تصویر pasja1000
گذراندن وقت با افراد همدل ، خوش بین ، متفکرانه و هدر دادن افرادی که دارای خصوصیات متضاد هستند ، باعث افزایش روحیه شما ، افزایش انگیزه و بهبود سلامتی شما می شود.
انسان حیوانات اجتماعی است - همه ما برای زنده ماندن اساسی و همچنین سلامت روان نیاز به تعامل با انسانهای دیگر داریم. هنگامی که ما وابسته به طور انتخابی، ما خود را با دوستان و خانواده و اجتماعاتی احاطه کرده ایم که ما را تشویق می کنند تا به تمام توانایی های خود برسیم. افرادی را که ارزشهای شما را تأیید می کنند و در تصمیم گیری های صحیح (سخت) از شما حمایت می کنند ، پیدا کنید و آنها را حفظ کنید. از آنها بخواهید واقعیت را بررسی کنند که ممکن است رفتار بدی داشته باشید یا در تفکر منفی گیر کنید. دیگران قابل اعتماد می توانند به شما کمک کنند تا استعدادهای خود را شناسایی و پرورش دهید. آنها می توانند برای حل مشکلات پیچیده با شما شریک شوند. با دیگران که واقعا پشت شما هستند ، اعتماد به نفس گسترده تری پیدا می کنید که به سایر قسمتهای زندگی شما نیز گسترش می یابد.
بصورت انتخابی یکی از سه اصل رفتاری است که در این کتاب ارائه شده است محرک را کنترل کنید و حرکت. توجه خواهید کرد که آنچه که این اصول مشترک دارند این است که آنها درگیر رفتارهای آگاهانه برای کنار آمدن فعالانه با جهان در کنار شما هستند ، در حالی که بر خلاف منفعلانه گرفتن آنچه جهان به شما می دهد نیست. با هم ، این اصول شما را آزاد می کند تا در زندگی با احساس اعتماد به نفس و خودکارآمدی بیشتر حرکت کنید.
ارتباط انتخابی ضروری است
بصورت انتخابی ضروری است. به این فکر کنید که آخر هفته ای که با دوستان قدیمی یا تعطیلات با یک شریک و خانواده دوست داشتنی سپری شده است چگونه می تواند هفته آینده شما را با اعتماد به نفس قدرتمندی هدایت کند که قادر خواهید بود با هر چالشی مواجه شوید. از طرف دیگر ، به آن لحظات فکر کنید که احساس می کنید از دوستان و خانواده کنار رفته اید یا به نظر می رسد که آنها شما را تضعیف می کنند و اینکه چگونه می تواند احساس خستگی و ضعف انرژی در شما ایجاد کند.
افراد مثبت در زندگی ما می توانند به ما کمک کنند تا از بدترین نسخه های خودمان گذشته شویم - و ما را به سمت یک کشور کاملاً شکل پذیرتر کمک می کند. ما نمی توانیم بدون ارتباط واقعی با دیگران خودمان را بشناسیم یا کاملاً تجربه کنیم.
شما می خواهید با افرادی که نوع شخصیتی هستید که دوست دارید با آنها ارتباط برقرار کنید - افرادی که از شما الهام می گیرند یاد بگیرید و کارهایی را انجام دهید که شاید باور نکنید ممکن است. قرار گرفتن در اطراف چنین افرادی ، شما را در این مسیر سوق می دهد. و مهمترین افراد از این نظر نزدیکترین دوستان ، اعضای خانواده یا شریک زندگی شما هستند.
نمی توان به اندازه کافی تأکید کرد که چقدر این افراد مهم هستند. آنها نمایانگر حلقه درونی اصلی شما هستند.
انتخابی برای سالم نگه داشتن نزدیکترین روابط خود
والدین ما بیشتر ما را ترغیب می کردند که دوستان خود را با دقت انتخاب کنند ، اما قطعاً معاشرت انتخابی به معنای از بین بردن روابط مهم به محض چالش برانگیز بودن آنها نیست.
با این وجود ، نیاز به پرداختن به الگوهای منفی و ناسالم در روابط است در اوایل. اگر یک رابطه نزدیک نتواند برای رسیدن به مکان سالم تری تعمیر شود یا از آنجا مجدداً مورد مذاکره قرار بگیریم ، بعضی اوقات مجبور می شویم که تصمیم گیری سختی را برای ادامه حرکت انجام دهیم.
از نحوه احساس و رفتار با دیگران آگاه باشید
برای معاشرت انتخابی ، باید از احساسات خود ، سطح استرس و رفتار مربوط به خود آگاه باشید. دفعه بعدی که خود را ناگهان در آرامش مریض دیدید - که می تواند به این معنی باشد که خود را سرخورده می بینید ، یا احساس می کنید قلب شما شروع به تند شدن می کند ، یا ناگهان به سمت در یا آشپزخانه می روید تا کمی غذا خوردن راحت کنید - منعکس کنید و از خود بپرسید ، چه کسی در اتاق است ، یا من فقط با چه کسی صحبت کرده ام ، یا چه چیزی را فقط تجربه کرده ام؟ چه چیزی در اطراف من اتفاق می افتد؟
ترس ، نگرانی و سایر احساسات منفی به سرعت ثبت می شوند و غالباً با چند کلمه یا بدون کلمه از شخص به شخص دیگر منتقل می شوند. به این ترتیب می توانید تشخیص دهید که آیا "ویروس عاطفی" شخص دیگری را "گرفتار" کرده اید.
اگر مثلاً یک شب را با افرادی که زیاد می نوشند ، گذراند ، آیا این توانایی شما را در حفظ اهداف خود برای محدود کردن نوشیدن خود از بین می برد؟ اگر شما یک روز کار مولد دارید ، چقدر از مزاحمت ناشی از یک همکار snarky ناامید می شوید؟ اگر داوطلب یک کمیته در مرکز اجتماع یا مؤسسات مذهبی خود هستید ، آیا فکر می کنید که فقط در خانه بمانید تا از عضو کمیته دیگری که یک زمینه نیرو و شکایات است جلوگیری کنید؟ آگاهی از اینکه انرژی یا خلق و خوی شما یا رفتار شما تحت تأثیر دیگران قرار می گیرد ، چه مثبت و چه منفی ، اولین قدم برای بهتر شدن در ارتباط انتخابی است.
حتی سلامت جسمی و حساسیت ما به بیماریهای پزشکی به شرکتی که ما نگهداری می کنیم مربوط می شود. آنچه می خوریم ، چقدر می خوابیم ، چقدر بی تحرک هستیم و چقدر ورزش می کنیم به شدت تحت تأثیر افرادی قرار می گیرد که با آنها ارتباط برقرار می کنیم. همیشه وقتی در حوالی دیگران هستید از خودتان آگاه باشید و اگر راحت نیستید ، مکان ها را تغییر دهید یا صحبت کنید!
به خاطر داشته باشید که استرس و اضطراب مسری است. به این نکته توجه کنید که ناگهان حال و هوای شما بدتر شود. آیا چیزی را از کسی که ممکن است بخواهید در آینده از آن دوری کنید ، گرفتار کرده اید؟
تامارا ، یک زن ورزشکار در اواخر دهه بیست سالگی ، پیشنهاد داد تا برای یک آخر هفته طولانی اسکی ، دوستان خود را رانندگی کند. او به ما گفت چقدر عجیب به نظر می رسد ، و چقدر ناراحت کننده است ، به محض اینکه در جاده بودند ، دوستانش تلفن های خود را بیرون آوردند و شروع به نوشتار کردند. ماشین کاملاً ساکت شد. وی گفت: "این خیلی عجیب بود که آنها آن را زمان مرده دیدند." "من به آنها گفتم ،" هی ، ما باید درگیر شویم. ما دیگر وقت زیادی را در یک مکان با هم نمی گیریم. " "
خبر خوب این است که ، با تمرین ، شما در تشخیص بهتر و سپس اجتناب یا مدیریت واکنش شما نسبت به اطرافیان خود که مرتباً در افکار خصوصی خود یا حالت های ذهنی منفی شنا می کنند ، بهتر می شوید. شما می توانید چیزی بگویید ، همانطور که تامارا انجام داد ، یا از مردم گشت و گذار کنید تا پریشانی آنها شما را به سمت خود نکشاند و باعث شود تا خودتان را تحریک کنید. برعکس ، شما قادر خواهید بود افرادی را که روحیه شما را بالا می برد ، بهتر بشناسید و از اهداف خود پشتیبانی کنید و برای برقراری روابط نزدیک تر با آنها حرکت کنید.
ما تحت تأثیر قرار گرفتن تامارا صحبت کردیم. ممکن است اکثر ما چیزی نگویم و فقط در سکوت رانندگی کنیم ، اما احتمالاً منجر به احساس ناراحتی یا تنهایی خواهد شد. لحظه ای کوتاه که تامارا توضیح می داد ، شاید خیلی قابل توجه نباشد ، اما به خوبی نشان می دهد که هر روز چقدر این وقایع خرد و معاشرت با مردم اتفاق می افتد. برای تقویت ارتباطات خود با افراد اطراف خود آگاه و پیشگیر باشید.
راحت با گفتن راحت تر هرگز به راحتی دریافت کنید
این یک مهارت مخصوصاً مهم برای تمرین درمورد شخصیت های اقتدار ، خانواده و افراد بسیار متقاعد کننده است. مانند عضله‌ای که می خواهید انعطاف پذیر و قوی باشید ، گفتن نه و محدودیت در مورد مکان و چگونگی گذراندن وقت خود نیاز به توجه و تمرین مداوم دارد.
گفتن نه می تواند به سادگی گفتن باشد ، "من کاش می توانم این کار را بکنم ، اما برای من امکان پذیر نیست." قبل از ملاقات با افرادی که بسیار خواستار هستند ، بارها و بارها آن را تکرار کنید.
احساس نکنید باید عذرخواهی کنید. لازم نیست که بگویید متاسفم اگر نمی خواهید با همکاران خود برای نوشیدن بیرون بروید ، یا اگر نمی خواهید کوکی های Girl Scout را از یک همکار خریداری کنید که از طرف دخترش اقدام به فروش می کند ، یا اگر نمی خواهید یک پروژه داوطلبانه شرکت کنید. فقط بگو ، "نه ، متشکرم ، اما من امیدوارم که شما یک زمان خوب داشته باشید / امیدوارم که شما خیلی بفروشید / امیدوارم خوب پیش برود." متاسف به این معنی است که فکر می کنید اشتباه کرده اید یا پشیمان هستید.
ما درک می کنیم که این می تواند مشکل باشد. برای بسیاری از مردم ، گفتن متاسف به یک عبارت خودکار تبدیل شده است ، اما استفاده از آن کلمه را کم فکر کنید. در هنگام نه گفتن به درخواست های وقت خود احساس نکنید که باید از آن استفاده کنید.
تعامل منفی را کاهش دهید هنگامی که فرار از آنها غیرممکن است
پیاده روی از افراد دشوار همیشه امکان پذیر نیست. اماکن کار به ویژه چالش برانگیز است. شما با گروههای از افراد تحت استرس تماس مستقیم و طولانی برقرار می کنید. در آن محیط ، انتخاب احساسات منفی بسیار آسان است.
زندگی کاری شان یک مثال عالی است. او که یک تفریحی سابق سی و دو ساله است ، از نظر جسمی با رفتاری بدون مزخرف متناسب است. نحوه حمل و نقل ، صحبت و ایجاد اعتماد به نفس در پروژه های ارتباط چشمی و نه اضطراب. با این حال شان از زمان ترک محیط ساختار یافته سپاه ، خود را در معرض استرس قابل توجهی قرار داده است. او دو شغل کار می کند و فشار نه از طریق ساعاتی بلکه از طرف افرادی که او را احاطه کرده اند وارد می شود. شان اخیراً به آنتونی گفت: "من این احساسات منفی را پیدا می کنم." "و این به من رسیده است. نمی دانم چرا. "
یکی از مشاغل وی مدیریت یک رستوران مشرف به آبشار است. همانطور که او به او می گوید ، محیط رستوران یک آهنربا برای درام است. در بین پیشخدمت اختلافات مداوم وجود دارد. مردم سعی می کنند او را برای انتخاب سمت های کوچک و کوچک سیاسی در میان همکارانی که منجر به عمداً خراب کردن سفارشات ، کندتر شدن سرویس و عدم استفاده از آرامش در هنگام نمایش جمعیت می شوند ، ترسیم کنند. او را دیوانه می کند.
وی گفت: "تا زمانی که به خانه بروم ، کار می کنم." "من نمی توانم بخوابم و به من اعتماد کن ، معمولاً می توانم در هر زمان و هر کجا بخوابم." او درباره کار خود چیزهای زیادی را دوست دارد و می خواهد بماند. این یک راه عالی برای ملاقات با مردم و به چالش کشیدن خود و در عین حال پول خوب است. آنچه بیش از همه شان را آزار می دهد این است که در اطراف افرادی که کاری را که باید انجام دهند انجام نمی دهند.
همانطور که داستان شان نشان می دهد ، بهتر است حداقل زمانی را که با استفاده از زهکشی دوستان یا همکاران خود صرف می کنید ، به حداقل برسانید. مراقب افرادی باشید که بیش از گوش دادن صحبت کنند - آنها در واقع با شما مانند یک دامپزشک عاطفی رفتار می کنند. آنها شما را با سر پر از اضطراب و منفی خود ترک می کنند.
در جلسات بعدی با شان ، عمیق تر به آنچه او را از کار می گذراند ، پرداختیم. من توضیح دادم که افراد می توانند هر زمان که بخواهند روحیه منفی بگیرند ، اما در مورد افرادی که دکمه های خود را فشار می دهند ، بیشترین حساس بودن را دارند و این اغلب به سمت تربیت آنها بر می گردد. در مورد شان ، این دو پدر و مادر خواستار او ، که تنها هنگامی که نیازهایشان را برآورده می کرد ، عشق را ترک می کردند ، ردیابی می شوند. آنها همچنین با یکدیگر جنگیدند و شان را در وسط قرار دادند. شان سعی کرد کار درست را انجام دهد و برای مراقبت از نیازهای دیگران سخت تر و سخت تر تلاش کرد.
او که در رستوران کار می کرد خود را درگیر مثلث کرد و سعی در مدیریت شخصیتهای نابالغ داشت که این بازگشت به دوران کودکی و نوجوانی او بود. دانستن دلیل حساسیت بیشتر او نسبت به دیگران مفید بود ، اما این استفاده واقعی از ارتباط انتخابی بود که به شان اجازه داد از انجام بیشتر این تعاملات منفی انصراف دهد.
مدیریت تعامل با اعضای خانواده که ما را تخلیه می کنند چالش های ویژه ای دارد. ما می خواهیم با اعضای خانواده وقت بگذاریم ، حتی اگر استرس زا باشد. راه رفتن دور همیشه گزینه نیست. اما تاکتیک هایی مانند شان هنوز هم می تواند فوق العاده مفید باشد: کوچک کردن یا شوخی سبکی که اعضای خانواده یا دوستان منفی یا رقابتی می شوند.
ما یک زوج را می شناسیم که با صدای بلند و خودمذهبی خود را به عنوان شخصیت های یک فیلم وودی آلن تصور می کنند و یکدیگر را ترغیب می کنند که صحبت کنند حتی اگر این اعضای خانواده دیگر آنها را قطع کنند یا سعی کنند بر هر مکالمه مسلط شوند. این زوج طنز پیدا کرده اند و به بازی تبدیل شده اند و می توانند به جای اینکه اجازه دهند احساساتشان در هر شام تعطیل وارد شود ، عجله کنند و آنها را ناراحت کنند.
در صورت تعامل منفی درگیر نشوید
شما نمی خواهید راهکارهایی را تدوین كنید كه به شما اجازه می دهد جلوی خود را بگیرید
فعل و انفعالات ناسالم که انرژی شما را از بین می برد.
© 2019 توسط آنتونی رائو و پل ناپر.
کلیه حقوق محفوظ است. با اجازه مجاز است.
ناشر: انتشارات سنت مارتین ، www.stmartins.com.
منبع مقاله
قدرت آژانس: 7 اصل برای غلبه بر موانع ، تصمیم گیری های مؤثر و ایجاد شرایط بر اساس شروط خود
توسط دکتر پل ناپر ، Psy.D. و دکتر آنتونی رائو ، دکتری
آژانس توانایی این است که به عنوان یک عامل مؤثر برای خود عمل کند - فکر کردن ، تأمل کردن و انتخاب های خلاقانه و عمل کردن به روش هایی که ما را به سمت زندگی مورد نظر خود راهنمایی می کند. این همان چیزی است که انسان از آن استفاده می کند احساس فرماندهی زندگی خود را دارند. برای دهه ها ، نمایندگی یکی از دغدغه های اصلی روان شناسان ، جامعه شناسان و فیلسوفانی بوده است که می خواهند به نسل های مردم کمک کنند تا با علایق ، ارزش ها و انگیزه های درونی خود مطابقت بیشتری داشته باشند. مشاوران مشهور و متخصصان بالینی Paul Napper و Anthony Rao هفت اصل را برای استفاده از ذهن و بدن برای کمک به شما در یافتن و توسعه نمایندگی خود ارائه می دهند. بر اساس سالها تحقیق و کاربردهای واقعی ، و داستانهایی از بازیگران سطح بالا و پایین ، روشهای آنها شما را برای موفقیت در جهانی که به سازگاری مداوم نیاز دارد ، تجهیز می کنند. (همچنین به صورت کتاب صوتی ، CD صوتی و کیندل نیز موجود است.)
درباره نویسنده
PAUL NAPPER روانشناسی مدیریت و مشاوره مربیگری اجرایی در بوستون را رهبری می کند. لیست مشتری وی شامل شرکت های Fortune 500 ، دانشگاه ها و شرکت های نوپا است. وی در دانشکده پزشکی هاروارد یک قرار ملاقات دانشگاهی و سمت و بورس تحصیلی پیشرفته را برگزار کرد.
آنتونی رائو یک روانشناس شناختی - رفتاری است. او یک عمل بالینی را حفظ می کند ، مشورت می کند و در سطح ملی صحبت می کند و مرتباً در مقام مفسران متخصص ظاهر می شود. بیش از 20 سال روانشناس در بیمارستان کودکان بوستون و مدرس دانشکده پزشکی هاروارد بود.
