Rawpixel.com/Shutterstockویتامین D ، اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود ، به طور معمول از طریق قرار گرفتن در معرض ویتامین D ما به دست می آید پوست به خورشید. وزارت بهداشت توصیه می کند که همه افراد در انگلیس باید در طول ماههای زمستان (اکتبر تا مارس) از مکمل ویتامین D استفاده کنند ، زیرا نور ماورا UV بنفش کافی برای تولید ویتامین D برای بدن ما وجود ندارد.
این توصیه همچنین اخیراً در طی شیوع COVID برای افرادی که در ماههای تابستان خود منزوی بودند - که به آنها توصیه می شود مکمل های ویتامین D روزانه.
ویتامین D همچنین یک مکمل ضروری برای زنان باردار است زیرا به کمک به متابولیسم کلسیم و فسفر ، که برای رشد اسکلت جنین لازم است ، کمک می کند. وضعیت کافی ویتامین D و کلسیم در دوران بارداری نیز با ارتباط است کاهش خطر از پره اکلامپسی ، وزن کم هنگام تولد ، رشد ضعیف پس از زایمان ، شکنندگی استخوان ، افزایش بروز بیماری های خود ایمنی و دیابت حاملگی این شرایطی است که قند خون بالا (گلوکز) در دوران بارداری ایجاد می شود. زنان BAME و کسانی که BMI آنها بیشتر از 30 است در یک سال هستند خطر افزایش یافته.
افراد از برخی گروه های اقلیت قومی به دلیل افزایش سطح ملانین در پوست ، به ویژه در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند - زیرا این امر باعث کاهش جذب ویتامین D ناشی از نور خورشید. افرادی که BMI آنها بیش از 30 است نیز در معرض خطر کمبود هستند. و تحقیقات در حال ظهور همچنین نشان می دهد که ممکن است مکمل با دوز توصیه شده روزانه (10 گرم) باشد برای هر دو گروه کافی نیست .
بنابراین در حال نزدیک شدن به زمستانی طولانی ، تاریک و منزوی از نظر اجتماعی در انگلیس ، مکمل کافی ویتامین D هرگز از اهمیت بیشتری برخوردار نبوده است. این به ویژه در مورد زنان باردار اتفاق می افتد. به خصوص کسانی که پوست تیره تر یا BMI بالای 30 دارند. این فقط برای سلامت جنین و مادر نیست بلکه برای کاهش خطر مصونیت در بدن است.
اهمیت ویتامین D
کمبود ویتامین D بسیار شایع است - با تصور می شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا باشند دارای کمبود. علائم و نشانه های کمبود ویتامین D می تواند شامل ضعف عضلانی و خستگی همراه با آن باشد درد و ضعف استخوان. برخی از مطالعات بیشتر همچنین کمبود ویتامین D را با افسردگی.
ویتامین D همچنین نقش اساسی در حمایت از آن دارد سیستم ایمنی بدن - تحریک سلولهای ایمنی برای تولید آنتی بادی. بنابراین افرادی که کمبود ویتامین D دارند ممکن است باشد ایمن سازی شده و بیشتر مستعد ابتلا به عفونت.
این البته به ویژه در طول بیماری همه گیر COVID-19 بسیار مهم است ، زیرا تحقیقات نشان داده است افرادی که به این بیماری مبتلا هستند کمترین ویتامین D شاید بیشتر حساس به ویروس.
برخی نیز وجود داشته است حدس و گمان که نسبت بالاتری از مرگ و میر در میان اضافه وزن و BAME افراد در انگلستان ممکن است مربوط به پایین باشد ویتامین D سطوح.
به همین دلیل است که وزارت بهداشت پیام های بهداشت عمومی خود را در مورد اهمیت افزایش داده است مکمل ویتامین D. در واقع ، دانشمندان اخیراً نیز پیشنهاد کرده اند که ویتامین D باید باشد به نان و شیر اضافه شده است برای کمک به مبارزه با COVID-19.
پشتیبانی غذایی
برای بسیاری از خانم ها ، بارداری زمان افزایش آگاهی از تغذیه و انگیزه برای انجام آنچه مناسب است است خود و نوزادشان. بنابراین این از منظر بهداشت عمومی ، پنجره ای از فرصت برای انتقال پیام های تغذیه ای به مادر و خانواده است.
زنان باردار باید 400 اسید فولیک اسید (اگر بیش از 5000 BMI دارید 30) و 10 میکروگرم ویتامین D مصرف کنند. gpointstudio / Shutterstock
ماماها می توانند نقش موثری در کمک به آموزش زنان در مورد فواید غذای سالم و مناسب داشته باشند مکمل های غذایی در دوران بارداری. اما تحقیقات نشان می دهد بسیاری از ماماها احساس می کنند که از دانش کافی و اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند ایفای این نقشاست. و محدودیت های زمانی و اطلاعات متناقض همچنین می تواند این را دشوار کند. تحقیقات من در این زمینه نیز این موضوع را درست دانسته اند - 68٪ از ماماهایی که با آنها صحبت کردم گفتند که فاقد آنها هستند وقت ، اعتماد به نفس و دانش.
شاید بعد بیشتر رویکرد همکاری بین ماماها ، متخصصان تغذیه و کارشناسان آموزش مورد نیاز است. این مهم است زیرا یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی مطلوب در طول زندگی بسیار مهم است.
در واقع، سازمان بهداشت جهانی مشخص کرده است که 1,000 روز اول - از زمان بارداری تا تولد دوم کودک - از نظر سلامتی طولانی مدت تأثیرگذارترین هستند - از این رو تغذیه مناسب و مکمل صحیح در دوران بارداری بسیار حیاتی است. بنابراین در زمستان امسال ، اگر باردار یا شیرده هستید ، حتماً دوز مناسب ویتامین D - هم برای خود و هم برای کودک خود - مصرف کنید.
درباره نویسنده
پرواز هیزل، تغذیه و سلامت سرب برنامه، دانشگاه لبه هیل
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروش ترین در Amazon.com هستند آورده شده است:کودک تمام مغز: 12 استراتژی انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب راهبردهای عملی را برای والدین ارائه می‌کند تا با استفاده از بینش‌های علوم اعصاب، به رشد هوش هیجانی، خودتنظیمی و تاب‌آوری فرزندانشان کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نظم و انضباط بدون درام: راه تمام مغز برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
توسط دانیل جی سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب The Whole-Brain Child راهنمایی هایی را برای والدین ارائه می دهند تا فرزندان خود را به گونه ای تنبیه کنند که تنظیم عاطفی، حل مسئله و همدلی را ترویج کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچه ها گوش کنند و گوش کنند تا بچه ها صحبت کنند
توسط آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک تکنیک های ارتباطی عملی را برای والدین فراهم می کند تا با فرزندان خود ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا مونته سوری: راهنمای والدین برای تربیت یک انسان کنجکاو و مسئولیت پذیر
توسط سیمون دیویس
این راهنما بینش ها و استراتژی هایی را برای والدین ارائه می دهد تا اصول مونته سوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپا را تقویت کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، کودکان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و شروع به برقراری ارتباط کنیم
توسط دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنمایی های عملی برای والدین ارائه می دهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را به سمت تقویت ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندان خود تغییر دهند.
