perfoImage توسط wal_172619 از جانب Pixabay

در این مقاله:

• چرا حفظ دیدگاه در مدیریت سلامت عاطفی حیاتی است؟
• چگونه تمرین های ذهن آگاهی می توانند به حفظ دیدگاه کمک کنند؟
• از چه تکنیک هایی می توان برای غلبه بر غلبه عاطفی استفاده کرد؟
• تمرکز بر زمان حال چگونه برای سلامت عاطفی و روانی مفید است؟
• چه اقداماتی می توان برای همسو کردن اقدامات روزانه با ارزش های شخصی انجام داد؟

تکنیک هایی برای حفظ دیدگاه زندگی و یافتن تعادل

توسط جود بیژو 

وقتی مراجعان را برای درمان حضوری می بینم و حالشان خوب نیست، اولین چیزی که به زبان می آورند این است که «من گلو درد دارم» یا «یک هفته است که بیمار هستم». این نیست، "من روز خوبی داشته ام" یا "آن گل های گلدان زیبا هستند." آنها روی بیماری جسمانی خود متمرکز هستند. حالت فیزیکی کج ما اغلب بر آگاهی ما مسلط است.

به همین ترتیب، اگر کسی با «افسردگی» (یا هر احساس قوی) زندگی کند و از او بپرسم که چگونه پیش می‌رود، درباره احساس افسردگی صحبت می‌کند. اگر اصرار کنم و از آنها بخواهم در مورد اتفاقات خوبی که از آخرین باری که آنها را دیدم صحبت کنند، متوجه می شوند که واقعاً اتفاقات مثبت زیادی رخ داده است. با این حال، آن‌ها آنقدر از احساسشان، و خودگویی‌های منفی همراه با آن و نگرش منفی غرق شده‌اند که واقعیت لحظه حال و آنچه در زندگی‌شان خوب پیش می‌رود را از دست داده‌اند.

وقتی با وسواس روی چیزی تمرکز می کنیم که تحت کنترل ماست یا نیست، ممکن است احساس کنیم که یک تخته سنگ غول پیکر را روی پشت خود حمل می کنیم. درعوض، ما باید آن جنبه از زندگی خود را به عنوان سنگ های کوچکی در جیب خود بدانیم تا بتوانیم در فکر کردن، صحبت کردن و انجام کارهایی که باعث شادی، عشق و آرامش می شود، ریشه دار بمانیم. برای آرامش ذهنی خود، باید دیدگاه بزرگتری را حفظ کنیم.

چرا چشم انداز خود را از دست می دهیم

چه چیزی ادراکات ما را آنقدر هدایت می کند که بر آگاهی ما تسلط دارند؟ با توجه به بازسازی نگرش، این احساس ترس است. ترس بیان نشده، تفکر ما را به چهار طریق می گیرد که من آن ها را نگرش های اصلی مبتنی بر ترس نامیده ام.

چهار نگرش اصلی مبتنی بر ترس

1. زندگی در آینده یا گذشته

2 بیش از حد عمومی

3. از دست دادن آنچه حقیقت دارد

4. تلاش برای کنترل

آیا هیچ یک از این چهار گرایش ذهنی آشنا به نظر می رسد؟ اگر چنین است، به این معنی است که شما ترس غیر قابل بیانی در بدن خود دارید که شما را از احساس آرامش باز می دارد. پیشنهاد ناخواسته من این است که باید تمرین تکان دادن و لرزیدن را افزایش دهید تا اجازه دهید فیزیولوژی عاطفی خالص از بدن شما خارج شود. (ما معمولاً برعکس عمل می‌کنیم و تنش می‌کنیم و سعی می‌کنیم خود را نگه داریم.)

اینجا یک است پیوند اگر به یک تازه کننده در مورد چگونگی حرکت سازنده انرژی ترس به دام افتاده خود نیاز دارید. مقابله با احساسات به صورت فیزیکی و طبیعی به ما امکان می دهد تفکر واضح تری داشته باشیم و دید وسیع تری داشته باشیم.

راه های بیشتری که ما از حقیقت واقعی خود غافل می شویم

در این مقاله به جنبه‌ای از نگرش اصلی سوم می‌پردازم - «از دست دادن آنچه درست است» - و آن این است که ما دیدگاه سالمی را حفظ نمی‌کنیم.

به عنوان مثال، اگر تقریباً در مورد همه چیز احساس ناامیدی می کنید و به جای لذت بردن از یک مکالمه، منتظر هستید تا شریک زندگی تان صحبت را متوقف کند زیرا با صحبت های او مخالف هستید. ناامیدی شما در مرکز توجه قرار می گیرد و تبدیل به سنگ بزرگی می شود که حمل می کنید.

وضعیت عاطفی شما باعث می شود که واقعیت آنچه را که در حال حاضر در حال وقوع است به طور منفی درک کنید. شما تصویر بزرگتر را فراموش می کنید و از دست می دهید. شما او را دوست دارید و دیدگاه او به همان اندازه شما معتبر است. در حال حاضر فقط احساس ناامیدی می کنید.

