تصویر klimkin
خواه احساس خود را به عنوان نشاط ، شادی ، سرخوشی ، وجد و سرخوشی توصیف کنید ، احساس اساسی JOY است. شادی یک احساس است. احساس این احساس و گفتن حقیقت بسیار دوست داشتنی است ، مدتی است که احساس نکرده ام. حوادث باعث شادی و احساسات دیگر می شود. من نفهمیدم که اوضاع سیاسی ما چه تاثیری بر قلبم دارد.
به عنوان یک مرور ، به یاد داشته باشید که گرچه می توانیم تعداد زیادی احساس مختلف را تجربه کنیم ، اما فقط شش احساس داریم که هرکدام فیزیولوژیک متمایز دارند.
هر احساسی توسط رویدادهای خاص تحریک می شود.
دو راهی برای شادی
دو راه برای جرقه شادی وجود دارد ، جایی که ما از شادی می پریم ، در خنده های غیرقابل کنترل دو برابر می شویم ، یا از لذت جیغ می کشیم. اول ، ما می توانیم به فعالیت هایی بپردازیم که احساس رضایت واقعی می کنند. ما می توانیم برخی از فعالیت های شادی آور را ایجاد کنیم ، مانند ایجاد هنر شگفت انگیز ، گوش دادن یا پخش موسیقی الهام بخش ، شرکت در ورزش های سالم ، یا انجام یک کار پر زحمت. هیجان ها و خنده های قوی به طور خودجوش از تماشای بی گناهی کودکان و حیوانات ، جذب شدن در هر نوع پروژه خلاقانه یا برنده شدن جایزه به وجود می آید. شریک زندگی ما قهوه صبحگاهی ما را می آورد یا خبرهای واقعا خوبی می شنود می تواند شادی را برانگیزد. رقص ، آواز ، لکه بینی یک پرنده زیبا ، دویدن با یک عزیز از طریق باران تابستانی ، به بدن ما اجازه می دهد تا با سعادت خفیف زمزمه کند.
دومین راهی که می توانیم احساس شادی را ایجاد کنیم ، همسو سازی خودمان با نگرش هایی است که مربوط به دیدن خودمان در یک دید کاملاً مثبت است. ما می توانیم با استفاده از افکار ، کلمات و اعمال خود و همچنین اطاعت از شهود ، این نگرشهای شادی را ایجاد کنیم.
هنگامی که ما لذت را تجربه می کنیم ، به طور طبیعی عزت نفس بالقوه بالایی داریم. در مورد یک کودک فکر کنید. آنها خودشان سطل آشغال نمی کنند ، اما می دانند که هیچ مشکلی ندارند.
ما احساس لیاقت می کنیم ، می دانیم که حالمان خوب و عالی است. سرمان را بالا می گیریم و موج تغییر شرایط را سوار می شویم ، مثل قهرمانی که می شناسیم. پول ، یا کمبود آن ، باعث ایجاد یا شکستن ما نمی شود. ما در شناخت کامل و کامل بودن خود فرقی نمی کنیم ، مهم نیست. ما به خود متکی هستیم و نیازی نیست که بشنویم از دیگران خوب و دوست داشتنی هستیم. ما بدون قید و شرط از خود قدردانی و احترام می گذاریم. و ما پیشگام هستیم و مسئولیت شخصی را به عهده می گیریم. علاوه بر همه اینها ، ما کنجکاو هستیم و از عجایب کره زمین و زنده بودن شگفت زده می شویم.
برخی از راه های افزایش شادی
در اینجا پنج نکته آسان آورده شده است که شما را به حرکت وادار می کند ، میزان غم و اندوه خود را کاهش می دهد و باعث شادی می شود:
1. بیشتر بسیج کنید
اول و مهمترین ، میزان تحریکی را که در معرض خود قرار می دهید افزایش دهید. ممکن است گفتن این کار آسان تر از انجام باشد ، زیرا اینرسی زیادی شما را به سمت افقی می کشد.
حتی اگر در ابتدا احساس به یاد ماندنی ای داشته باشد ، به دنبال تجربیات جدید باشید. سرگرمی ها و فعالیت های مثبت و تعاملی را انتخاب کنید تا با اینرسی مغایرت داشته باشد. با دیگران ارتباط برقرار کنید و کارهایی را انجام دهید که با هم لذت می برید. خود را تحت فشار قرار دهید تا به طور منظم ورزش هوازی (یا هرگونه ورزش برای آن موضوع) انجام دهید. یک کلاس بردار. مسافرت رفتن. باغ به دوست خود سر بزنید. داوطلب فقط با قدم های کوچک هر روز شروع کنید.
2. صحبت های مداوم ذهنی را قطع کنید
آن گفتگوی مداوم ذهنی را که به شما می گوید چقدر وحشتناک ، کوچک ، بی لیاقت ، ناکافی یا دوست نداشتنی هستید قطع کنید و آنچه را که می دانید هنگام مرکزیت و صاف بودن به خود یادآوری کنید.
بارها در روز هر یک از عبارات زیر را با تفکر قدیمی شما مغایرت داشته یا تکرار کنید:
"من کامل و کامل هستم کار مراقبت از خودم است. زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می کنیم. من مسئول آنچه احساس می کنم ، فکر می کنم ، می گویم و انجام می دهم. من خودم را دوست دارم. من عاشقم من می توانم آن را انجام دهم. "
3. به خود اجازه گریه بدهید
هنگام ناراحتی به خود اجازه دهید گریه کند ، اما در حالی که این کار را انجام می دهید ، از سطل زباله یا دلسوزی برای خود خودداری کنید.
اگر از قبل به خود اجازه گریه داده اید ، عالی است. اگر این کار را نکردید ، به خود اجازه دهید. گریه خوب است. طبیعی است این ماده سالم است ، به ویژه به عنوان واکنش در برابر آسیب ها و ضررها. بنابراین فشارهای بیرونی را که به شما می گویند آن را نگه دارید ، نادیده بگیرید و جلو بروید و گریه کنید. با این حال ، در حالی که این کار را انجام می دهید ، ضروری است که تفکر "من بیچاره ... من خوب نیستم" را جلب نکنید. فقط به خودتان اجازه دهید در حالی که به خود می گویید ، گریه کنید ، "من احساس غم می کنم. اشکالی ندارد. فقط باید گریه کنم."
4- بیشتر اوقات در مورد آنچه برای شما درست است صحبت کنید
به جای تمرکز بر آنچه فکر می کنید دیگران می خواهند ، نیاز دارند یا اعتقاد دارند ، از خود بپرسید: "چه چیزی برای من درست است؟" بعد از اینکه در درون خود گوش دادید و متوجه شدید چه چیزی برای شما درست است ، آن را به زبان بیاورید و آن را به عمل ترجمه کنید. در ابتدا ممکن است احساس بیگانه شود که برای راهنمایی با خود مشورت کنید (خیلی کمتر صحبت کنید) ، اما همانطور که انجام می دهید ، خواهید فهمید که احساس انرژی ، قدرت و اعتماد به نفس بیشتری دارید.
5 لگزینه های ifestyle
از نظر انتخاب سبک زندگی ، به خصوص در روزهای مرطوب ، بارانی و سرد گرم و خشک باشید. پرخوری نکنید - یا حداقل سعی کنید وعده های غذایی سنگین را به خصوص در هنگام عصر به حداقل برسانید. از مصرف غذاهای روغنی ، مانند آجیل و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید ، محصولات لبنی را کاهش دهید و برای از بین بردن شیرینی جات تلاش کنید.
با اجرای برخی از این پیشنهادات ساده ، هر روز فقط با اندکی ریز ، و بسیار متعجب ، احساس لذت بیشتری خواهید کرد.
پرسش و پاسخ:
وقتی شخصی نظرات آزار دهنده یا نامناسبی می دهد چگونه می توانم از عهده آن برآیم؟
من اغلب می شنوم که نسخه های شکایت مشترک از مشتری: "مادرشوهرم نمی تواند کمک کند اما به من توصیه نمی کند" ، یا "خواهرم که همه می دانم مطمئن است که او نظر مشخصی در مورد سیاست دارد" ، یا " دوست فضول من سوالات مشخصی در مورد شغل / رابطه / امور مالی من می پرسد. "
در اینجا هفت روش برای برخورد با افراد بی ادب ، انتقادی ، کنترل کننده یا بی احساس وجود دارد.
1. ماتادور نظرات خود را
یک راه خوب برای متوقف کردن یک گاو است که به شما شارژ می کند، صرف نظر از شکل منفی آن، این است که فقط آن را بگذارید. نادیده گرفتن نظرات or در صورت لزوم ، آنها را با یک جمله ساده مانند: "متشکرم ، اما من الان به دنبال مشاوره نیستم" اگر فرد ادامه داد ، با محبت دوباره آن را بگویید. و اگر لازم شد دوباره!
2. پذیرش را تمرین کنید
بپذیرید که مردم و چیزها به همان شکلی هستند که هستند. شما نمی توانید دیگران را تغییر دهید ، اما می توانید درک و انتظارات خود را تغییر دهید. اگر هر روز وارد کار می شوید و به محض شنیدن صدای فرد آزار دهنده در فضای اتاق احساس می کنید که معده شما جمع می شود ، باید بیاموزید که چگونه این عبارت را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که غرق شود: "مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند. من نمی توانم آنها را کنترل کنم، اما من می توانم نگرش خود را کنترل کنم."
این عبارت، که شما می توانید با نام شخصیت تلخ را سفارشی کنید، مانند جادو کار می کند تا بلافاصله از بین بردن سرخوردگی و دخالت عاطفی خود با او بیفزاید. شما به سرعت احساس می کنید بیشتر پذیرفتنی، آرام و کمتر تحریک شده است.
3. محکم ، اما عاشقانه ، بلند صحبت کنید و سر جای خود بایستید
گاهی اوقات ، به ویژه با افراد بخصوص فشار آور ، لازم است به آنها بگویید دریافت مشاوره ناخواسته برای شما مفید نیست. در مورد خود و نظر خاص صحبت کنید تا اینکه انگشت بکشید یا به آنها بگویید چه کششی دارند. با عشق "من" خود را (آنچه برای شما درست است) در مورد واقعه خاص بگویید. اگر آنها پافشاری کردند ، به آنها بگویید که شما احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید و دوست دارید آنها دیگر متوقف شوند ، لطفاً. برخی دیگر را تکرار و تکرار کنید.
4. درک کنید که این در مورد شما نیست
هنگامی که افراد احساس اجبار می کنند تا به شما بگویند چه کاری باید انجام دهید ، خوب است به یاد داشته باشید آنچه را که آنها می گویند و انگیزه های ناخودآگاه آنها ارتباط چندانی با شما ندارد. ممکن است لازم باشد که احساس مهم بودن کنند. آنها ممکن است بدنبال عشق یا احترام شما یا دیگران باشند. واقعیت این است که شما خوب هستید. آنها عصبانیت بیان نشده ای دارند و شما را هدف قرار می دهند.
5- قدر آنها را بدانید که آزار دهنده نیستند
اگر مشاهده کردید که یک فرد منتقد یا فشار آور همدل است یا با حساسیت گوش می دهد ، او را خوب بگیرید. چشم خود را برای کار خوب ، ایده های هوشمندانه ، یا حتی نگرش های گاه به گاه خوب باز نگه دارید و حتماً آنها را تحسین کنید وقتی کار خوبی انجام می دهند. ستایش آنچه دوست دارید ممکن است با ظرافت فرو رود و به تغییر رفتار او کمک کند.
6. بر شاد نگه داشتن حال تمرکز کنید
وقتی دیگران سعی در جلب توجه به موارد منفی و کارهای ناتمام قدیمی دارند ، تمرکز را به زمان حال برگردانید. درمورد چقدر خوب بودن غذا ، بازی فوتبال یا زیبایی در خانه نظر دهید. درباره معنای واقعی تعطیلات و احساس شکرگزار بودن خود اظهار نظر واقعی کنید.
7. احساسات فرو خورده را کنار بگذارید
پس از یک روز طولانی برای دفع خویشاوندان حیاتی ، بیش از حد کنترل کننده که مرزهای صبر و ادب شما را آزمایش کرده اند ، باید تمام این عصبانیت و احتمالاً غم و اندوه را از سیستم خود بیرون کنید. یک مکان خصوصی پیدا کنید تا مشت های خود را بکوبید ، پای خود را زیر پا بگذارید ، غر بزنید و گریه کنید. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت و فردا آماده رویارویی با آنها هستید!
© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
