عکس تولید شده توسط هوش مصنوعی

به عنوان انسان، ما تمایل داریم که چیزها را افراطی ببینیم. ما به سیاهی، سفید، گرم، سرد، ساده و پیچیده فکر می کنیم. با این حال، بیشتر چیزها در زندگی آنقدرها بریده و خشک نشده اند. آنها جایی در بین افراط ها قرار می گیرند. این طرز تفکر می تواند ما را از دستیابی به اهدافمان باز دارد و باعث می شود یا از چالش ها دوری کنیم یا کارهایی را انجام دهیم که خیلی پیچیده هستند.

گرفتار شدن در دام فکر کردن به این که همه چیز یا به این صورت است یا آن طرف، آسان است. ممکن است فرض کنیم که یک رابطه خوب است یا بد، بدون منطقه خاکستری. اما حقیقت این است که بیشتر چیزها جایی در این بین هستند. 

وقتی چیزهای پیچیده را خیلی ساده می بینیم، وقتی به لانه زنبور ضرب المثلی می رویم، یا وقتی کارهای خیلی پیچیده را انجام می دهیم., ما همچنین می توانیم خودمان را نگه داریم زیرا اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم. از سوی دیگر، ممکن است از پذیرفتن پروژه‌ای که از نظر ما بسیار پیچیده است، هراس داشته باشیم، حتی اگر آن چیزی باشد که به آن علاقه داریم. اما با انجام این کار، فرصت های رشد و یادگیری را از دست می دهیم.

رهایی از چرخه رفتاری ما

پس چگونه می توانیم از این چرخه تفکر افراطی رها شویم؟ نکته کلیدی این است که یاد بگیرید مناطق خاکستری زندگی را ببینید. این به معنای تشخیص این است که بیشتر چیزها چندان ساده یا پیچیده نیستند. این به این معنی است که مایل به مقابله با چالش‌های خارج از منطقه راحتی خود باشیم، اما نه آنقدر خارج از آن که غیرممکن باشد. این به معنای دیدن تفاوت های ظریف در روابط و درک این است که به ندرت همه آنها خوب یا همه بد هستند.

من از یک مثال برای تعمیر ماشین خود استفاده خواهم کرد. ما احساس کردیم که زمان آن رسیده است که در طول همه گیری به دنبال یک ماشین جدید بگردیم. جیپ ما در سال‌ها با هم کنار می‌آمد. پس از بازدید از چندین فروشنده، ظاهراً آنها بین 3000 تا 10,000 دلار از خرده فروشی دریافت می کردند. قیمت خودروهای دست دوم در برخی موارد تقریباً به اندازه نو بود. وای!

خوب، بیایید جیپ قدیمی خود را تعمیر کنیم. به ترمزهای جدید نیاز داشت. بهترین تخمین 1,500 دلار است. لعنتی! این ماشین در تعمیر خوب فقط 2,000 دلار ارزش دارد. بنابراین من حدود ده ویدیو را در یوتیوب تماشا کردم، قطعات را در آمازون سفارش دادم و در آن جستجو کردم. بله، اشتباهاتی مرتکب شدم و مجبور شدم کارها را دوباره انجام دهم و حدود سه برابر بیشتر از آن زمان برایم طول کشید. اما آهسته پیش رفتم و تمام کولیس ها، روتورها و لنت ها را با موفقیت تعویض کردم. هزینه نهایی حدود 450 دلار بود.

من به تعمیر پمپ فرمان ضعیف پرداختم. آنها برای تعمیر آن 1200 دلار می خواستند. من یک مورد استفاده شده با تمام قطعات لازم را از نصف کشور به قیمت 60 دلار سفارش دادم. من کار را در حدود 30 دقیقه انجام دادم. من همچنین یک مشکل گیربکس آزاردهنده را که باعث می شد ماشین به حالت لنگی برود برطرف کردم. اکنون جیپ هیچ میله گیربکس نداشت زیرا توصیه می شد فقط توسط فروشنده بررسی شود. فروشنده فقط برای دیدن آن 150 دلار می خواست. من یک عدد سنج جهانی 20 دلار و یک لیتر روغن گیربکس خریدم و مشکل برطرف شد.  من مشکلات آزاردهنده دیگری را روی ماشین برطرف کردم که عمدتاً مربوط به مشکلات سنسور بود با خرید یک کد خطاخوان خوب به قیمت حدود 130 دلار برای خدمت به دوستانم و من.

به نظر می رسد که می دانم دارم چه کار می کنم. نه واقعا. وقتی شروع کردم اسکات را نمی دانستم. همه چیز در یوتیوب وجود داشت و افراد زیادی به من کمک کردند یاد بگیرم و اعتماد به نفس داشته باشم. و به خاطر داشته باشید که این ایده می تواند تقریباً برای هر چیزی در زندگی اعمال شود.

استفاده از آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی

آموزش ذهن آگاهی به ما می آموزد که در لحظه حضور داشته باشیم و افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنیم. از طریق این تمرین، می‌توانیم مناطق خاکستری زندگی را واضح‌تر ببینیم. ما می توانیم تشخیص دهیم که چه زمانی به افراط فکر می کنیم و یاد می گیریم که دیدگاه خود را به دیدگاهی متعادل تر تغییر دهیم.

آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی تمرینی است که شامل تمرکز توجه فرد بر لحظه حال بدون قضاوت در حالی که اجازه می دهد افکار و احساسات بدون وابستگی بیایند و بروند. این تمرین معمولاً با نشستن در یک مکان ساکت، تمرکز بر نفس یا نقطه لنگر دیگر، و هدایت مجدد توجه ذهن به لحظه حال انجام می‌شود.

ذهن آگاهی می تواند به روش های مختلفی با یادگیری کار بر روی تعمیر خودرو مرتبط باشد. اول، می تواند به ایجاد حس آگاهی از لحظه حال کمک کند، که برای شناسایی مشکلات و انجام تعمیرات موثر ضروری است. با تمرکز بر روی کار در دست، می توان به جزئیات ظریفی در مورد رفتار خودرو یا وضعیت اجزای آن توجه کرد که در غیر این صورت ممکن است از قلم بیفتد. این افزایش آگاهی می تواند منجر به تشخیص دقیق تر و تعمیرات موثرتر شود. و از اشتباه یا صدمات اجتناب کنید.

علاوه بر این، تمرکز حواس می تواند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند به ویژه در هنگام تلاش برای انجام کاری جدید یا چالش برانگیز مرتبط باشد. و این می‌تواند تجربه را لذت‌بخش‌تر کند و کیفیت تعمیر را بهبود بخشد، زیرا احتمال کمتری دارد که با عجله یا اشتباهات ناشی از استرس به خطر بیفتد.

در نهایت، تمرکز حواس می‌تواند به پرورش حس صبر و استقامت که ویژگی‌های ضروری هستند کمک کند. تعمیر ماشین و همچنین یادگیری سایر مهارت های جدید می تواند زمان بر و خسته کننده باشد. با تمرین ذهن آگاهی، می توان یاد گرفت که به جای گم شدن در افکار اشتباهات گذشته یا نگرانی های آینده، بر لحظه حال متمرکز بماند. این می تواند کمک کند تا با عزم و پشتکار بیشتر به کار نزدیک شوید، حتی زمانی که پیشرفت کند است یا شکست هایی رخ می دهد.

استفاده از مواجهه درمانی

راه دیگر برای ایجاد اعتماد به نفس از طریق مواجهه درمانی است. این تکنیک برای درمان اختلالات اضطرابی استفاده می شود، اما می تواند به غلبه بر تفکر افراطی نیز کمک کند. مواجهه درمانی شامل قرار گرفتن تدریجی خود در معرض آنچه می ترسد در یک محیط کنترل شده و امن است. با گذشت زمان، این قرار گرفتن در معرض می‌تواند به ما کمک کند تا نسبت به ترس حساسیت‌زدایی کنیم و به ما این امکان را می‌دهد تا موقعیت را به شیوه‌ای متعادل‌تر ببینیم.

در مواجهه درمانی، ما به تدریج در معرض چیزی قرار می گیریم که از آن می ترسیم، از موقعیت های کمتر تهدیدآمیز شروع می کنیم و به تدریج به سمت مشکلات چالش برانگیز می رویم. از طریق قرار گرفتن در معرض مکرر، می توانیم یاد بگیریم که می توانیم با اضطراب و ناراحتی کنار بیاییم و بعید است که نتیجه ترسناک رخ دهد. این امر منجر به کاهش فشار و افزایش اعتماد به نفس و خودکارآمدی می شود. این به ما کمک می‌کند با ترس‌هایمان مقابله کنیم و راه‌های جدید و سازگارانه‌تری برای پاسخ به آنها ایجاد کنیم.

بیایید در نظر بگیریم که چگونه نوردرمانی ممکن است با یادگیری تعمیر ماشین مرتبط باشد. فرض کنید شخصی همیشه از کار کردن روی ماشین می ترسد زیرا نگران آسیب رساندن به وسیله نقلیه است یا نمی داند چه کاری انجام دهد. این ترس آنها را از انجام هر گونه تعمیرات خودرو، حتی تعمیرات کوچک، باز داشته و به دلیل عدم آگاهی خود احساس محدودیت می کنند.

ما می توانیم با کارهای کوچک شروع کنیم، مانند تعویض روغن یا تعویض چراغ جلو. پس از آن ممکن است به اندازه کافی احساس راحتی کنیم که به سراغ تعویض لاستیک برویم. همانطور که در انجام این کارها راحت تر می شویم، می توانیم به تدریج به تعمیرات پیچیده تری مانند تعویض ترمز یا تعویض بخشی از موتور برویم.

از طریق قرار گرفتن مکرر در معرض کار بر روی خودروها، متوجه می‌شویم که می‌توانیم تعمیرات پیچیده‌تری را انجام دهیم و ترس ما بی‌اساس است. این کشف و اعتماد به نفس جدید می تواند به سایر زمینه های زندگی ما نیز سرایت کند.

در نهایت، باز بودن برای یادگیری و رشد ضروری است. وقتی مایل باشیم از تجربیات خود بیاموزیم، می توانیم نواحی خاکستری را واضح تر ببینیم. ما می‌توانیم تشخیص دهیم که چه زمانی به افراط فکر کرده‌ایم و تفکر خود را بر اساس آن تنظیم کنیم. ما می توانیم موفقیت ها و شکست های خود را فرصتی برای رشد و توسعه بدانیم.

به یاد داشته باشید، هیچ چیز آنقدر ساده یا پیچیده نیست که به نظر می رسد. بیشتر چیزها در زندگی جایی در بین این دو افراط قرار می گیرند. وقتی یاد بگیریم که نواحی خاکستری زندگی را ببینیم، می‌توانیم از چرخه تفکر افراطی که ما را عقب نگه می‌دارد رها شویم. ما می‌توانیم چالش‌هایی را خارج از محدوده راحتی خود بدون انجام کارهای خیلی پیچیده انجام دهیم. ما می‌توانیم روابط را با تفاوت‌های ظریف‌تر هدایت کنیم، و درک کنیم که به ندرت همه آنها خوب یا همه بد هستند. ما می‌توانیم دیدگاه متعادل‌تری برای تقویت زندگی خود از طریق تمرکز حواس، قرار گرفتن تدریجی در معرض چیزهای خارج از منطقه راحتی خود و تمایل به یادگیری و رشد ایجاد کنیم.

درباره نویسنده

رابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.

InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.

 Creative Commons 4.0

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید