تصویر گرت آلتمن

"تا حالا مجبور شدی تصمیمت رو بگیری؟
یکی را بردارید و دیگری را پشت سر بگذارید.
همیشه آسان نیست و اغلب مهربان نیست.
آیا تا به حال مجبور شدی تصمیمت را بگیری؟"
~ آیا شما تا به حال مجبور به تصمیم گیری شما (قاشق دوست داشتنی)

زندگی مجموعه ای از تصمیمات بزرگ و کوچک بی پایان است. چه بپوشیم، آیا به دنبال شغل دیگری باشیم، چه رابطه‌ای را باید رها کنیم، یا اینکه به مهمانی برویم. و گاهی اوقات، گزینه ها چندان سیاه و سفید نیستند. این نه تنها زندگی را کمی آشفته می کند، بلکه سردرگمی نیز می تواند اضطراب، فلج، بلاتکلیفی را به همراه داشته باشد و دنیای شما را به سمت دیگری برگرداند.

سردرگمی و بلاتکلیفی حالت‌هایی هستند که نشان می‌دهند ترس بیان‌نشده‌ای دارید که تفکر شفاف شما را مختل می‌کند. شما می توانید مانند یک آهو در چراغ های جلو احساس کنید. شاید زمانی که نمی دانید در یک موقعیت معین چه کاری انجام دهید، این یک وضعیت موقتی است. یا شاید همدم همیشگی شما باشد که شما را در حالتی دائمی از هرج و مرج درونی و بی عملی یا انتخاب های تکانشی قرار می دهد.

به هر حال، کمک در راه است. اول از همه، شما باید با ترس خود دوست شوید و آن انرژی را از بدن خود خارج کنید تا با احساس آرامش جایگزین شود. به یاد داشته باشید که ترس در بدن شما به صورت آشفتگی ظاهر می شود. این در تفکر شما منعکس می شود که احساس می کنید منجمد شده اید یا با حلقه های ذهنی بی پایان تلاش برای کشف آن و نزدیک شدن به یک راه حل رضایت بخش نیست. برای رهاسازی انرژی ترس که در سراسر بدن شما در گردش است، بلند شوید و تکان بخورید، بلرزید، لرزید و بلرزید. تصور کنید در یک قفسه یخ عمیق گیر افتاده اید یا تصور کنید سگی در دامپزشکی هستید و بی شرمانه پشت یک صندلی خمیده اید.

هیچ کلمه ای با احساسات وجود ندارد، بنابراین در حالی که می لرزید به خود نگویید: "من هرگز متوجه نمی شوم." یا "این احمقانه است و کمکی نمی کند." فقط خودتان را رها کنید، انرژی را به حرکت درآورید و اجازه دهید سفتی و اضطراب از اندام شما خارج شود. این کار را به سختی و با رها کردن، تا ستون فقرات، بازوها و پاها و در گردن انجام دهید. به جای تلاش برای نگه داشتن همه چیز، رها کردن احساس بسیار خوبی است. (چشم های خود را باز نگه دارید تا تعادل خود را از دست ندهید.)

در برخی موارد، احساس خواهید کرد که ظاهری از آرامش بازگشته است، و این زودتر از آنچه انتظار دارید، معمولا کمتر از پنج دقیقه خواهد بود. احساس سبکی خواهید کرد و احتمالاً شروع به خندیدن یا حداقل لبخند زدن خواهید کرد. اغلب اوقات، لرزیدن برای شفاف سازی کافی است، اما اگر هنوز گیج هستید، می توانید خود را از طریق یک فرآیند تصمیم گیری ساده به راه بیندازید.

گام های ساده برای درمان سردرگمی و بلاتکلیفی

به‌جای گم شدن در «چه می‌شود»، شاید، یا می‌تواند باشد، گام‌های زیر نوری را روشن می‌کنند تا پاسخ‌های واضحی را که به دنبال آن هستید نشان دهد.

1. به خود یادآوری کنید که پاسخ در درون شماست. با شهود خود مشورت کنید. از خود بپرسید "اگر نمی ترسیدم چه تصمیمی می گرفتم؟" یا "در قلبم در مورد این موضوع چه می دانم؟" "چه چیزی برای من صادق است؟" پاسخ باید عاری از «بایدها» و تامل در مورد آنچه دیگران ممکن است فکر کنند یا چگونه ممکن است واکنش نشان دهند، باشد. به یاد داشته باشید، ذهن بی ثبات است و با آب و هوا و نظرات دیگران تغییر می کند. قلب یا شهود شما ثابت می ماند.

2. اگر پاسخی واضح به نظر نمی رسد، فقط مکث کنید. یک مکان آرام پیدا کنید. فعالیتی را برای آرام کردن خود انجام دهید، چه مدیتیشن، تمرکز بر نفس یا گوش دادن به موسیقی ملایم. سپس از خود بپرسید "در مورد این موضوع خاص چه چیزی برای من صادق است؟" یا "هدف من چیست؟" "اگر نمی ترسیدم چه کار می کردم؟" اگر پاسخی شنیدید، پس با آن همراه باشید. اگر تمام چیزی که می شنوید پچ پچ های ثابت و بی پایان است، نکته بعدی را امتحان کنید.

3. هر گونه غم، عصبانیت یا ترسی را که در ارتباط با تصمیم خود احساس می کنید، به صورت فیزیکی و سازنده مدیریت کنید. جای امنی پیدا کنید و گریه کنید (غمگینی)، پاکوبی کنید (خشم)، یا مانند برگی روی درخت تکان دهید (ترس). بیان انرژی احساسی به طور طبیعی مه را پراکنده می کند و آنچه را که برای شما صادق است آشکار می کند.

4. اگر پاسخ روشنی پیدا نشد، اطلاعات را از منابع خارجی جمع آوری کنید.

5. پس از جمع آوری اطلاعات، دوباره خود را آرام کنید، سپس همان سوال را از خود بپرسید. اگر هنوز پاسخ محکمی ندارید، شاید وقت آن نرسیده است که تصمیم بگیرید، پس آن را در قفسه بگذارید و کمی بعد از خود بپرسید. به آرامی به پرس و جو ادامه دهید و پاسخ شما ظاهر خواهد شد.

6. وقتی پاسخی پیدا کردید که در درونتان طنین انداز می شود، نه در ذهنتان، اما وقتی آن را با صدای بلند می گویید در بدن شما احساس می شود، به آنچه می دانید بچسبید. اگر سردرگمی دوباره ظاهر شد، آنچه را که وقتی واضح بودید به یاد بیاورید. تردیدها نشان می‌دهند که ترس بیان‌نشده‌تری دارید که می‌لرزید، بنابراین وقتی وارد شدند، فقط به آنچه در درون می‌دانید ثابت قدم باشید.

به طور مداوم آنچه را که می دانید درست است به خود یادآوری کنید، سپس ببلعید و بپرید. از دانسته های درونی خود اطاعت کنید و صحبت کنید و عملی را که می دانید درست است انجام دهید. فقط این کار را انجام دهید --- در حین حرکت، احساسات خود را به خاطر بسپارید و خود را تحسین کنید!

نمونه ای از کار با بلاتکلیفی

اجازه دهید مثالی را با مشتری که هفته گذشته دیدم به اشتراک بگذارم. سارا با اضافه بار وارد جلسه شد. او واقعاً ترسیده بود. از نظر ظاهری کارش را انجام می داد و در زندگی شخصی اش مراحل را طی می کرد، اما در باطن به لبه نزدیک بود. آن چیزهای لعنتی نباید اتفاق بیفتد. او نباید این همه احساسات، درد، از دست دادن کنترل را احساس کند. بلاتکلیفی او آنقدر شدید بود که دیوانه‌وار شروع به خوردن کرده بود، کاری که ماه‌ها و ماه‌ها انجام نداده بود. انبوه جعبه‌های پیتزا نشانه‌ای غیرقابل انکار بود که اوضاع از کنترل خارج شده بود و او آنقدر عاقل بود که برای من یک SOS بفرستد.

سارا بالاخره به شغل پر استرس خود اطلاع داده بود. او هیجان زده بود که با دوست پسرش برای زمستان به ایالات متحده سفر کند. اما حالا همه چیز در حال توسعه بود، و او چندان مطمئن نبود که بخواهد در ماشینی دور با مرد ترن هوایی اش تا این حد منزوی شود. و رئیس (که تا به حال جایگزینی به اندازه او پیدا نکرده بود) اکنون از او می‌خواست که در این مورد تجدید نظر کند، و بالاخره برخی از تغییراتی را که برای مدت طولانی پیشنهاد می‌کرد انجام داد. وقتی سعی کرد به درونش گوش دهد، فقط خودش را در ذهنش پیدا کرد و سعی کرد جوانب مثبت و منفی را دریابد.

سارا قبل از اینکه بتواند به وضوح فکر کند و تصمیم بگیرد که چه کاری می خواهد انجام دهد، باید به احساسات خود احترام بگذارد. او احساس عصبانیت می کرد زیرا همه چیز بالاخره حل شده بود و احساس خوبی داشت. اما سارا هم احساس ترس می کرد. می ترسید تصمیم اشتباهی بگیرد. می ترسید که نتواند تصمیم بگیرد.

سارا پس از تشریح معضلش، از جایش بلند شد و برای یک دقیقه خوب، تمام بدنش را لرزاند. سپس او با یک شلنگ پلاستیکی انعطاف پذیر با یک شلنگ بر روی انبوهی از دفترچه های تلفن قدیمی کوبید. سارا وقتی خسته شد دوباره روی مبل نشست و چند دقیقه ای صحبت کرد. سپس از جایش بلند شد و دوباره لرزید و به دنبال آن تپش های بیشتری با هر دو بازو و با استفاده از کلمات کم انجام شد. سارا این روال را دو بار دیگر تکرار کرد و سپس فاز احساسی خود را با آخرین دوز لرز به پایان رساند.

سارا در حالی که بدنش از تمام انرژی ای که صرف کرده بود در حال بازیابی بود، خود به خود این جمله را گفت که من آن را یادداشت کردم: این را در زمان خودش متوجه خواهم شد. همه چیز درست خواهد شد. این آخر دنیا نیست.

شیفت خیلی باحال او خندان و آرام بود. سارا پس از آن توانست به وضوح بیشتر در مورد آنچه که باید انجام دهد فکر کند و یک برنامه اقدام کند. برنامه او این بود که تصمیم را به طور موقت در قفسه بگذارد و از آخر هفته لذت ببرد. او مطمئن بود که اگر به صحبت کردن با رئیس، دوست پسرش و قلبش ادامه دهد، می‌تواند و می‌تواند انتخاب درستی انجام دهد تا زمانی که بدون تردید بداند واقعاً می‌خواهد چه کار کند.

به طور مداوم آنچه را که حقیقت است به خود یادآوری کنید، سپس ببلعید و بپرید. این مهمترین عنصر دوم است. از دانسته های درونی خود اطاعت کنید و صحبت کنید و عملی را که می دانید درست است انجام دهید. فقط این کار را انجام دهید --- در حین حرکت، احساسات خود را به خاطر بسپارید و خود را تحسین کنید!

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com