در این فصل تعطیلات ، هنگام برخورد با رفتارهای بیش از حد ، مانند تماشای بیش از حد یا بازی ، با خود و دیگران مهربان باشید. (Unsplash تصاویر)

با فشارهای فصل تعطیلات ، افزایش نرخ COVID-19 و در نتیجه انزوای اجتماعی از دوستان و خانواده ، افراد می توانند به راحتی دچار رفتارهای اعتیاد آور یا بیش از حد شوند. این رفتارها بعضی اوقات انجام می شود ، بیش از حد ، گرفتن یک اعتیاد مانند کیفیت.

در زندگی شما ، این ممکن است مانند خوردن زیاد باشد کلوچه یا بستنی بیش از حد، بسیاری از خریدهای آنلاین (بسته های آمازون مدام نشان داده می شوند!) ، مدت زمان زیاد صفحه نمایش (تماشای بیش از حد Netflix) یا بازی Minecraft یا League of Legends در تمام طول شب.

اگر از خود می پرسید که چگونه این عادت ها را کنترل نکنید ، در اینجا پنج راهکار برای کمک به کاهش رفتارهای بیش از حد آورده شده است.

1. رفتار را بررسی کنید

تحقیق کردن رفتارهایی که بیش از حد فکر می کنید هرچه جزئیات بیشتری درباره رفتار داشته باشید ، فرصت بیشتری نیز خواهید داشت قطعش کن.

نمونه سوالات مفیدی که باید پرسید عبارتند از: چه زمانی بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید می توانید غذا بخورید یا بنوشید؟ آیا شاید بعد از یک روز طولانی کار؟ کجا اتفاق می افتد - در اتاق نشیمن روی نیمکت؟ چه کسی دیگر درگیر است؟ شما به طور معمول چه چیزی می خورید یا می نوشید؟ چگونه آن را احساس می کنید؟

آیا اعضای جوان خانواده ای دارید که زمان زیادی را صرف بازی کنند؟ از آنها بپرسید چه چیزی را در این مورد دوست دارند. (Unsplash تصاویر)

اگر در زندگی شخصی شخصی دارید که عاشق بازی (بازی های ویدیویی) است و ممکن است وقت زیادی را صرف این کار کند ، در مورد معنای او کنجکاو شوید. از آنچه در مورد بازی دوست دارند بپرسید. آنها ممکن است از این کار لذت ببرند زیرا مهارت محور است ، یا در بازی به موفقیت دست می یابند ، یا تیم محور و اجتماعی است.

از احساس بازی با آنها بپرسید. به عنوان مثال ، آیا این باعث می شود از مدرسه احساس غرور ، پرانرژی بودن و یا جدا شدن از مدرسه شوند؟ چه زمانی آنها بیشتر تمایل به انجام این رفتارها دارند (مثلاً در شب)؟ آنها این رفتارها را کجا انجام می دهند (مثلاً در اتاق خواب)؟

2. دیگران را به خاطر ایده های خوبشان جذب کنید!

اعضای خانواده معمولاً ایده ها و بینش های خوبی در مورد موضوعاتی با رفتارهای بیش از حد دارند. به عنوان مثال ، وقتی نوبت به بازی می رسد ، جوانان اغلب ایده های خوبی در مورد تهیه یک برنامه و بازی های ویدئویی در زمان های خاص یا کسب وقت روی صفحه دارند.

ما از تحقیقات می دانیم که بیشتر افراد از اعتیاد و رفتارهای بیش از حد بهبود می یابند با کمک یک شبکه اجتماعی و از افراد نزدیک به آنها.

3. با مکان ، زمان و اشیاper آزمایش کنید

ما با تحقیق می دانیم که زمینه و مکان آن چیست قمار و فضاهای مصرف مواد مخدر استفاده بیش از حد را دعوت می کند زمینه برای سایر عادات نیز مهم است.

اگر هنگام شب نتفلیکس میان وعده خارج از کنترل روی کاناپه رخ داد ، غذا خوردن را فقط به آشپزخانه محدود کنید. اگر کسی تا تمام ساعت شب در اتاق خواب مشغول بازی است ، قبل از ساعت 10 شب بازی را به اتاق نشیمن محدود کنید با تغییر مکان و زمان انجام رفتارها ، در نهایت عمل تغییر می کند - حتی فقط کمی.

زمان و مکان اهمیت دارد. اگر شب ها بیش از حد به تماشای نمایش ها می پردازید ، تغییر دادن رفتار خود ، مانند زمانبندی خاموش شدن تلویزیون در ساعت 10 شب ، می تواند کمک کند. (آدریان سوانکار / Unsplash)

بازاریابی و مصرف گرایی در حفظ شیوه های اعتیاد نقش داشته است تنقلات، قمار و بازی های ویدئویی. توسعه دهندگان این محصولات می خواهند مردم همچنان به استفاده از آنها ادامه دهند و آنها را به گونه ای طراحی كنند كه مردم را درگیر خود كنند. بازی های ویدئویی به گونه ای طراحی شده اند که برای گذر از چالش بعدی به ساعات زیادی نیاز دارند. برنامه ها دارای زنگ و سوت (پسندیدن ، پیام ها و نظرات) هستند که برای تعامل بیشتر کاربران را پاداش می دهند و آنها را فریب می دهند.

به نظر می رسد در دنیای قمار بازی هایی است که برای آنها طراحی شده است ویژگی های نزدیک به دست, سرعت بازی و توهم کنترل. این ویژگی ها باعث افزایش بهره وری از بازی برای تسریع در بازی ، افزایش مدت زمان و افزایش مقدار هزینه شده می شود.

در حقیقت ، تکنسین های سابق از سیلیکون ولی که فناوری های "اعتیاد آور" مورد استفاده در رسانه های اجتماعی را ایجاد کردند ، اکنون نسبت به احتمال بالقوه هشدار می دهند اعتیاد به فناوری و اثرات منفی مربوطه.

درباره اشیایی که برای رفتاری که می خواهید کاهش دهید مهم هستند تحقیق کنید. برخی افراد از بین بردن برنامه ها در تلفن هایشان مفید هستند ، تعطیلات بازی ، طراحی هتل تلفن همراه در آشپزخانه (مکانی که تلفن های همراه در آن اقامت دارند) ، استفاده از بازی های ویدیویی و شبکه های اجتماعی به مناطق مشترک یا خاموش کردن اینترنت تا ساعت 10 شب هر شب مفید است.

4- به آنچه فکر می کنید و می گویید توجه کنید

آیا به خود می گویید برای استراحت به یک لیوان شراب نیاز دارید؟ با روش های جدید آزمایش کنید. (آنا ایتونیشویلی / Unsplash)

چگونه ما درباره رفتارهای بیش از حد صحبت کنید و آنچه در مورد آنها به خود و دیگران می گوییم مهم است. اگر ما در مورد خود یا افراد دیگر (مانند شریک زندگی یا بچه های خود) به عنوان "اعتیاد" به چیزی مانند بازی های ویدیویی صحبت کنیم ، برای آنها آسان است که به این شهرت برسند - تقریباً مشخص می کنند که چه کسی هستند. اعتیاد و کلماتی که به کار می بریم با اصطلاحات ما گره خورده است هویت ها و راههایی که ما خود و دیگران را می بینیم.

گفتن اینکه به نوجوان خود اعتیاد به بازی دارند و باعث می شود بوقلمون سرد را متوقف کنید مفید نخواهد بود و ممکن است پاسخ های ناخواسته ای را به دنبال داشته باشد. برای جلوگیری از عصبانیت ، اعتراض و رفتارهای اب زیر کاه ، نوجوانان خود را به تصمیم گیری دعوت کنید.

نکاتی را که هنگام رفتارهای بیش از حد با خود می گویید در نظر بگیرید. آیا خود را درگیر این فکر می کنید که: "برای استراحت به این نوشیدنی احتیاج دارم" یا انجام X "برای من وقت می گذارد؟" هر زبانی از نوع "باید" یا "نباید" ممکن است خود را برای شکست آماده کند.

در عوض ، اجتناب کنید "باید" ، افراط یا تفکر سیاه و سفید. در منطقه خاکستری زندگی کنید ، مهربانی داشته باشید و دلسوزی برای خودت و دیگران. در طول زندگی روزمره خود با روش های جدید صحبت با خود (و دیگران) آزمایش کنید.

5- با سایر فعالیت ها آزمایش کنید

آیا فعالیت های دیگری نیز وجود دارد که به شما کمک می کند ، فراتر از شراب و کلوچه های چندقلو ، آرام شوید.

چه اتفاقی می افتد اگر به جای میان وعده و روشن کردن نت فلیکس ، یک چای درست کنید و به یک پیاده روی عصرانه بروید؟ ایده های دیگر برای امتحان می تواند یک بازی کارت ، شب بازی ، پازل ، مهمانی های رقص در آشپزخانه ، شکار لاشخور در محله (شمارش گوزن های شمالی یا ارقام بادی) ، شب خانوادگی کارائوکه یا شب مضمون باشد.

چیز متفاوتی را امتحان کنید: پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ (توماس دی لوزه / Unsplash)

شاید شما می خواهید تصور کنید که شبانه به مکزیک سفر کرده اید ، همراه با ناچو ، ماکت ، رقص با موسیقی mariachi در YouTube و پوشیدن شلوارک و تی شرت. شما ممکن است بازی ویدیویی یا شخصیت مورد علاقه شخصی را در نظر بگیرید و مهمانی پیرامون آن موضوع ایجاد کنید.

از همه اعضای خانه بخواهید ایده هایی برای فعالیت ها ارائه دهند و به نوبت آنها را امتحان کنید. با اضافه کردن فعالیت های جدید ، در نهایت رفتارهایی را که می خواهید کاهش دهید از بین می برید. هرچه رفتار بیشتری انجام دهیم ، بیشتر مغز شروع به اتصال به آن فعالیت می کند - دعوت از ادامه و تکرار. با افزودن فعالیتها و رفتارهای ترجیحی بیشتر و تکرار آن ها ، ما به سیم ما کمک کند نسبت به روشهای ترجیحی تفکر ، بودن و پاسخ دادن.

درباره نویسنده

تانیا مودری ، استادیار ، مطالعات آموزشی در روانشناسی ، دانشگاه کلگری

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب_ مشاوره