ارتباط با حقیقت درباره آنچه واقعا برای شما درست است

ترس می تواند فلج شود این می تواند ما را در مسیرهای ما متوقف کند، قادر به حرکت، صحبت کردن و یا عملکرد با هر وضوح نیست. هنگامی که ما تحت طلسم آن هستیم، ما تمایل داریم چشم انداز را از دست بدهیم و فراموش کنیم که آنچه واقعا در زیر همه سر و صدایی ذهنی ما وجود دارد. شما می توانید حقیقت را با به یاد آوردن آنچه که می دانید زمانی که شما احساس می کنید محور و روشن است.

چند بار پس از شنیدن یک مشکل پیچیده مشتری، من از آنها میپرسم: «واقعا چه چیزی برای شما درست است؟» یا «چه میدانی وقتی احساس خوبی دارید؟» اغلب اوقات پاسخی از دهان آنها میافتد قبل از شک و تردید و "باید" را بگیرد.

شما واقعا می دانید که برای شما درست است

یک لحظه به داخل نگاه نگاهی بیندازید. شما متوجه می شوید که بیشتر از این نیست، شما واقعا می دانید که چه چیزی برای شما در مورد وضعیت خاص درست است. در اینجا چند نمونه از حقایق مشتریان وجود دارد.

* من استخدام شدم چون می توانم این کار را بهتر از هر کس دیگری انجام دهم.
* بهتر است که به تنهایی با کسی که به من بد رفتار کند بهتر است.
* هیچ چیز برای من مهم تر از همسر و خانواده من نیست.
* این رابطه تمام شده است
* وقتی صادقانه ام احساس خوبی دارم
* من باید با پسرم صادق باشم
* برای سازماندهی موفقیت آمیز در حرفه و آرامش ذهنی خود نیاز دارم.
* تمرین باعث می شود من احساس خوبی داشته باشم.
* من باید ده ساعت به رختخواب بروم.

از آنجایی که من شخصا نمی توانم به شما کمک کنم حقایق خاصی برای تفکر مخرب شما در مورد هر وضعیتی در زندگی شما ایجاد کنم، من روند زیر را با هم ترکیب کرده ام.


گرافیک اشتراک درونی


ساختن روند حقیقت

از کاراکتر ساخت حقیقت برای سفارشی کردن حقایق برای حمایت از خود در حال حاضر استفاده کنید.

دو ستون را در یک صفحه قرار دهید. ستون سمت چپ تحت عنوان افکار ناخوشایند است. راست دست حقایق ممکن است.

مرحله 1 تمام افکار مخرب خود را در مورد یک رویداد یا وضعیت خاص بنویسید.

ادامه دهید تا زمانی که بیرون بیایید

مرحله 2 چندین حقیقت ممکن را ایجاد کنید که با هر تفکر مخرب مغایرت دارد.

گام بردارید و از خودتان بپرسید: «وقتی احساس می کنم روشن است چه می دانم؟ دوست من چه کسی در این وضعیت بود؟ "

در مورد هر یک از اندیشه های مخرب که سعی در کنار گذاشتن شما دارند، از این سؤالات خود بپرسید. پاسخ های احتمالی را در سمت راست صفحه کار خود بنویسید. (اگر احساس می کنید مسدود شده است، ترس برای آرام کردن ترس شما از جواب درست نگیرید، سپس آن را بکشید.)

مرحله 3 پس از آنکه چندین گزینه برای تفکر مخرب ایجاد کرده اید، هر یک را چند بار صدای بلند بشنوید.

گفتن و اصلاح اظهارات مختلف را ادامه دهید تا زمانی که شما ضربه ای را که به طور کامل با تفکر مخرب شما مخالف است، احساس کنید و بصورتی بصیرت درست کنید. با پرسیدن سوال "آیا این تفکر قدیمی من را خنثی می کند؟" یا "آیا یک فرد بی طرف موافق است؟"

اگر آن را احساس می کنید، آن را ببندید. اگر نه، یکی دیگر را امتحان کنید تا زمانی که یک تضاد موثر برای هر یک پیدا نکنید، این استراتژی را برای هر اندیشه مخرب تکرار کنید.

به همان اندازه آسان است که یک حقیقت کوتاه را بخاطر بسپارید. هنگام ساختن یک حقیقت، بیانیه ای را کوتاه تر به یاد بیاورید، مؤثرتر خواهد بود. واژه هایی که استفاده می کنید بسیار مهم هستند، زیرا برخی از آنها تأثیر حقیقتی را رد می کنند. از استفاده از موارد زیر جلوگیری کنید:

* شناسایی (واقعا، فقط، ممکن است، شاید، گاهی اوقات، مرتب کردن بر اساس)
* انتظارات (باید، باید، باید)
* مقایسه (بهتر، قوی تر)
* فوق العاده (بزرگترین، بهترین)
* قضاوت ارزش (وحشتناک، عجیب و غریب، احمقانه)
* منفی ها (نمی تواند، نمی خواهد، نه، نه)
* سلب مسئولیت (اما، اما، اما)
* Overgeneralizations (همیشه، هرگز، برای همیشه)

مرحله 4 از این حقیقت، اظهارات را بیاموزید که بیشتر به اختصار تفکر قدیمی شما را مخالف و یک "بسته حقیقی" ایجاد کنید.

ساخت یک بسته حقیقت

یک بسته حقیقی معمولا دو تا چهار حقیقت است که با هم درگیر می شوند تا با یک الگوی تفکر محرمانه کنار بیایند. شما می دانید، برای جبران مجدد نگرانی که شما صد در صد در صد خود را می شنوید، مانند: "من نمی توانم تمام کارها را انجام دهم. هیچ راهی برای رسیدن به آن وجود ندارد."

برای ایجاد بسته نرم افزاری خود، چند جمله سازنده را انتخاب کنید که به شدت به شما واکنش نشان می دهد. با برخی از پالایش، متوجه خواهید شد که بسته نرم افزاری حقیقی شما همانند پرورش دهنده ای به عنوان یک آیه از آهنگ یا شعر مورد علاقه شماست.

برای اینکه احساس کنید کدام یک بسته نرم افزاری به نظر می رسد، نمونه های زیر را بخوانید. این ممکن بود مشتریان حقیقت را درهم بشکند و من برای کمک به او برای مقابله با ترس و حرکت به سوی صلح آمدم.

متوقف کردن.
نفس کشیدن
سرعت خود را کم کنید.
الان اینجا باش.

همه چیز درست است
من انجام خواهم داد و بقیه از دست من است.
یک چیز در یک زمان.

من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.
همه چیز درست میشه.
آینده، محبت از تخیل من است.

الن آیا تمیز کردن بهار را دارد

هنگامی که شرکت طراحی الن به پروژه جدیدی بلندپروازانه اش پیشنهاد داد، او خود را پاره کرد. این وظیفه ای را برای شناختی که او امیدوار بود ارائه داد، اما به نوعی هیجان زده نشد. او با در نظر گرفتن گذراندن این پیشنهاد تصمیم گرفت. من کنجکاو بودم که او خودش را می گفت.

همانطور که الن در حال صحبت کردن با روحیه اش بود، من آن را نوشتم:

* شاید تجربه کافی نداشته باشم
* چرا زحمت؟
ممکن است من شکست بخورم
* من به اندازه کافی خوب نیستم

الن واقعا شگفت زده شد. "پسر، من متوجه نشدم که من به خودم گفتم."

من این افکار را توضیح دادم تاریخ طولانی داشت. آنها مدت ها پیش از اینها اختراع کرده بودند، اما آنها می توانستند بدون پیش کشیدن گذشته خودشان را با تفکر تضادهای خود تغییر دهند.

من اولین بیانیه را خواندم - "شاید تجربه کافی نداشته باشم" - با صدای بلند، و الن سوپرمن. "آیا این درست است؟" پرسیدم

بدون تردید دوم، او گفت: "نه من تجربه زیادی دارم. من در این کار هفت ساله بوده ام. "

بینگو. او فقط واقعیت را ابراز کرده بود. آن آسان بود.

من بیانیه زیر را بخوانید: "چرا مضطرب؟"

"من آن را به خودم بدهکارم، "او تقریبا بلافاصله پاسخ داد. "منتظر فرصتی برای این سالها هستم"

این اغلب اتفاق می افتد. واقعیت فقط به جلو می رود

"من نمی دانم،" او اضافه شده است. "این عجیب است. آنچه که من می گویم، اکنون خیلی متفاوت از من است! "

"باز هم، "چرا زحمت"؟ من به زحمت خجالت کشیدم

"از آنجا که من آن را به خودم بدهکارم"الن خندید (از طریق سالهایی که مشاهده کردم زمانی که مردم حقایق خود را بیان می کنند، نمی توانند به خنده کمک کنند.)

او چند بار دیگر این حقیقت را تکرار کرد. او گفت: "من آن را دوست دارم." "من احساس می کنم که من آن را می گویم. در همان زمان قدرتمند و پایه است! "

"و در مورد "من ممکن است شکست خورده و آن مسئولیت بیش از حد است؟"من پرسیدم

"هر کس در مورد من این پروژه را هیجان زده است. برخی از همکاران در حال حاضر به شما کمک می کنند. هیچ راهی برای شکستن وجود ندارد

"می توانم وقتی که به آن نیاز دارم کمک بخواهم. به علاوه، رئیس من من را انتخاب کرد زیرا او می دانست من کار خوبی انجام می دهم. درسته. من می دانم که من برای این کار آماده ام. "

"خوب، آخرین پیام قدیمی مبهم. "من به اندازه کافی خوب نیستم." واقعیت چیست؟ "

الن خندید "من به اندازه کافی خوب هستم من در انجام کارهایم خوب هستم من میدونم که میتونم این کار رو انجام بدهم."

این فرآیند تمام شده حدود ده دقیقه طول کشید. من او را به لیستی از حقایق او گفتم تا او بتواند یک بسته حقیقی درست کند.

الن برداشت: منتظر فرصتی برای این مدت برای مدت طولانی هستم. من می تونم این کار را انجام دهم. من در انجام کارهایم خوب هستم.

Sاو حقیقتش را در اطراف او گذاشت و با یک کارت سه برابر پنج اینچ در همه جا رفت.

الن خیلی از تفکر قدیمیش خسته شده بود، او در حال نوشیدن قدرت بود و بی تفاوتی تمام افکار قدیمی اش را که در آن فرو می ریخت، تضعیف کردند. وقتی که او را در هفته بعد دیدم، او به نظر شخصی متفاوت بود. او با چالش های هیجان انگیز هر روز جدید با یک نگرش خوش بین و سر و صدا روبرو شد. او گفت: "من نمی توانم باورم را در این سالها به خودم نشان دهم." "حدس می زنم وقت آن است که به قدیم بگوییم که به پیرمردی احتیاج داریم و سلام جدیدم را می گویم."

پیدا کردن چه کار می کند

شناسایی حقیقت موثر ممکن است کمی زمان ببرد. درست همانطور که اکثر مردم نیاز به نوشتن طرح های مختلفی از سخنرانی قبل از اینکه دقیقا آنچه را که می خواهند بگویند، می نویسند، باید اصلاحات خود را در اینجا و آنجا انجام دهید، زیرا شما در چه موثرترین کارها را انجام می دهید. فقط با آن صبور باشید و از تخیل خلاقیت خود استفاده کنید.

کلمات را پیدا کنید که با شما تکرار می شود و با نظم بازی کنید. آزمایش کنید تا زمانی که کاملا با تفکر قدیمی شما مخالف باشد، در زبان شما استفاده می شود و عمیقا به آنها پاسخ می دهید.

با بیانیه ای که فکر می کنید ممکن است کار کند شروع کنید. اگر صدا درست نیست، یک حقیقت دیگر را برای یک درایو تست کنید. ادامه دهید تا چیزی واقعا به نقطه ای برسد.

هنگامی که شما پیدا می کنید کسانی که کار می کنند، چوب با آنها. حقایق بیش از حد را انتخاب نکنید؛ شما هر وقت که به آنها نیاز دارید به یاد نمی آورید.

اگر مشکلاتی در ایجاد حقیقت داشته باشید، لرزش و قدرت بر روی چیزی شبیه است، "من می تونم این کار را انجام دهم" or "من این بهترین شات را می دهم، "از آنجا که شما احتمالا به خودتان بگویید مخالف. گرفتن برخی از ورودی ها از طرف یک دوست، می تواند به شما کمک کند تا پچ پچ های مخرب خود را به ناخن بزنید و عباراتی را پیدا کنید که با آن مخالف است. به یاد داشته باشید، کسی می تواند پیشنهادات ارائه دهد، اما تنها شما حقایق را می دانید که آزادانه ترین آنها را می داند.

بگو بیا با همسایه ی خود یک جنگ زشت داشته باش و یکی از همسایگانت به پلیس می گوید. پس از گرد و غبار حل و فصل، شما خودتان را خجالت آور خجالت می کشید، قادر به تصور اینکه همیشه به دنبال اقامت در خانه خود در چشم. به جای قضاوت کردن به اندازه کافی سخت است، افکار سازنده ای را پیدا کنید تا نگرانی های خود را در مورد پریشانی های خود بدانید:

* من انسان هستم
* من خودم را ببخش
* همه ما اشتباه می کنیم.

لحن خود را تکه تکه کنید چون عبارات را تکرار می کنید. واقعا در آنچه که می گویید را بپذیرید شما با بعضی از حقیقت ها بیشتر از دیگران ارتباط برقرار می کنید. تأسیس این بسته نرم افزاری ممکن است حافظه ای را ایجاد کند که تمام خانواده شما به شدت از همه انتقاد می کنند و این گرایش از طریق نسل ها به دست آمده است. "من خودم را ببخش"ممکن است تنها حقیقتی باشد که شما اکنون نیاز دارید.

یا شما ممکن است یک بسته بندی بخشندگی ایجاد کنید:

* خوب است که خودم را ببخشمت
* خوب است که دیگران را ببخشید.
* خوب است که ببخشید.

حقیقت تست اضافی زمان

شمار بی نهایت حقیقت وجود دارد. ساده و عمیق، عبارات زیر همکاری با مشتریان و دانش آموزان من هستند. آنها بیانیه های قدرتمندی هستند تا فک های زندگی محدود را از بین ببرند و شما را به آینده مثبت انتخاب شما منتقل کنند.

تشویق حقیقت

اگر یکی از این حقیقت را از دست بدهد، یکی از این حقیقت را از دست می دهد، ذهن شما را خنک می کند و بدن شما را خراب می کند. شما خود را پایدار می گذارید و در مسیر حرکت می کنید. بشنو، فکر کن، و می گویند این کلمات به عنوان اگر آنها یک مربی عاقل هستند، آرام کردن همه و قرار دادن چیزها در چشم انداز:

من می توانم آن را انجام دهم.

به دنبال خوب باشید

نفس کشیدن

آروم باش.

حقیقت را بگو

سرعت خود را کم کنید.

بیا از عشق

از سواری لذت ببر.

چشم انداز را نگه دارید

صبور باش.

دوباره بگو.

گوش بده.

خودت شک نکن

احساس گرسنگی کن

حقیقت انگیزشی

قصد های شما از قبیل افزایش امواج، تورم و سقوط در مرکز اقیانوس رعایت خواهد شد. بنابراین هنگامی که احساس می کنید خود را در معرض تطابق الگوهای قدیمی قرار داده اید، با گرفتن یکی از اینها، به دست آوردن حرکتی می شوید:

من می توانم آن را انجام دهم.

می توانم از پسش بربیایم.

کم کم.

هدف از لحظه ای بزرگتر است.

زندگی یک خط مستقیم نیست

من آنچه را که می خواهم انجام می دهم

من آنچه را که امروز می توانم انجام دهم.

من ارزشش را دارم

من مسئول زندگی ام هستم

من تنها کسی هستم که می داند برای من بهترین است.

من بهتر از من فکر می کنم من هستم

این بهتر و بهتر می شود

سربازان آماده برای حمله به چنگال کامل هستند؟ این چیزی است که برای تفکر تغییر می کند، اما با هر تکرار، شما قوی تر و آماده تر می شوید.

هر بار که این افکار ناخوشایند سرشان را زل می کنند، بارها و بارها آنها را با حقیقت ضرب و شتم می کنند. دیدگاه های خود، دیگران و زمان از غم و اندوه، خشم و ترس به آنچه که بیشتر می خواهید از شادی، عشق و صلح می دهید.

بازخوانی در حال انجام است همانطور که شما در حال خواندن این! داره بهتر و بهتر میشه.

© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

منبع مقاله

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر توسط جود بیجو، MA، MFTبازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

Jude Bijou، MA، MFT، نویسنده: بازسازی نگرشجودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.