید به چند نمونه نگاه کنیم. شاید صبح دوشنبه است و شما در برابر رفتن به محل کار خود مقاومت می کنید. شما آن بلوزهای دوشنبه را دارید. به جای اینکه با خود غر بزنید "من از کارم متنفرم" یا "کاش مجبور نشدم سر کار بروم" ، پیشنهاد می کنم ابتدا به دلایل رفتن به محل کار خود نگاه کنید. احتمالاً برای بدست آوردن مقداری پول برای غذا ، محل اقامت ، لباس ، وسایل تفریحی و غیره. بنابراین به جای اینکه با بی تدبیری به محل کار بروید ، ممکن است سعی کنید بگویید "امروز تصمیم دارم که به کار خود بروم". این به جای "من." چرخش کاملا جدیدی روی آن ایجاد می کند باید به امروز به کار خود بروید ".

به یاد داشته باشید ، شما همیشه حق انتخاب دارید. بسیاری از افراد هستند که ترجیح داده اند دیگر هر روز به کار خود نروند - برخی بی خانمان هستند ، برخی دیگر از راه های دیگر خلاقیت امرار معاش می کنند. هر روز صبح که بلند می شویم - این یک انتخاب است. ما می توانستیم کل روز را در رختخواب بمانیم ، اما بلند شدن را انتخاب می کنیم (حتی اگر بگوییم که "باید" بلند می شویم).


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

می توانید ماندن در رختخواب را انتخاب کنید. می توانید کل هفته را در خانه بمانید. ممکن است اخراج شوید؟ ممکن است در نهایت بدون شغل باشید؟ ممکن است در آخر بی خانمان شوید؟ در حالی که همه آن سناریوها کمی جدی هستند ، همه آنها نتیجه انتخاب های انجام شده هستند. بنابراین به همین ترتیب ، رفتن به محل کار صبح یک انتخاب است - انتخابی که ما هر روز انجام می دهیم.

وقتی به خودم یادآوری می کنم که این کارها انتخاب هستند - و نه "دارای توافق" ، احساس بهتری نسبت به اعمالم پیدا می کنم. من صبح بیدار شدن را انتخاب می کنم ، کار روزمره را انتخاب می کنم ، خوردن غذاهای سالم را انتخاب می کنم ، مراقبت از سلامتی را انتخاب می کنم ، شستن ظرف ها را انتخاب می کنم ، بیرون آوردن زباله را انتخاب می کنم ، با خودم و دیگران عاشق و صبور باشم

آگاهی از انتخاب های ما

به همین ترتیب وقتی احساس بی حوصلگی ، عصبانیت و غیره می کنم ، اگر به خودم بگویم "من بی تاب هستم را انتخاب می کنم" ، "عصبانیت را انتخاب می کنم" ، این موضوع را در منظر قرار می دهد. ناگهان می بینم که حق انتخاب دارم. من همچنین می توانم صبر ، عشق ورزیدن ، فهمیدن را انتخاب کنم.

حالا چرا من بی تاب می شوم ، وقتی فقط ناراحتم می کند؟ وقتی می بینم که بی صبری واقعاً انتخابی است که انجام می دهم ، می توانم طور دیگری انتخاب کنم. اما گاهی اوقات ، ما فقط می خواهیم در یک احساس زندگی کنیم. و این اشکالی ندارد. با این حال ، ما می توانیم صادقانه بودن با خود را نیز انتخاب کنیم و تشخیص دهیم که بی تاب بودن ، عصبانیت ، کینه توزی و غیره انتخابی است که انجام می دهیم. و سپس ، وقتی آماده شدیم ، می توانیم روش دیگری را انتخاب کنیم.

