اعتماد تکامل می یابد ما بچه ها را با اعتماد کامل شروع میکنیم. ناگزیر، اعتماد توسط والدین یا سایر اعضای خانواده ما آسیب دیده است. بسته به شدت، ما ممکن است اعتماد خرابکارانه ای را تجربه کنیم که اعتماد به طور کامل شکسته می شود. به منظور بهبودی، ما باید یاد بگیریم که چه زمانی و چگونه اعتماد می تواند بازسازی شود. به عنوان بخشی از این مرحله نهایی، اگر ما به طور کامل به کسی اعتماد نکنیم. سپس ما اعتماد محافظت شده، مشروط یا انتخابی را ایجاد می کنیم.
اعتماد کامل
اولین افرادی که در کنار ما هستند، ما اعتماد و اعتماد نداریم، والدین ما هستند. اگر آنها با یکپارچگی رفتار کنند، حقیقت را به ما بگویند و وعده های خود را حفظ کنند، پس ما تمایل داریم که باور کنیم که دیگران همان کار را خواهند کرد. اگر والدین ما به ما اطمینان بدهند، و سپس کلمه خود را شکستن، ما هرگز نمی توانیم به همه اعتماد کنیم.
هنگامی که کتی، استاد کالج، خیانت کرد، در ابتدا او نگرانی کل را تجربه کرد. او از من پرسید: «آیا میتوانم به کسی اعتماد کنم: خودم، دیگران یا حتی خدا؟ از او پرسیدم آیا او قبلا چنین احساسی را به یاد می آورد؟ او برای یک لحظه فکر کرد و سپس پاسخ داد: "بله، زمانی که من یک دختر کوچک بودم، پدرم یک وزیر بود که به گسترش کلام خداوند اختصاص داده بود، اما من و برادرم را به طور مرتب ضرب و شتم کرد. کسی که قرار بود خیلی خوب عمل کند خیلی بد بود اگر من نمی توانستم به او اعتماد کنم تا کلماتش را با اقدامات پشت سر بگذارم، دیگر نمی توانم به دیگران اعتماد کنم. " از آنجایی که من کاملا با احساس کتی احساسات مخالفت کردم، با او مخالف بودم. اما من به او گفتم که مگر اینکه او نگرش خود را عوض کند، او در آینده از رابطه دوستانه سالم برخوردار نخواهد شد.
هیچ کدام از ما بزرگ نشده و اعتماد کامل ما را به دنیا آورده ایم. اما این بدان معنا نیست که ما باید به شدت مخالف بریم. به عنوان نویسنده دوست خوب من و سخنران عمومی چیوا جیمز این را می گوید: "من در ابتدا به همه اعتماد دارم. فرض می کنم همه دوست دارند تا زمانی که اثبات شده در غیر این صورت" دوست داشته باشند. " برای بهترین نتایج، یک رابطه را با این فرض که شخص دیگری قابل اعتماد است شروع کنید. مراقب باشید که از خودتان محافظت کنید، اما از شر آن شکایت کنید.
اعتماد آسیب دیده
ناگزیر، شخص مورد علاقه شما اعتماد شما را نقض خواهد کرد. شایع ترین نشانه های هشدار دهنده عبارتند از:
محروم کردن اطلاعات حیاتی شما می گویید، "شب گذشته کجا بودی تا 2: 00 AM؟" "هیچ جایی خاص نیست"
دروغ گویی. او می گوید، "من دیر کار می کردم"، اما زمانی که شما دفتر او را صدا می زدید، هیچ پاسخی نبود.
دادن پیام های مخفی او اتهامات شما را رد می کند اما به نظر شما در چشم شما نیست.
امتناع از مذاکره هنگامی که شما می پرسید، «آیا وعده می دهید که از او دور بمانید؟» او می گوید، "من را تنها بگذار" و پیاده روی می کند.
در قلب شما عمیق می دانید که اعتماد آسیب دیده است.
وقتی بلافاصله پس از اتخاذ یک خیانت، اعتماد شکسته می شود. اما لزوما ویرانگر نیست. به خصوص اگر این یک خیانت کوچک باشد، شما و همسرتان می توانید در مورد حادثه صحبت کنید، موافقید که دوباره اتفاق نخواهد افتاد و یک پیوند باز و وفاداری را دوباره برقرار خواهیم کرد.
خرابکاری اعتماد
هنگامی که شریک زندگی شما محدودیت های خود را نقض می کند و به گونه ای رفتار می کند که از لحاظ اخلاقی غیر قابل قبول است، اعتماد شما کاملا شکسته می شود. به طور معمول این اتفاق می افتد پس از خیانت زمانی که شما تقصیر، به دروغ و با بی احترامی عمیق درمان شده است.
اعتماد ناامید بحران است. اولین بار اتفاق می افتد که شما ممکن است کاملا رنج ببرید. شما احساس می کنید که شما پنج ساله هستید چون دوباره تجربه اصلی ضرر اصلی خود را تجربه می کنید. شما از خودتان خواسته اید، درست همانطور که کتی آن را انجام داد، "چه کسی می توانم اعتماد کنم؟" شما می توانید به سوال خود پاسخ دهید: "نه مادر من و نه پدر من، نه حتی شریک من. کیست؟" قبل از اینکه شما بتوانید در مورد اعتماد به خود و دیگران فکر کنید، باید با شرایط موجود کنار بیایید. آیا ممکن است اعتماد کنید که بازسازی شود؟ اگر نه، شما باید روابط خود را با وجود کیفیت خوب باقی بگذارید.
چه اتفاقی می افتد اگر شما به طور ناگهانی متوجه شوید که شما مدت ها قبل خیانت کرده اید؟ این اتفاق افتاد به ادیت، یک ویرایشگر روزنامه. پس از شوهرش، جو، از یک سمینار رشد شخصی برای آخر هفته بازگشت، تصمیم گرفت «در مورد قبیله های جنایی قبلیش« پاک شود ». یک شب در اواخر، او به ادیت گفت که وقتی پنج سال پیش از یک دوست دختر قدیمی خارج از شهر بازدید کرد، دو نفر از آنها رابطه جنسی داشتند. علاوه بر این، آنها هر دو در مورد امکان تعطیلات خود را پایان دادند تا بتوانند با یکدیگر رابطه جدی داشته باشند. "ادیت به من گفت:" من دیگر نمی توانستم بعد از آن جو به او اعتماد کنم. "اگر او در آن زمان به من گفته بود که ممکن است ما بتوانیم چیزی را نجات دهیم اما پنج سال بعد متوجه شدیم که این بار او اطلاعات حیاتی را رد کرد. چطور می توانم بدانم که او هم اکنون پنهان شده است؟"
Francesca، یک تکنسین کامپیوتر، انتخابی ارائه شد. شوهرش جورج به او گفت: "در طول سالهای اولیه ازدواج ما چند ناسازگاری را مرتکب شدم. من می خواهم به شما بگویم، بنابراین می توانم آنها را از سینه ام بگیرم. آیا این همه با شماست؟" فرانچسکا قبل از اینکه او پاسخ دهد فکر کرد: "اگر می خواهید به من بگوید، اما اگر شما هرگز کلمه ی دیگری را که دوباره می گویید باور نخواهم کرد، زمان برای گفتن بود که این اتفاق افتاد، نه اکنون". البته، به سادگی با پرورش موضوع، اعتماد او را به طور کامل از بین برد.
اگر مشکوک هستید که شریک زندگی شما را برانگیخته است، باید به زودی با او مقابله کنید. شما ممکن است عقلانی کنید، "من نمیخواهم به او صدمه بزنم، وارد بحث شود، یا قایق را بکشم". درد کوتاه مدت، افزایش طولانی مدت است. هر لحظه صبر کنید، اعتماد محو می شود. برعکس، اگر شرکای خود را خیانت کنید، یا آن را در آن زمان نشان می دهید و یا به دنبال یک سکوت ابدی می باشید. به اشتراک گذاشتن خیانت دورتر از جاده، اعتماد را از بین می برد.
