نیازی نیست دقیقاً همان جایی را که ترک کرده اید تحویل بگیرید. می توانید به این فکر کنید که دوست دارید زندگی شما چگونه به نظر برسد. توماس بارویک / DigitalVision از طریق گتی ایماژ

شما منتظر شده اید ... و منتظر هستید ... و منتظر این روز شگفت انگیز ، جادویی هستید که می توانید به "زندگی عادی" برگردید.

برای بسیاری از مردم ایالات متحده ، احساس می شود که نور کمتری در انتهای تونل همه گیر در حال روشن شدن است. دختران 12 و 14 ساله من اکنون اولین شلیک خود را انجام داده اند که گل دوم نیز به زودی دنبال خواهد شد. وقتی بچه ها واکسن خود را می زدند ، سرخوشی می کردم و با آرامش در زیر ماسک من خفه می شدم که بعید بود خانواده ام بیمار شوند یا ویروس کرونا را به دیگران آسیب پذیرتر از ما منتقل کنند. سرانجام خانواده ما می توانند بازگشت به زندگی به اصطلاح عادی را شروع کنند.

اما آنهایی که ما آنقدر خوش شانس هستند که واکسینه شوند باید به چه چیزهایی برگردند؟ من در زندگی عادی خود قبل از COVID-19 هر روز کاملاً احساس سرخوشی نمی کردم. چگونه باید انتخاب کنید که چه چیزی را برای بازسازی ، چه چیزی را پشت سر بگذارید و چه راه های جدیدی را برای اولین بار امتحان کنید؟ علم روانشناسی بالینی چند سرنخ مفید برای چگونگی ترسیم مسیر خود از زندگی همه گیر فراهم می کند.

1. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید

اگر ناامید شوید ، کمتر ناامید خواهید شد انتظارات منطقی تنظیم کنید.

به عنوان مثال ، وقتی می فهمید چه کاری انجام می شود و چه چیزی هنوز خطرناک است ، احتمالاً احساس اضطراب خواهید کرد. حتی با توجه به اینکه سطح خطر در بسیاری از نقاط کاهش یافته است ، هنوز عدم اطمینان و غیرقابل پیش بینی بودن با خطرات فعلی ویروس کرونا ارتباط دارد و احساس طبیعی است هنگام ترک عادت ثابت شده مضطرب یا دوپهلو استمانند ماسک زدن بنابراین ، برای مقداری اضطراب آماده باشید و درک کنید که این به معنای اشتباه نیست - این یک واکنش طبیعی به یک موقعیت بسیار غیر طبیعی است.

همچنین این احتمال وجود دارد که بسیاری از تعاملات اجتماعی در ابتدا کمی ناخوشایند احساس شوند. اکثر آمریکایی ها از معاشرت خارج از عمل استفاده می کنند ، و تکرار تمرین همان چیزی است که به ما کمک می کند احساس راحتی کنیم.

حتی اگر مهارت های اجتماعی شما در اوج خود باشد ، لحظه فعلی برای پیمایش بین فردی بسیار مفید است. این احتمال وجود دارد که شما همیشه با افراد زندگی خود موافقت نکنید که کجا باید خطوطی را درباره موارد ایمن و غیرمستقیم ترسیم کنید. با توجه به اینکه بسیاری از خانواده ها برخی از اعضای خود را واکسینه کرده اند و برخی دیگر ، برخی از احزاب پیچیده چهارم جولای برای حرکت وجود دارد. ناامیدکننده خواهد بود پس از مدتها انتظار برای جمع شدن بالاخره

زندگی قبل از همه گیری بی عیب و نقص نبود - بازگشت به حالت قبلی را ایده آل نکنید. baona / E + از طریق گتی ایماژ

و شما به طور خودکار احساسات گرم و مبهمی نسبت به همه همکاران ، خانواده ، دوستان و همسایگان خود نخواهید داشت. بسیاری از مزاحمت های کوچکی که پیش از آنکه هرگز نام COVID-19 را بشنوید ، در تعاملات شما ایجاد شده است ، همچنان وجود خواهد داشت.

بنابراین ، انتظار ناجوری ، ناامیدی و دلخوری را دارید - همه الگوهای جدیدی را ایجاد می کنند و با تغییر روابط سازگار می شوند. همه اینها باید با گذشت زمان و تمرین آسان شود ، اما داشتن انتظارات واقع بینانه می تواند انتقال را نرمتر کند.

2. ارزش های خود را زندگی کنید

برای کمک به برنامه ریزی فعالیت ها و روابطی که باید وقت بگذارید ، به اولویت های خود فکر کنید.

زندگی به روشهایی که با ارزشهای شما سازگار باشد می تواند بهزیستی را ارتقا داده و اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. بسیاری از تمرینات درمانی طراحی شده اند تا به شما کمک کنند تا اختلاف بین مقادیر اعلام شده و انتخاب های شما روز به روز کاهش یابد.

تصور کنید از شما خواسته می شود یک پای درست کنید تا نقش های مختلف شما را نشان دهد و اینکه هر یک از آنها چقدر در احساس شما نسبت به خود و ارزش هایی که اولویت دارید مهم است. ممکن است برای نقش های خود به عنوان مادر ، همسر و یک دوست بسیار مهم باشید و بزرگترین تکه های پای خود را به آنها اختصاص دهید.

حال ، اگر از شما خواسته شود آن شیرینی را به گونه ای تراش دهید که نشان دهد چگونه واقعاً وقت و انرژی خود را تخصیص می دهید ، یا اینکه چگونه در واقع تمایل به ارزیابی خود دارید ، چه می کنید. آیا زمانی که با دوستان می گذرانید بسیار کمتر از ارزش آن برای شما است؟ آیا تمایل به قضاوت در مورد خواسته های کاری سخت ، بسیار بیشتر است؟

البته ، زمان تنها معیار معنادار نیست ، و همه ما دوره هایی داریم که قسمتهای خاصی از زندگی ما نیاز به تسلط دارند - در مورد زندگی به عنوان والدین نوزاد یا دانش آموز در امتحانات نهایی فکر کنیم. اما این روند در نظر گرفتن ارزش های شما و تلاش برای همسان سازی آنچه برای شما ارزش قائل است و نحوه زندگی شما می تواند به شما در راهنمایی انتخاب های شما در این زمان پیچیده کمک کند.

3. پیگیری کنید

روانشناسان بالینی توصیه می کنند مشغول فعالیتهایی که احساس پاداش می کنند به نوعی برای جلوگیری از خلق و خوی منفی. انجام کارهایی که لذت بخش باشد ، احساسی از موفقیت را به شما ارائه دهد یا به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند ، همه می توانند پاداش آور باشند ، بنابراین این فقط سرگرمی نیست.

برای اکثر افراد ، برخی از تعادل های تفریحی ، مولد ، اجتماعی ، فعالیتهای فعال و آرامش بخش در زندگی عامل اصلی احساس نیازهای مختلف شما هستند. بنابراین ، سعی کنید فعالیت ها و روحیه خود را به مدت یک هفته دنبال کنید. ببینید چه موقع کم و بیش احساس خوشبختی می کنید و چه زمانی احساس می کنید اهداف خود را برآورده می کنید و بر این اساس تنظیم کنید. برای یافتن توازن فعالیت هایی که این حس پاداش را فراهم می کند ، مقداری آزمون و خطا به طول خواهد انجامید.

4. آیا این زمان رشد یا حفظ است؟

تحقیقات جذابی وجود دارد که نشان می دهد درک زمان می تواند اهداف و انگیزه شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر احساس می کنید زمان رو به زوال است - که اغلب برای بزرگسالان مسن یا افرادی که بیماری جدی را تجربه می کنند - به احتمال زیاد به دنبال ارتباطات عمیق تر با تعداد کمتری از افراد هستید. روش دیگر ، کسانی که احساس می کنند زمان بی پایان و گسترده ای است تمایل به جستجوی روابط و تجربیات جدید دارند.

با شل شدن محدودیت ها ، آیا شما مأیوس دیدن یک دوست صمیمی در شهری که در آن بزرگ شده اید هستید؟ یا برای سفر به یک مکان عجیب و غریب و پیدا کردن دوستان جدید هیجان زده تر هستید؟ پاسخ صحیحی وجود ندارد ، اما این تحقیق می تواند به شما کمک کند اولویت های فعلی خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن برای دیدار مجدد یا سفر بعدی برنامه ریزی کنید.

5. امتیاز خود را به رسمیت بشناسید و آن را به جلو پرداخت کنید

اگر واکسینه شده و سالم هستید و می توانید به فعالیت های عادی تری برگردید ، پس از یک سال چنین ضررهای ویرانگری در یک گروه خوش شانس هستید. همانطور که قصد دارید از این زمان استفاده کنید ، تحقیق را نشان دهید که نشان می دهد هنگامی که کارهایی را انجام می دهید که به نفع دیگران باشد ، سلامت عاطفی شما بهبود می یابد.

عمدی داشتن کمک به دیگران یک برد است. بسیاری از افراد و جوامع در حال حاضر نیازمند هستند ، بنابراین به این فکر کنید که چگونه می توانید کمک کنید - این زمان ، پول ، منابع ، مهارت ها یا گوش شنوا است. سkingال از نیازهای جامعه برای بهبود و رشد و چگونگی کمک به رفع این نیازها و همچنین در نظر گرفتن آنچه شما و خانواده تان نیاز دارید ، می تواند بهزیستی همه را تقویت کند.

از آنجا که بازگشت به زندگی به اصطلاح عادی بیشتر واقعیت پیدا می کند ، زندگی پس از همه گیری را ایده آل نکنید وگرنه ناامید خواهید شد. در عوض ، در مورد کاری که می خواهید با این هدیه راه اندازی مجدد انجام دهید ، سپاسگزار و تعمق باشید. با کمی فکر می توانید بهتر از "طبیعی" عمل کنید.

درباره نویسنده

بتانی معلم، استاد روانشناسی، دانشگاه ویرجینیا

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.