A Behaviorist's Guide To New Year's Resolutions

هر سال شما مصمم هستید که به تصمیمات سال نو خود پایبند باشید. اما سال به سال مردم از مسیر خود خارج می شوند و به سرعت آنها را رها می کنند. پس چرا حفظ قطعنامه ها اینقدر سخت است؟

قطعنامه های جدید در مورد تلاش برای شکستن عادات است که سخت است، اما غیرممکن است.

به این دلیل رفتار عادی است خودکار، آسان و پاداش. برای تغییر یک عادت، شما باید رفتار خود را مختل کنید تا راه جدید و مطلوب تر پیدا کنید. اما همان طور که تعداد قطعنامه های شکسته سال نو نشان می دهد، عادت های قدیمی و شکل گیری را مختل می کند سلامتی جدید می تواند دشوار باشد

اما اگر انگیزه ای برای تغییر عادت های قدیمی دارید، چه؟ متاسفانه، این ساده نیست.

روانشناسی یک دیدگاه تئوری در روانشناسی است که تلاش می کند رفتارهای انسانی و حیوانی را با مطالعه رفتار و رویدادهای قابل مشاهده، درک کند. با توجه به رفتارهای رفتاری، عادت ها در ابتدا به نتیجه یا پیامدهای رفتار، مانند خوردن غذا یا کسب درآمد، انگیزه می دهند. عادت ها بوجود می آیند نشانه های متنی، مانند زمان روز، مکان شما، و یا اشیاء اطراف شما.

این در مقایسه با شیوه های دیگر نگاه کردن به نحوه شکل گیری عادت هایی است که بر تجارب داخلی و ذهنی، مانند خلق و خو، افکار و احساسات تمرکز می کنند. روانشناسی بیشتر مربوط به چیزی است که ما میتوانیم به صورت عینی مشاهده کنیم.


innerself subscribe graphic


رفتارگرایان الگوهای رفتاری عادت را مختل می کنند و برنامه هایی برای ایجاد عادت های جدید با آنچه که به عنوان ABC تغییر رفتار شناخته می شوند، توسعه می دهد:

  • فهمیدن aحوادث یا عوامل پیش از رفتار

  • به وضوح تعریف behaviour شما می خواهید تغییر دهید

  • دستکاری cنتایج یا نتایجی که رفتار را دنبال می کنند

چارلز Duhigg، نویسنده از قدرت عادت، توضیح می دهد که چگونه او رفتار را برای توقف snacking استفاده می شود.

آنچه را که می خواهید تغییر دهید تعریف کنید

اول، مهم است که به روشنی رفتار شما را تغییر دهید. اگر شما این کار را نکنید، «رفتار» به تفسیر باز می شود و حفره هایی ایجاد می کند که سعی می کنید از آن در زمانی که گزینه های جذاب تر وجود دارد ارائه دهید.

رفتار را تعیین کنید و هدف خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، "من می خواهم پیاده روی پنج کیلومتر سه بار در هفته" بطور واضح مشخص شود، اما "من می خواهم بیشتر تمرین کنم" نیست.

درک عوامل

بعضی زمینه ها یا نشانه های زیست محیطی اغلب باعث رفتار عادی می شود. اینها رفتارهایی است که بعنوان پیشینیان به آنها اشاره می شود و بخش مهمی از ما هستند انجام رفتارهای عادی.

وقتی بیشتر از یک آبجو یخ سرد استفاده می کنید؟ آیا بعد از ظهر جمعه در میخانه است؟ یا یکشنبه صبح در راه به کلیسا؟

از آنجایی که ما قبلا از نوشیدن در میخانه در پایان هفته کار لذت می بریم، زمانی که دوباره از آن بازدید می کنیم، بیشتر احتمال دارد یک آبجو یا دو نفر داشته باشیم. این به ندرت اتفاق می افتد در یک کلیسا که در آن، در حالی که ممکن است برخی از شراب، شما نمی خواهید مقدار زیادی از آن را دریافت کنید. محیط زیست محیط زیست را برای رفتار نوشیدن تنظیم می کند. کلیسا نمی کند

برای شکل دادن به یک عادت جدید، شما باید حداکثر سازی عوامل و نشانه هایی را که منجر به رفتار مورد نظر شده و اجتناب از تحریک به رفتار مطلوب کمتر می شود.