اگر اعتماد به طور مکرر شکسته شود می تواند آن را دوباره بازگرداند؟ شماره هریت، یک پرستار ثبت شده، به دنبال پرخوری بود. نایب او، ایرا، او را ترک کرد تا به یک دختر سابق برود. هنگامی که آنها شکست، او به او بازگشت، به او وعده داده است حلقه تعقیب، و از او خواست تا ازدواج با او. دو هفته بعد، او آخر هفته با یک دوست دختر سابق خود گذراند. پس از بازگشت او اعلام کرد که می خواهد تعامل خود را به تعویق بگذارد، زیرا می خواهد قدمت خود را ادامه دهد. هریت صبر کرد تا زمانی که دوست دختر دومش را ترک کرد. شش ماه بعد او با او ازدواج کرد. این یک اشتباه بود. هریت به من گفت: "من واقعا اعتقاد داشتم که اریا و من می توانستند" شروع کنند. "اما این درست نبود. من تمام احترامش را برای او از دست داده بودم. اعتماد من اغلب نقض شده بود و من خود را در انتظار آن بودم. دوباره، و ایارا عادت خود را با داشتن دیگر روابط جنسی پشت سر من ادامه داد. برای اینکه رابطه ما برای زنده ماندن، او برای رسیدن به هدایت در بازگرداندن اعتماد بود و او این کار را نکرد. "
بازسازی اعتماد
آیا می توانید پس از آسیب رساندن یا نابود کردن اعتماد جنسی یا عاشقانه خود را بازگردانید؟ این ممکن است، اما دشوار است. تو یک شب خیانت نمی کنی چند ماه یا حتی چند سال طول می کشد.
خبر خوب این است که پس از خیانت یک فرصت برای تقویت روابط شما است. اگر شما و شریک زندگی خود را به طور آشکارا درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید، دروازه را به صمیمیت عمیق تر باز کنید. در حالی که نمیتوانید مثبت بدانی که دوباره تو خیانت نخواهی شد، مطمئنا میتوانی شانس را به حداقل برسان.
بحث انگیزهای شریک شما برای خیانت به شما و دخالت شما در علت است. صادقانه به آنچه که احساس می کنید، و آنچه که در حال حاضر نیاز دارید، به اشتراک بگذارید. نگرانی های خود را در رابطه با آینده ابراز کنید، بگذارید یکی دیگر از آنچه که از آن انتظار دارید، بدانید و محدودیت های خود را در باره آنچه که می خواهید و نخواهید گذاشت. اگر شما نمیتوانید این نوع مکالمه را توسط خودتان داشته باشید، در حقیقت کمک حرفه ای دریافت کنید. صبر کن عدم اعتماد می تواند عادت شود درمانگر واجد شرایط، روانشناس یا مشاور ازدواج می تواند دو نفر را به شما راهنمایی کند چرا که خیانت به شما اتفاق می افتد و چگونه از دیگری جلوگیری می کنید. به تدریج شما شروع به اعتماد به یکدیگر در امور کوچک - و سپس در بزرگتر.
یک چیز برای اطمینان: شما نمی توانید ساعت را عوض کنید. شما و شریک زندگی خود را به دیگران احساس نمی کنید همانند یکدیگر. اعتماد شکسته شده است و دشوار است. همانطور که روابط خود را با هم برقرار می کنید، هر دو از یکدیگر یکدیگر را متفاوت می بینند. شما فکر می کنید، "شاید من بتوانم دوباره به این فرد اعتماد کنم اما از این به بعد باید مراقب باشم." اعتماد شما چندان کامل نیست. ممکن است:
اعتماد محرمانه شما فکر می کنید، "من دوباره به شما اعتماد دارم، اما من دیگر به خیانت خدمت نمی کنم. اگر این اتفاق افتاد، این بار دوباره می توانست اتفاق بیفتد."
اعتماد شرطی شما فکر می کنید "من تحت شرایط خاصی دوباره به شما اعتماد خواهم کرد، مثلا اگر هرگز با همدستان ارتباط برقرار نکنید".
اعتماد انتخابی شما فکر می کنید "من به شما پول می دهم، اما نه با جنسیت. شما می توانید به عنوان چک در حساب مشترک خود، همانطور که در گذشته دارید، چک کنید. اما من اطلاعات دقیق و اطمینان مکررا را که من به شما اعتماد دارم، می خواهم. "
با ساختن یکی از این توافقنامه، اولین گامی بزرگ در جهت درست می گیرید.
اما فرض کنید شما نمی توانید اعتماد را بازگردانید؟ اگر احساس می کنید دیگر نمی توانید دوباره به کسی اعتماد کنید چه؟ جانیس، سردبیر نوشتاری که اعتمادش به تازگی ویران شده بود، پاسخ می دهد: "از آنجا که شوهرم فریب خورده است، می دانم که می توانم در هر زمان خیانت کنم. در یک فصل دوم زندگی من می تواند به وارونه تبدیل شود اما من انتخاب نمی کنم با توجه به عدم اطمینان بودن، اگر من این کار را انجام دادم، زندگی خیلی دشوار خواهد بود. من نمی توانم رابطه دوستانه ای با کسی داشته باشم. بنابراین در حالی که از اعتماد به دیگران آگاه هستم، وسواس نمی کنم. حتی اگر بخشی از من فریاد می زند، "مراقب باشید".
چگونه اعتماد به نفس را ایجاد می کنید؟
اعتماد انتخاب است در حالی که هیچ تضمینی وجود ندارد که شما هرگز خیانت نکنید، شما قدرت ایجاد روابط اعتماد به نفس و روابط جنسی دارید. لحظه ای که فردی را ملاقات می کنید، می توانید به طور عمدی اعتماد را آغاز کنید. چطور؟
با صداقت باشید. با نیازها و احساسات واقعی خود تماس بگیرید تا بتوانید آنها را افشا کنید. می دانید که چه کسی هستید و چه چیزی از یک رابطه می خواهید. اگر با خودتان صادق باشید، با دیگران صادق خواهید بود. اگر به دیگران حقیقت بگوئید، تمایل به پاسخگوئی دارند.
یک شخص قابل اعتماد را انتخاب کنید. اجازه دهید شهود شما راهنمای شما باشد. اگر صدای درونی شما یک نور سبز به شما بدهد، آن را دنبال کنید. مشاهده و گوش دادن به دقت اگر نشانه های خطر (دروغ سفید، دروغ سیاه، وعده های شکسته) را درک کنید، به آنها احترام بگذارید. یک فرد غیرقابل اعتماد حتی با نفوذ خوب خود تغییر نخواهد کرد.
لحظه اعتماد را ایجاد کنید. هر زمان که مسائل مربوط به سطوح جایی که اعتماد شما را احساس می کنید، نقض می شود، در مورد آن صحبت کنید. ممکن است شما در کوتاه مدت ناراحت کننده باشید، اما در بلند مدت به شما نزدیک تر می شود. اگر سؤالات جدی دارید، از آنها بپرسید: "کجا بودی عصر دیروز که من تماس گرفتم و جواب نداشتم؟" "چرا امشب دو ساعت برای تاریخ ما دوام آوردی؟" "آن زن که امروز صبح به خانه شما آمده بود چه کسی بود؟" "به چه کسی این گردنبند را روی میز آشپزخانه شما تعلق دارد؟" اگر احساس می کنید چیزی اشتباه است، احتمالا درست است. همیشه از شهود خود پیروی کنید
برای ایجاد اعتماد شما باید احساسات خود را افشا کنید - هر دو بد و خوب است. شما باید حقیقت را در مورد اینکه چه کسی هستید، چه چیزی برای شما در حال حاضر و اهداف شما برای آینده است، به اشتراک بگذارید. وقتی متوجه شدید چیزی که در درون شما اتفاق می افتد باید صادقانه آن را گزارش کنید. شما باید از هر وسوسه ای در هر هزینه ای دروغ بمانید. دروغ گفتن اعتماد را می کشد
اگر دروغ گفتن خیلی مرگبار است، چرا ما این کار را می کنیم؟
خوب نگاه کن ما تصمیم می دهیم که تصویری از خودمان را جذاب و مطلوب بدانیم. ما می ترسیم اطلاعاتی را به اشتراک بگذاریم که ممکن است ما را بد بدانند زیرا فکر می کنیم ممکن است فردی را که دوست داریم از دست بدهیم. در واقع، خلافش درست است. نزدیکی شروع می شود زمانی که شما متوقف و تظاهر به کامل و شروع به واقعی با شریک زندگی خود را.