مثال دیگر: وصل شدن به ساعت مچی، عجله و بی حوصلگی، شما را از لذت بردن از کاری که در حال حاضر انجام می دهید باز می دارد. دیر رسیدن به زمین مسابقه نباید هیجان تماشای فوتبال پسر یا دخترتان را تحت الشعاع قرار دهد.

اگر قرار است دیر برسید، یادداشتی ذهنی داشته باشید که چگونه دفعه بعد می توانید زودتر آنجا را ترک کنید و روی تفریحی که در زمان رسیدن به آنجا خواهید داشت تمرکز کنید. اجازه ندهید خلق و خوی «بدی» که در درون خود ایجاد کرده اید، در لحظه یا برای بقیه روز بر تجربه شما مسلط شود.

نمونه‌های بیشتر از دست دادن دیدگاه زمانی است که درگیر چیزهای خارج از کنترل شما می‌شوید، مانند: سیاست یا اخبار تیتر که باعث نگرانی شما می‌شود. در این مواقع می توانید تعادل و آرامش خود را از دست بدهید. این حواس‌پرتی‌های منفی باعث می‌شود که شما توانایی تمرکز بر آنچه را که با عمیق‌ترین ارزش‌ها و هدف شما همسو است، از دست بدهید.

یاد خط عالی پایان فیلم کازابلانکا افتادم. ریک به ایلسا می گوید "من خوب نیستم که نجیب باشم ، اما دیدن اینکه مشکلات سه انسان کوچک به یک تپه لوبیا در این دنیای دیوانه بر نمی خورد ، چیز زیادی نمی برد."

نسخه

عقب نشینی و نگاه داشتن به شما کمک می کند تا خسته نشوید و شما را از ادامه کار در گذشته ، حال یا آینده باز می دارد. اگر تصمیم بگیرید بیشتر بر آنچه که نمی توانید کنترل کنید تمرکز کنید ، می توانید نگرانی کمتری پیدا کنید.

نقطه مقابل ترس آرامش است. این دقیقاً همان چیزی است که وقتی متوجه شوید این لحظه تنها زمانی است که دارید تجربه خواهید کرد. تمام تلاش خود را بکنید تا از آن لذت ببرید و موارد مثبت یا طنز را در موقعیت فعلی خود بیابید. احساس سبکی با تمرین بهبود می یابد.

چه مذهبی باشید چه نباشید، این دعای آرامش توسط نیبور به ما کمک می کند تا دیدگاه خود را حفظ کنیم:خدایا به من آرامشی عطا کن تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم و خردی عطا کن تا تفاوت را بدانم.."

این استراتژی خواستار انصراف از موضوعات منفی است - و البته تغییر آن آسان نیست. همانطور که اشاره کردم ، بهترین راه برای شروع این است که اعتراف کنید ترس شما را به خود مشغول کرده است: لرز ، لرزش ، آن را از بدن خود بلرزانید و دوباره روی عکس بزرگتر تمرکز کنید.

آنچه واقعا برای شما مهم است را یادداشت کنید و آن را هر روز تکرار کنید. به لرزیدن و تمرکز روی یک یا دو جمله مفید ادامه دهید، مانند:

* همه چیز درست خواهد شد، مهم نیست.

* هر کاری از دستم بر بیاید انجام می دهم و بقیه را رها می کنم.

* از آینده دوری کنید.

* الان اینجا باش.

به یاد داشته باشید، دیدگاه خود را حفظ کنید. بالاترین دیدگاه خود را برای خود بیان کنید و افکار، کلمات و اعمال خود را با آن هماهنگ کنید. یعنی هر کاری که می توانید انجام دهید، بقیه را تسلیم کنید و از بازی کیهانی لذت ببرید.

© 2024 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده: بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند.

طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ترس از طریق بیان فیزیکی آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را فقط در پنج مورد افزایش دهید. دقایقی در روز، طعنه را با تجسم پرواز آن کنار بیاورید، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله ساده دست بردارید، عصبانیت‌های کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com

خلاصه مقاله:

این مقاله بر اهمیت حفظ دیدگاه برای مدیریت مؤثر غلبه هیجانی تأکید می کند. استراتژی‌های مختلفی مانند ذهن‌آگاهی، تمرکز بر زمان حال، و همسو کردن اقدامات با ارزش‌های شخصی را بررسی می‌کند تا چالش‌های زندگی را با ظرافت بیشتری هدایت کند. این قطعه نشان می‌دهد که چگونه تغییر تمرکز از ترس به آرامش می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد، با استفاده از مثال‌های عملی و توصیه‌های متخصص برای تجهیز خوانندگان به ابزارهای مورد نیاز برای انعطاف‌پذیری عاطفی.