کل این روند برای من کاملاً افشاگرانه و بسیار آزاد کننده بوده است. ناگهان من هیچ کاری نمی کنم ، زیرا دیگر "مجبورم". من می بینم که همه کارهایی که من انجام داده ام به این دلیل بوده است که ترجیح داده ام این کار را انجام دهم - اما تفاوت در این است که اکنون من می دانم که این یک انتخاب است ، دیگر لازم نیست غر بزنم و از آن شکایت کنم - زیرا من " انتخاب من ، نه "مجبور به" انجام آن است.

من شستن ظرف های کثیف را انتخاب می کنم زیرا اگر این کار را نکنم آنها جمع می شوند و دیگر ظرف تمیز برای خوردن نخواهم داشت. من می توانم انتخاب کنم که آنها را نشویم و روی ظروف کثیف غذا نخورم (یوک) ، یا گرسنه بمانم (نه) ، یا همیشه می توانم برای خوردن غذا بیرون بروم (فکر نمی کنم چنین باشد) ، می توانم بیرون انداختن انتخاب کنم ظرفها را بخورید و روی بشقابهای کاغذی بخورید (خیلی با محیط زیست سازگار نیست) ، و غیره. بنابراین بر اساس این گزینه ها ، می بینم که ظرف ها را می شرم چون انتخاب می کنم ... یا به دلیل انتخاب خودم به کار می روم یا هر چیزی که احساس کردم "من باید" در زندگی من واقعاً انجام می دهم ، زیرا من تصمیم گرفتم.

همه چیز یک انتخاب است ... وقتی تشخیص دهیم همه کارهایی که انجام می دهیم به دلیل انتخابی است که انجام می دهیم ، پس از آن قدرت می یابیم چیزهایی را انتخاب کنیم که برای ما رفاه و خوشبختی به همراه داشته باشند - زیرا بالاخره این انتخاب ماست.

کتاب های مرتبط:

اعمال تصادفی از مهربانی
توسط داونا مارکووا.

رفتاربه نام ایالات متحده آمریکا امروز این بهترین کتاب برای مربیان است ، این کتابی است که از طریق کوچکترین حرکات ، فضل را تشویق می کند. الهام بخش جنبش مهربانی ، اعمال تصادفی از مهربانی پادزهر دنیای خسته است. داستانهای واقعی آن ، نقل قول های متفکرانه و پیشنهادهایی برای سخاوتمندی ، خوانندگان را ترغیب می کند تا دلسوزانه تر در این نسخه جدید زندگی کنند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به صورت کتاب صوتی در دسترس است.

کتاب های مرتبط تر

 

درباره نویسنده

ماری T. راسل بنیانگذار است مجله InnerSelf (تاسیس 1985). او همچنین تولید و میزبانی جنوبی فلوریدا پخش در هفته رادیو، قدرت درونی، از 1992-1995 که در موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی، و رفاه متمرکز شده است. مقالات او در تحول تمرکز و اتصال مجدد با منبع درونی خود ما را از شادی و خلاقیت.

Creative Commons 3.0: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. پیوند به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

همچنین از ویراستاران

مجله InnerSelf: 5 آوریل 2021

InnerSelf کارکنان
وقتی این را می نویسم ، آخر هفته عید پاک است. همچنین دوره عید فصح. و ما تازه اعتدال بهار ، و قبل از آن ، سال نو چینی را داشته ایم. همه اینها در مورد تولد دوباره ، تجدید و شروع جدید ... بلکه همچنین پایان دادن به چیز دیگری است. ادامه

خبرنامه InnerSelf: اول مارس 15

InnerSelf کارکنان
در هر چیزی ، فارغ از دین ، ​​نژاد ، جنسیت و غیره ، می توان در مورد آن توافق کرد این است که زندگی همراه با مجموعه چالش های خود است. این هفته ما بینش هایی را در مورد پیمایش چالش های زندگی به اشتراک می گذاریم. ما با ... ادامه

