افکار ساختاری به شما کمک می کند که تفکر را دوباره بسازید زیرا معتبر است بدون در نظر گرفتن وضعیت کنونی احساسی، ذهنی یا جسمی شما. آنها معاملات واقعی هستند. حقیقت در خارج از قطبش سیاه و سفید، خوب و بد است که افکار مخرب را توصیف می کند. آنها منعکس کننده آنچه ما به طور طبیعی می دانیم زمانی که ما تحت تاثیر غم و اندوه، غضب و ترس نیست.
به عنوان مثال، "همه چیز درست است" یک حقیقت است، حتی اگر احساس کردید که درست است که در رابطه با یک رابطه غیرقانونی شوهر با همسایه خود پیدا کرده اید. حقیقت با سه نگرش نهایی که ما می خواهیم زندگی کنیم، مطابقت دارد: خودت را احترام بگذار، مردم و شرایط را بپذیری، و ماندن در حال حاضر و خاص. ممکن است کار به اندازه کافی آرام شود تا به وضوح فکر کند، اما حقیقت مورد اعتماد شما برای کمک وجود خواهد داشت.
تأیید در مقابل حقیقت
همانطور که روشن خواهد شد، حقیقت لزوما دقیق مخالف آنچه شما استفاده می شود به خودتان بگویید. برای مثال، زمانی که شما چیزی را پشیمان می کنید، ممکن است خودتان به خودتان بگوئید "من یک بازنده هستم". بیانیه دقیق مخالفت "من برنده نیستم". دقیق تر است، "اشتباه ساختن انسان است" که فراتر از دوگانگی بازنده / برنده است. این بیانیه نشان می دهد که حقیقت واقعی است.
سایر گزینه های ممکن عبارتند از: "زندگی برای یادگیری است، "ما همه اشتباهات را مرتکب میشویم" or "من بهترین کارم را کردم."
حقیقت با "تصدیقات" متفاوت است، زیرا حقیقت غیر قابل انکار است. اعتقادات اغلب صرفا خواسته یا آرمانی هستند که ما آرزو داشتیم درست است. نمونه هایی از تأیید عبارتند از:
* من من غنی و نازک هستم
* فقط صلح و عشق را در اطرافم می بینم
* من بیش از ترس است که من هرگز کافی نیست.
حقیقت به شما حمایت بی پایان می دهد آنها زمانی که چیپ ها پایین می آیند، شما را پشت سر می گذارند و با قلب خود در حال چرخش در کف حمام قرار می گیرید. آنها موثرتر از تصدیق هستند، زیرا آنها صحبت می کنند که چه حقیقی و واقعی هستند و چه چیزی ما را عمیق در درون ما می بینیم وقتی که ما روشن و متمرکز هستیم.
حقایق را به عنوان داروهای قوی می بینم، هر یک از داروهای موثر برای بیماری های روانی متفاوت است. درست همانطور که پزشک یک بیماری خاص را تشخیص می دهد و دارو را تجویز می کند، شما همچنین می توانید یک حقیقت را انتخاب کنید و افکار غیر تولیدی خود را درمان کنید. پس از یک درمان، شفا یافتن شفا خود را، احتمالا یکی دیگر از افکار مخرب را پیدا خواهد کرد که نیاز به تجویز متفاوت دارد. با تمرین، می توانید با موفقیت "خود را درمان کنید".
حقیقت قابل اعتماد مخالف تفکر مخرب است
آیا شما آماده انتخاب حقیقت های مفید هستید؟ در اینجا این است که چگونه: لیستی از نظرات منفی تکراری خود را بنویسید. کسانی که هرگز به نظر نمی آیند خانه را ترک کنند.
برای آزاد کردن خود از نوارهای قدیمی خود، برای هر یک از شما باید تناقضات مؤثر داشته باشید. دو راه برای پیدا کردن جایگزین وجود دارد: یا عمومی "حقایق قابل اعتماد" را انتخاب کنید که مخالف تفکر مخرب خود هستید یا حقایق خود را بسازید. من یک بار بر روی آنها یکبار می گذارم.
با شناخت وضعیت عاطفی فعلی شما و جایی که توجه شما متمرکز است، می توانید از انواع حقیقت هایی که بیشتر مفید باشد شناسایی کنید. همانطور که می بینید، سه گروه از حقایق قابل اعتماد وجود دارد:
(1) حقایق در مورد خودتان که به شما کمک می کند از غم و اندوه به شادی منتقل کنید
(2) حقایق در مورد دیگر افراد و موقعیت هایی که به شما کمک می کند از خشم به عشق، و
(3) حقایق در مورد زمان که به شما کمک می کند از ترس به صلح حرکت کنید.
حقیقت قابل اعتماد برای حرکت از غم و شادی
حقایق قابل اطمینان برای احترام به خود و حرکت از غم و اندوه به شادی:
* من کامل و کامل هستم
* آنچه من دنبالش هستم درون من است
* شغل من این است که از خودم مراقبت کنم
* من تنها هستم و متصل هستم
* من خودم را بدون توجه به آنچه که انجام می دهم دوست دارم
* زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه می کنیم.
* من بهترین کار را می کنم. من بهترین کار را کردم
* اگر بعدا می دانستم آنچه را که می دانم اکنون می توانم انجام دهم.
* دیدگاه ها و نیازهای من به عنوان شما معتبر است.
* من مسئول آنچه که من فکر می کنم، احساس، و انجام است.
* من می تونم این کار را انجام دهم.
حقیقت قابل اعتماد برای حرکت از خشم به عشق
حقایق قابل اعتماد برای پذیرش افراد و موقعیت ها و حرکت از خشم به عشق:
* مردم و چیزهایی هستند که آنها هستند، نه راه من آنها را می خواهم.
* این همان گونه هست.
* شغل من این است که احساس عشق بیشتری کنید.
* تمرکز من خودم است
* آنچه که او از من می کند، هیچ یک از کارهای من نیست.
* او بهترین است که می تواند انجام دهد. او بهترین کار را کرد.
* ما همه در مسیرهای خود هستیم.
* ما مثل هم هستیم. ما همه متصل هستیم
* به تو آرزو دارم
* دیدگاه ها و نیازهای شما بسیار مهم است.
* ما می توانیم این را با هم اداره کنیم.
حقیقت قابل اعتماد برای حرکت از ترس به صلح
حقایق قابل اطمینان بودن برای حضور ممتاز و مشخص و حرکت از ترس به صلح:
* همه چیز درست است همه چیز درست میشه.
* این احساس موقت است این وضعیت منتقل خواهد شد.
* متوقف کردن. نفس کشیدن کم کردن سرعت الان اینجا باش.
* بمانید
* یک چیز در یک زمان.
* من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.
* اقدامات من عواقب دارد.
* من انجام خواهم داد و بقیه از دست من است.
* همه چیز در زمان خود ظاهر می شود.
* اجازه دهید به.
* خواهیم دید.
با داشتن حقایق قابل اعتماد به هر یک از سه جفت احساسات، به شما یک زرادخانه مناسب برای مبارزه با انفجار خود را از افکار مخرب به شما بدهد. به لیستی از حقیقت ها نگاه کنید و دو یا سه مورد از هر دسته را انتخاب کنید که با شما شریک است.
نيروي برق نياز به دقت و مراقبت دارد
برای ایجاد یک حقیقت بخشی جدایی ناپذیر از رویکرد ذهنی شما، باید خودتان را از طریق "قدرت" اشباع کنید. تأمین نیاز به تکرار ملایم و تندرست حقایق انتخابی شما را در نظر می گیرد، در حالی که به آرامی هرگونه حواس پرتی را نادیده می گیرد. آنها را با احساس واقعی و با تمایل شدید به دانستن معنی آنها بگو. هرچه مرتب تر پیرتر می شوید و تکرار جدید، هر چه زودتر مالک آن شوید.
قدرت هر زمان و هر کجا، با صدای بلند و یا سکوت. تغذیه می تواند روال های روزانه و وظایف دنیوی مانند رانندگی، پاشیدن، تراشیدن یا انتظار در کنار هم باشد. شما می توانید در حین راه رفتن سگ خود و یا کار کردن قدرت. قدرت در حمام قدرت زمانی که شما نمی توانید در شب بخوابید. این بیشتر از شمارش گوسفندان موثر است!
تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است.
© 2011 توسط Jude Bijou، MA، MFT همه حقوق محفوظ است.
ناشر: Riviera Press، سانتا باربارا، CA 93101
منبع مقاله
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
