تصویر اسکله ها
یادداشت سردبیر: در حالی که این مقاله برای زن باردار نوشته شده است ، توصیه ها و پیشنهادها بیشتر برای همه معتبر است - باردار یا غیر.
باقی مانده
برای اطمینان از اینکه دائماً در حالت "سعی در بالا نگه داشتن سر من روی آب" نیستید ، به خود اجازه دهید تا حد ممکن بیشتر استراحت کنید. وقتی احساس ضعف ، ترس یا خستگی شدید می کنید و فقط می خواهید در تخت خود را حلقه کنید - این کار را انجام دهید. به خودتان اجازه دهید به خواب بروید ، یا یک کتاب ، یا هر آنچه غریزه شما به شما می گوید انجام دهید.
اگر می خواهید هر وقت استراحت می کنید روی هم انباشته می شوید ، حداقل در حال حاضر مشخص کنید چه چیزی را می توانید تحویل دهید. از شریک زندگی ، عضو خانواده یا دوست خود بخواهید تا در کارهای خانه کمک کند ، از یک همکار بخواهید به طور موقت مقداری از حجم کار شما را برداشته و به خود یادآوری کنید که از دست دادن یک تمرین به نفع استراحت ، تناسب اندام شما را از بین نمی برد. به خود اجازه مکث دهید.
حرکت
حرکت دادن بدن یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب و سلامت بدن است. اما نکته مورد علاقه من در مورد حرکت این است که باعث آزاد شدن اندورفین می شود. اندورفین تسکین دهنده درد طبیعی بدن شما است و می تواند تا دویست برابر مرفین قدرتمندتر باشد. این هورمون توانایی مغز شما را برای دریافت پیام درد از اعصاب حسی مسدود می کند ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و می تواند از طریق جفت به کودک منتقل شود. هرچه بیشتر حرکت کنید ، بدن شما در تولید و ترشح اندورفین مهارت بیشتری پیدا می کند ، که می تواند باعث شود تعداد بیشتری از این مسکن ها به شما در هنگام تولد کمک کنند.
اگر در حال حاضر یک برنامه ورزشی ندارید ، با ارائه دهنده مراقبت خود در مورد گزینه های ایمن صحبت کنید. پیاده روی ، شنا و یوگا قبل از تولد به طور معمول گزینه های ایمن و موثری هستند.
خوردن
علاوه بر حرکت ، آنچه می خورید در احساس شما در دوران بارداری و بعد از آن تأثیر بسزایی دارد. ارائه دهنده خدمات مراقبت از شما می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا از نظر برخی مواد مغذی کمبود دارید یا خیر و یا نیاز به مصرف بیشتر نوع خاصی از غذا یا مصرف مکمل دارید. و از آنجا که سوزش معده یکی از رختخواب های نامطبوع بارداری است ، به جای سه وعده غذایی بزرگ ، شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید.
نفس کشیدن
وقتی استرس ، اضطراب یا ترس شروع به تسخیر خود کرد ، با تمرکز توجه خود بر نفس ، آنها را حل کنید. با هر استنشاق آرامش ، وضوح و شجاعت را در نظر بگیرید ، در حالی که ترس ، تنش و استرس با هر بازدم از بین می رود. شما با هر نفس درخشش روشنایی از خود ساطع می کنید ، تا زمانی که خود را درگیر انرژی شفابخش کنید. اجازه دهید این انرژی به هر عصب و سلول وجودی شما وارد شود - شما را زمین گیر کرده و احساس آرامش عمیق شما را پر کند.
خانه خود را آماده کنید
از آنجا که به محض ورود کودک به احتمال زیاد اوقات زیادی را در خانه خود سپری خواهید کرد ، بنابراین می خواهید احساس یک واحه داشته باشد. یکی از اولین مراحل ساخت این واحه ، بیرون ریختن همه درهم و برهمی ها است. اگر آن را دوست ندارید یا مرتباً از آن استفاده نمی کنید ، آن را اهدا یا بازیافت کنید.
از آنجا ، با باز كردن پنجره ها در مواقع هوا و قرار دادن گیاهان تصفیه كننده هوا در اتاق ، فضای خود را با هوای تازه پر كنید (در مکانی كه نوزاد هنگام تحرك نمی تواند به آنجا برسد). ناسا دریافت که سوسن صلح ، گیاه عنکبوت ، گل داوودی گل ، گل سرخ dracaena و پیچک انگلیسی همگی در دفع سموم از هوا معجزه می کنند.
از آنجا که نور مناسب نیز بسیار مهم است ، در طول روز نور طبیعی را وارد کنید و در شب از لامپ استفاده کنید ، زیرا انرژی آرامش بخشی بیشتری نسبت به روشنایی بالای سر ایجاد می کنند. قرار دادن سه لامپ در سه سطح مختلف ایده آل است.
سرانجام ، از هر اتاق خانه خود عبور کرده و از خود بپرسید ، "احساس من در این فضا چیست؟" اگر پاسخ "شگفت انگیز" نیست ، طوفان فکری چگونه می توانید فضا را تقویت کنید. آیا نیاز به تنظیم مجدد مبلمان دارید؟ روی راه حل های جذاب ذخیره سازی سرمایه گذاری کنید؟ دیوارها را نقاشی کنید؟ از برخی نقاط کانونی که از دیدن آنها متنفر هستید خلاص شوید؟ سرمایه گذاری زمان در این پروژه به شما اطمینان می دهد که وقتی در خانه گیر می کنید احساس آرامش و شفافیت می کنید (حداقل بیشتر اوقات).
محیط خود را به یک پناهگاه تبدیل کنید
هر مکانی ... با پرورش پنج حس شما در آن فضا ، می تواند به محیطی مملو از احساس امنیت ، آرامش و شادی تبدیل شود. این کار را می توانید با تهیه لیستی از پنج حس خود - بینایی ، صدا ، بویایی ، چشایی و لمس - انجام دهید و سپس ایده هایی را در مورد چگونگی پشتیبانی از هرکدام فهرست کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید علاوه بر برخی از شمع های باتری ، چند چاپ آرامش بخش برای آویزان کردن در اتاق تولد خود جمع کنید. یک لیست پخش با موسیقی خواب آلود مورد علاقه خود و مراقبه های هدایت شده ایجاد کنید. یک پخش کننده روغن ضروری و چند رایحه مورد علاقه خود خریداری کنید. یک کیسه را با آب نارگیل ، چوب های عسل و نعناع های تنفسی بسته بندی کنید. و یک روپوش دنج برای پوشیدن در هنگام تولد پیدا کنید
من همچنین توصیه می کنم یک تابلو برای آویز کردن در در اتاق زایمان خود ایجاد کنید که روی آن می گوید: "لطفاً به آرامی بکشید ، و فقط وقتی دعوت می شوید وارد شوید." این به شما کمک می کند تا کنترل کنید چه کسی وارد فضای شما می شود یا از آن خارج می شود.
یک صدای قوی حفظ کنید
شما می توانید در حین تولد با روشن ساختن اینکه برای ارائه دهنده مراقبت خود ، در هنگام ملاقات قبل از تولد نزدیک به موعد مقرر ، قدرت خود را حفظ کنید ، بیشتر راحتی شما در هنگام زایمان به توانایی گوش دادن شما بستگی دارد نه اینکه شما را تحت فشار قرار دهد.
در صورت عدم وجود یک وضعیت اضطراری واقعی ، آنها باید از اولویت های تولد شما احترام بگذارند ، اطلاعات کافی در مورد هر گونه مداخله ای که آنها توصیه می کنند و گزینه های دیگر به شما بدهند و زمان و مکان را برای تصمیم گیری نهایی شما در خلوت فراهم کنند. علاوه بر این ، در مورد اینکه نمی خواهید هیچ زبان یا تاکتیک مبتنی بر ترس را بشنوید بسیار واضح باشید.
ترس را رها کن
سرکوب احساسات ناشی از ترس ، زندگی را در آنها تزریق می کند و اغلب باعث بروز افسردگی یا علائم ناخوشایند جسمی می شود. در اینجا طرحی برای آزادسازی احساسات پیرامون ترس شما وجود دارد تا آنها بتوانند لحظه خود را تجربه کنند و سپس شخص دیگری را اذیت کنند.
-
در مورد عناصر مختلف زندگی خود (مثلاً دوستان ، خانواده ، شغل ، بدن ، خانه ، زایمان آینده و غیره) و هر گونه ترس که ممکن است به آنها وابسته باشد مراقبه کنید.
-
ترس ها را بنویسید. اگر تاکنون موفق شده اید ، پیشرفت فوق العاده ای نیز حاصل شده است. ترس وقتی بزرگترین قدرت را داشته باشد بدون اینکه شما آنها را تشخیص دهید.
-
ترسی را که بزرگترین مبارزه را برای شما ایجاد می کند انتخاب کنید و مراحل 4 و 5 را طی کنید. نیازی به حرکت در لیست ترسهای خود در یک روز نیست. با خودتان ملایم باشید و در بین جلسات آزادی ترس برای خود وقت ایجاد کنید.
-
تایمر را برای نود ثانیه تنظیم کنید. اکنون چشمان خود را ببندید ، ترس را تجسم کنید و اجازه دهید احساسات متصل به آن ابراز شود. بگذارید خودتان احساسات و احساسات جسمی همراه را که در درون شما حرکت می کنند متوجه شوید و تجربه کنید - مقاومت و قضاوت در مورد ترس را کنار بگذارید. این نكته را در نظر بگیرید كه تا زمانی كه زنگ هشدار شما به صدا در می آید ، احساسات وابسته به ترس از شما دور می شوند.
(ممکن است ترس از این که پس از این تمرین با آن کار می کنید نیز برانگیخته شود - این طبیعی است ، فقط دوباره نود ثانیه به خود فرصت دهید تا هرگونه احساسات متصل را آزاد کنید).
-
اکنون که احساسات وابسته به ترس را آزاد کردید ، ترس را به صورت عینی بررسی کنید و در مورد این مسئله تصمیم بگیرید:
الف) کاملاً خارج از کنترل شما و با انجام کار نود و دومین نسخه آزمایشی در هر زمان که ظاهر شد ، کاملاً آزاد شوید: فایده ای ندارد که بخواهید از نتیجه بالقوه ای که هیچ کنترلی ندارید ، استفاده کنید. به عنوان مثال ، من واقعاً عصبی بودم که وقتی در ترافیک گیر می افتم ، زایمان می کنم. از آنجا که من کنترل چندانی در زمان شروع زایمان نداشتم و نمی توانستم فقط رانندگی را متوقف کنم ، هر بار که این نگرانی ظاهر می شد ، ترس را آزاد می کردم.
ب) مسئله ای که باید خودتان را در آن آموزش دهید: دانش به دست آمده عدم اطمینان را دور می کند و اعتماد به نفس را به خود جلب می کند. به عنوان مثال ، من از آزمایش مثبت برای استرپتوز گروه B (عفونت ناشی از یک باکتری معمولی - که اغلب در بارداری مشاهده می شود) بسیار ترسیدم و به خودم آموختم که واقعاً چیست (نه آنطور که فکر می کردم ترسناک باشد) ، و گزینه هایم اگر من مثبت تست کنم وقتی تست مثبت دادم ، احساس آرامش و آمادگی کردم.
ج) ترسی که لازم است با آن صحبت کنید: ارتباط صادقانه باعث ایجاد صلح ، هماهنگی و ارتباط می شود. به عنوان مثال ، اگر از چگونگی تغییر روابط عاشقانه خود پس از تولد می ترسید ، این نگرانی ها را با همسرتان در میان بگذارید.
-
کار را انجام دهید ، مادر. فقط این کار را بکن وقتی احساساتی را که باعث ترس شما می شوند را آزاد کرده و ترس از اینکه دوباره سرشان را به بالا بکشند (که ممکن است این کار را بکنند) آزاد کنید ، در مقابل رنج و تردید ، از یک فضای عشق و اعتماد زندگی می کنید.
این کار را روزانه انجام دهید: هر روز صبح قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید ، با بستن چشم ها و تصور اینکه هرگونه ترس ، تردید یا فشار روانی از ذهن ، بدن و روح شما بیرون کشیده شده و جمع می شود ، هر گونه منفی ای را که ممکن است باعث خوابیدن شما شود ، پاک کنید. حبابی که در مقابل شما شناور است.
سپس ، نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم تصور کنید که حبابی از شما دور شده و توسط باد بلند می شود. تصور کنید که آنقدر در افق بیرون کشیده می شود و به یک نقطه کوچک تبدیل می شود و همه چیز حباب حمل شده را حل می کند. اکنون لبخند بزنید ، چشمان خود را باز کنید و روز تازه خود را ادعا کنید.
© 2021 توسط بیلی گادیس کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با مجوز ، Nکتابخانه جهانی ew ، نواتو ، کالیفرنیا.
www.newworldlibrary.com یا 800-972-6657 ext. 52
منبع مقاله
درخواست یک دوست باردار: 101 پاسخ به سtionsالاتی که خانم ها از پرسیدن درباره بارداری ، زایمان و مادری خجالت می کشند
توسط بیلی گادیس
در این کتاب جدید و جامع ، بیولا گادیس و مربی تولد ، صحبت های دوستانه صریح و مشاوره تخصصی درباره دوست دختر ، درباره بارداری ، زایمان و مادر شدن زودرس را ارائه می دهند. در طول بارداری خودش ، بیلی س questionsالات بی پاسخ زیادی داشت که احساس می کرد بیش از حد تابو است و یا خجالت آور نیست. وی برای کمک به سایر زنان که تجربه ای آگاهانه و کم دردسر دارند ، به عنوان یک متخصص تولد آموزش دید و کار او الهام بخش این کتاب است.
بیلی برای اطمینان از پاسخ دقیق به سوالات برجسته با متخصصان پزشکی و روانشناسان مشورت کرد و تخصص متغیر خود را با تدبر و شوخ طبعی به شما ارائه داد. پاسخ های دقیق و غیرقانونی او حتی به شرم آورترین یا ترسناک ترین س questionsال ها ، با آرامش و اعتماد به نفس بیشتر شما را در بارداری و هفته های اول مادر شدن راهنمایی می کند.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
بیلی گادیس نویسنده است درخواست یک دوست باردار و مامان فنگ شویی. او یک مربی آماده سازی زایمان ، دولا تولد ، متخصص هیپنوتیزم و همکاری مداوم در رسانه ها از جمله مادر شاغل ، بارداری متناسب ، بارداری و نوزاد, بین المللی, روز زن، دیزنی سخن نامفهوم گفتن، و بیشتر. وی همچنین داوطلب برنامه ای می شود که در آن از والدین نوزادان تازه متولد شده ، به ویژه مادران تنها و آنهایی که نوزادان با نیازهای ویژه دارند ، پشتیبانی خانگی ارائه می دهد.
از وی به صورت آنلاین در دیدن کنید BaileyGaddis.com.
