چگونگی تمرین اعمال ساده از مهربانی

با به وقوع زدن کلمات و اعمال نابخشودنی امروز ما، زمان آن رسیده که روند را متوقف کنیم و مقاومت کنیم. هدف این است که از قضاوت و احساس جدایی به پذیرش و اتصال منتقل شویم. اعمال مهربانی چیزی است که ما را در آنجا می برد.

مهربانی می تواند از طریق بسیاری از موارد، مانند ابراز شفقت، کمک، همدلی، بخشش و مراقبت، آشکار شود. این حرکات باعث احساس عشق می شوند. عشق معامله تجاری نیست برای حداکثر اثر، مهربانی باید بدون انتظار چیزی در عوض، به جز برای شما یک رابطه مثبت انسانی داشته باشید. سپس شما بخش خود را در اضافه کردن به vibe منفی است که در اطراف انجام خواهد شد.

Kindness باید به افراد و چیزهای دیگر و همچنین خودتان هدایت شود. چهار مهربانی وجود دارد. به عنوان یک تمرین روزانه، نوشتن، فکر کردن، صحبت کردن و یا صحبت از هر یک از چهار و تغییر احساس کنید.

1. مثبت بودن

این یک کشیدن واقعی است که در اطراف کسی باشد که چیزی درباره تقریبا همه چیز داشته باشد. تأکید مثبت می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. به عنوان مثال، شما می توانید اعلام کنید که آخرین حزب شما پرتاب شده بود در مجموع سینه به دلیل که بسیاری از دوستان نشان داد و یا شما می تواند از شرکت کسانی که حضور داشتند خوشحال است.

نگاهی به شیشه به عنوان نیمه کامل روح ما را تغذیه می کند. با ترک مشاهدات منفی و تمرکز بر چیزی خوب، شما حالت درونی خود را افزایش می دهد. علاوه بر این، شما به طور مثبت در مورد کسانی که در اطراف شما را تحت تاثیر قرار می دهد. همانطور که از طریق روز خود می روید، سیستم خودکار «نه» را با «بله، بله، بله» جایگزین می کند.

2 ستایش

چه کسی دوست ندارد که به آنچه انجام می دهند درست گفته شود؟ در کتاب خود قدرت والدین مثبت، دکتر گلن لتام، یک روانشناس کودک اشاره می کند، نشان می دهد که نسبت بین ستایش و بازخورد اصلاحی باید حدود ده برابر باشد. و این مفهوم فقط به کودکان اعمال نمی شود. در سراسر هیئت مدیره، آن را بی نهایت موثر تر به ستایش اقدامات که شما می خواهید تشویق کنید تا مجازات کسانی که شما را ناراضی.


گرافیک اشتراک درونی


مردم نمیتوانند تقدیر واقعی را به دست بیاورند، به طوری که همیشه آن را ادامه دهید، به ویژه هنگامی که کسی در یک زمان دشواری قرار دارد. برخی از نمونه های ستایش عبارتند از:

  • خوشحالم که شما آن را به ارمغان آورده اید
  • کارت خوب بود.
  • من دوست دارم آنچه شما فقط گفت.

3 امتیازات

یک تمجید ساده از قدردانی می تواند همه چیزهایی باشد که برای ایجاد عشق و ارتباط به اتاق نیاز است. ابراز قدردانی برای دیگران، تفاوتهایی را که ممکن است داشته باشند را نفی نمی کند، اما می تواند خوب را که در یکدیگر مشاهده می کنیم، افزایش دهد. به جای انتقاد و قضاوت، تمرکز بر ویژگی ها یا اقداماتی که شما آنها را تحسین می کنید و آنها را صدا می کنید.

ارزیابی ها می توانند به طور کلی یا مشخص باشند. در اینجا چند نمونه از قدردانی های قوی وجود دارد:

  • من قدردانی می کنم که شما در روز شنبه چگونه به من کمک کردید.
  • از حسن یکپارچگی قدردانی میکنم
  • من دوست دارم که چقدر متفکر هستم
  • من قدردانی میکنم که امروز صبح اتاقت را تمیز کردم
  • من خوشحالم که می فهمید چطور در مورد این احساس می کنم.

4 سپاسگزاری ها

ابراز سپاس از آنچه که ما معمولا به عهده می گیریم به ما یادآوری می کند که ما خوش شانس و خوشبخت هستیم. با تشکر از تمرکز بر فضل و مزایای ما شکایات و احساسات حقوقی است. گرانتهای ویژه ممکن است:

  • من از سلامتم سپاسگزارم
  • من از دوستان و خانوادهام سپاسگزارم
  • من از این غذا سپاسگزارم
  • متشکرم.

چگونه می دانیم چه نوع است

گاهی اوقات ما در سر ما گرفتار می شویم و کاملا مطمئن نیستیم که چگونه در لحظه فعلی مهربان باشیم. وقتی این اتفاق می افتد، برای یک دقیقه مکث کنید و سپس این سؤالات را بپرسید ...

  • بیشترین دوست داشتن چیست؟
  • چه بخشنده تر است؟
  • چه نوع مهربانی است؟
  • آیا آنچه که من می خواهم بگویم مرا به سوی عشق و ارتباط انتقال می دهد؟

وقتی پاسخ «بله» است، ادامه دهید. اگر "نه"، آرام باشید و جستجو کنید.

نحوه دریافت اعمال محبت

دادن مهربانی نصف معادله است. بخش دیگر دریافت آنچه ارائه می شود. هنگامی که ما در حال سقوط، انحراف، تخفیف، و اجازه دادن به مهربانی در، آن را به این دلیل پیام های اولیه ما را قانع کرده است که ما شایسته نیست. هنگامی که کسی مهربانی را ارائه می دهد، ما مقاومت می کنیم؛ زیرا گفته شده است که خودخواهانه یا خودخواهانه است تا شاخ های خود را تولید کنیم.

قادر بودن به طور کامل قبول، قدردانی، تشکر و قدردانی، گام مهمی در احیای عزت نفس ما است. سر خود را بالا و پایین بکشید، فکر کنید "بله" و بعد از یک مکث هم می گویند "از شما سپاسگزارم" یا "لطفا دوباره به من بگویید که این احساس خوب است".

خط پایین گاهی اوقات سخت پذیرفتن اعمال محبت است که ارائه می شود. شما می توانید این کار را با خاموش کردن منتقد داخلی و خارجی انجام دهید. هنگامی که کسی پیشنهاد می دهد که دست به دست بیاورد، می گوید "از شما سپاسگزارم" و هدیه ای را که به شما دادید، در نظر بگیرید. در ابتدا ممکن است آسان نباشد، اما عادت خوبی برای پرورش آن است.

مرحله نهایی

سعی کنید سه بار از دستاوردهای خود، قدردانی از خودتان یا دیگران، و یا هر زمان که بخواهید برای هر ماه، هر سه شنبه داشته باشید. تمرین حلق آویز کردن با مهربانی، بار خود را روشن می کند، چشم انداز خود را روشن تر می کند و قلب شما را بلند می کند. این بسیار ساده است برای انجام کاری برای جهان خود و عشق و احساسات خود را از شکوفایی ارتباط برقرار کنید.

می خواهید بدانید که چه نگرش های مخرب و احساسات بر شخصیت شما غلبه دارند؟ یک نظرسنجی سریع انجام دهید اینجا کلیک نماییدسپس استراتژی های پیشنهادی طراحی شده برای حل آنها را امتحان کنید.

© 2017 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر