چرا انجام کارهای خوب برای شما خوب است؟

دو کوهنورد که یکی به دیگری دست کمک می دهد
تصویر ساسین تیپچای 

صدها مطالعه در مورد تأثیر کارهای خیر، داوطلبی و خدمت به دیگران انجام شده است. نتایج نشان می‌دهد که دریافت‌کنندگان اعمال خوب به وضوح سود می‌برند: آنها احساس حمایت بیشتری می‌کنند، استرس کمتری را تجربه می‌کنند و از سلامت و رفاه بیشتری برخوردارند.

اما تکلیف نیکوکاران چه می شود؟ مطالعات متعدد تأیید می کند که کسانی که به طور منظم در خدمت به دیگران هستند، از سلامت جسمانی بهتر، سلامت روانی بهتر و روابط بهتری برخوردارند.

اعمال نیک و سلامت جسمانی

افرادی که کارهای نیک انجام می دهند و به طور منظم به دیگران خدمت می کنند، سطح استرس کمتری دارند، آنتی بادی های محافظ بیشتری دارند، سیستم ایمنی قوی تر، بیماری های جدی کمتر، درد کمتر، سلامت جسمی کلی بهتر و طول عمر بیشتری دارند. یافته های تحقیقاتی چشمگیر است. یک مطالعه جالب نشان می دهد که افرادی که داوطلب می شوند 44 درصد کاهش در مرگ زودهنگام دارند که تأثیر بیشتری نسبت به ورزش چهار بار در هفته دارد.

انجام کارهای خوب به کاهش استرس در زندگی ما کمک می کند. وقتی رویدادهای استرس زا را تجربه می کنیم، بدن ما هورمون های استرس مختلفی از جمله آدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. آدرنالین ضربان قلب و فشار خون ما را افزایش می دهد. کورتیزول قند را در جریان خون ما افزایش می دهد و سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب می کند. قرار گرفتن مداوم در معرض این هورمون ها می تواند منجر به سردرد، مشکلات گوارشی، افزایش وزن، اختلال حافظه و بیماری قلبی شود. ظاهراً خدمت به دیگران این فرآیند را متوقف می‌کند و مزایای فیزیکی قابل توجهی را به همراه دارد.

گروه دیگری از مطالعات نشان می دهد که چه استرس داشته باشیم چه نباشیم، خدمت به دیگران لوب جلوی مغز را تحریک می کند و هورمون های مثبتی مانند اکسی توسین، دوپامین، سروتونین و اندورفین ترشح می کند. اکسی توسین یک ماده شیمیایی "احساس خوب" است که به ما کمک می کند با افراد دیگر پیوند برقرار کنیم. دوپامین باعث ایجاد احساس لذت می شود و به عنوان دارویی برای درمان بیماری های قلبی استفاده می شود. سروتونین یک تثبیت کننده خلق و خو است. و اندورفین ها مسکن های طبیعی بدن هستند. همه ما وقتی به دیگران خدمت می کنیم می توانیم از این نتایج جذاب لذت ببریم.

اعمال نیک و سلامت روان

افرادی که داوطلب می شوند و به دیگران خدمت می کنند، اضطراب و افسردگی کمتر، ثبات عاطفی بیشتر، عزت نفس بالاتر، تعادل کار و زندگی بهتر، اعتماد به نفس بیشتر و رضایت بیشتر از زندگی را تجربه می کنند. مانند بیماری های جسمی مختلف، کاهش استرس ناشی از انجام کارهای خوب به ایجاد این نتایج مثبت ذهنی و عاطفی کمک می کند.

ظاهراً فکر کردن به دیگران به جز خودمان و عمل کردن بر اساس آن برداشت‌ها، نشخوار ذهنی را که همه ما در مورد چالش‌های خود در زندگی تجربه می‌کنیم، متوقف می‌کند، که استرس را کاهش می‌دهد و احساسات شادتر را ترویج می‌کند. در اینجا این است که چگونه دکتر استفان پست، یک محقق مشهور در علم اعمال نیک، تأثیر انجام کار خوب را بر سلامت عاطفی کلی ما خلاصه می کند.

تمام سنت‌های بزرگ معنوی و حوزه روان‌شناسی مثبت بر این نکته تأکید دارند - که بهترین راه برای خلاصی از شر تلخی، خشم، عصبانیت، حسادت این است که با دیگران به شیوه‌ای مثبت رفتار کنید. گویی باید به نوعی احساسات منفی را که به وضوح با استرس مرتبط هستند بیرون بریزید - آنها را با کمک احساسات مثبت بیرون کنید.

اعمال خوب و روابط

علاوه بر سلامت جسمی و عاطفی بهتر، خدمت به دیگران می تواند روابط ما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که به طور منظم داوطلب می‌شوند و کارهای خوب انجام می‌دهند، دوستی‌های جدیدی ایجاد می‌کنند، دیگران را بیشتر می‌پذیرند، احساس تعلق بیشتری می‌کنند، از روابط رضایت‌بخش‌تری لذت می‌برند و در مواقع نیاز شبکه حمایتی قوی‌تری دارند.

مطالعات همچنین نشان می دهد که افرادی که به طور منظم داوطلب می شوند می توانند مهارت های ارتباطی و رهبری بهتری را توسعه دهند. در نتیجه، آنها بیشتر قابل اشتغال هستند و موفقیت بیشتری در شغل خود دارند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

ارتباط با بی خودی

در مجموع، انجام کارهای خوب روزانه به عنوان واکسنی عمل می کند که استرس را کاهش می دهد، سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می بخشد، روابط ما را تقویت می کند و شادی و شادی ما را افزایش می دهد. با این حال، قدرت این نتایج تحت تأثیر دو عامل اضافی است.

اول، چندین مطالعه نشان می دهد که انجام کارهای خوب باید در واقع ما را با افراد دیگر مرتبط کند. صرف کمک مالی به یک سازمان یا خیریه مورد علاقه بدون هیچ گونه تعامل انسانی، مزایای مشابهی را به همراه ندارد.

ثانیاً، انجام کارهای خیر برای منافع شخصی یا شناخت عمومی، آثار مثبت خدمت به دیگران را کاهش می دهد. به عبارت دیگر، انگیزه ما برای کمک به افراد، در نتایجی که تجربه می کنیم، تفاوت ایجاد می کند. اگر برای کمک احساس فشار کنیم یا با اکراه خدمت کنیم، همان نتایج خوب را نخواهیم گرفت. ما باید درگیر کارهای خوب باشیم زیرا واقعاً به دیگران اهمیت می‌دهیم و می‌خواهیم جامعه خود را بهتر کنیم - نه به این دلیل که مزایای خاصی برای خود می‌خواهیم.

برنامه های کاربردی

1. فقط این کار را انجام دهید

هر روز فرصت های بی شماری برای انجام کارهای خیر فراهم می کند، اگر مراقب آنها باشیم. ما می توانیم به اعضای خانواده، دوستان، همسایگان و همکاران خود در محل کار کمک کنیم. اینها می توانند کارهای محبت آمیز ساده و بدون برنامه ریزی مانند درست کردن صبحانه، رفتن به فروشگاه، خریدن ناهار، تعریف کردن، نوشتن نامه، برقراری تماس تلفنی، کمک به مشکل، تمیز کردن محل کار، چمن زنی، پارو کردن برف باشند. ، و در و در.

ما همچنین می‌توانیم در طول روز برای افرادی که نمی‌شناسیم کارهای خوبی انجام دهیم: کارهایی مانند لبخند زدن، در دست گرفتن، راهنمایی دادن، حمل بسته، خرید یک وعده غذایی، پرداخت صورت حساب، اشتراک‌گذاری چتر و غیره. بر اساس تحقیقاتی که در بالا بررسی کردیم، این مواد شیمیایی "احساس خوب" را در بدن و ذهن ما آزاد می کند و شادی و روابط ما را بهبود می بخشد. و هر چه بیشتر کارهای نیک انجام دهیم، بیشتر به بخشی طبیعی از شخصیت ما تبدیل می شوند.

بنابراین اجازه دهید همه ما را به یک آزمایش دعوت کنم. بیایید هر روز را از خودمان بپرسیم "امروز به چه کسی می توانم کمک کنم؟" پاسخ ممکن است در دعا، مدیتیشن، یا در تفکر آرام هر روز صبح بیاید. من قویاً معتقدم که تأثیرات زمانی که می‌خواهیم به دیگران کمک کنیم واضح‌تر از زمانی که می‌خواهیم به نفع خودمان باشیم به ما می‌رسند - این به جریان هوش در جهان ربط دارد.

بعد، بیایید متعهد شویم که هر روز حداقل یک کار خیر برای یک نفر انجام دهیم و ببینیم چه می شود. بیایید یک دفتر یادداشت از آنچه انجام می‌دهیم و احساسمان در مورد هر تجربه را نگه داریم. من مطمئن هستم که بعد از یک ماه می خواهیم به کارهای خوب خود ادامه دهیم. اگر این کار را نکنیم، لذت فکر کردن به دیگران را بیشتر از خودمان از دست خواهیم داد.

2. نیازهای خاص را برآورده کنید

علاوه بر انجام کارهای خیر تصادفی در هر روز، افراد، گروه ها و سازمان های خاص همیشه به کمک نیاز دارند. متعهد شدن به یک برنامه ساختارمندتر برای بخشش ما را به انجام کارهای خوب به طور منظم نگه می دارد.

آیا فردی را می شناسید که به کمک و حمایت مستمر نیاز دارد؟ شاید کودکی که نیاز به راهنمایی دارد، همسایه ای با بیماری طولانی مدت، خانواده ای که یکی از عزیزان خود را از دست داده است، والدین سالخورده ای یا دوستی که در حال طلاق است. زمان‌بندی مداوم برای کمک به کسی که زندگی او و زندگی ما را برکت دهد. این همان کاری است که ریچارد پل ایوانز انجام داد، زمانی که متعهد شد هر روز کاری برای همسرش انجام دهد تا زندگی او را بهتر کند - که ازدواج آنها را نجات داد.

در کنار کمک به افراد خاص، هر شهر دارای سازمان هایی است که به داوطلبان منظم نیاز دارند: صلیب سرخ آمریکا، خواهران بزرگ برادران بزرگ، هبیتات برای بشریت، داوطلبان آمریکا، بانک غذای محلی و غیره. من به شما پیشنهاد می کنم سازمانی را پیدا کنید که روی مشکلی کار می کند که برای حل آن هیجان زده هستید مانند سواد، گرسنگی، فقر، بی خانمانی و غیره.

وقتی کارهایی را انجام می‌دهیم که به آن علاقه داریم، انگیزه و تعهد ما برای خدمت را تقویت می‌کند. شما می توانید تعدادی فرصت را در هر شهر در سراسر کشور در وب سایت هایی که داوطلبان را با فرصت های خدمات مرتبط می کنند، بیابید.

پیشنهاد می کنم چند ماه داوطلب شوید و ببینید چه اتفاقی می افتد. همانطور که این تحقیق نشان می‌دهد، افرادی که داوطلب می‌شوند، دوستان جدیدی پیدا می‌کنند، احساس تعلق دارند، از روابط بهتری لذت می‌برند، شبکه حمایتی قوی‌تری دارند، مهارت‌های ارزشمندی به دست می‌آورند و در حرفه خود به خوبی عمل می‌کنند.

3. مدافع رن باشید

انجام هر یک از موارد فوق برای افزایش شادی ما و ایجاد تغییر در جامعه ما بیش از اندازه کافی است.

کنفوسیوس فیلسوف چینی مفهوم شگفت انگیزی را معرفی کرد که او آن را نامید رنکه بسیار گسترده تر از انجام کارهای خیر است. رن به معنای شفقت، نیکی انسانی، صمیمیت، خیرخواهی و احساس قوی ارتباط با تمام بشریت است.

کنفوسیوس این را آموخت رن والاترین فضیلتی است که سایر فضایل از آن پیروی می کنند. او این را باور داشت رن برای دستیابی به خوشبختی واقعی، دستیابی به پتانسیل کامل ما به عنوان انسان و زندگی متمدنانه با هم روی زمین بسیار مهم است. به قول کنفوسیوس، رن باید راهنمای نهایی رفتار انسانی برای همه ملت ها و نژادها باشد.

در مقطعی، ممکن است خود را در نقشی بیابیم که فرصتی برای ارتقاء فراهم می کند رن به طور گسترده تر به عنوان مثال، بسیاری از کارآفرینان عصر جدید که در طول زندگی حرفه ای ام با آنها کار کرده ام، یک ابتکار اجتماعی را به کسب و کار خود اضافه کرده اند. آنها علاوه بر ایجاد محصولات و خدمات عالی، می خواهند به جامعه ای که در آن فعالیت می کنند، برگردانند.

یک شرکت به اعضای تیم خود اجازه می دهد تا پروژه های خدماتی را در طول فصل تعطیلات خود در جامعه انجام دهند و همچنان حقوق دریافت کنند. یک کارآفرین جوان دیگر درصدی از سود خود را برای ساختن مدارس و ارتقای سواد استفاده می کند. دیگران داوطلبانه در مدارس تدریس می‌کنند، دانش‌آموزان را راهنمایی می‌کنند و از برنامه‌های حمایتی برای جوانان در معرض خطر حمایت می‌کنند.

هنگامی که ما در هر نوع نقش رهبری هستیم - معلم، مربی، مدیر، رهبر محله یا والدین - می‌توانیم پروژه‌هایی را سازماندهی کنیم که ترویج کنند. رن. این به حل مشکلات مکرر کمک می کند، جوامع ما را تقویت می کند و حتی افراد بیشتری را در معرض لذت انجام کارهای خوب قرار می دهد. شخصاً فکر می‌کنم کار داوطلبانه و خدمت به دیگران باید توسط همه سازمان‌ها به عنوان یک سبک زندگی سالم ترویج شود. هر چه بیشتر ما در انجام کار خیر مشارکت داشته باشیم، واکنش زنجیره‌ای بیشتر گسترش می‌یابد و کارهای خیر همیشگی بیشتر به بخشی طبیعی از فرهنگ ما تبدیل می‌شوند. این قطعاً نتیجه ای است که ارزش پیگیری دارد.

پرداخت آن را به جلو

در مجموع، در رمان پرفروش پرداخت آن را به جلو، یک پسر جوان نقشه ای مبتکرانه برای تغییر جهان می سازد. او متعهد می شود که به سه نفر کمک کند، آنها نیز به نوبه خود به سه نفر کمک خواهند کرد، آنها نیز به سه نفر کمک خواهند کرد و غیره. ریاضیات نشان می دهد که در نهایت کل جهان تحت تأثیر اعمال خوب قرار می گیرد، دقیقاً مانند ویروسی که می تواند جهان را آلوده کند.

اگرچه این یک داستان عالی است، اما برخی شواهد از این فرضیه حمایت می کنند که "سرایت عاطفی" ممکن است. طرفداران این نظریه به "اپیدمی خنده" در تانزانیا در سال 1962 اشاره می کنند. این بیماری با خندیدن غیرقابل کنترل چند دختر در یک مدرسه شبانه روزی شروع شد و به سرعت به 95 نفر از 159 دانش آموز گسترش یافت. این بیماری برای ماه‌ها به گسترش ادامه داد و در نهایت نزدیک به 1,000 نفر را در چهارده مدرسه مختلف آلوده کرد، که برای کنترل این همه‌گیری عجیب مجبور شدند برای مدت کوتاهی تعطیل شوند. اگرچه چندین محقق حدس می‌زنند که این واکنشی به استرسی است که کودکان احساس می‌کنند، خنده هنوز از فردی به فرد دیگر سرایت می‌کند.

به همین ترتیب، اگر به افراد دیگر کمک کنیم، آنها تمایل بیشتری به کمک به افراد دیگر دارند، آنها نیز تمایل بیشتری به کمک به افراد دیگر دارند و نتایج به طور تصاعدی رشد می کند. ظاهرا مهربانی مسری است.

طبق قانون کارما، خوبی که ما گسترش می دهیم در نهایت به زندگی خودمان سرازیر می شود، حتی اگر این هدف اولیه ما برای انجام کار خوب نبود. تحقیقات قویاً از این نتیجه حمایت می‌کند: کمک به دیگران می‌تواند به طور قابل‌توجهی سلامت، احساسات، روابط و شادی کلی ما را بهبود بخشد. "وقتی شخص A به شخص B کمک می کند، فرد A بهتر می شود."

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه چاپ شده

منبع مقاله

کتاب: یک نفر یک سیاره

یک نفر یک سیاره: 6 حقیقت جهانی برای شاد بودن با هم
توسط مایکل گلاسر

جلد کتاب: یک نفر یک سیاره اثر مایکل گلاسرزندگی روی زمین می تواند تجربه زیبایی باشد، اما با درد دل، تنهایی و دلسردی نیز همراه است. مشکلات مکرر در هر نسلی می چرخد: تبعیض، ناآرامی های مدنی، نفرت سیاسی، و درگیری ها بین ملت ها.
 
One People One Planet مسیر روشنی را برای کمک به همه ما در افزایش شادی و زندگی مسالمت آمیز در این سیاره ترسیم می کند. شش حقیقت جهانی ارائه شده - به دست آمده از بنیانگذاران ادیان بزرگ جهانی، فیلسوفان مشهور جهان، و تحقیقات پیشرفته در زمینه روانشناسی مثبت گرا - می تواند به ما کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و یک نسخه کیندل در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس مایکل گلاسرمایکل گلاسر یک کارآفرین، مشاور تجاری و استاد دانشگاه است. او شرکت‌های موفقی در خرده‌فروشی، عمده‌فروشی و صنایع آموزشی ساخته است و با صدها کسب‌وکار - از استارت‌آپ‌ها گرفته تا شرکت‌های چندملیتی - در توسعه رهبری، ارتباطات، تیم‌سازی و استراتژی سازمانی کار کرده است.

امروزه، مایک به عنوان مدیر اجرایی مرکز کارآفرینی در دانشکده تجارت جان ام. هانتسمن در دانشگاه ایالتی یوتا خدمت می کند. او همچنین مدیر برنامه خودکفایی SEED است که به مردم در سراسر جهان کمک می کند تا استاندارد زندگی خود را بهبود بخشند و از طریق کارآفرینی به جوامع خود سود ببرند.

در بیشتر بدانید OnePeopleOnePlanet.com.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.
    

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

01 13 بدبین با دانستن درستی آنها می میرند 4907278 1920
بدبین ها با دانستن اینکه درست بودند می میرند -- خوش بین ها رشد می کنند
by متیو دیکس
به عنوان یک روح خلاق و فردی که رویاهای شما را دنبال می کند، نمی توانید بدبین باشید.
تصویر رنگارنگ از چهره یک زن در حال تجربه استرس و غم
اجتناب از اضطراب، استرس و شروع زودهنگام مشکلات سلامت قلب و عروق
by برایانت لوسک
اختلالات اضطرابی از دیرباز با شروع زودرس و پیشرفت بیماری های قلبی عروقی مرتبط بوده است.
هدایایی از حیوانات خانگی 1 13
چرا سگ ها و گربه های ما حیوانات مرده را برای ما می آورند؟
by میا کاب
یک پنگوئن کوچک، یک بچه خرگوش، یک موش صحرایی سیاه و یک گلایدر کرفت چه مشترکاتی دارند؟ آنها…
اگر شرکت های دارویی صادق بودند 1 16
چگونه صنعت داروسازی از اطلاعات نادرست برای تضعیف اصلاح قیمت دارو استفاده می کند
by جوئل لکچین
شرکت های داروسازی بیش از 50 سال است که هر بار که دولت ها کاری انجام می دهند تهدید می کنند که…
ساحل دریا برای سلامتی مفید است 1 14
چرا پیاده روی زمستانی در کنار دریا برای شما خوب است؟
by نیک دیویس و شان جی گامون
این ایده که یک "دوشنبه آبی" در جایی در اواسط ماه وجود دارد که مردم احساس می کنند…
حفظ رژیم غذایی سالم 2 1 19
چرا رژیم های غذایی گیاهی به برنامه ریزی صحیح نیاز دارند؟
by پرواز هازل
گیاهخواری در اوایل قرن پنجم قبل از میلاد در هند رواج داشت و به شدت با…
کاهش جمعیت چین 1 21
جمعیت چین و جهان اکنون کاهش یافته است
by ژیوجیان پنگ
اداره ملی آمار چین آنچه را که محققانی مانند من مدت‌هاست…
وینی پو و خرگوش در مقابل کره ای نشسته اند که روی آن عبارت Love awakens in me و غیره پوشیده شده است.
بیداری از فراموشی ما: از خود پایین به خود برتر
by لوک لافیت
هادس، در این مورد، آگاهی از جدایی کامل خود پایین به بالاتر است…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.