به عنوان مثال، اگر شما می خواهید آب بیشتری بخورید و متوجه شوید آب بیشتری مصرف می کنید، اگر بطری دارید، می توانید یک بطری آب کامل برای هر روز بکارید. از بطری به عنوان یک ماشه بصری استفاده کنید.

تغییر عواقب

پیامدهای یک رفتار به میزان زیادی تعیین می کند که آیا یا نه احتمالا رفتار را تکرار می کند. به سادگی، اگر یک نتیجه دلخواه به دنبال یک رفتار جدید باشد، بیشتر احتمال دارد که آن را تکرار کنید.

این ما را به تقویت می رساند، یک مفهوم مهم در رفتارگرایی است که به روند تشویق عملکرد یک رفتار اشاره دارد. تقویت می تواند برای کمک به ایجاد یک عادت جدید مورد استفاده قرار گیرد.

تقویت مثبت به احتمال زیاد یک اصطلاح است که بسیاری با آن آشنا هستند و احتمالا از قبل استفاده می کنند. به سادگی، تقویت مثبت شامل رفتارهایی است که به دنبال پاداش هستند. غذا و پول، تقویت کننده های واضح هستند، اما اگر قطعنامه شما برای حفظ رژیم غذایی یا صرفه جویی در هزینه باشد، واقعا مناسب نیست. چه چیزهایی را دوست دارید اما به ندرت به دست می آورید؟ این یک پاداش است

اگر تقویت مثبت می تواند موش ها را به بازی بسکتبال آموزش دهد، فکر می کنید که چه چیزی می تواند برای شما انجام دهد.

بر خلاف باور عمومی، تقویت منفی به این معنا نیست که رفتار یک رویداد منفی دنبال می شود. تقویت منفی اشاره به رفتارهایی است که به دنبال آن هستند حذف یک دولت ناخوشایند از امور، که منجر به احساس یک فرد بهتر می شود.

در مورد چه اتفاقی می افتد زمانی که شما بی حوصله و یا استرس فکر کنید. یکی از راه های خلاص شدن از شر حالت احساسی ممکن است خوردن شکلات باشد. از بین بردن احساس خستگی یا استرس به شما احساس بهتر می دهد و مصرف شکلات منفی تقویت می شود. پس توجه به احساس شما را قبل از اینکه به یک عادت قدیمی تبدیل شوید توجه کنید. آیا این رفتار توسط حضور و سپس از بین بردن یک خلق منفی منجر شده است؟

البته یک نوع نتیجه، مجازات وجود دارد. فراموشش کن. مجازات برای انجام دادن خوب است و هیچ کس به تنهایی برای انجام کاری که دوست دارد خود را مجازات میکند.

رفتار خوب برای چه کسی است؟

ABCs تغییر رفتار (پیشینیان، رفتار، پیامدها) برای افرادی که تعویق می دهند مفیدند، افرادی که بیش از حد فکر می کنند رفتار خود و به ویژه برای افرادی که خوب صحبت کردن خود را از انجام کارها مفید است.

با حذف عناصر شناختی و ساختار پیشین و عواقب رفتاری شما می توانید اساسا خود مغز خرابکاری را از معادله خارج کنید.

شناسایی و دستکاری در موارد پیشین و عواقب رفتاری می تواند در هر زمان مفید باشد، اما نقطه اوج در رفتار، نه فقط در برنامه ریزی های سال نو است.

بنابراین اگر رفتار خود شما می خواهید تغییر دهید یا شاید دوستتان داشته باشید، شخصیت شما و یا حیوانات خانگی شما خیلی دوست نداشته باشد، بدانید که ABC ها بسیار مهم هستند. مطمئنا اگر دانش آموزان بتوانند موش ها را با استفاده از تقویت مثبت بسکتبال بازی کنند، همانطور که دانش آموزان روانشناسی ایالات متحده انجام داده اند، شما می توانید خود را برای پیاده روی بروید.

درباره نویسنده

Rebekah Boynton، نامزد PhD دانشگاه جیمز کوک و آن Swinbourne، استاد ارشد، روانشناسی، دانشگاه جیمز کوک

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

break

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید