دنیای ما سریعتر از همیشه حرکت می کند، به طور مداوم ما را با حواس پرتی بمباران می کند. چگونه می توانیم با فشارهای فرهنگی بدون استرس روبرو شویم تا بلافاصله به ارتباطات و خواسته ها واکنش نشان دهیم؟ ما نمیتوانیم به سادگی به عقب در جهان تبدیل شویم: انزوا و جذب خود باعث افزایش استرس می شود. جداسازی یک پیش بینی کننده بیماری ابتدایی است.

در مقابل، ما می دانیم که افرادی که می خورند سالم تر و شادترند و طولانی تر زندگی می کنند. دادن خودمان یک استرس است که فواید عاطفی فوری را به ارمغان می آورد، و معنای زندگی ما را به ارمغان می آورد.

ما خوب بودن را زمانی نشان می دهیم که بیشتر به فکر رفاه دیگران (از خودگذشتگی) باشیم تا اینکه درگیر مشغولیت های شخصی خود باشیم. مطالعات م fromسسه Gerontology در دانشگاه میشیگان تأیید کرده است که دادن از نظر کاهش مرگ و میر ، قدرتمندتر از دریافت است.

یک مطالعه جذاب توسط روانشناس پل وینک از کالج Wellesley بیش از پنجاه سال دانش آموزان دبیرستان را دنبال کرد. وی نتیجه گرفت که نیکی که از طریق بخشیدن در سالهای نوجوانی ابراز می شود ، سلامت جسمی و روانی را تا بزرگسالی پیش بینی می کند.

این در ژن های ماست

ما از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده ایم تا با همدلی و نوع دوستی رشد کنیم. این نوع انسان به لطف تمایل طبیعی خود برای برقراری ارتباط ، همکاری و ارتباط زنده مانده است. در چند سال گذشته ، دانشمندان علوم مغز و اعصاب و روانشناسان اجتماعی شواهد تجربی فراوانی برای اثبات ادعای داروین مبنی بر اینکه همدردی قوی ترین غریزه ما است ، ارائه داده اند.. [چارلز داروین، تبار انسان و انتخاب در رابطه با جنسیت فصل 4.]

با انجام کار خوب ، ما نه تنها به دیگران کمک می کنیم ، بلکه به خودمان نیز کمک می کنیم. شناخته شده است که افرادی که وقت و انرژی خود را برای کمک به دیگران نیازمند می کنند ، احساس لذت بخشی را تجربه می کنند که به عنوان "بالای کمکی" شناخته می شود. منجر به ترشح اندورفین می شود که برای سلامتی فرد کمک کننده مفید است.

آلن لوکس، مدیر برادران بزرگ و خواهران بزرگ شهر نیویورک در مطالعه کلاسیک خود درباره این پدیده، متوجه شد افرادی که به طور منظم به دیگران کمک می کنند، 10 برابر بیشتر از افرادی هستند که نمی توانند سالم باشند. با اضافه کردن معنی و هدف به زندگی ما، کمک به دیگران احساس خود ارزش خود را بهبود می بخشد و تنش را کاهش می دهد. [آلن لوکس و پگگی پین، قدرت شایستگی انجام کارهای خوب]

محققان دانشگاه بوفالو بر روی هزار نفری که شرایط بسیار استرس زا مانند طلاق ، از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزانشان را تجربه کرده بودند ، مطالعه کردند. این عوامل با پیشرفت تعداد زیادی از مشکلات پزشکی از جمله سرطان ، دیابت ، کمر درد و بیماری قلبی ارتباط معنی داری دارند. با این حال ، در میان کسانی که زمان قابل توجهی را صرف دادن به دیگران کردند ، هیچ ارتباطی بین وقایع استرس زا و مسائل بهداشتی وجود نداشت.

انجام کار خوب ما را در راه های زیر خوب می کند:

• این به ما کمک می کند اعضای خوبی در محافل ارتباطی و مراقبتی خود داشته باشیم (از جمله خانواده ها ، گروه های دوستان و جماعات مذهبی). زندگی متصل ، زندگی خوب و سالم است.
• این به ما اجازه می دهد که پاداش روحی و فیزیولوژیکی صمیمیت را به دست آوریم. هورمون استرس کورتیزول بعد از سی دقیقه انزوای پستانداران شش برابر افزایش می یابد: یک مطالعه نشان داد که کمک به دیگران پیش بینی می کند مرگ و میر ناشی از ارتباط بین استرس و مرگ و میر.
• این ارتباط ما با دیگران را افزایش می دهد. افراد سخاوتمند احترام بیشتری از همسالان خود می گیرند. افراد خودخواه عدم توجه را به همراه دارند و اغلب از آنها اجتناب می شود.
• دیگران را وادار به پاسخ متقابل می کند. فراتر رفتن از نیازها و خواسته های خود ، به منظور گرایش به نیازها و خواسته های دیگران ، راهی بسیار م ofثر در رفع نیازها و خواسته های خودمان است. تمایل غریزی برای مطابقت مهربانی با مهربانی می تواند زمینه ساز روابط پایدار باشد.

همه ما از باز کشف خیر و بازگشت به مرکز زندگی ما بهره می بریم. وقتی ما خوب کار میکنیم، زندگی ما خوب است. وقتی زندگی ما خوب است، ما خوشحال هستیم و از استرس آزادیم. با این وجود بسیاری از ما به طور ناخواسته باعث نابودی ما به عنوان یک نتیجه از فشار است.

با در نظر گرفتن راه حل سازنده حل مشکلات گذشته، شناختی که ما از راه خود از دست داده ایم و از بین بردن تعادل طبیعی ما از طریق انجام دادن و احساس خوب بودن، سفر ارزشمند است.

وقتی دیگران را درگیر حسن نیت می کنیم ، همان کاری را انجام می دهیم که از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده ایم. هنگامی که ما از طریق ویژگی های رابطه ای که خیر تجسم می یابد پیوند می دهیم ، با ترشح اکسی توسین ، انتقال دهنده عصبی نزدیک جادویی با ویژگی های زیر مواجه می شویم:

• سطح اضطراب و کورتیزول را کاهش می دهد
• به شما کمک می کند تا دیگر زندگی کنید
• کمک به بهبود بیماری و آسیب دیدگی
• ترویج احساس آرامش و رفاه است
• سخاوت و همدلی را افزایش می دهد
• از بیماری قلبی محافظت می کند
• التهاب را مدوله می کند
• هراس برای مواد اعتیاد آور را کاهش می دهد
• ایجاد پیوند و افزایش اعتماد دیگران
• ترس را کاهش می دهد و احساس امنیت می کند⁶

علاوه بر اعطای این مزایا ، دانستن چگونگی ابراز خوبی ، انرژی ما را بیشتر می کند و مقاومت بیشتری داریم. این به ما مهارت بیشتری می دهد که بتوانیم با آن زندگی روزمره را مدیریت کنیم. ما در پیگیری دانش محدود نیستیم و در آرایه افرادی که می توانیم دوستشان باشیم محدود نیستیم. عقل نه در جستجوی مستقیم خوشبختی ، بلکه در ساختن یک زندگی خوب بر پایه های خوبی است. خوشبختی محصول جانبی آن فرایند است. اگر میان راهی برای خوشبختی وجود دارد ، این از طریق نیکی است.

مانع از خیر

اگر چه ما همه با توانایی مراقبت از دیگران متولد شده ایم، بسیاری از ما به دلیل عقب ماندگی های شخصی خود، ذات ذاتی ما را سرکوب کرده ایم. هنگامی که قلبهای ما شکسته می شوند، زمانی که عوامل استرس زا در حال از بین بردن است، ما تمایلی به باز کردن دیگران نداریم، زیرا از ترس دوباره مجروح شدن. ضایعات ما تبدیل به تمایلات منفی دائمی می شود که شخصیت ما را تعیین می کند و با آن سرنوشت ما است. خبر خوب این است که ما می توانیم در صدمه زدن به گذشته کار کنیم و آنچه که فکر می کردیم برای همیشه از بین رفته است، بهبود می یابیم.

موفقیت خوب وقتی اتفاق می افتد که بفهمیم خوبی ، همدلی و مهرورزی مهمترین چیزهای زندگی است و زندگی خود را بر این اساس تغییر می دهیم. پیشرفت های خوب ، موانع عملکرد صحیح تمایلات مثبت ذاتی ما را برطرف می کند.

پیشرفت خوبی در زمانی صورت می گیرد که:

• احساسات ما، به ویژه ترس، خشم و غم و اندوه را تصدیق می کنیم
• شجاعت آسیب پذیری را داشته باشید
• خود را به کسانی که دارای نیکی هستند ابراز کنید
• بازخورد را جذب می کند بدون اینکه دفاعی باشد
• استفاده از همدلی برای درک کسانی که به ما آسیب زده است
• دور از خود جذب و منفی است
• خودت را ببخش

هنگامی که ما این مراحل را دنبال می کنیم (و ممکن است ما مجددا آنها را مرتبا تکرار کنیم، بسته به عمق آسیب های عاطفی که تجربه کردیم)، ما به احتمال زیاد به یک احساس پایه ای از خیر بازگشت می کنیم. من با بسیاری از مردم کار کرده ام که با آنها صحبت کرده ام. من دیده ام که تغییر دادن سخن گفتن منجر به بهبود مراقبت از خود، استرس کمتر، حالت بهتر و در نهایت بهتر شدن به دیگران می شود.

ترس، تعصب، و خیر

اگر احساس خوبی در مورد خود داشته باشیم ، به احتمال زیاد نسبت به گروه های دیگری غیر از گروه خود لطف خواهیم کرد. وقتی در اوایل زندگی خود مورد علاقه ، احترام و درک قرار گرفتیم ، گشودگی بیشتری نسبت به تفاوت پیدا می کنیم. اگر طنین همدلانه ای را که همه جوانان هوس می کنند ، دریافت کردیم ، با خوش بینی و هیجان در مورد یادگیری ایده های جدید از افراد دیگر رشد می کنیم.

این روند در خانواده های ما آغاز می شود. اگر والدین ما گروه متنوعی از دوستان داشتند ، اگر آنها در یادگیری ایده های جدید برای جایگزینی ایده های کم کار باز بودند ، پس ما احتمالاً هنگام یادگیری برای ما ارزش قائل خواهیم شد و احساس خوشبختی خواهیم کرد. در مقابل ، کودکانی که در خانه های ناامن بزرگ می شوند می فهمند که دشمن بیرون است و فقط افراد داخل آن خوب هستند. پس خوب بودن معنای تحریف شده ای پیدا می کند و این ایده را ارتقا می دهد که ما باید باشیم و فقط به کار خودمان نیکی کنیم ، نه به کسانی که مانند ما نیستند. این فرمولی برای زندگی با استرس مزمن است.

نتایج مطالعات ارزش جهانی نشان می دهد که وقتی احساس امنیت می کنیم، تعصب و تعصب به شدت کاهش می یابد و خوشبختی افزایش می یابد. [حضرت داودی لاما و هوارد سی کاتلر، فصل 12 در هنر خوشبختی در جهانی آشفته.]  درک و خلق از نزدیک در ارتباط هستند. هنگامی که احساس می کنیم فهمیده و ایمن است، احتمال بیشتری دارد که به دقت و به احتمال زیاد به انجام خیر بپردازیم تا آسیب ببینیم.

مدت هاست که روانشناسان اجتماعی ثابت کرده اند که افراد اجتناب یا مضطرب با فرض برتری گروه خود ، اعم از قومی ، مذهبی یا غیره ، ارزش شخصی خود را تقویت می کنند. این حالت دفاعی باعث ایجاد تفکر سفت و سخت ، تصورات سیاه و سفید می شود که نظریه های بیش از حد ساده درباره انسان ها و وابستگی های آنها را گسترش می دهد.

رطوبت از حس شکنندهی خود محافظت میکند؛ این نقشه جغرافیایی مصنوعی را ایجاد می کند که به فرد ناامن پاسخ می دهد که به پیچیدگی های زندگی بی اعتبار است. ایجاد یک جهان بینی بر اساس چیزی جز حقیقت، در نهایت ترس و استرس بیشتری ایجاد خواهد کرد. افراد مضطرب تمایل دارند از ایده های جدید و روش های جدید تفکر جلوگیری کنند. افراد اجتناب ناپذیر اغلب از چالش های جدید استفاده می کنند. هر دو نوع از اعتماد به نفس خود از اعتماد به نفس خود رنج می برند.

کشف خیر عمومی ما

برای کشف خوبی های اساسی خود ، باید تلاش منظمی داشته باشیم. باید تشخیص دهیم که خوبی بخشی از وجود ماست: این در قلب انسانیت ماست. ما باید بر اساس تعصب یا تعصب از کنار گذاشتن کسی در زندگی خود دور شویم. خوبی فقط برای کسانی نیست که به اخلاق یهود-مسیحی یا اخلاق بودایی یا مسلمان یا اخلاق انسان گرایانه سکولار پایبند باشند: این برای همه ما ذاتی است.

ما به عنوان شیوه زندگی ما به خوبی عمل می کنیم، نه با داشتن ایده های ثابت که حس شکننده ما را حفظ می کند. در بسیاری از موارد، ما باید از موقعیت های اشتباه که در دفاع از خود برگزار شده اند، بی خبر باشیم.

ما برنامه ریزی شده است تا به یاد داشته باشیم چه چیزی باعث ترس و درد ما شده است. ترس ایجاد تفکر سفت و سخت است که منجر به نظریه های دروغین، قضاوت های نادرست و سطوح بی نظیر استرس می شود. گذشته خود را با حکمت امروز بازنگري كنید و در این فرایند، به لطافت ذاتی خود خاتمه دهید.

توماس پین ، یکی از پدران بنیانگذار ما ، یک بار گفت ، "کشور من جهان است ، دین من انجام کار خوب است." اگر همه ما بتوانیم طبق گفته های او زندگی کنیم دنیای ما مطمئناً مکان بهتری خواهد بود.

خشم و خیر

خشم یک مانع قدرتمند در جریان نیکی است. تحقیقات گسترده نشان داده است که وقتی مردم عصبانی هستند، تلاش آنها برای حل اختلافات همراه با تحریف های شناختی قضاوت های سریع و بیش از حد. هورمون استرس ، آدرنالین ، که هنگام عصبانیت ترشح می شود ، باعث زنده تر شدن و پاک شدن خاطرات ذخیره شده نسبت به خاطرات کمتر احساسی می شود.

با کنار گذاشتن باورهای نادرست که از نگاه تحریف شده ما به جهان حمایت کرده اند ، ما روح خوبی را ایجاد می کنیم تا عشق و شفقت از بین برود. این نوع پیشرفت موانع دیدن روشن جهان و خودمان را برطرف می کند.

شکی نیست که خیر برای ما خوب است و اگر آسیب های گذشته ما را از بین نبرده اند، ما می توانیم اقداماتی را برای بازگرداندن و تمرکز بر این توانایی شگفت انگیز انجام دهیم. خوشبختی بازیابی به ما فرصتی برای بهبود و گسترش زندگی ما می دهد و همچنین ما را قادر می سازد تا به جامعه و جهان بهتر کمک کنیم.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. © 2016
www.newworldlibrary.com

منبع مقاله:

راه حل استرس: استفاده از همدلی و درمان رفتاری شناختی برای کاهش اضطراب و انعطاف پذیری
توسط آرتور P. Ciaramicoli Ph.D.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

آرتور پی. سیارامیکولی، ادوارد، دکترا، یک روانشناس بالینی مجاز و افسر ارشد پزشکی soundmindz.org است که یک پلت فرم سلامت روانی است. او در دانشکده دانشکده پزشکی هاروارد و روانشناس ارشد مرکز پزشکی Metrowest بوده است. نویسنده چند کتاب، از جمله قدرت همدلی و اعتیاد به عملکرد، او با خانواده اش در ماساچوست زندگی می کند. اطلاعات بیشتر در www.balanceyoursuccess.com