خبرنامه InnerSelf: اول مارس 1

InnerSelf کارکنان
تغییر می تواند به دو جهت انجام شود ... رشد یا زوال ، و هر دو در خدمت هدف خود هستند. بعضی از چیزها باید خراب شود تا چیز دیگری تولد شود و سپس رشد کند. این هفته ما بر تغییر تمرکز می کنیم که می توانیم در درون خود و در نتیجه در جهان آغاز کنیم. ادامه

خبرنامه InnerSelf: 15 فوریه 2021

InnerSelf کارکنان
وقتی این را می نویسم ، روز ولنتاین است ، روزی که با عشق همراه است ... عشق رمانتیک. با این حال ، از آنجا که عشق رمانتیک نسبتاً محدود است ، معمولاً فقط در مورد عشق بین دو نفر صدق می کند ، در این هفته ، ما از منظر گسترده تری به عشق نگاه می کنیم. ادامه

خبرنامه InnerSelf: 8 فوریه 2021

InnerSelf کارکنان
صفات خاصی از نوع بشر وجود دارد که قابل تحسین است و خوشبختانه ما می توانیم این گرایش ها را در خود تأکید و افزایش دهیم. ما موجوداتی در حال تکامل هستیم. ما در هیچ مرحله خاصی از زندگی "سنگسار" نشده ایم و گیر نمی کنیم. این هفته ما روی چیزهایی تمرکز می کنیم که می توانیم در درون خود تغییر دهیم ... ادامه

این خوب است یا بد؟ و آیا ما مجاز به قاضی هستیم؟

ماری T. راسل
قضاوت نقش مهمی در زندگی ما ایفا می کند، به طوری که ما حتی بیشتر از زمانی که ما قضاوت نمی کنیم، آگاهیم. اگر فکر نکردید که چیزی بد است، شما را ناراحت نخواهد کرد. اگر فکر نکنید که چیزی خوب است، زمانی که آن را غایب بود، هیچ وقت از دست نخواهید رسید ... ادامه

خبرنامه InnerSelf: 31 ژانویه 2021

InnerSelf کارکنان
در حالی که ابتدای سال پشت سر ما است ، هر روز فرصتی جدید برای شروع دوباره یا ادامه مسیر "جدید" ما به ما می دهد. بنابراین در این هفته ، ما مقالاتی برای حمایت از شما در مورد ادامه "فصل جدید" داستان خود ، فصل 2021 ، که از اول ژانویه آغاز شد ، برای شما آورده ایم. ادامه

Newsletter InnerSelf: ژانویه 24th، 2021

InnerSelf کارکنان
در این هفته ، ما بر خود ترمیم تمرکز می کنیم ... چه بهبودی عاطفی باشد ، چه جسمی و چه معنوی ، همه اینها در درون خود ما و همچنین با دنیای اطراف ما مرتبط است. با این حال ، برای بهبودی واقعاً ... ادامه

یک جنجال ساخته شده - "ما" در برابر "آنها"

رابرت جینگز، InnerSelf.com
هنگامی که مردم متوقف می شوند و شروع به شنیدن می کنند، چیز جالبی اتفاق می افتد. آنها درک می کنند که آنها خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردند، بسیار مشترک هستند. ادامه

خبرنامه InnerSelf: 17 ژانویه 2021

InnerSelf کارکنان
در این هفته ، تمرکز ما "چشم انداز" یا نحوه دیدن خود ، افراد اطرافمان ، محیط پیرامون و واقعیت ماست. همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است ، چیزی که به نظر یک کفشدوزک عظیم است ، می تواند برای یک انسان دو پا ، یا حتی یک حیوان چهار پا کوچک باشد. ادامه

خبرنامه InnerSelf: 10 ژانویه 2021

InnerSelf کارکنان
در این هفته ، در حالی که سفر خود را به آنچه که - تاکنون - پر فراز و نشیب 2021 بوده است ، ادامه می دهیم ، بر تنظیم خود و یادگیری شنیدن پیام های بصری متمرکز می شویم تا زندگی مورد نظر خود را ادامه دهیم ... یک قدم ، یک انتخاب ، هر لحظه ادامه

گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند

ماری T. راسل
طبیعت دو طرف را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصت مناسبی برای زندگی می دهد. خورشید بر هر کسی بدون در نظر گرفتن اندازه، نژاد، زبان و یا عقاید آنها ظاهر می شود. آیا می توانیم همین کار را انجام دهیم؟ فراموش کردن جنگ های قدیمی ما، شکایت های قدیمی ما، تعصبات قدیمی ما، و شروع به نگاه به همه بر روی زمین به عنوان یک شخص دیگر مثل ما ... ادامه

خبرنامه InnerSelf: 3 ژانویه 2021

InnerSelf کارکنان
همانطور که از سال جدید استقبال می کنیم ، از قدیم خداحافظی می کنیم ... که همچنین می تواند به معنای - در صورت انتخاب - رها کردن مواردی که برای ما مفید نیستند ، از جمله نگرش ها و رفتارهای قدیمی. استقبال از سال جدید نیز به طور سنتی زمانی است که می توانیم خودمان را به روی روشهای جدیدی از زندگی باز کنیم و یک واقعیت جدید برای خود ایجاد کنیم. ادامه

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

ذهن آگاهی و رقص سلامت روان 4 27
چگونه ذهن آگاهی و رقص می تواند سلامت روان را بهبود بخشد
by آدریانا مندرک، دانشگاه بیشاپ
برای چندین دهه، قشر حسی تنی تنها مسئول پردازش حسی در نظر گرفته می شد.
داروهای مسکن چگونه کار می کنند 4 27
مسکن‌ها چگونه درد را از بین می‌برند؟
by ربکا سیل و بندیکت آلتر، دانشگاه پیتسبورگ
بدون توانایی احساس درد، زندگی خطرناک تر است. برای جلوگیری از آسیب، درد به ما می گوید که از یک…
غربی که هرگز وجود نداشت 4 28
دیوان عالی غرب وحشی را آغاز می کند که هرگز در واقع وجود نداشت
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
دیوان عالی، به هر حال، عمداً آمریکا را به یک اردوگاه مسلح تبدیل کرده است.
چگونه m0ney را در غذا صرفه جویی کنیم 6 29
چگونه در صورتحساب غذای خود صرفه جویی کنید و همچنان غذاهای خوشمزه و مغذی بخورید
by کلر کالینز و مگان واتنال، دانشگاه نیوکاسل
قیمت مواد غذایی به دلایل متعددی از جمله افزایش هزینه‌های…
در مورد پنیر گیاهی 4 27
آنچه باید در مورد پنیر گیاهی بدانید
by ریچارد هافمن ، دانشگاه هرتفوردشایر
خوشبختانه، به لطف محبوبیت روزافزون گیاهخواری، تولیدکنندگان مواد غذایی شروع به…
پایداری اقیانوس 4 27
سلامت اقیانوس به اقتصاد و ایده ماهی بی نهایت بستگی دارد
by رشید سومیلا، دانشگاه بریتیش کلمبیا
بزرگان بومی اخیراً ناراحتی خود را در مورد کاهش بی‌سابقه ماهی قزل آلا به اشتراک گذاشتند…
دریافت تقویت کننده واکسن 4 28
آیا باید اکنون واکسن تقویت کننده کووید-19 دریافت کنید یا تا پاییز صبر کنید؟
by پراکاش ناگارکاتی و میتزی ناگارکاتی، دانشگاه کارولینای جنوبی
در حالی که واکسن‌های کووید-19 همچنان در پیشگیری از بستری شدن در بیمارستان و مرگ بسیار مؤثر هستند،…
صرفه جویی در هزینه های خنک کننده 4 27
چگونه در هزینه های خنک کننده خود صرفه جویی کنید
by دانشگاه اورگان
استراتژی های خنک کننده غیرفعال می توانند بار تهویه مطبوع را تا 80 درصد کاهش دهند، گزارش…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.