برای اجتناب از ناخوشایند. ما اطلاعاتی را که ما معتقدیم ممکن است منجر به درگیری شود پنهان می کنیم. ما می خواهیم عشقمان به آخر برسد، بنابراین ما برای رسیدن به هماهنگی غلط و سطحی، به بزرگواری می رویم. این یکی دیگر از اسطوره خود تخریبی است. ما به خوبی می دانیم که یکدیگر را بهتر می شناسیم، زیرا ما تفاوت ها را نشان می دهیم و مذاکره می کنیم.
برای جلوگیری از آسیب زدن به احساسات شریک ما. ما نمی خواهیم که با شریک شدن ما چیزی را بیان کنیم که او را خشمگین کند. ما می خواهیم از او ناراحت شویم. این یکی دیگر از استراتژی خود تخریبی است. بله، شما ممکن است ناراحتی را با گفتن چیزی که شریک زندگی شما ممکن است توهین آمیز باشد، ایجاد کنید، اما گاهی اوقات شما باید احساسات منفی خود را برای دریافت گفتگوی صادقانه و مثبت داشته باشید.
در کتاب خود "صداقت رادیکال"دکتر براد بلانتون توصیه می کند که زوج ها تاریخچه کامل جنسیت خود را با یکدیگر به اشتراک می گذارند. من موافقم. اطلاعات صادقانه تر درباره ی ترجیحات جنسی، عادت ها و سبک های شریک جنسی شما، راحت تر برای برآورده کردن آن است. به عنوان مثال، اگر شرکای شما با یکپارچگی ناراحت شوند - و شما آن را می دانید - می توانید قبول کنید که راه های جداگانه ای را دنبال کنید یا از کاندوم برای محافظت از خود در برابر بیماری ها استفاده کنید.
راز ایجاد اعتماد
دوست من این سوال را برای من مطرح کرد: "اگر به راستی به شما بگویم - که من به شما دروغ گفتم - آیا هنوز به من اعتماد دارید؟" واضح است که پاسخ "بله" است. راز ایجاد اعتماد از ابتدا این است که مکالمه ای داشته باشیم که چیزی شبیه این باشد: "من دیگران را خیانت کرده ام. گاهی ممکن است شما را خیانت کند و احتمالا من را خیانت می کنید. ما سعی خواهیم کرد از آن جلوگیری کنیم، اما وقتی اتفاق می افتد ما با آن همکاری خواهیم کرد. "
من در رابطه با افرادی که غیر قابل اعتماد بودن را ثابت کرده اند. آنها می توانستند به من و خودم آرام بگویند که در مورد عدم اطمینان خود صادق باشند. آنها ممکن است به من گفته باشند: "گاهی اوقات من دروغ سفید را می گویم؛ اغلب به سیاه و سفید می گویم؛ ممکن است حتی با شخص دیگری بخوابم و درباره آن صحبت نکنم. آیا می خواهید با این شرایط رابطه جنسی و عاشقانه ای داشته باشید؟" اگر پاسخ دادم "بله"، من با روابطم با چشمهایم باز می شدم. حداقل من یک انتخاب داشتم
به همین ترتیب، افرادی که می خواهند رابطه عاطفی با همسر خود و شریک زندگی خود در قبال اهداف خود، صادق باشند، هوا را پاک می کنند. هنگامی که یک مرد متاهل جذاب از من دعوت می کند تا با او رابطه جنسی داشته باشد، پاسخ می دهم: "برو به همسرت بگو. اگر با او صادق باشد، همه چیز درست با من است". اکثر آنها پاسخ می دهند: "اگر به او بگویم، او مرا بیرون خواهد زد." پاسخ من این است: "حداقل او می داند چه خبر است. پس دو نفر از شما می توانید تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام دهید."
شخصا، من اعتقاد دارم که افشای جنسی در حال انجام و کامل، قدرتمندترین بلوک اعتماد است. به شما داده شده است، شما باید یک فرد بسیار امن در یک رابطه بسیار قوی - و ما بسیار کمی - برای به اشتراک گذاشتن کامل خود جنسی خود را با شریک زندگی خود را. اما اگر بتوانید مدیریت کنید، کار می کند. به عنوان مثال، یک همسر متاهل از من بدون داشتن مقاربت با زن دیگری، در هنگام شرکت در کنوانسیون، رابطه جنسی اضافی داشت. او اصرار داشت که همسرش (که در خانه از فرزندانش مراقبت می کرد) تماس می گرفت و جزئیات او را به او می گفت. به طور طبیعی او خشمگین بود. هنگامی که چند هفته بعد با او صحبت کردم، او گزارش داد که آنها یک استدلال بزرگ داشتند، هوا را پاک کرد و تصمیم گرفت که او با حقوق دیگران برای لذت جنسی با دیگر مردان برخورد کند (و آنها یک بچه پرستار را استخدام می کنند).
مردم دیگر موضع رادیکال بیشتری را تحمل می کنند. من اخیرا یک نامه از یک قاضی سابق دریافت کردم که این سوال را مطرح کرد: "اگر شما می دانید که شریک زندگی شما با دیگران رابطه جنسی دارد، آیا شما این را در پشت خود یا با دانش خود انجام می دهید یا اینکه ترجیح می دهید که او بدبخت باشد؟ سرکوب خواسته های او؟ " سپس او به سوال خود پاسخ داد: "البته شما ترجیح می دهید یک شریک راضی داشته باشید و بدانید که چه اتفاقی می افتد."
صداقت کامل جنسی مقابله با خیانت است. شما و شریک زندگیتان می توانید فانتزی و تجربه خود را به اشتراک بگذارید. ممکن است دردناک باشد، اما این نیز آزاد است. صمیمیت احساسی شما صعود خواهد کرد. در بلند مدت، شما احساس بی نهایت آرام تر خواهید شد. شما دیگر نمی ترسید که خیانت کنید.
با اجازه از ناشر مجددا چاپ شد
شرکت آدامز مدیا. © 1998
http://www.adamsonline.com
منبع مقاله
Bاتریش چگونه می توانید اعتماد جنسی را بازسازی کنید و زندگی خود را بازسازی کنید
توسط دکتر ریکی رابینز.
مشکلات عملی و عاطفی ایجاد شده توسط خیانت عاشقانه و جنسی را توصیف می کند ، و مشاوره ای برای بهبودی و کسب اعتماد به نفس برای کشف روابط جدید ارائه می دهد
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
دکتر ریکی رابینز ، Ph.D. یک مشاور جنسیت و روابط در یک عمل خصوصی در کالیفرنیا بود. پس از تدریس علوم سیاسی در تایوان و در دانشگاه هاوارد در واشنگتن دی سی ، وی به عنوان معلم مدرسه ابتدایی آموزش دید و سرانجام ، پس از علاقه به روابط شخصی ، در آن زمینه مشاور شد. او دارای گواهی نامه جنسی شناسی بالینی از موسسه مطالعات پیشرفته جنسیت انسان در لس آنجلس او که در رادیو و تلویزیون محلی و ملی به دکتر ریکی معروف بود ، در بیش از 500 نمایش تماس تلفنی مشاور روابط مهمان و درمانگر روابط جنسی بود.
او نویسنده:خیانت! چگونه می توانید اعتماد جنسی را بازسازی کنید و زندگی خود را بازسازی کنید", "مذاکره با عشق: چگونه زنان و مردان می توانند تفاوت های آنها را حل کنند"و همکاری نویسنده"اجازه بدهید تعداد راهها را پیدا کنم: کشف رابطه جنسی بزرگ بدون مقاربت ". خانم رابینز در تاریخ 3 آگوست 2000 در اثر سرطان پستان در خانه اش در برکلی درگذشت.
