تصویر باب جی

اختلالات اضطرابی از دیرباز با شروع و پیشرفت زودهنگام مشکلات قلبی عروقی مرتبط بوده است. مطالعات متعدد استرس، اضطراب و افسردگی را با نارسایی قلبی، حملات قلبی و مرگ مرتبط می‌دانند. سطوح بالای اضطراب با 44 درصد افزایش خطر سکته مغزی و 30 درصد افزایش خطر حمله قلبی مرتبط بود.

به دنبال شیوع جهانی یک سرایت عفونی، کووید-19، صدها میلیون نفر در ایالات متحده و خارج از کشور به امید کاهش شیوع ویروس جدید کرونا، مجبور به شرایط سخت زندگی شدند. در نتیجه، میلیون ها نفر شغل و تجارت خود را از دست دادند و کودکان مجبور به ترک مدارس شدند. دستمال توالت، از همه چیز، به یک کالای کمیاب تبدیل شد که نشان دهنده استرس و اضطراب ناشی از بحران بود.

علاوه بر این، اختلال استرس پس از سانحه COVID-19 (PTSD) باید یک نگرانی واقعی باشد. جامعه ممکن است سال ها، اگر نگوییم دهه های آینده، با پیامدهای سلامت روانی دست و پنجه نرم می کند. سلامت روان و چالش های اقتصادی می تواند بر میزان چاقی، سوء مصرف مواد و افسردگی تأثیر منفی بگذارد. این شرایط بر سلامت قلب تأثیر منفی می گذارد.

اگرچه تحقیقات بیشتری برای تعیین میزان کامل تأثیر اضطراب و استرس بر سلامت قلب مورد نیاز است، دانشمندان عموماً موافق هستند که برخی از پاسخ ها در سیستم غدد درون ریز نهفته است. سیستم غدد درون ریز تمام عملکردهای هورمونی بدن را تنظیم می کند. در مواجهه با یک موقعیت استرس زا، بدن انسان به هر یک از آنها متصل است از خود دفاع کند or به دنبال امنیت باشید- همچنین به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته می شود. این مکانیسم بقا با ترشح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول توسط غدد فوق کلیوی تسهیل می‌شود.

در مطالعه ای که توسط محققان بیمارستان دانشگاهی در رگنسبورگ آلمان انجام شد، عدم تعادل هورمونی از این نوع با افزایش التهاب در شریان ها مرتبط بود. گروه فارماکولوژی در دانشگاه سائوپائولو به اثرات مشابه عدم تعادل هورمونی و التهاب اشاره کرد. علاوه بر التهاب شریانی، کاهش تنظیم هورمونی باعث ایجاد پلاک در شریان ها می شود. این شرایط زمینه را برای عوامل خطر بیماری قلبی مانند دیابت، سخت شدن شریان ها و فشار خون بالا فراهم می کند.

ضربان قلب سریع (تاکی کاردی) و ریتم غیر طبیعی قلب (آریتمی)

هنگام مواجهه با یک موقعیت استرس زا ناگهانی، تقریباً بلافاصله افزایش ناگهانی در ضربان قلب وجود دارد. اگر رویداد استرس زا به سرعت برطرف شود، ضربان قلب بدون هیچ عواقب شدیدی کاهش می یابد. با این حال، زمانی که اضطراب و استرس طولانی شود، می تواند به ریتم غیر طبیعی قلب و احتمالاً حمله قلبی منجر شود.

ناامیدی

برخی از محققان ارتباط بین احساس ناامیدی طولانی مدت و افزایش خطر بیماری قلبی عروقی را شناسایی کرده اند. با توجه به پیچیدگی های پیرامون این موضوع حساس، افرادی که از اضطراب یا احساس عمیق ناامیدی رنج می برند، فهرستی از منابع را در انتهای این مقاله پیدا می کنند.

استراتژی های مقابله

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) اطلاعات زیادی در مورد این موضوع ارائه می دهد. نکاتی که در هنگام احساس اضطراب یا استرس ارائه می دهند عبارتند از:

وقت تلف کنید یوگا تمرین کنید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، ماساژ بگیرید یا تکنیک‌های تمدد اعصاب را بیاموزید. عقب نشینی از مشکل کمک می کند سر خود را پاک کنید.

