تصویر klimkin
ممکن است فکر کنید که اگر اراده بیشتری داشته باشید می توانید غذاهای ناسالم ، چاق کننده ، کالری خالی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با این حال ، راز داشتن اراده بیشتر نیست ، این باور شما را افزایش می دهد که شما شایسته هستید که از اعتیاد به مواد غذایی و عادات قدیمی و غیرمولد خلاص شوید و این هدف قابل دستیابی است.
شما اراده و اراده دارید - در مورد بسیاری از زمینه های دیگر زندگی خود که در آن قدرت اراده می کنید فکر کنید. غالباً ، در سمینارهای من ، وقتی از شرکت کنندگان می خواهم که برای رسیدن به اهداف خود ، موانع شخصی خود را بیاندیشند ، کسی بگوید که ضعیف است.
وقتی در این مورد از شرکت کنندگان بیشتر سؤال می کنم ، آنها وقتی می دانند که عزیزانشان برعکس اینها را می گویند لبخند می زنند: آنها در واقع سرسخت و با اراده هستند. هنگامی که تحت فشار قرار می گیرند ، بیشتر افرادی که در ابتدا می گویند اراده و اراده ندارند ، می بینند که در بسیاری از مناطق دیگر زندگی ، اراده خود را نشان می دهند.
قدرت عادت
آنچه حتی در ما از اراده قوی تر است ، عادت است - بخصوص عادتهای غذایی غیرمولد که با گذشت زمان ایجاد شده اند. این عادت ها شامل پرخوری ، پرخوری ، شب خواری ، غذا خوردن در هنگام غذا خوردن از نظر جسمی و احساسی نیستیم.
بیشتر ما عادت به خوردن احساسی را وقتی یاد گرفتیم که به عنوان بچه های کوچک ارتباط برقرار کردیم که بستنی یا آب نبات چوبی باعث احساس بهتر شدن در هنگام آسیب دیدگی شدیم و به ما کمک کردیم که به سرعت از یاد بردن خود را فراموش کنیم. و حتی اگر به عنوان یک بزرگسال ، می دانید که اگر به عنوان روشی برای کنار آمدن با هرگونه چالش در زندگی خود - یعنی افسردگی ، ناامیدی یا کسالت ، غذا بخورید - مشکل اصلی فقط بدتر می شود. برنامه ناخودآگاه که به شما می گوید غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید زندگی شما را کنترل می کند. راه حل نصب یک برنامه جدید و به روز است.
اگر احساس می کنید دوست داشتن و پذیرفتن واقعاً دشوار است ، ممکن است رفتارهای غیرمولد خود را از گذشته با آن بیش از اندازه مشخص کنید و قضاوت کنید. شما که هستید ، افکار و رفتارهای شما نیست. اینکه در مورد خودتان چه احساسی دارید تعیین می شود که از چه جنبه ای از خود متمرکز هستید. تمرین زیر به شما کمک می کند نقاط قوت موجود در خود را کشف و تمرکز کنید.
اعمال: با سرمایه گذاری داخلی
یک ورق کاغذ بیرون بیاورید و لیستی از خصوصیاتی را که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید - ویژگی هایی که دارایی خود را در نظر می گیرید و همچنین شواهدی را که در دست دارید بنویسید.
سپس فهرست دیگری از آنچه که شما بدهی های خود را در نظر می گیرید ، تهیه کنید. اکنون لیست بدهی های خود را مرور کرده و استثنائات را برای هر مورد موجود در لیست پیدا کنید.
به عنوان مثال ، شاید لیست شما اینگونه باشد:
دارایی |
||
|
کیفیت |
مدرک |
|
|
مراقبت |
من به فرزندانم گوش می کنم. |
|
|
بخشنده |
من به خواهرم کمک مالی می کنم. |
|
|
با استعداد |
من غذاهای خوشمزه را برای خودم طبخ می کنم |
|
|
دادن |
من در محلی داوطلب می شوم |
|
|
هوشمند |
فهمیدم چگونه جلوی این کار را بگیرم |
|
وظایف |
||
|
کیفیت |
مدرک |
|
|
بدون کنترل |
من مرتبا پرخوری می کنم. |
|
|
بی صبر |
من وقتی خیلی واکنش نشان دادم |
|
|
قضاوت |
من واقعاً مرا کنار گذاشته بودم |
|
|
ناسپاس |
من روسری نمی خواستم |
|
اکنون به شواهدی که برای تعهدات خود یادداشت کرده اید نگاه کنید و موارد استثنایی را در اظهارات خود بیابید. بنابراین در مثال قبلی ، تحت "بدون کنترل" ، مثالی از زمانی را که کنترل کرده اید پیدا کنید ، به عنوان مثال شاید با صبر و حوصله به کودک خود کمک کنید تا یک تکلیف ریاضی دشوار را درک کند.
هدف از انجام این تمرین یادگیری این است که همه ما از هر کیفیتی برخوردار هستیم. ما تمایل داریم به رنگ سیاه یا سفید فکر کنیم. یا من یک فرد بیمار یا یک فرد بی تاب هستم. اما حقیقت این است که هرکدام از ما ترکیبی پیچیده از تمام خصوصیات شخصیتی است ، حتی اگر ممکن است با برخی از آنها بیش از سایرین نیز نمایش و شناسایی کنیم.
به خودتان متعهد شوید تا در مناطقی که در زندگی تعالی دارید ، توجه داشته باشید.
با شناختن و پاداش دادن به موفقیت های خود ، خود را به عنوان شخصی معرفی خواهید کرد که می تواند و به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ، برسد.
ورزش: یادگیری برای دوست داشتن خود
به آینه بروید ، به چشمان خود نگاه کنید و به خود بگویید ، "من تو را دوست دارم ، تو لیاقت شاد بودن را داری." بگویید ، "من لیاقت زندگی در وزن ایده آل خود را دارم."
اکنون نفس بکشید و پاسخ بدن خود را احساس کنید. به احساسات تنه - ناحیه قفسه سینه ، شبکه خورشیدی و شکم پایین خود توجه کنید.
ادامه این عبارت را به آرامی تکرار کنید ، هر بار که جملات را به قسمت های مختلف بدن - شکم ، ناحیه قفسه سینه خود (که به عنوان مرکز قلب شما نیز شناخته می شود) ، لگن ، گلو و پلکوس خورشیدی تان تنفس کنید. توجه کنید که بدن شما به سخنان شما چگونه پاسخ می دهد و به خودتان اجازه دهید بدون خاموش کردن ، تجربه خود را تجربه کنید. به عبارت دیگر ، اگر آن کلمات را به گلوی خود می گویید و احساس می کنید توده ای بلند شده است ، اجازه دهید غم و اندوه فقط در آنجا باشد بدون اینکه سعی کنید سانسور کنید یا آن را کنترل کنید.
آگاهی به خودی خود شفابخش است ، بنابراین عشق و شناخت را به این قسمت از بدن خود بفرستید. فقط کافی است کلمات را به نرمی و محکم به وجود خود بگنجانید ، از جمله مکان هایی که دردناک هستند. اغلب به آن مکانها نیاز به توجه و تأیید است.
تمرین آینه و تأیید اینکه خودتان را دوست دارید - تمام قسمت های خودتان - به شما کمک می کند تا باورهای قدیمی و غیرمولد را بشکنید.
قدرت موجود در اظهارات خود را دست کم نگیرید. کلمه گفتاری توانایی التیام یا زخم شدن دارد. چیزهایی که به خود می گویید به طور مداوم اعتقادات شما را در مورد واقعیت و آنچه ممکن است شکل می دهد. این باورها سپس بر انتخاب رفتاری که روزانه انجام می دهید تأثیر می گذارد ، که باعث ایجاد تصویر کلی از واقعیت فعلی شما می شود.
هنگامی که ورزش آینه را انجام می دهید ، مقداری کاغذ و خودکارهای رنگی مختلف در نزدیکی خود داشته باشید. اظهارات مثبت خود را با یک رنگ مرکب بنویسید و سپس پاسخ خود را در مورد آن اظهارات با رنگ دیگری یادداشت کنید. به این ترتیب ، وقتی به عقب برگردید و به این جملات نوشتاری مراجعه کنید ، به راحتی می توانید گفتگوی مثبت و سازنده را از خود جدا کنید. به همان اندازه مهم ، خواهید دید که چگونه ، با گذشت زمان ، پاسخهای خودکار به گفتگوی داخلی تغییر می کند.
ضمن مشاهده واکنشهای بدنی در بدن خود ، همراه با هر گزاره ای که حقیقت را در اظهارات شما زیر سوال ببرد ، اظهارات را ادامه دهید و آنها را بنویسید. با تکرار مداوم گفته های مثبت ، شروع به شستشوی مخالفت ها یا بلوک های عمیق در پذیرش و دریافت کالای بزرگتری که در انتظار شماست می کنید. عمل نوشتن جملات مثبت به کاشتن آنها حتی در عمق ذهن ناخودآگاه کمک می کند.
نحوه شناسایی خوردن احساسی
با پرخوری یا به طور مداوم انتخاب غذاهای اشتباه سعی در برآورده کردن آنها دارید؟ معمولاً نیازهای ما در سه دسته قرار می گیرد. ما فراتر از نیاز ما به انرژی جسمی - غذا ، آب و پناهگاه - به عشق و دلسوزی ، ایمنی و محافظت و قدرت و قدرت نیاز داریم. این نیازها زیست شناختی و طبیعی است ، با این حال ، هنگامی که به طور ناخودآگاه و عملی مورد آزمایش قرار نگیریم ، این نیازها ممکن است باعث شود که ما به گونه ای عمل کنیم که ضد تولید باشد. بیایید نگاهی به هر یک بیندازیم.
نیاز به عشق
نیاز ما به عشق و دلسوزی ناشی از تمایل ما به ارتباط با دیگران ، احساس خوب نسبت به خودمان و دریافت و تقدیر است. همه ما می خواهیم احساس ارزشمند ، درک و احترام کنیم - شنیده می شود ، دیده می شود و ایمان می آورد.
به دلیل صدمات گذشته در زندگی شما ، که ممکن است ناشی از اتفاقاتی باشد که اکنون اتفاق می افتد ، ممکن است گاهی تصور کنید که شما عاشق ، احترام ، درک شده یا مراقبت نشده اید. این می تواند شما را به احساس سوء تعبیر ، شرمنده ، گناه ، شرم آور ، سنگین ، دوست نداشتن ، رد ، غمگین ، رها ، تنهایی یا ناامید کند. با احساسات خود در لحظه ، می توانید متوجه شوید که چه نیازی برآورده نمی شود.
خود را با دلسوزی دوش بگیرید تا احساس نیاز خود را به عشق تشخیص دهید. به خود یادآوری کنید که از قبل عاشق ، دوست داشتنی و دوست داشتنی هستید.
نیاز به احساس امنیت
نیاز اساسی دیگری که همه ما داریم نیاز به ایمنی و محافظت است. سیر شدن و داشتن غذای کافی یک نیاز ذاتی و معتبر است که همه ما با آن به دنیا آمده ایم. برخی از ما ممکن است به عنوان شیرخوار به اندازه کافی تغذیه نشده باشیم ، و بنابراین ، ناخودآگاه ، احساس ایمنی نکرده ایم و نگران این هستیم که آیا می خواهیم به اندازه کافی غذا بخوریم ، حتی اگر منطقی ، ما می دانیم که غذا به وفور و فراوان است. اگر این احساس ناخودآگاه که وجود ندارد یا ممکن است در آینده غذای کافی برای خوردن غذا فراهم نشود ، اجازه رفتار ما را می دهد ، می تواند زندگی ما را ویران کند.
ممکن است احساس امنیت داشته باشید ، اما آیا این همان چیزی است که واقعاً به آن نیاز دارید؟ شاید داشتن کابینت هایی که انواع مختلفی از کلوچه ها ، چیپس ها و نوشابه های شیرین را در خود جای داده است و به شما احساس امنیت می دهد. وقتی به نیاز واقعی خود برای ایمنی و محافظت توجه کنید ، درک اینکه هیچ مقدار غذای بی ارزش واقعاً حس مراقبت از شما را به شما نمی دهد آسان تر می شود.
رفتن به اقدامات شدید برای تأمین امنیت ایمنی خود به سادگی دلالت بر این دارد که شما قبلاً آن را ندارید. در واقعیت ، هیچ برنامه ای نمی تواند امنیت شما را تضمین کند. در نهايت ، فراتر از احتياطات عامي كه به طور غريزانه بايد از آنها استفاده كنيم ، هرکدام از ما بايد نسبت به ايمني و محافظت جسمي خود ، اعتماد به نفس خود را پرورش دهيم. وقتی فهمیدیم که از دست ما خارج است و هرچه بیشتر تضمین امنیت را بخواهیم ، هرچه بیشتر ما را گشوده می کند ، می توانیم از تقاضا که احساس امنیت می کنیم و اعتماد به نفس خود را حفظ می کنیم ، شروع کنیم. همانطور که در رحم مادرمان بودیم
در حالی که در احساسات به سر می برید ، بهتر است لحظه ای به مراقبت از خود بپردازید. بنابراین احساسی را که در بدن شما وجود دارد احساس کنید و به فیزیکی بودن احساس درون خود توجه کنید. به داخل بروید و متوجه شوید که چه چیزی در پشت این احساس وجود دارد. شاید شما احساس ترس می کنید. هنگامی که با آگاهی هوشیارانه خود در تنه خود احساس می کنید ، ممکن است از ترس خاصی که به اندازه کافی برای خوردن غذا نخواهید آگاه شوید.
از خود بپرسید ، "در این لحظه به چه چیزهایی احتیاج دارم؟" فضایی از فضای درون خود و اطراف خود را تصور کنید. آنچه را که واقعاً می خواهید یادداشت کنید یا یادداشت کنید.
شاید شما به امنیت ، آسایش ، غذا ، سرپناه ، امنیت ، تغذیه ، آرامش ، هوا ، آب ، خواب یا لمس نیاز داشته باشید. با خود تأیید کنید که هر آنچه لازم دارید را دارید. با خود بگویید ، "تمام نیازهای من برآورده می شود. من هر آنچه لازم دارم را دارم. " به خودت در آینه نگاه کن و این گفته ها را با صدایی صلح آمیز و عاشقانه به خودت بگو. اگر خواب است که کمبود آن را دارید ، دراز بکشید ، حتی اگر فقط ده دقیقه وقت دارید. سود یک Catnap کوتاه می تواند باورنکردنی باشد! اگر به عنوان غذایی مورد نیاز شماست ، غذاهای مختلف سالم را که می توانید همین حالا انتخاب کنید تصور کنید و ببینید کدام یک برای شما روشن می شود. شاید هویج ترد و خوشمزه شما را راضی کند. یا شاید بدن شما مشتاق یک تکه گوشت غنی از آهن برای تغذیه خون شما است. به داخل بروید و به سیگنالهایی که بدن برای شما ارسال می کند توجه کنید.
اگر عکس هایی از شکلات های قهوه ای غنی و شکلاتی را به ذهن خود می بینید ، چربی را روی بدن خود قرار دهید یا تجربه دردناک خوردن چنین مواد غذایی را به طور مرتب انجام دهید. اگر خیلی خسته هستید ، تصور کنید که آن شکلات های شکلاتی همان چیزی هستند که به جریان خون و سلول های شما رسیده اند و باعث می شوند که احساس خستگی زیادی داشته باشید ، و نیروی زندگی را از شما بیرون می آوریم. از تخیل خود استفاده کنید تا خود را به سمت موادی که باعث مسمومیت و بیمار شدن شما می شوند ، خاموش کنید.
به داخل برگردید و ببینید بدن شما واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارد. اگر واقعاً یک کربوهیدرات می خواهید ، آن را به عنوان یک کربوهیدرات پیچیده - مانند یک سیب زمینی پخته یا برخی از ماکارونی های سبوس دار درست کنید ، اما حتماً آن را در ترکیب با چربی و پروتئین سالم بخورید.
نیاز به احساس قدرت
سرانجام ، همه ما نیاز ، یا حداقل آرزو ، به مقداری قدرت شخصی در زندگی خود داریم. هر چند وقت یک بار خود را در جستجوی کنترل و خواستار شدن می بینید؟
وقتی احساس می کنیم نیاز به داشتن کنترل یا قدرت در معرض تهدید است ، ممکن است با فشار آوردن ، مطالبه گری یا پرخاشگری واکنش نشان دهیم. یا ممکن است با تسلیم ، تسلیم و احساس ناتوانی پاسخ دهیم. در هر صورت ، ما نیاز خود را به قدرت شخصی در جهان تأیید نمی کنیم و آن را پر نمی کنیم. راه حل نیاز به کنترل ، پذیرش ، تسلیم و رها کردن است.
هر یک از ما باید بدانیم که یک نیروی قدرت و قدرت در درون ما وجود دارد ، در غیر این صورت احساس ضعف و ناتوانی در بقا در این دنیا خواهیم کرد. ما می توانیم به جای جستجوی کنترل ، با پایه و اساس قدرت و قدرتی که قبلاً در آن وجود دارد ، در هسته وجودی خود تماس بگیریم. وقتی این ستون نیرو را در درون خود احساس کردید و شروع به شناسایی با آن کرد ، دیگر نیازی به تأیید و تأیید اعتبار خود به روش های بی اثر و کم مصرف انرژی نیست.
