وقتی که نوجوانان خواب می بینند، نمره آنها بالا می رود

یک مطالعه جدید نشان می دهد وقتی که مدرسه بعدا شروع می شود، نوجوانان زمان بیشتری را به تعویق می اندازند و نمرات و حضور در کلاس بهبود می یابند.

پس از مدرسه های عمومی در سیاتل دوره های ابتدایی مدرسه را بازسازی کرد، نوجوانان بیشتر در شب های مدرسه بیشتر خواب می دیدند - یک افزایش متوسط ​​در هر شب از دقیقه خواب شبانه 34. این میزان کل خواب در شبهای مدرسه را از میانگین شش ساعت و 50 دقیقه، در زمان شروع اولیه، به 7 ساعت و 24 دقیقه در زمان شروع بعدی افزایش داد، بر اساس یک مقاله جدید در با پیشرفتهای علمی.

می گوید: "این مطالعه نشان دهنده بهبود چشمگیری در مدت خواب دانشجویان است - همه با تاخیر در زمان شروع مدرسه به طوری که آنها بیشتر با زمان بیدار شدن طبیعی نوجوانان مطابقت دارد،" نوشت Horacio de la Iglesia، ارشد و متخصص استاد زیست شناسی در دانشگاه واشنگتن.

مطالعه مطالعه داده های نور و فعالیت را از افراد با استفاده از مانیتورهای مچ دست جمع آوری کرد، نه تنها تکیه بر الگوهای خواب خود گزارش شده از سوژه ها، همانطور که اغلب در مطالعات خواب انجام می شود، نشان می دهد که یک زمان شروع تحصیل در مدرسه، مزایای نوجوانان را با اجازه دادن به آنها طولانی تر می کند هر شب.

علاوه بر این، پس از تغییر زمان شروع مدرسه، دانش آموزان بعد از مدتی ماندند: آنها به سادگی دراز کشیدند، رفتارهایی که دانشمندان می گویند با ریتم های بیولوژیکی طبیعی نوجوانان سازگار است.

نوجوانان متفاوت هستند

"تحقیق تا به امروز نشان داده است که ریتم های شبانه روزانه نوجوانان به طور اساسی اساسا متفاوت از بزرگسالان و کودکان است،" نویسنده گایدون دونستر، دانشجوی دکترای زیست شناسی می گوید.


گرافیک اشتراک درونی


"از یک نوجوان بخواهید که در 7 مشغول به کار باشد و 30 را بشنود: 5 مانند درخواست فرد بزرگسال برای فعال بودن و هشدار در 30 است: XNUMX am."

در انسان، ریزش های ریتم های روزانه ما به ذهن و بدن ما کمک می کند "ساعت" داخلی که به ما می گوید زمانی که زمان خوردن، خواب، استراحت، و کار بر روی یک جهان است که تقریبا در هر 24 ساعت یک بار در محور خود چرخش می کند.

ژن های ما و نشانه های خارجی از محیط زیست، از قبیل نور خورشید، برای ایجاد و حفظ این گناه پایدار فعالیت می کنند. اما شروع بلوغ، چرخه های روزانه را در نوجوانان افزایش می دهد و صبح نیز حساسیت ریتم به نور را کاهش می دهد. این تغییرات باعث می شود نوجوانان بعد از ظهر هر شب شبانه بیدار شوند و هر روز صبح بیدار شوند نسبت به اکثر کودکان و بزرگسالان.

"برای پرسیدن یک نوجوان در مورد 7 و هشدار: 30 من مانند درخواست یک بزرگسال برای فعال بودن و هشدار در 5: 30 من هستم،" de la Iglesia می گوید.

ریتم های مختل شده

دانشمندان به طور کلی توصیه می کنند که نوجوانان هر شب هشت تا شانزده ساعت خواب بخوابند. اما تعهدات اجتماعی زود هنگام صبح، مانند مدرسه، نوجوانان وقت نیروی خود را شروع می کنند تا برنامه خواب خود را پیش از این در شب های مدرسه تغییر دهند یا آن را کوتاه کنند.

د لا ایگلسیا می گوید، برخی دستگاه های نوری مانند تلفن های هوشمند، رایانه ها و حتی لامپ هایی با چراغ های LED آبی می توانند در نوجوانان و بزرگسالان به طور یکنواخت در ریتم های روزانه دخالت داشته باشند.

بر اساس یک نظرسنجی از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده در مورد جوانان منتشر شده در 2017، تنها یک چهارم نوجوانان دبستانی گزارش کرده اند که خواب حداقل هشت ساعت توصیه شده در هر شب است.

دونستر می گوید: "همه مطالعات الگوهای خواب نوجوانان در ایالات متحده نشان می دهد که زمانیکه نوجوانان عموما خواب می گیرند از نظر زیست شناختی تعیین شده اند اما زمانیکه آنها از خواب بیدار می شود، به طور اجتماعی تعیین می شود."

"این عواقب شدید برای سلامتی و رفاه است، زیرا ریتم شبانه روزی می تواند هضم، ضربان قلب، درجه حرارت بدن، عملکرد سیستم ایمنی، محدوده توجه و سلامت روانی را تحت تاثیر قرار دهد."

محققان بیشتری از دانشگاه واشنگتن و موسسه مطالعات زیست شناسی سسک در این مطالعه شرکت کردند.

منبع: دانشگاه واشنگتن

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون