اجازه دهید کنترل خود را افزایش می دهد. عکس: ویکیمدیا. CC BY 2.0

بسیاری از ما قبلاً تصمیم گرفته ایم که امسال همه چیز متفاوت خواهد بود. بهتر غذا می خوریم، بیشتر ورزش می کنیم، پول بیشتری پس انداز می کنیم یا در نهایت به شلوغ کردن آن کمدها می پردازیم.

اما با گذشت زمان فوریه، بسیاری از ما - شاید به اندازه 80 درصد باشد از آمریکایی هایی که قطعنامه های سال نو را بر عهده می گیرند - قبلا از دست داده اند.

چرا ما کنترل خود را کنترل می کنیم، به طوری که اغلب ما را ترک می کند تا به راه های قدیمی ما بازگردیم؟ پاسخ به این سوال عواقبی فراتر از خطوط و مقررات بانکی ما دارد.

روانشناسان و اقتصاددانان به طور سنتی به دو اردوگاه ظاهرا متناقض در مورد چگونگی کار خود کنترل عمل می کنند. اما تحقیقات اخیر انجام شده توسط همکاران من و من نشان می دهد دو طرف کنترل خود می توانند هر دو در بازی باشند در هر یک از ما.

خود کنترل: یک باتری یا گلوله برفی؟

یک سری شناخته شده از آزمایشات انجام شده در دانشگاه استنفورد در 1960 ها و 70 ها از فرزندان خواسته شده است تا بین یک مارشالووا را یکبار یا چند دقیقه منتظر بمانند و دو مارشال را انتخاب کنند. محققان دریافتند که بچه هایی که منتظر صبر و تحمل بودند، قادر به مقاومت در برابر غذا خوردن این اولین ماسه زدن حتی زمانی که هیچ کس دیگر در اطراف، تمایل داشت بهتر در طول زندگی انجام دهید با توجه به نمرات SAT و میزان تحصیلات، اشتغال، بهداشت و دیگر اقدامات مهم موفقیت.

برای این بچه ها، خود کنترل - نه اینکه هوشمندانه، ثروتمند یا تحصیل کرده خانواده هایشان، یا هر عامل دیگری شناخته شده، اصلی ترین عامل موفقیت آنها بود. به عبارت دیگر، توانایی تأخیر در تأخیر در تقریبا تمام جنبه های زندگی کمک می کند.

اما محققان به این نتیجه رسیدند که از کنترل خود می آید و چگونه کار می کند. برای دهه ها، مطالعات خودکشی در تصمیم گیری کوتاه مدت منجر به دو نتیجه واضح و ظاهرا متناقض شده است.

یک مدل نشان داد که خود کنترل یک است منابع محدود که می توانند استفاده شوند اگر بیش از حد به آن برسید، مانند یک باتری که مدت زمانش را از دست می دهد. به عنوان مثال، کسی که در تلاش برای خوردن یک نان شیرینی برای صبحانه مقاومت کند، ممکن است بعدا بعد از ظهر به وسوسه کوکی برسد. هر تظاهرات کوچکی از کنترل خود را در طول روز به پایان می رساند از بین بردن ذخایر محدود.

مدل جایگزین آن را پیشنهاد کرد کنترل خودمراقبت می تواند به شما در ایجاد مهارت کمک کند. نوشیدن نوشیدنی ممکن است سبب انگیزه و اعتماد شما به رژیم غذایی سالم شود - مانند یک گلوله برفی که بزرگتر می شود، زیرا حرکتی در حال حرکت است.

پس چیزی که خودت کنترل میکنی چطوری با اتمام است؟ یا این چیزی است که شما بیشتر به آن عمل می کنید؟ این بحث همچنان ادامه داشت، زیرا گروه های تحقیقاتی مختلف این سوال را به شیوه های مختلف مورد بررسی قرار دادند و با شواهد متضادی روبرو شدند که برای آن مدل بهترین کارهای درونی کنترل خود را توضیح می دهد.

با استفاده از بیومتریک به تمام داستان بگویید

بخشی از مشکل این است که چگونه تحقیقات رفتاری انجام شود. روش های سنتی فرض می کنند که افراد آزمون به سؤالاتی که از آنها خواسته شده کاملا درک می شوند و پاسخ های صادقانه دریافت می کنند. متاسفانه، محققان هیچ راهی عملی برای دانستن این که آیا این مورد بود یا اینکه آیا در واقع آنچه را که قصد داشتند، اندازه گیری کرد؟

اما در اینجا در بزرگترین آزمایشگاه بیومتریک کشور، من من و همکاران تگزاس A&M روش جدیدی را برای تحقیق در مورد این سوال که بر آنچه که داوطلبان برای ما گزارش می دهند، تکیه نمی کرد.

ما یک آزمایش دو طرفه طراحی کردیم. ابتدا، ما از افراد خواسته شد تا در هر یک از شش یا 30 دقیقه در یک صفحه رایانه روی چشم قرمز چشم بپوشند. این کار مستلزم داوطلبان است که خود کنترل را اعمال می کنند - وسوسه انگیز است که دور از خسته کننده و بی نظیر چشم به ویدیو متحرک که در جای دیگری روی صفحه نمایش می شود نگاه کند.

سپس افراد در یک کار آزمایشگاهی دوم به منظور اندازه گیری خرید ضربان قلب شرکت کردند: آنها می توانند یک مبلغ نقدی ارزشمند US $ 5 یا چندین کالای خانگی را که در جستجوی آنها نبودند، خریداری کنند. وظیفه مشابه رفتن به فروشگاه و خرید محصولاتی است که در لیست شما نیست. ایده این است که کنترل خود به افراد کمک می کند تا در این خرید های تحریک کننده حکومت کنند.

نوآوری ما این بود که ما نباید فرض کنیم افراد به طور کامل با انجام وظیفه تماشای ویدیو همخوانی داشته باشند - ما واقعا توانستیم از طریق پاسخ های فیزیولوژیکی آن را اندازه گیری کنیم. با ردیابی حرکات چشم، می توانیم دقیقا اندازه گیری کنیم، زمانی که شرکت کنندگان در حال تماشای تماشاگر بودند - یعنی زمانی که کنترل خود آنها را به کار خود ادامه داد. ما همچنین بیان چهره و فعالیت مغز را اندازه گرفتیم تا درک دقیق تر از آنچه که در هر موضوع اتفاق می افتد، اندازه گیری شود.

اساسا ما این را یافته ایم هر دو طرف بحث خودکشی درست بودند.

برای مدتی، اکثر مردم می توانستند روی چشم خسته کننده تمرکز کنند. اما آنها یک نقطه خستگی را تجربه کرده اند. پس از آن، اگر افراد در آنجا مشغول به کار بودند و با این کار هنوز مشغول به کار بودند، آنها "باتری" خود را کنترل کردند. ما می توانستیم این را با در نظر گرفتن اینکه چه تعداد ضربان خرید آنها در نیمه دوم مطالعه انجام می شود، می بینیم. اگر آنها از آستانه خستگی گذشته در وظایف قبلی گذشته بودند، آنها کنترل خود را کمتری نشان دادند و به خرید بیشتر کالاهای ضروری پرداختند. این الگوی در هر دو آنچه که در آزمایش ما و همچنین در مغز «خریداری شد» نشان داده شده است: قشر پیشانی، الگوهایی را نشان دادند که نشانگر رفتار خرید شتاب است.

از سوی دیگر، افرادی که یک بار به آستانه خستگی رسیده بودند، تجربه متفاوت داشتند. آنها در مرحله کنترل گلوله ای باقی ماندند - آنها مهارت کمی را تمرین می کردند، اما به نقطه خستگی نکردند. در کار بعدی، مغزهایشان الگوهای معمول فعالیت خرید را نشان نمی دادند. کنترل خودکشی بر روی عملکرد قلم چشم، اما بیش از حد آن را ندیده، منجر به کنترل بیشتر خود در کار دوم ما. این افراد در کنترل خرید خرید بهتری نسبت به گروه دیگری از افراد که جلسه تماشای تماشای اولیه را نداشتند، بازخورد خود را کنترل کردند.

مطالعه ما نشان می دهد که خود کنترل دارای ویژگی های گلوله ای و باتری می باشد: نمایش یکبار کنترل خود را آسان می کند تا این کار را دوباره یک بار دیگر انجام شود، اما استفاده از آن در ابتدا باعث می شود که ما بیشتر از همه رها شویم.

چگونه آن را در ماه فوریه 1 انجام دهیم

درک جدید خود از کنترل خود را فراهم می کند درس برای چسبیدن به آن قطعنامه های سال نو.

اول، به یاد داشته باشید که آرام و پایدار بهترین است. اگر می خواهید مناسب باشید، با قدم زدن در اطراف بلوک شروع، شروع به کار 5 مایل. به اندازه کافی برای تحقق انگیزه دست یابید، اما این را به نقطه سرخوردگی نرسانید. باتری کنترل خود را از دست ندهید.

دوم، به یاد داشته باشید که اقدامات کوچک کنترل خود را در طول زمان ایجاد کنید. در عوض به شدت همه کربوهیدرات ها و یا قند را از رژیم خود قطع کنید، در نظر بگیرید فقط یک نان یا یک نوشیدنی نوشابه را در روز صرف کنید. با گذشت زمان، مصرف کالری کمتر در روز باعث کاهش وزن تدریجی خواهد شد.

و در نهایت، متوجه می شویم که اقدامات کم کنترل خود در یک منطقه، کنترل خود را در دیگر مناطق بهبود می بخشد. برای مثال، گرفتن کشش با یک رژیم سالم، اعتماد به نفس و انگیزه شما را برای رسیدن به هدف دیگری افزایش می دهد. به عنوان کنترل گلوله برفی خود دست به دست می شود برخی از حرکت، شما بهتر و بهتر در چسبیدن به اهداف خود را.

یک متفکر تر برای درک جدید خود از کنترل خود این است که آن را مانند یک عضله است. شما می توانید آن را بیش از حد و آن را از بین بردن اگر شما خود را بیش از توانایی های خود را overexert. اما با آموزش مداوم، می تواند قوی تر و قوی تر شود.

درباره نویسنده

مارکو ا. پالما، دانشیار اقتصاد کشاورزی و کارشناس آزمایش رفتار انسان، تگزاس A & M دانشگاه

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید