رزا در مورد دوستانش عصبانی خواهد شد اگر آنها به اندازه کافی علاقه خود را به مشکلات خود نشان نمی دهند. "شما به من اهمیت نمی دهید،" او می گوید، و یا "شما یک زندگی جذاب است. چگونه می توانستم بفهمم که برای من چطور است؟ »رزا به تله قربانی افتاد - احساس می کرد که جهان در کنار او قرار نگرفته بود و مردم همیشه با او رفتار غیرعادی داشتند. او دوستان خود را با شکایات در مورد خانواده اش تحریک می کند - "مادر من یک نارسیسی است - او تنها در مورد خودش مراقبت می کند" - و در مورد همکارانش در محل کار - "رئیس من از Lorraine تشکر کرد. او همیشه به او می گوید چقدر خوب است. "

رزا احساس آرامش، توهین و تحقیر با کوچکترین چیزی را دارد - کسی که برای او در دست نیست، یک کارمند که با او در یک فروشگاه سر و کار دارد یا یک دوست به سرعت به او باز نمی گردد. همه چیز توانست احساساتش را از بین ببرد. رزا تبدیل به "جمع کننده آسیب" شد.

افسردگی و فیلترهای منفی

اکنون، برای عادلانه بودن با رزا، این یک نشانه افسردگی او بود. او یک فیلتر منفی داشت - او تنها قصد منفی و بدبینی به سمت او را دید. او "ذهن خواندن" مردم بود - "او من را دوست ندارد" - و متمرکز بر احساس پایین تر - "او فکر می کند او بهتر از من است." رزا بود paranoid نیست - او "دیوانه" نیست - اما دوستان او شروع به تعجب کرد که آیا او با شکایتش در حال عبور از لبه است.

واقعا چه اتفاقی افتاد این بود که افسردگی رزا به شکل احساس رنجش و تحقیر روبرو شد - ذهن افسرده او به او گفته بود که هیچ کس مراقبت نمی کند. او احساس جدا، ناسپاس، رها شد. او احساس تنهایی کرد. رزا به دوستانش گریه می کرد، امیدوار بود که آنها را بشنوند، اما گریه های او به عنوان شکایت، آسیب های شخصی، خشم، و رد کمک ها شکل گرفت. در نتیجه، دوستانش شروع به دور کردن کردند. و این تنها باعث شد که رزا احساس افسردگی کند.

گرفتن پشتیبانی مورد نیاز شما

اگر بیش از حد شکایت کرده اید، در مورد آن نگران نباشید - این بخشی از افسردگی شما است. بسیار مهم است که شما برای دریافت پشتیبانی و اعتبار سنجی - بسیار مهم است که عشق و مراقبت هایی را که لازم دارید را بدست آورید. و این مهم است که احساس کنید که می توانید برای آن پشتیبانی به دوستان خود برگردید.

من تعدادی از روش های مشکوک برای جستجوی حمایتی را شناسایی کرده ام - مانند قربانی شدن، رد کردن کمک، عصبانی کردن مردم برای فهمیدن، نگرانی و تشدید شکایت های خود، به طوری که آنها گزارش هایی از فاجعه را تشخیص دهند. این استراتژی ها مشکلی هستند زیرا ممکن است پس از مدتی به عقب بازگردند و مردم را دور بیاورند. با این حال، می توانید یاد بگیرید که در راه معقول به کمک کمک کنید.

بیایید نگاهی به برخی از مراحل ساده و سازنده برای دریافت پشتیبانی شما نیاز داشته باشیم.

یاد بگیرید چگونه برای کمک بخواهید

یکی از راه های درخواست کمک، مستقیم بودن است. "من در حال حاضر از طریق یک زمان دشوار می روم و می دانم که آیا من فقط می توانم کمی درباره چیزی که احساس می کنم صحبت کنم. من واقعا از آن قدردانی می کنم. "این پیامی است که شما عمل نمی کنید مانند شما تحت عنوان - و همچنین به شخص دیگری کمک می کند که شما کمی زمان، نه ساعت درخواست کنید. شما در حال ایجاد یک محدودیت در آنچه که شما درخواست می کنید.

یکی دیگر از راه های سازنده برای درخواست کمک این است که مشکل خود را به نحوی بیان کنید که نشان می دهد شما نیز در مورد راه حل ها فکر می کنید. به عنوان مثال، رزا قادر بود بگوید: "من می دانم که ناراحت شده ام - احساس تنهایی، احساس ناخوشایندی دارم - اما من نیز به چیزهایی فکر می کنم که می توانم برای کمک به خودم انجام دهم. به عنوان مثال، من فکر می کنم که یک کلاس بگیرم و بیرون بروم و کارهای بیشتری انجام دهم. و من در مورد استفاده از برخی از تکنیک هایی که یاد می گیرم فکر می کنم - مثلا چطور می توانم بفهمم که برخی از تفکر منفی من خیلی افراطی و غیر منطقی است. "

آیا شما بخاطر خودت کمک میکنی؟

این به شنونده پیام روشن می دهد که شما نه تنها به او گوش فرا می دهد بلکه به خودتان کمک می کند. این یک موقعیت قدرتمند است، زیرا دوستان شما می خواهند حامی شما باشند اما ممکن است تعجب کنند که آیا شما واقعا از خودتان حمایت می کنید.

شما می توانید تقاضای کمک کنید و نشان دهید که مایل هستید به خودتان کمک کنید. این به دوستان شما پیامی می دهد که شما در حال کمک به خودتان هستید و به طور کامل بر آنها تکیه نکنید - آنها می خواهند کمک کنند اما نمی خواهند کل بار را حمل کنند. با هم شما ممکن است قادر به آن را بهتر است. اما نشان می دهد که شما بخش خود را برای کمک به خودتان انجام می دهید.

گزیده ای با اجازه از ناشر،
هی خانه شرکت www.hayhouse.com.
© 2010 توسط رابرت لیهy.

منبع مقاله

ضرب و شتم بلوز قبل از اینکه آنها را بیت کنید: چگونه برای غلبه بر افسردگی
توسط رابرت لاهی Leahy، Ph.D.

بدانید که چه چیزی موجب خلق و خوی شما می شود. چگونگی شکست احساسات خستگی، ناامیدی و بی ارزش را بدانید، بنابراین می توانید دوباره احساس خوبی داشته باشید. طراحی یک برنامه برای ایجاد اعتماد به نفس. شما مجبور نیستید منتظر کسی باشید که شما را نجات دهد. شما می توانید خود را نجات دهید.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

رابرت لای لیی Ph.D.، به عنوان یکی از معتبر ترین درمان شناختی شناخته شده در جهان شناخته شده است و در بین المللی به عنوان نویسنده و سخنران برجسته در این زمینه انقلابی شناخته شده است. او مدیر موسسه آمریکایی شناختی در نیویورک است؛ و رئیس پیشین انجمن بین المللی روان درمانی شناختی، آکادمی شناختی درمان، و انجمن درمان های رفتاری و شناختی. او استادیار بالینی روانشناسی روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کرنل است. رابرت لیاهی کتابهای 17 را چاپ و ویرایش کرده است، از جمله پرفروشترین درمان نگران کننده.