عملکرد

"I'll It To Tomorrow" -- The Quick Sand of Procrastination

یک ساعت جیبی نیمه مدفون در ماسه
تصویر تصویربرداری 


روایت ماری تی راسل.

نسخه ویدیویی را اینجا ببینید.

تقریباً همه کارها را به تعویق می اندازند. ما معمولاً این کار را برای اجتناب از کاری که ناخوشایند یا دلهره آور است انجام می دهیم. برخی چیزها گسترده هستند و نیاز به زمان و تلاش زیادی دارند و ممکن است شامل تغییر رفتارها یا باورهای طولانی مدت باشند. بقیه مشاغل یکبار مصرف بسیار خاص هستند. زمانی که به تعویق انداختن شروع به تداخل در کیفیت زندگی ما می کند و باعث می شود ما احساس نگرانی، گناه، تنبلی، وحشت زدگی یا غیرمسئولیت کنیم، وقت آن است که با آن کار ادامه دهیم.

به مالیات، یک تماس تلفنی دشوار، یا عمل به قولی که با عجله یا تعهد داده اید فکر کنید.

من برای رهایی از شن‌های روان اهمال‌کاری و بهره‌مندی از فواید بی‌شماری، قدم‌هایی گذاشته‌ام که شامل بهبود بهره‌وری، خلق و خوی بهتر، استرس کمتر، روابط بهتر، احساس موفقیت و احساس موفقیت بیشتر در زندگی می‌شود.

اقدام سازنده بر اساس برنامه ریزی خوب است. با بسیاری از کارها، آماده سازی اولیه می تواند کمتر از 5 یا 10 دقیقه طول بکشد. اقدامات پیچیده تر نیاز به تفکر بیشتری دارد.

هنگامی که هدف خود را مشخص کردید و افکار مثبت را به عنوان همراه خود انتخاب کردید، می توانید با برنامه ریزی گام به گام در اکثر موقعیت ها مدیریت کنید. اگر تمایل چندانی به آن ندارید، می توانید در ابتدا از پرداختن به احساسات خود صرف نظر کنید، اما اگر شتاب پروژه خود را از دست دادید، به این مفهوم بازگردید.

چگونه یک برنامه موفق داشته باشیم

مرحله 1. چالش را شناسایی کنید

با نوشتن کار یا کارهای خاصی که به تعویق انداخته اید، شروع کنید. این می تواند داشتن یک مکالمه دشوار با یکی از اعضای خانواده، برخورد با یک عادت بد یا در نهایت برنامه ریزی برای قرار ملاقاتی باشد که از آن اجتناب کرده اید. نوشتن کارهایی که به تعویق می‌اندازید به شما کمک می‌کند روی اولویت‌بندی کارهایی که باید انجام شوند تمرکز کنید. بنابراین لیست خود را تهیه کنید و سپس شغلی را که مهم ترین است انتخاب کنید.

گام 2. با عواطف خود را نشان دهید و با آنها مقابله کنید

چه چیزی شما را از انجام این کار باز می دارد؟ این معمولاً یک یا چند مورد از سه احساس اصلی است. شاید شما همیشه از ترس و فداکاری (ترس) می ترسید. یا زمانی که فکر می کنید لازم نیست این کار را انجام دهید (خشم) از اینکه مجبور هستید این کار را انجام دهید عصبانی هستید. یا از این که به دلیل بی انگیزگی (غم و اندوه) خود را به شدت سطل زباله می کنید، ناراحت هستید. این مرحله به شما کمک می‌کند تا عمل کشیدن پاشنه‌های خود را برای آنچه واقعاً هست ببینید - یک واکنش احساسی.

این مفید است که بدانید احساسات - غم، خشم و ترس - فقط انرژی خالص در بدن شما هستند. به کلمه "احساس" نگاه کنید. این انرژی (e) در حرکت است. زمانی را در خلوت اختصاص دهید تا این احساسات را به صورت سازنده بیان کنید. با گریه کردن برای ابراز ناراحتی، مشت زدن یا فریاد زدن به بالش یا پا زدن به اطراف برای رهایی از عصبانیت، یا انجام لرزه های مبالغه آمیز از ترس، به خود اجازه می دهید احساسات را ابراز کنید.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

مطمئن باشید در حالی که این مرحله مهم را انجام می دهید، افکار خرابکارانه خود را افراط نکنید. فقط صداها را بساز به این ترتیب انرژی از بین می رود و احساس گیر نمی کنید. مثل این است که اجازه دهید بخار از زودپز خارج شود.

گام 3. سر خود را مستقیماً بکشید

این فرآیند دو بخش دارد. ابتدا با مشخص کردن هدف خود در کار شروع کنید. برنامه ریزی خوب اساس موفقیت اکثر پروژه ها است. نوشتن آن مفید است تا آن را برای مرجع آماده داشته باشید. مثلا، "I میخوام اینو از بشقابم بردارم." یا "وقتی به طور منظم ورزش می کنم احساس بهتری دارم."داشتن یک ایده روشن و دقیق از هدف خود شما را جهت گیری می کند و به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.

دوم، افکار خرابکارانه‌ای را که در بال‌ها آویزان هستند و در لحظه‌ای ضعیف آماده حمله هستند، شناسایی کنید. سپس با چند حقیقت مخالفت کنید. به عنوان مثال، اگر مدام به خود بگویید "من هرگز نمی توانم همه اینها را یاد بگیرم"، در عوض به خود بگویید:من می تونم این کار را انجام دهم"یا"اگر دیگران می توانند آن را یاد بگیرند، من نیز می توانم آن را یاد بگیرم". این یک حقیقت ساده و واضح است. برای خنثی کردن ناامیدی خود از انجام این کار، ممکن است بگویید:من این کار را برای من انجام می دهم."

گام 4. برنامه ریزی واقعی را انجام دهید -- هدف خود را به یک سری مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید

شما کار را تصور کرده اید، با احساساتی که مانع شما می شوند کنار آمده اید و تفکر مخرب خود را اصلاح کرده اید. تکمیل کار مستلزم تعیین یک برنامه بازی گام به گام معقول و تصمیم گیری در مورد زمانی است که شروع می کنید، و اگر شامل شخص یا افراد دیگری می شود، در مورد آنچه می خواهید با هم ارتباط برقرار کنید، شفاف سازی کنید. برنامه خود را بنویسید

هنگامی که یک طرح کلی داشته باشید ، به عقب برگردید و موانعی را تصور کنید که احتمالاً در طول مسیر ظاهر می شوند. برای هر سناریو ، یک تاکتیک آماده برای کمک به شما در پیشبرد برنامه خود داشته باشید. همچنین ممکن است بخواهید شخصی را پیدا کنید که از تلاشهای شما پشتیبانی کند و با او بطور منظم می توانید وارد شوید.

فقط این کار را بکن

هنگامی که آماده سازی خود را کامل کردید، وقت آن است که به کاری که به تعویق انداخته اید بپردازید. قبل از انجام این کار، با خودتان بررسی کنید و هر گونه احساسی را که در حال حاضر احساس می کنید - خواه خشم، ترس یا غم باشد، شناسایی کنید. اگر چنین است، فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و احساسات فروخورده را به روشی فیزیکی و سازنده رها کنید. بدون اینکه انرژی عاطفی شما را به سمت پایین بکشد، احساس می کنید آماده جهش خواهید بود و شگفت زده خواهید شد که چقدر آسان است زیرا فقط روی یک قدم تمرکز می کنید. فقط قورت بده و بپر

زمانی که اقدام می کنید، ممکن است با مقاومت هایی به شکل بهانه جویی، خلق و خوی بد و دلسردی مواجه شوید. با مقاومت با سرسختی روبرو شوید و به مقابله با احساساتی که ظاهر می شود ادامه دهید. در طول فرآیند، مهم است که حقایق خود را تکرار کنید و هدف خود را به خاطر بسپارید. آنها را بارها و بارها بگویید تا زمانی که در ذهن شما تداعی شود. "من می تونم این کار را انجام دهم. وقتی با این کار کنار بیایم احساس بهتری خواهم داشت."هر زمان که وسوسه شدید به تعویق انداختن کار، دوباره روی هدف تمرکز کنید.

زمانی که هدف خود را از دست می‌دهیم و شروع به توجه به توجیهات ذهنی خود می‌کنیم، آن را «اثر کاهش» می‌نامم تا توجیه کنیم که چرا می‌توانیم نیت خوب خود را رها کنیم. پیشنهاد من این است که وقتی شروع به محو شدن کردید، احساسات خود را بررسی کنید و آنچه را که در راه شما قرار دارد بیان کنید - غم، عصبانیت و/یا ترس.

همچنین حقایقی را که انتخاب کرده اید به خود یادآوری کنید، مانند "من این کار را برای من انجام می دهم"یا هدف خود را به خاطر بسپارید. این شما را با آنچه در قلب خود می دانید اقدام صحیحی است که باید انجام دهید هماهنگ می کند.

اگر نیت خوب خود را کنار گذاشتید، موارد فوق را انجام دهید، سپس دوباره بررسی کنید که آیا نیاز به اصلاح برنامه خود دارید یا خیر. اکنون، یک بار دیگر، برای قدم گذاشتن در میدان نبرد زندگی تقویت خواهید شد.

قدردان تلاش ها و دستاوردهای خود باشید

انجام یک کار دلهره آور فوق العاده رضایت بخش است. هر یک از دستاوردهای کوچک در طول مسیر را تحسین کنید. وقتی هر قدم مثبت را کامل کنید، احساس غرور و فضیلت خواهید کرد.

انجام کاری که از آن اجتناب می کنید، زندگی شما را ساده می کند. احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. شب بهتر میخوابی

* * * * * * * *

PS ممکن است این فیلم نتفلیکس به نام "داستان طولانی" را دوست داشته باشید (2021) اگر می خواهید با موضوع اهمال کاری سرگرم شوید.

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
سیلوهت شخصی که در مقابل کلماتی مانند دلسوز، توجه، پذیرفتن و غیره نشسته است.
الهام روزانه: 6 مه 2022
by ماری تی، راسل، InnerSelf.com
چه معلمی در ذهن شما زندگی می کند؟
شفق صبحگاهی بر فراز لسو، دانمارک.
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 2 تا 8 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
حرکت در میان فیلترهای چاکرا در عصر آکواریوم ، عصر عشق و پذیرش
حرکت در میان فیلترهای چاکرا در عصر آکواریوم ، عصر عشق و پذیرش
by مارتین بروفمن
هر یک از چاکراها مانند یک عدسی است که از طریق آن تصمیم می گیرید تا رویدادهای جهان خارج را تفسیر کنید.
اینجا ما هستیم! با هم ما می توانیم هر کاری انجام دهیم!
اینجا ما هستیم! با هم ما می توانیم هر کاری انجام دهیم!
by سارا عشق مک کوی
با تجربه ها و باورهای بسیار متفاوت خود در مورد How چگونه می توانیم از یکدیگر گوش کنیم و از آنها یاد بگیریم.
خود شفا و محیط زیست عمیق: احترام و دوست داشتن روح وحشی شما
خود شفا و محیط زیست عمیق: احترام و دوست داشتن روح وحشی شما
by سلین کالونی ویلیامز
هرچه روح شما قویتر شود ، راحت تر غذا خوردن را تجربه خواهید کرد و هرچه بهتر بخورید ...

بیشترین مطلب خوانده شده

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
خرید وقتی خدا دوستت داره 4 8
چگونه احساس دوست داشتن توسط خدا هزینه های خودسازی را کاهش می دهد
by دانشگاه دوک
مسیحیان روحانی یا مذهبی کمتر احتمال دارد محصولات خودسازی را خریداری کنند…
BMI سلامتی را اندازه گیری می کند 5 2
چرا استفاده از BMI برای اندازه گیری سلامت شما بی معنی است؟
by نیکلاس فولر ، دانشگاه سیدنی
ما جامعه‌ای هستیم که با اعداد و ارقام وسواس داریم، و نه بیشتر از زمانی که سلامت خود را مدیریت می‌کنیم. ما استفاده می کنیم…
بهبود عملکرد خود 5 2
چگونه توجه و توانایی خود را برای عملکرد تقویت کنیم
by کالین مک کورمیک، دانشگاه دالهوسی
چه در حال رانندگی با کودکانی باشید که در صندلی عقب فریاد می زنند و چه سعی می کنید کتابی را در…
ماده خاکستری و سفید برانین 4 7
درک ماده خاکستری و سفید مغز
by کریستوفر فیلی، دانشگاه کلرادو
مغز انسان اندامی سه پوندی است که تا حد زیادی یک معما باقی مانده است. اما بیشتر مردم شنیده اند…
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
چشم ها سلامتی را پیش بینی می کنند 4 9
آنچه چشمان شما درباره سلامتی شما آشکار می کند
by باربارا پیرسیونک، دانشگاه آنگلیا راسکین
دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو اپلیکیشنی برای گوشی های هوشمند ساخته اند که می تواند…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.