کدام یک بهترین است؟ درمان یا کار گروهی؟ مراقبه یا ذهن آگاهی؟
تصویر الیور کپکا

ما در عصری زندگی می کنیم که از لحاظ تئوری می توانستیم زندگی خود را بدون نیاز به ترک خانه یا دیدن فرد دیگری برای روزها ، هفته ها ، ماهها به پایان برساند. ژاپنی ها یک اسم دارند - هیکیکوموری - برای نوجوانان یا بزرگسالان جوانی که به عنوان اهریمن امروزی زندگی می کنند ، از ماه ها یا حتی سال ها خودداری می کنند.

ما می توانیم خرید خود را بصورت آنلاین انجام دهیم ، حساب های بانکی خود را بصورت الکترونیکی مدیریت کنیم و یک اداره تجاری را از یک دفتر مجازی اداره کنیم. اگر می خواهیم یک مهارت جدید بیاموزیم - خواه آن یک مهارت و مهارت باشد ، یک زبان ، یا حتی مراقبه یا یوگا - دی وی دی ، برنامه ها و اینترنت ما را قادر می سازد از خانه های خودمان این کار را انجام دهیم. و اگر این انزوا باعث افسردگی یا اضطراب می شد ، نترسید! ما می توانیم کتابی برای کمک به خود داشته باشیم که با کلیک بر روی یک دکمه به درب ما تحویل داده شده است و هرگونه مداخله در صفحات آن را دنبال می کنیم بدون اینکه شخص دیگری مداخله کند. اما گاهی اوقات متوجه می شویم که حتی وقتی می خواهیم تغییراتی را که می خواهیم ایجاد نکنیم.

آسان خواهد بود که فکر کنیم وقتی شکست می خوریم ، به این دلیل است که ما به اندازه کافی تلاش نکرده ایم. شاید ما از اراده یا انضباط شخصی بی بهره بودیم ، یا به سادگی احساس دل نیمه می کردیم. ما ممکن است سرزنش را کاملاً در خودمان پیدا کنیم. ممکن است فکر کنیم که شخصاً از آنچه برای موفقیت لازم است ، کم داریم. با این حال ، شاید آنچه واقعاً از آن بی بهره هستیم ، م componentلفه رابطه ای است.

این یک تجربه مشترک است که دستیابی به تغییر بسیار آسان تر است وقتی رابطه ی حمایتی با شخص دیگری (یا گروهی) داریم که ما را می فهمد ، الهام بخش و تشویق می کند - این تجربه پایه و اساس مداخلات گروه بی شمار ، از وزنه نویسان گرفته تا الکلی است. ناشناس. علی رغم ماهیت کاملاً فردگرایانه جامعه غربی ، فقط آنقدر وجود دارد که به تنهایی بتوانیم به آن دست یابیم. شاید این نیز در مورد تغییر شخصی صادق باشد.

آیا کار درمانی است؟

شواهد قابل توجهی در مورد اثربخشی درمان وجود دارد. در انگلستان ، م Instituteسسه ملی تعالی بهداشت و مراقبت (NICE) رهنمودهای خاصی را در مورد اینکه کدام روشهای خاص یک درمانگر باید با توجه به تشخیص روانپزشکی بیمار استفاده کند ، ارائه می دهد. درمانهایی که NICE توصیه می کند "مبتنی بر شواهد" هستند ، به این معنی که مطالعات نشان داده اند که آنها یک مداخله موثر برای یک مشکل خاص هستند. به عنوان مثال ، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) یک مداخله پیشگیری کننده از عود در افسردگی راجعه است - و به طور گسترده ای به عنوان درمان فعلی انتخاب شناخته می شود. با این حال ، بسیاری از روانشناسان استدلال می کنند که شواهد در حمایت از "یک مسئله ، یک درمان" به سادگی جمع نمی شوند.


گرافیک اشتراک درونی


روانشناس اسکات میلر اظهار می دارد که فقدان شواهدی وجود ندارد که تشخیصی را که یک فرد از آن دریافت می کند با نتیجه مرتبط باشد ، بسیار کمتر از آنکه به ما اطلاع می دهد کدام روش درمانی مناسب ترین است. در کنار بسیاری دیگر ، میلر معتقد است که حوزه روانشناسی چنان درگیر مفهوم تمرین مبتنی بر شواهد و با تمرکز روی تکنیک است که ما مهمترین تأثیر را - یعنی خود درمانگران - رد می کنیم.

اگر اتحاد درمانی پیش بینی کننده اصلی نتیجه موفقیت آمیز باشد ، یافتن یک درمانگر مناسب ، به جای درمان مناسب ، ممکن است برای ترغیب تغییرات شخصی بهترین باشد.

نوشابه های بزرگ

در سال 1974 ، دیوید ریکس ، محقق آمریکایی اصطلاح "supershrinks" را برای توصیف یک دسته از درمانگران استثنایی ابداع کرد. تحقیقات ریکس نتایج طولانی مدت پسران نوجوان "بسیار آشفته" را بررسی کرده است. هنگامی که شرکت کنندگان وی در بزرگسالان مجدداً مورد معاینه قرار گرفتند ، وی دریافت که یک گروه منتخب ، که توسط یکی از ارائه دهندگان خاص تحت معالجه قرار گرفته بود ، نتایج بهتری داشت.

در مقابل ، افرادی که تحت عنوان "pseudoshrink" تحت درمان قرار گرفته بودند ، نسبت به مردان بالغ رفتار بسیار ضعیفی نشان دادند. نتیجه گیری وی - اینکه درمانگران در توانایی خود برای تأثیرگذاری در تغییر در مراجعان خود متفاوت هستند - کاملاً شگفت آور نیست ، اما آنچه تعجب آور است این است که چقدر این یافته به نفع تلاش برای تعیین آنچه در نظر گرفته شده است نادیده گرفته شده است درمان مؤثرتر هستند

تحقیقات جدیدتر تأیید کرده است که برخی از درمانگران نسبت به سایر بیماران نتایج بهتری را با بیماران خود کسب می کنند. یک مطالعه 2005 توسط روانشناسان بروس وامپولد و جب براون شامل 581 ارائه دهنده مجوز از درمان (از جمله روانشناسان ، روانپزشکان و متخصصان سطح کارشناسی ارشد) بودند که در حال درمان نمونه متنوع بیش از 6,000 نفر بودند.

محققان دریافتند که سن ، جنس و تشخیص مشتری هیچ تاثیری در میزان موفقیت درمان ندارد و نه تجربه ، گرایش نظری یا آموزش درمانگران. آنچه آنها دریافتند این بود که مراجعین تحت درمان با بهترین درمانگران نمونه با حداقل 50 درصد سریعتر از بیماران تحت درمان با بدترین وضعیت بهبود یافته اند. میلر و همكاران این موضوع و مطالعات دیگر را به عنوان شواهد "غیرقابل برگشت" برای موضع خود عنوان كردند كه "که فراهم می کند که درمانی تعیین کننده بسیار مهمتری از موفقیت است چی روش درمانی ارائه شده است.

فرض بر این است که یک ابرقهرمان شخصی ممکن است باتجربه باشد - شاید شخصی با عنوان "مشاور" در عنوان خود یا یک سر پر از موهای خاکستری باشد. اما سالها در شغل افزایش دانش روانشناسی یا تخصص و مهارت درمانی را تضمین نمی کند. در حقیقت یک مطالعه نشان داد که روانشناسان بالینی کارآموز از درمانگرهای با تجربه و آگاهی در مهارتها و مهارتهای روانشناختی بهتر عمل می کنند. بنابراین ، صرفاً تجسم سالها تجربه احتمالاً کافی نیست که یک پزشک معالج درمانی را به یک منبع سوپر تبدیل کند.

راز موفقیت یک درمانگر چیست؟

پس راز موفقیت ابرقهرمانان چیست؟ چه چیزی آنها را از درمانگران متوسط ​​جدا می کند؟ این سؤالی بود که میلر به همراه روانشناسان همکار مارک هابل و باری دانکن در اوایل دهه 2000 برای پاسخ به این سوال مطرح کردند. آنها در مقاله ای که درمورد تلاش آنها است ، نشان می دهد که یافتن این پاسخ دشوارتر از آنچه پیش بینی شده بود معلوم شد: بهترین درمانگران در مطالعات خود از نظر خصوصیات شخصی ، رویکرد و توانایی فنی آنها متفاوت بودند. به نظر نمی رسید هیچ چیز ملموس "بهترین ها را از بقیه" جدا کند - آیا این صرفاً یک شانس بود؟

سپس یک روز میلر مقاله ای را نوشت که درمورد تحقیقات روانشناس سوئدی K. Anders Ericsson - که به طور گسترده ای به عنوان "متخصص خبرگان" در نظر گرفته می شود - تحت عنوان "چه می کند بزرگ باشد". زیرنویس جالب تر بود: "تحقیقات نشان می دهد که نبود استعداد طبیعی برای موفقیت بزرگ بی ربط است."

با گذشت نزدیک به بیست سال در تحصیل بهترین نوازندگان جهان ، شطرنجبازان ، معلمان ، ورزشکاران و غیره ، اریکسون معتقد بود که عظمت به موقوفه ژنتیکی قابل انتساب نیست. او می نویسد ، "تحقیقات آزمایشگاهی سیستماتیک ،" نه شواهدی برای استعداد یا استعداد ذاتی. در عوض ، کلید عملکرد برتر بسیار ساده است: کسانی که در هر چیزی بهترین هستند ، صرفاً در بهتر شدن نسبت به سایرین ، سخت تر تلاش می کنند. این کاملاً شهودی است - مانند این جمله که "عمل کاملاً عالی می شود" - اما مهمتر از همه ، آنچه که اریکسون به آن اشاره دارد این است. تمرین عمدی. بنابراین کافی نیست فقط زمان زیادی را صرف انجام کاری کنید. این مربوط به میزان زمانی است که دقیقاً فراتر از سطح مهارت فعلی شما به اهداف یا اهداف عملکردی اختصاص دارد.

به گفته اریکسون ، کسانی که در کارهایی که می کنند بهترین هستند توجه به بازخورد - که او استدلال می کند ، عنصر اساسی است که بهترین ها را از بقیه جدا می کند. به عنوان مثال ، مطالعات پزشکان نشان می دهد که بیشترین مهارت در تشخیص مشکلات پزشکی ، افرادی هستند که پیگیری می کنند ، و تلاش می کنند تا دریابند که در ارزیابی بیمار خود صحیح یا غلط بوده است. اریکسون ادعا می کند که این مرحله اضافی - به دنبال بازخورد - مزیت قابل توجهی را در این زمینه ایجاد می کند که به ما این امکان را می دهد تا بهتر و بهتر پیشرفت کنیم. کسانی که در کارهایی که انجام می دهند بهترین فرصت ها را برای به دست آوردن بازخورد به حداکثر می رسانند - و قصد دارند از آن درس بگیرند.

بعد از خواندن مقاله اریکسون ، میلر و همکارانش الهام گرفتند که تلاش خود را ادامه دهند تا درک کنند که چگونه بعضی از درمانگران از دیگران بهتر می شوند. کلید عملکرد برتر سوپر مارین ها چه بود؟ دقیقاً همانطور که اریکسون در شطرنجبازان قهرمان و ورزشکاران المپیک مشاهده کرده بود ، میلر ، هابل و دانکن دریافتند که بهترین درمانگران در بهبود عملکرد خود سخت تر کار می کنند و از نظر مهم ، به طور مداوم به بازخورد مشتری توجه دارند که مشتری در مورد آنها چه احساسی دارند و از آنها چه احساسی دارند. با هم کار می کنند

بنابراین ، ما ایده ای در مورد اینکه بهترین درمانگرها چه کاری را انجام می دهند ، کمک می کند تا در بهبودی و همچنین در مورد آنچه می توانیم خودمان انجام دهیم ، اگر بخواهیم در چیزی بهتر باشیم. فقط سخت کار کردن کافی نیست؛ به دست آوردن بازخورد سازنده از دیگران - چیزی خارج از ارزیابی ذهنی ما از خودمان - نیز به نظر می رسد بسیار مهم است. و شاید این چیزی باشد که درمان بیش از مدیتیشن باشد. بازخورد "ناظر مغرض" فقط ممکن است موضوعی باشد که در تلاش برای درک و بهبود خودمان نتیجه ای به ما می دهد.

برای نشستن و صحبت کردن؟

تغییر یک بازی غیرقابل پیش بینی و دشوار است. اگر می خواهیم شانس موفقیت خود را افزایش دهیم ، باید فردی را پیدا کنیم که از طریق این روند از ما حمایت کند - شخصی که به او اعتماد داریم و می تواند به ما کمک کند باور کند که تغییر واقعاً می تواند رخ دهد. در حالی که ممکن است اتحاد درمانی مهمتر از تکنیک خاص باشد ، اما نوع درمانی که تحت آن قرار داریم هنوز مورد توجه ما است. چه چیزی مناسب برای ارزش ها ، اعتقادات و اهداف خود خواهد بود؟

بسیاری از افراد ممکن است خودآگاهی و عمیق پیوند با یک درمانگر را که فرد درمانی می تواند فراهم کند ، یا نیاز دارند - ترجیح می دهند - و یا در این صورت شرکت در یک MBCT (درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی) یا MBSR (کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی) ) بعید است که برنامه گروهی به نقطه ای برسد. با این وجود ، اگر فردی با جهان بینی معنوی هستید ، ممکن است یک رویکرد مبتنی بر ذهن آگاهی به خصوص مورد توجه شما قرار بگیرد - و این خود ممکن است تعهد شما را نسبت به تغییری که می خواهید ایجاد کنید افزایش دهد.

مراقبه و درمان ممکن است یک ازدواج بعید به نظر برسد ، اما ادغام تکنیک های باستانی در مداخلات مدرن می تواند راهی برای پیشروی باشد. آیا تغییر در نحوه مشاهده افکارمان می تواند یک کلید برای تغییر زندگی ما باشد؟

معرفی مراقبه بودایی در درمان مدرن ، مسلماً انقلابی است. این اصل به اندازه کافی ساده است: هنگامی که جریان روزانه افکار و احساسات خود را با روشی بسیار متفاوت تجربه کردید ، تغییر می کنید. تحقیقات اخیر در مورد استفاده از مراقبه ذهن آگاهی (به عنوان مثال ، برای افسردگی مکرر) نشان می دهد که این یک امکان واقعی است.

کپی رایت 2015 و 2019 توسط میگل فاریاس و کاترین ویکلم.
منتشر شده توسط واتکینز، اثر Watkins رسانه محدود.
کلیه حقوق محفوظ است.   www.watkinspublishing.com

منبع مقاله

قرص بودا: آیا می تواند مدیتیشن شما را عوض کند؟
توسط دکتر میگل فاریاس و دکتر کاترین ویکلم

قرص بودا: آیا می تواند مدیتیشن شما را عوض کند؟ توسط دکتر میگل فاریاس و دکتر کاترین ویکلمIn قرص بودا، روانشناسان پیشگام دکتر میگل فاریاس و کاترین ویخولم مراقبه و ذهن آگاهی را در زیر میکروسکوپ قرار دادند. آنها با جدا کردن واقعیت از داستان ، آنچه را که تحقیقات علمی - از جمله مطالعه پیشگامانه آنها در مورد یوگا و مراقبه با زندانیان - در مورد مزایا و محدودیت های این تکنیک ها برای بهبود زندگی ما می گوید ، نشان می دهد. نویسندگان و همچنین روشن کردن پتانسیل ، استدلال می کنند که این اقدامات ممکن است عواقب غیر منتظره داشته باشد ، و ممکن است همیشه صلح و خوشبختی نتیجه نهایی نباشد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید. همچنین در نسخه Kindle در دسترس است.

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

دکتر میگل فاریاسدکتر میگل فاریاس پیشگام تحقیقات مغز در مورد اثرات کاهش معنویت معنویت و مزایای روحی یوگا و مراقبه شده است. او در ماکائو، لیسبون و آکسفورد تحصیل کرد. به دنبال دکترای خود، او یک محقق در مرکز آکسفورد علوم ذهن و یک استاد در بخش روانشناسی تجربی، دانشگاه آکسفورد بود. او در حال حاضر گروه مغزی، اعتقاد و رفتار را در مرکز تحقیقات روانشناسی، رفتار و پیشرفت، دانشگاه کowentry رهبری می کند. در مورد او بیشتر بدانید: http://miguelfarias.co.uk/
 
کاترین ویکلمکاترین ویکلم قبل از رفتن به کارشناسی ارشد روانشناسی قانونی، فلسفه و الهیات را در دانشگاه آکسفورد بخوانید. علاقه شدید او به تغییر شخصی و توانبخشی زندانی، او را به استخدام در زندان خدمات HM، جایی که او با مجرمان جوان کار می کرد، استخدام کرد. او از آن زمان در خدمات بهداشت روانی NHS مشغول به کار بوده و در حال حاضر تکلیف دکترای تخصصی در روانشناسی بالینی در دانشگاه سوری است. میگل و کاترین در یک تحقیق جامع تحقیقاتی پیرامون اثرات روحی یوگا و مراقبه در زندانیان همکاری کردند. اطلاعات بیشتر در www.catherinewikholm.com

فیلم / ارائه: دکتر میگوئل فاریاس و کاترین ویکلم
{vembed Y = JGnhDTz3Fn8}