وعده های غذایی متعادل بخورید. هیچ وعده غذایی را از دست ندهید. میان وعده های سالم و انرژی زا را در دسترس داشته باشید.

الکل و کافئین را محدود کنید، که می تواند اضطراب را تشدید کند و باعث حملات پانیک شود.

بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. استرس خود را در چشم انداز قرار دهید: آیا آنقدر بد است که فکر می کنید؟

فهرست جامعی از استراتژی ها در وب سایت ADAA به نشانی ارائه شده است https://adaa.org/tips

روابط سمی

روابط سمی نقش مهمی در بیماری قلبی دارند. یک مطالعه نشان داد که خطر حمله قلبی یا درد قفسه سینه در افرادی که با یک رابطه سمی زندگی می کنند 34 درصد افزایش می یابد. بسیاری از مردم می دانند که با یک فرد سمی در ارتباط هستند، اما به دلایل مختلف به سختی می توانند این رابطه را از بین ببرند.

افراد سمی بیشتر به خواسته های خود اهمیت می دهند تا آسیبی که به زندگی دیگران وارد می کنند. آنها حیله گر، خودخواه، و عذرخواهی نمی کنند - به جز زمانی که دستکاری می کنند. افراد سمی شما را در حالت تدافعی قرار می دهند و برای حل مشکلاتشان به دیگران نگاه می کنند. علاوه بر این، آنها خودخواهانه بسیار بیشتر از چیزی که مایل به دادن آن هستند از یک شخص می گیرند. آنها مهربانی را به عنوان یک ویژگی برای استفاده از آن در مقابل کیفیتی برای گرامی داشتن می بینند. سلامتی و تندرستی شما در اولویت نیست مگر اینکه در خدمت آنها باشد. از خودگذشتگی شما رفتار آنها را تغییر نخواهد داد. آنها در طول زندگی به دنبال افرادی هستند که از آنها سود ببرند یا از آنها سوء استفاده کنند. 

افراد سمی انواع مختلفی دارند. استرس یا اضطرابی که در نهایت به زندگی شما وارد می کند، شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری قلبی و بسیاری از بیماری های دیگر از جمله افسردگی قرار می دهد. آنها شما را از نظر مالی یا عاطفی تخلیه می کنند و در اهداف شخصی و حرفه ای شما دخالت می کنند. شرایط کمی برای سلامت قلب و سلامت روان شما بدتر از یک فرد سمی است.

با شناسایی و حذف افراد سمی از زندگی شخصی خود، خطر بیماری قلبی عروقی خود را کاهش دهید. این افراد آفتاب پرست هستند. هنگامی که آنها راه خود را به زندگی شما باز می کنند، ممکن است هر چیزی بگویند تا شما را نگه دارند یا به اعتبار شما آسیب برسانند، پس از اینکه از شر آنها خلاص شوید.

گزینه هایی برای کاهش استرس و اضطراب

به استثنای افراد سمی، وقتی افرادی را در زندگی خود شناسایی می کنید که ممکن است ناآگاهانه سطح استرس و اضطراب شما را بالا ببرند، از خود بپرسید که چه چیزی در فرد باعث می شود که شما احساس استرس یا اضطراب کنید؟ تعیین کنید که آیا درگیر شدن در یک گفتگوی باز و صادقانه با فرد ممکن است مشکل(ها) را حل کند یا کاهش دهد.

اگر نمی خواهند یا نمی توانند رفتار خود را اصلاح کنند، گزینه های زیر را در نظر بگیرید:

• خودتان را بررسی کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد واکنش نشان نمی دهید. اگر دارید، راه‌حل‌های احتمالی، از جمله مشاوره حرفه‌ای را بررسی کنید.

• قرار گرفتن در معرض این افراد و افراد مشابه را محدود کنید. تعاملات را مختصر و دقیق نگه دارید.

• اگر رفتار آنها از مرزهای خاصی مانند آزار و اذیت عبور کرد، به دنبال رجوع قانونی باشید.

• به زندگیت ادامه بده برای ایجاد تغییرات مهم، مانند تغییر شغل یا جابجایی، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. بهترین تصمیم را برای خود و آینده خود بگیرید. گاهی اوقات، بد نیست که خود را در اولویت قرار دهید.

چندین سال پیش، درخواست دادم و به سمتی در یک آکادمی آموزشی معتبر ارتقا یافتم. این سومین درخواست من در پنج سال گذشته بود که پذیرش من را بسیار هیجان‌انگیز کرد. به محض ورود، به دلایلی که نمی توانم درک کنم، یکی از مدیران، که زیر نظر او کار نمی کردم، نسبت به من ابراز انزجار کرد. هر وقت همدیگر را تنها می دیدیم، حرف های تحقیرآمیزی می کرد. یک روز ناخواسته، منشی او به من اطلاع داد که این فرد مرا دوست ندارد. او نمی دانست چه مشکلی با او دارد و پیشنهاد کرد که حسادت در نگرش او نسبت به من نقش داشته است.

یک هفته بعد، آنتاگونیست من نظر منفی دیگری را در حالی که ما از مسیرها عبور می کردیم، ارائه کرد که آخرین نی بود. در نظر گرفتم که به او ابراز تمایل کنم که او را در بخش مراقبت های ویژه کتک بزنم، که بسیار توانایی انجامش را داشتم. در عوض، تصمیم گرفتم با یک نماینده اتحادیه صحبت کنم تا گزینه های موجود در محیط کار جدیدم را درک کنم.

پس از بررسی دقیق، به مدیر شعبه خود مراجعه کردم و وضعیت را توضیح دادم. من به او اطلاع دادم که اگر آن فرد یک حرف تحقیرآمیز دیگر به من بزند، از او شکایت آزار و اذیت خواهم کرد. مانند بسیاری از آنتاگونیست ها، رفتار فرد نسبت به من کاملاً بی دلیل بود.

پس از توضیح موضوع برای مدیرم، آنتاگونیست هیچ گاه حرف تحقیر آمیز دیگری به من نگفت. من در موقعیت و شغل جدیدم پیشرفت کردم. من مشتاقانه منتظر بودم که هر روز سر کار بروم و از تعامل اجتماعی و حرفه ای لذت بردم. کار در آکادمی یکی از موقعیت های چالش برانگیز و ارزشمندی بود که من این افتخار را داشتم که در آن خدمت کنم.

این مثال یکی از چندین روش را نشان می دهد که ممکن است برای کاهش یا حذف استرس استفاده شود. زندگی فقط بر اساس آنچه برای ما اتفاق می افتد نیست. واکنش ما به موقعیت ها و رویدادها می تواند تأثیر مثبت یا منفی عمده ای داشته باشد. موقعیت هایی مانند موقعیتی که با آن مواجه شدم به من کمک کرد تا معنای آن را بفهمم اجازه نده کسی شادی تو را بدزدد. یک آنتاگونیست سعی کرد با ایجاد یک محیط کاری خصمانه، شادی من را بدزدد. جلوی او را گرفتم. شما هم می توانید.

دین 

بیشتر مطالعات نشان داده‌اند که مشارکت مذهبی و معنویت با نتایج سلامتی بهتری از جمله طول عمر بیشتر، مهارت‌های مقابله‌ای، و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت (حتی در هنگام بیماری لاعلاج) و اضطراب، افسردگی و خودکشی کمتر مرتبط است. ---مجموعه مقالات کلینیک مایو

همانطور که توسط کلینیک مایو نشان داده شده است، چندین مطالعه همبستگی بین مشارکت فعال مذهبی و سلامت روانی و جسمی بهتر را نشان می دهد. علاوه بر این، مطالعات بیشتر ارتباط بین افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی شرکت می کنند و کاهش قابل توجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نشان می دهد. به عنوان مثال، یک متاآنالیز که در سال 2019 انجام شد، خطر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) مرتبط با شرکت در مراسم مذهبی (R/S) یک بار در ماه را با خطر مرتبط با شرکت در مراسم مذهبی پنج بار در ماه مقایسه کرد.

خطرات نسبی CHD 0.77 (CI 95% 0.65-0.91) برای یک بار حضور و 0.27 (CI 95% 0.11-0.65) برای پنج بار حضور در ماه بود. R/S با کاهش قابل توجه خطر CHD همراه بود.

چه کسی به خالق الهی اعتقاد داشته باشد و چه نباشد، نمی توان از وجود شواهدی که نشان می دهد حضور منظم در مراسم مذهبی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد، چشم پوشی کرد. علاوه بر این، در ایالات متحده، مطالعات بررسی شده به این نتیجه رسیده است که کسانی که به یک خالق الهی اعتقاد دارند، به طور متوسط ​​بیش از چهار سال بیشتر از غیر ایمانداران زندگی می کنند.

برخی از افراد ممکن است به دنبال دلایل سکولار برای یافته ها باشند. دیگران ممکن است آنها را به وفای به وعده الهی نسبت دهند. در نهایت این به هر کسی بستگی دارد که تصمیم بگیرد چه چیزی را برای خودش باور کند.

منابع بهداشت روان

اگر شما یا کسی که می شناسید دوران پر استرسی را پشت سر می گذارد یا اضطراب یا افسردگی را تجربه می کند، تنها نیستید. اگر با کسی که می‌شناسید احساس راحتی نمی‌کنید، منابع متعددی در اختیار شما هستند. به‌جای سخت‌گیری یا رنج کشیدن در سکوت، از شما خواهش می‌کنم به یکی یا چند منبع فهرست‌شده در زیر مراجعه کنید. لطفا توجه داشته باشید که آدرس سایت و شماره تلفن ممکن است تغییر کند.

بنیاد انجمن روانپزشکی آمریکا-یک روانپزشک پیدا کنید: http://finder.psychiatry.org/

آکادمی آمریکایی روانپزشکی کودکان و نوجوانان-یاب روانپزشک کودک و نوجوان https://www.aacap.org

انجمن روانشناسی آمریکا- یک روانشناس پیدا کنید https:// locator.apa.org

خط بحران جانبازان—1-800-273-TALK (8255)

چت بحران جانبازان—متن: 8388255

وزارت بهداشت و خدمات انسانی—خط کمک ملی SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ با اجازه نویسنده

کتاب توسط این نویسنده:

کتاب: بیماری قلبی و فشار خون

بیماری قلبی و فشار خون: ویتامین درمانی ™ برای قلب سالم
توسط برایانت لوسک

میلیون ها نفر ناآگاهانه از یک یا چند نوع بیماری قلبی رنج می برند که می تواند منجر به کم انرژی، استقامت کم، فشار خون بالا، حمله قلبی یا ایست قلبی ناگهانی شود. آیا شما یکی از آنها هستید؟ این رویکرد ویتامین درمانی آسان برای تقویت توانایی طبیعی شما برای معکوس کردن فشار خون بالا، افزایش انرژی و پیشگیری یا معکوس کردن بیماری قلبی بدون توجه به زمانی که شروع می کنید، طراحی شده است. مردان و زنان در هر سنی از داشتن قلب سالم سود می برند! 

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت گالینگور و نسخه کیندل موجود است.

درباره نویسنده

برایانت لوسک یک سرباز کهنه سرباز است که در جنوب شیکاگو بزرگ شده است. علیرغم چالش های خشونت گروهی و فقر، او به یک بازرس ایمنی و متخصص کنترل کیفیت موفق در دولت ایالات متحده تبدیل شد. او چهار سال را در نیروی هوایی ایالات متحده گذراند. تمایل او به خدمت و محافظت از دیگران باعث شد تا شروع به نوشتن مجموعه کتاب «به اشتراک گذاشتن سلامت» کند، با هدف درمان شرایط ناتوان کننده. او نویسنده است پوکی استخوان و استئوپنی: ویتامین درمانی برای استخوان های قوی تر و این قوطی ها نیست: بهترین تعادل مواد مغذی برای قوی تر و سالم تر. آخرین کتاب او است بیماری قلبی و فشار خون: ویتامین درمانی ™ برای قلب سالم (کوهلر، می 2022). بیشتر بدانید در BryantLusk.com. 

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.