تصویر گرت آلتمن از جانب Pixabay

یک مشتری ترس از پرواز در گذشته، موارد زیر را ایمیل کرد:

آنچه به من آموختی معجزه کرد. من هیچ وحشتی ندارم آنقدر خوب کار کرد که من فکر می کنم آیا می تواند به من در کار جدیدم کمک کند. برای اولین بار من یک سرپرست هستم. وقتی کسی س asksالی می پرسد و من جواب آن را نمی دانم ، شدیداً مضطرب می شوم. احساس می کنم بالای سرم هستم. رئیس من می گوید من کار خوبی انجام می دهم. اما ، وقتی با او صحبت می کنم ، من احساس می کنم. به ترک فکر کرده ام. اما ، من برای به دست آوردن این کار به اینجا نقل مکان کردم ، و نمی توانم از پس حرکت برآیم.

تا کنون این کتاب بر روی وحشت متمرکز شده است. حالا بیایید به اضطراب نگاه کنیم. برخی از تفاوت های بین وحشت و اضطراب چیست؟ در وحشت، یک فرد معتقد است که زندگی آنها تهدید شده است و فرار از تهدید غیرممکن است. با اضطراب، تهدید تهدید کننده زندگی نیست. فرار امکان پذیر است، اما دارای نقاط ضعف است: ممکن است مصالحه یا نوعی هزینه یا زیان باشد. خوشبختانه ما می توانیم تکنیک های مشابهی را که برای پایان دادن به اضطراب به پایان برساند استفاده کنیم.

خود تنظیم قصد فرار

هنگامی که با واکنشهای چهره به چهره تشدید شد، مشتری من تمایل به فرار داشت. اگر او در وضعیتی قرار دارد که در آن فرار مسدود شده بود، او وحشت زده بود. از آنجایی که فرار در این موقعیت امکان پذیر بود، او هراس نداشت، اما مضطرب بود که او کنترل را از دست می دهد، خواست فرار او را می سوزاند و او را می کشد و اجرا می کند. اگر او انجام داد، او را اخراج خواهد کرد و عزت نفس او آسیب خواهد دید.

در شغل قبلی خود ، مشتری من با دیگران در همان سطح کار می کرد. آنها مرتباً سیگنالهایی را رد و بدل می کردند که اوضاع را آرام نگه می داشت. در کار جدید خود ، هیچ سیگنال تسکین دهنده ای از کارکنان تحت نظارت خود دریافت نکرد. وقتی کنترل را در دست داشت ، آرام بود. اما وقتی نتوانست فوراً به س aالی پاسخ دهد ، احساس کرد که اوضاع را کنترل نمی کند. همانطور که گفت ، "احساس می کنم بالای سرم قرار گرفته ام." هورمونهای استرس وارد بدن شدند و اشتیاق به فرار او را تحت فشار قرار داد.

چگونه می توانیم او را در محل کار راحت کنیم؟ برای ایجاد زمینه ای برای همکاری ، من در مورد سیستم مسئول تنظیم تحریک ما به او گفتم و توضیح دادم که چگونه اکنون می تواند مکانیسم های کاهش دهنده زنگ هشدار را که در کودکی توسعه نداده است نصب کند.

سیستم تنظیم کننده آشفتگی ما به نام سامانه ی عصبی خودمختار. خودکار پیشوند یونانی به معنای "خود" است. نومیک به معنای "مدیریت" یا "کنترل" است. بنابراین نام به سیستم خود تنظیم کننده، بخشی از سیستم عصبی ما است که به طور خودکار در خارج از کنترل آگاهانه ما عمل می کند. سیستم عصبی اتوكوكی دارای دو قسمت است كه ما را به سوی ما می برد و دیگری ما را آرام می كند.

وحشت فقط زمانی اتفاق می افتد که تنظیم خودکار تحریک کارساز نباشد. وقتی شروع به وحشت می کنید ، ممکن است سعی کنید واکنش خود را آگاهانه کنترل کنید. اما این ممکن است به دو دلیل کارساز نباشد. اول ، ظرفیت شما برای فکر آگاهانه ، واقع در قشر ، با تجمع هورمون های استرس از بین می رود. دوم ، فکر آگاهانه ممکن است سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال نکند. راه حل وحشت ، آموزش حافظه رویه ای ناخودآگاه شما ، واقع در زیر قشر است ، تا شما را به طور خودکار آرام کند.

پیوند به سیگنالهای آرام

کنار آمدن با این وضعیت ساده بود. تنها کاری که ما باید انجام می دادیم این بود که در یک حضور روانشناختی فعال ایجاد کنیم که بتواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک وی را در صورت رو در رو با افرادی که سیگنال های آرامبخش ارائه نمی دهند ، فعال کند. برای انجام این کار ، ما باید شخصی را در زندگی او پیدا کنیم که حضور او باعث آرامش او شود. او به سرعت کسی را شناسایی کرد ، دوستی آسان گیر و بدون قضاوت. از او س askedال کردم که آیا احساس کرده نگهبانش وقتی با این دوست کنار می رود ، نشانگر حداکثر فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک است. او گفت همین امر او را به فردی ایده آل برای پیوند دادن با چالشهای خود در محل کار تبدیل کرد.

با هم ، ما در جستجوی راه هایی بودیم که بتواند سیگنال های آرام کننده چهره ، صدا و لمس او را به موقعیت های کاری او مرتبط کند. از او خواستم به یاد داشته باشی که با او هستی. از او خواستم تصور کند که او عکس یکی از کارمندانش را در کنار صورتش نگه داشته است. در عرض چند ثانیه ، پیوندی بین چهره آرام بخش دوستش و چهره غیر آرامبخش کارمند برقرار شد. این پیوند چهره کارمند را به عنوان تهدید خنثی می کند. سپس از او خواستم تصور کند با دوستش در مورد عکس صحبت می کند (تا کیفیت آرام صدای او را به اوضاع چالش برانگیز مرتبط کند). سپس هنگام صحبت ، از او خواستم تصور کند که او به او حس آرامش می دهد.

برای حفاظت اضافی، چهره، صدا و لمس را به یک کارتون از هومر سیمپسون که قادر به پاسخگویی به یک سوال کارمند نیست، مرتبط کردیم. سپس ویژگی های دوستی را به تصویری از هومر متصل می کنیم که نگرانی در مورد سر و صدای او در یک کار جدید دارد.

بعد، ما به رئیسش برگشتیم. ما چهره، صدا و چهره ی مخاطب را به چهره ی دیگر مرتبط کردیم. از آنجایی که مشتری من اغلب از چیزی که رئیسش می گوید می ترسد، ما یک پیوند را به جلو ادامه دادیم. به جای تصور داشتن برگزاری یک عکس رئیس صحبت کردن، از او خواسته بودم تصور کنم که او یک تلفن همراه داشت و ویدیویی از رئیسش صحبت میکرد.

یک مشتری دیگر به من ایمیل زد:

من در زمینه اضطراب اجتماعی و صحبت در گروه ها / مردم به کمک نیاز دارم. من از تکنیک های کنترل اضطراب هنگام پرواز استفاده می کنم. امید من این است که این تکنیک ها برای اشکال دیگر اضطراب نیز جواب دهند.

نیاز به کنترل

همانطور که مشاهده کردید ، هنگامی که ما از میراژ اتوماتیک هشدار نداریم ، سعی می کنیم همه چیز را کنترل کنیم تا اتفاق نگران کننده ای برای ما نیفتد. اگرچه غالباً از عدم مراقبت های همسو در کودکی ناشی می شود ، اما نیاز به کنترل می تواند یک مزیت در مشاغلی مانند تجارت یا قانون باشد. این مورد برای مشتری من بود که چند سال به عنوان حسابدار کار کرد. او که بسیار درخشان بود ، به سرعت کار مشاغل ارائه شده برای خود را فرا گرفت و خیلی زود شرکتی را برای خودش تاسیس کرد.

از آنجا که در کنترل امور تبحر داشت ، تجارتش رونق گرفت. او هر روز تعداد بیشتری کارمند استخدام می کرد ، برخی از آنها از تجار قدیمی و باتجربه بودند. حتی اگر آنها کارمندان او بودند ، کمرویی او تعامل با آنها را دشوار می کرد. وی این موضوع را در نامه الکترونیکی خود توضیح نداده بود ، اما هنگام مذاکره در مورد یک قرارداد ، تنها در صورت احساس احساس تسلط در ارتباط چشمی می توانست ارتباط چشمی خود را حفظ کند. هنگامی که از خود اطمینان کمتری داشته باشد ، از بین رفتن بینایی او را در موقعیت مذاکره ضعیف تری قرار می دهد.

مانند اولین مشتری من ، او در یک محیط کاری راحت نبود ، زیرا در این نقش ، سیگنال هایی که از افرادی که با آنها تعامل داشت دریافت می کرد ، او را آرام نمی کرد. با بررسی اینکه چگونه می تواند احساس راحتی کند ، دریافتم که او منابع داخلی دارد که می تواند او را آرام کند. مشکل این بود که این منابع هنگام فعالیت تجاری فعال نبودند. برای تنظیم اضطراب وی در موقعیت های شغلی ، منابع داخلی او را به فضای کسب و کار و چالش های مختلف مرتبط با آن پیوند دادیم.

آیا ما می توانیم از ترشح هورمون استرس در هنگام صحبت در جمع جلوگیری کنیم؟ البته. او یک سگ داشت. همانطور که می دانیم ، هنگام تعامل با سگها ، اکسی توسین ترشح می کنیم. در تدارک سخنرانی در جمع ، از او خواستم که زودتر از موعد به اتاق برود و تصویری ذهنی از سگش که به او نگاه می کند را روی سطوح مختلف اتاق ارائه دهد. من می خواستم او چهره توجه سگ خود را در آن سطوح جاسازی کند ، به طوری که هنگامی که هنگام ارائه سخنرانی خود به طور طبیعی به اتاق نگاه می کرد ، تصاویر جاسازی شده سگ او ترشح اکسی توسین را تحریک می کند.

اگر او شروع به احساس اضطراب کرد، او فقط نیاز به ذکر کردن فردی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال کرده بود و تصویری از چهره این فرد را بر روی همان سطوح و مواردی قرار می داد که به نظر می رسید.

برای محافظت بیشتر در برابر ارعاب در حین مذاکرات ، ما یک فیلم تصویری تلفن همراه از شخصی که مشتری من با آن ملاقات می کند را به صورت ، صدا و لمس شخصی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک وی را تحریک کرده مرتبط کرده ایم.

وی همچنین در مورد تنظیم اضطراب در شرایطی که نمی تواند از قبل آماده شود ، س askedال کرد ، بنابراین ما روی ایجاد میرایی هشدار خودکار کار کردیم. برای چند روز آینده ، او به جای تلاش برای جلوگیری از آگاهی از اضطراب ، به دنبال آن بود تا بتواند آن را در پایین ترین حد آستانه قابل درک ببیند. سپس بلافاصله تصور كرد كه فرد آرام بخش تازه وارد اتاق شده است. او شخصی را که به او احوالپرسی می کند ، نزدیک او می آید و با او برخورد دوستانه یا محبت آمیزی می کند ، تجسم کرد.

توسعه منابع داخلی

از تکنیک های این کتاب می توان برای مدیریت اضطراب ناشی از روابط شخصی نیز استفاده کرد. اگرچه روابط گاهی اوقات استرس زا است ، اما انسانها هنوز به آنها احتیاج دارند. ما همیشه نمی توانیم برای آرام کردن ما به یک شریک رمانتیک ، یک همسر ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده اعتماد کنیم. در حقیقت ، گاهی اوقات این روابط منبع استرس اضافی هستند. پاسخ آشکار به روابط بهتر ، توسعه منابع داخلی است که در صورت لزوم سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند.

به هر حال، کاهش زنگ هشدار به دیگران بستگی دارد. تنها سؤال این است که آیا فرد آرامش دهنده به طور فیزیکی در کنار ما است یا از نظر روان شناختی درون ماست.

برای یک لحظه حافظه خود را جستجو کنید، زیرا حضور یک شخص دیگر موجب گارد شما شد. اگر چنین لحظه ای را به یاد نمی آورید، به یک فردی که واقعا به راحتی با آن احساس می کنید، به ذهن خود بیاورید. پیوند آن چهره، صدای، و لمس را به هر چالشی ارتباطی در زندگی خود.

© 2019 توسط تام بونا. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

هراس رایگان: برنامه 10 روز برای پایان دادن به هراس، اضطراب، و Claustrophobia
توسط تام بونن

چه می شود اگر شما با ضربه زدن به بخش های مختلف مغز خود می توانید هراس را متوقف کنید؟ پس از سالها تلاش برای کمک به افراد مبتلا به وحشت و اضطراب، متخصص مجاز (و خلبان) تام بونا یک راه حل بسیار موثر را کشف کرد که از بخشی از مغز که توسط هورمونهای استرس تحت تاثیر قرار گرفته است، باعث بمباران یک فرد مبتلا به وحشت می شود. نویسنده شامل دستورالعمل های خاص برای مقابله با عوامل ناشی از وحشت عمومی مانند سفرهای هواپیما، پل ها، MRI ها و تونل ها است. از آنجا که وحشت عمیقا محدود کننده زندگی است، برنامه تام بونل می تواند یک زندگی واقعی باشد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.)

درباره نویسنده

کاپیتان تام بون، MSW، LCSW، یک مقام پیشرو در زمینه اختلال هراس، بنیانگذار شرکت SOAR است که درمان برای بیماران مبتلا به وحشت در پرواز را فراهم می کند و نویسنده SOAR: روش دستیابی به موفقیت برای ترس از پرواز. بیشتر در مورد کار نویسنده Tom Bunn در مورد او بیشتر بدانید وب سایت،
http://www.panicfree.net/ 

فیلم با کاپیتان تام بون: غلبه بر ترس پرواز

{vembed Y = 9Q4IJXInj4U}

کتاب های مرتبط

کتاب های بیشتر در مورد این موضوع

at

ترس ، اضطراب ، وحشت: مغز به عملکرد خاصی در هورمونهای استرس نیاز دارد

تام بان

هنگامی که ما آرام هستیم، عملکرد بازتابی در تشخیص اینکه چه چیزی واقعی است و چه چیزی تخیلی مشکلی ندارد. اما هورمون های استرس می توانند باعث…

چگونه احساس امنیت و ناامنی ایجاد می شود

تام بان

همه افراد در معرض ترشح هورمون های استرس و در نتیجه احساس برانگیختگی یا هشدار بالا هستند. برخی از ما عصبی …

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.