منابع خود را به کار بگیرید
از طریق ارج نهادن و گوش دادن به احساسات خود ، می توانید به آگاهی بیشتری دست یافته و در مورد خود یاد بگیرید. وقتی واکنشهای بدنی آشنا را احساس کردید - سفت کردن ، مهار کردن ، و مهار کردن همراه با هرگونه جنگ قدرت - به خودتان فضا بدهید تا از طریق آنچه تجربه می کنید نفس بکشید. از خود بپرسید ، "به چه چیزی احتیاج دارم؟" جدا از فضا ، شما ممکن است در آرزوی تنهایی ، شهامت ، آزادی ، وضوح ، بیان ، سهولت ، خودمختاری یا انتخاب باشید.
آنچه را که در مورد نیازهای خود کشف می کنید تکریم کنید. وقت بگذارید تا با خود باشید تا بتوانید بدون بازگشت به عادات غذایی مضر راهی برای تأمین نیازهای خود پیدا کنید. بعضی اوقات فقط نگاه کردن به آینه و تأیید آنچه شما نیاز دارید تمام چیزی است که برای رهایی شما از احساس کنترل از بین می رود.
با خود تصدیق کنید ، "من کنترل دارم. من این مبارزه قدرت را رها کردم. " به آینه نگاه کنید و به خود بگویید ، "من تو را دوست دارم. من به شما احترام می گذارم. من دوست داشتنی ، دوست داشتنی و دوست داشتنی هستم "،" من به خودم اطمینان دارم "،" من حق دارم احساس اعتماد به نفس و اعتماد به نفس داشته باشم. "
رها کردن به معنای تسلیم شدن نیست. این بدان معنی است که شما موضوع را به خرد و خلاقیت بالاتر خود تغییر می دهید ، که به شما اطمینان می دهید راه حلی ارائه دهید.
خواستن و خواستار تأیید ، امنیت و كنترل بیرونی به معنای كمبود آن است. تماس با منابع عمیق تر در درون خود - قدرت ، عشق ، شجاعت ، و محافظت از ذات - به شما كمك می كند تا با قسمتهای عمیق تر خود در ارتباط باشید و به آنچه در حقیقت شوق می گذارید ، به خود بیرونی خود بخشید.
وقتی اظهارات خود را بیان می کنید ، اول شخص را با آنها بیان کنید: "من عاشق هستم" ، "من امن هستم" ، "من قدرتمند و تحت کنترل هستم" ، "من احساس اطمینان می کنم" ، "من سپاسگزارم" هستم. تصدیق ها از این طریق آنها را برای شما واقعی می کند و به شما کمک می کند تا با قدرت و خوبی هایی که در ذات واقعی شما وجود دارد ، در تماس باشید.
هرچه بیشتر از خودی عمیق تری به خود اختصاص دهید ، آسان تر می شوید که به دنبال شرایط بیرونی وضعیت زندگی خود باشید و با پتانسیل عظیم عشق و امکان در درون خود آشنا شوید.
© 2019 توسط رنا گرینبرت. کلیه حقوق محفوظ است.
گزیده با اجازه. ناشر: کتاب های لیزا هاگان.
www.lisahaganbooks.com
منبع مقاله
تجزیه آسان شکر: شکستن عادت ها و اعتیادهایی که شما را کنترل می کند
(در ابتدا با عنوان "درمان ولع" منتشر شد))
توسط رنا گرینبرگ.
مصرف زیاد قند به تمام اشکال آن - از جمله کربوهیدرات های ساده ، کافئین ، الکل - می تواند منجر به مشکلات وزن ، خستگی ، اضطراب ، افسردگی و سایر اختلالات روحی و جسمی شود. هرچه ضعف هوس شما باشد ، این کتاب قدرت درونی ، استراتژی ها و تکنیک های لازم برای غلبه بر آن را به شما می دهد. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن و یک کتاب صوتی نیز موجود است.)
درباره نویسنده
رنا گرینبرگ با افرادی در سراسر جهان در جلسات خصوصی هیپنوتیزم و مربیگری در اسکایپ و چهره به چهره در فلوریدا همکاری می کند تا به مردم کمک کند تا سلامت خود را بهبود بخشند و زندگی خود را بهبود بخشند. رنا دارای مدرک روانشناسی زیستی از دانشگاه سیتی نیویورک و دارای مدرک کارشناسی ارشد از دانشگاه شفابخشی معنوی و تصوف است. او همچنین یک مربی هیپنوتیزم و NLP است و در زمینه درمان بیوفیدبک مجوز دارد. به رنا می توان رسید http://EasyWillpower.com
